Hvernig á að elska sjálfan þig

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 4: Hvernig á að bæta sjálfstraust þitt
Aðferð 2 af 4: Hvernig á að byrja að elska sjálfan þig
Aðferð 3 af 4: Hvernig á að æfa sérstaka hugleiðslu
Aðferð 4 af 4: Að skilja sjálfsást á réttan hátt
Ábendingar

Flest okkar skilja hvað það þýðir að elska aðra manneskju. Vissulega þekkja allir aðdráttarafl, aðdáun og tilfinningalega tengingu við aðra manneskju. Við gerum mikið til að næra þessa ást. En hversu mörg okkar vita hvernig á að elska okkur sjálf? Sjálfsást er sambland af sjálfsmynd, sjálfseign (ekki það sama og að vera of sjálftekin), sjálfsskilning, sjálfsgæsku og sjálfsvirðingu. Sjálfsást snýst ekki aðeins um að skilja að þú sért virðingu og kurteisi, heldur einnig um að hugsa um sjálfan þig. Með öðrum orðum, sjálfsást er jákvætt viðhorf til þín sem kemur fram í aðgerðum.

Skref

Aðferð 1 af 4: Hvernig á að bæta sjálfstraust þitt

1 Slepptu neikvæðum skoðunum um sjálfan þig. Margir eiga erfitt með að sleppa neikvæðum hugsunum um sjálfa sig.Þessar hugsanir eru oft afleiðingar skoðana fólks sem við metum og sem við væntum ástar og viðurkenningar frá.
2 Forðastu fullkomnunaráráttu. Sumum finnst erfitt að sætta sig við eitthvað sem er frábrugðið hugsjón þeirra. Ef þér finnst þú vera að leitast eftir hugsjón og ert svekktur þegar þú getur ekki náð því skaltu gera eftirfarandi: stöðva hugsunarflæðið, einbeittu þér að þeirri viðleitni sem það mun taka til að ná markmiðinu og gerðu síðan aðgerðir.
- Einbeittu þér ekki að lokaniðurstöðunni (sem viðmið hugsjónarinnar eiga við), heldur á viðleitni sem þarf til að ná þessum árangri (erfiðara er að flokka þau). Þetta mun hjálpa þér að meta vinnu þína.
3 Losaðu þig við neikvæðu síuna. Að hugsa um slæma hluti getur orðið venja. Ef þú leggur áherslu á neikvæða eða bara óþægilega atburði allan tímann, þá munu þeir virðast mikilvægari en þeir eru í raun og veru. Ef þú tekur eftir því að þú sérð aðeins slæmu hlutina gerast fyrir þig, reyndu að afsanna þetta. Vissulega er ekki allt sem gerist slæmt.
4 Ekki kalla þig nöfnum. Það dregur úr persónuleika þínum í eitt smáatriði sem þér líkar ekki við sjálfan þig.
- Ef þú segir að þú sért bilun þegar þú ert rekinn þá verður það óheiðarlegt og ósanngjarnt gagnvart þér. Betra að segja þetta: "Ég missti vinnuna, en ég get notað þessa reynslu í leit að nýrri."
- Setningin „Ég er fífl“ er heldur varla nálægt sannleikanum. Ef þér líður asnalega þá er líklegt að þú skortir bara þekkingu á einhverju. Betra að hugsa svona: "Ég veit ekki hvernig á að gera minniháttar viðgerðir í húsinu. Kannski gæti ég leitað eftir fræðsluupplýsingum og lært hvernig ég ætti að gera allt sjálfur."
5 Held ekki að það versta muni gerast. Það er hætta á því að ákveða að allar aðstæður þróist samkvæmt verstu atburðarásinni. En ef þú byrjar að hugsa raunsærri geturðu forðast alhæfingar og ýkjur sem leiða oft til hugsana um það versta.
6 Endurskrifa innra handritið. Þegar þú finnur að þú ert að hugsa illa um sjálfan þig skaltu samþykkja tilfinninguna, bera kennsl á uppsprettu tilfinningarinnar og umrita síðan meðvitað hugsunina í jákvæðari.
- Til dæmis, ef þú gleymdir að senda mikilvægan tölvupóst í vinnunni gætirðu hugsað: "Ég er fífl! Hvernig gat ég gleymt þessu?"
- Hættu sjálfri þér og hugsaðu svona: "Mér finnst ég heimsk því ég gleymdi að senda bréf. Þegar ég gleymdi að gera eitthvað sem barn kallaði pabbi mig fífl. Orð hans eru nú að tala í mér, ekki mínum." Farðu síðan yfir í næstu hugsun: "Ég er góður starfsmaður sem gerði smávægileg mistök. Í framtíðinni mun ég geyma áminningar fyrir sjálfan mig. Nú mun ég senda tölvupóst og biðjast afsökunar á því að ég er seinn."

Aðferð 2 af 4: Hvernig á að byrja að elska sjálfan þig

1 Skráðu jákvæða eiginleika þína og hugsaðu um þá daglega. Ef þú hefur tilhneigingu til að hugsa illa um sjálfan þig getur þetta verið erfitt, en þú ættir að bæta við öðrum góðum gæðum á listann einu sinni í viku. Í lok hvers dags, hugsaðu um allt á þessum lista.
- Reyndu að gera hlutina á listanum mjög ítarlega. Það er betra að lýsa sjálfum þér ekki í almennum setningum heldur gefa ákveðin dæmi.
- Til dæmis, í staðinn fyrir „ég er örlátur“ er betra að skrifa þetta: „Í hvert skipti sem vinkona mín lendir í erfiðum aðstæðum gef ég henni litla en dýrmæta gjöf sem minnir hana á að ég er til staðar. . "
- Þegar þú lest listann og veltir fyrir þér, mundu að hvert atriði, sama hversu ómerkilegt það kann að virðast, gerir þig að manneskju sem er virðingu og ást virðingu.
2 Taktu þinn tíma. Ekki vera sekur um að gefa þér tíma til að hugsa um sjálfan þig og líf þitt. Það er mikilvægt að gefa sjálfum þér tækifæri til að elska sjálfan þig. Þetta mun auðvelda þér að nota þann tíma sem eftir er til að hjálpa öðrum.
3 Fagnaðu sigrum og verðlaunaðu sjálfan þig. Það besta við að elska sjálfan þig er umbunin. Ef þú hefur áorkað einhverju markverðu skaltu dekra við dýrindis kvöldverð á fallegum veitingastað.Hugsaðu um vinnuna sem þú vinnur daglega og finndu ástæðu til að umbuna þér eitthvað skemmtilegt. Kauptu nýja bók eða tölvuleik sem þú hefur haft augastað á í langan tíma. Farðu í dýfu í nuddpottinum eða nuddpottinum. Farðu að veiða eða fáðu nudd.
4 Komdu með áætlun til að takast á við slæmar hugsanir. Gerðu þér grein fyrir því hvað veldur því að þú víkur frá nýja námskeiðinu og ákveður hvernig þú bregst við því. Mundu að þú getur ekki stjórnað orðum og gjörðum annars fólks, en svör þín og viðbrögð eru í höndum þínum.
- Kannski valda neikvæðar athugasemdir frá öðru fólki (eins og mömmu þinni eða yfirmanni) flóði af slæmum hugsunum hjá þér. Ef þetta gerist oft skaltu reyna að skilja hvað er ástæðan.
- Ákveðið hvernig þú bregst við hugsunum þínum. Þú gætir þurft að hverfa frá aðstæðum til að hugleiða eða anda djúpt. Samþykkja tilfinningar þínar og endurhanna viðbrögð þín þannig að þú sért alltaf meðvitaður um gildi þitt.
5 Sjáðu geðlækni. Greining á neikvæðum hugsunum og tilfinningalegum kveikjum getur kallað fram tilfinningar eða minningar um fortíðina sem þú átt erfitt með að takast á við á eigin spýtur.
- Meðferðaraðili sem sérhæfir sig í vandamálum fortíðarinnar getur hjálpað þér að sigrast á erfiðleikum án þess að þvinga þig til að endurlifa sársaukafullar stundir fortíðarinnar.
- Læknirinn mun kenna þér hvernig á að takast á við neikvæðar hugsanir og vera meðvitaður um jákvæða eiginleika þína.
6 Endurtaktu jákvæðar fullyrðingar daglega. Gerðu þér grein fyrir hvaða jákvæðu hugsunum þér líður betur og komdu aftur til þeirra daglega. Þú getur fundið fyrir óþægindum eða óþægindum í fyrstu, en þessi vani mun þvinga jákvæðar hugsanir inn í undirmeðvitund þína og þú munt byrja að trúa á þær, jafnvel þótt þú efist í fyrstu.
- Þú getur sagt þetta: "Ég er heil og verðug manneskja, og ég ber virðingu fyrir sjálfri mér, treysti mér og elska sjálfan mig."
- Ef þú kemst að því að staðfestingar ein og sér virka ekki, reyndu að fara til sjúkraþjálfara og hefja meðferð sem mun innihalda aðrar aðferðir.
7 Gerðu það sem þú hefur gaman af líkamlega, tilfinningalega og andlega. Gerðu það sem þér líður betur á mismunandi hátt. Það getur verið líkamleg hreyfing, hugleiðsla, dagbók jákvæðra hugsana. Finndu eina sem virkar og haltu þig við valda leið.
8 Hugleiddu árangurinn af aukinni sjálfsást. Að veita sjálfri þér meiri gaum mun einnig gagnast öðrum sviðum lífs þíns. Gefðu gaum að því hvort þú hefur meiri orku og getur eytt meiri tíma með öðrum. Þú getur fundið að ákvarðanir þínar eru eingöngu háðar þér og að þú hefur meiri stjórn á lífi þínu.

Aðferð 3 af 4: Hvernig á að æfa sérstaka hugleiðslu

1 Skilja hvað er kjarninn í hugleiðslu. Þú þarft hugleiðslu til að styrkja tilfinningu þína fyrir sjálfsást. Hún mun gefa þér þau tæki sem þú þarft til að styrkja þá ást.
2 Skilja meginreglur hugleiðslu. Slík hugleiðsla mun einbeita sér að því að efla ástina án væntinga og aðstæðna. Það kennir manni að elska án dóms (sjálfan sig eða aðra).
- Að dæma sjálfan þig eða aðra leiðir oft til vonbrigða í sambandi við aðra eða sjálfan þig. Ef þú lærir að elska án þess að dæma muntu læra að elska óeigingjarnt.
3 Byrjaðu að anda djúpt. Andaðu rólega, djúpt. Sittu þægilega í stól og láttu bringuna fyllast af lofti með því að teygja þindina. Andaðu síðan rólega svo að það sé ekkert loft í lungunum.
4 Styðjið ykkur með jákvæðum fullyrðingum. Þegar þú heldur áfram að anda djúpt skaltu byrja að endurtaka eftirfarandi fullyrðingar:
- Ég vil ná uppfyllingu allra þrár og lifa friðsamlega og hamingjusöm.
- Ég vil elska aðra af öllu hjarta.
- Ég vil að fjölskyldan mín og mig sé vernduð gegn skaða.
- Ég vil að ég, fjölskylda mín og vinir séu heilbrigðir.
- Ég vil læra að fyrirgefa sjálfum mér og öðrum.
5 Ákveðið hvaða neikvæðu viðbrögð þú hefur við jákvæðum staðfestingum. Ef þú ert með neikvæðar hugsanir meðan þú endurtekur staðfestingar skaltu reikna út hvað veldur þeim. Ákveðið hvaða fólk þú átt erfitt með að finna skilyrðislausa ást fyrir. Endurtaktu staðfestingarnar með þetta fólk í huga.
6 Hugsaðu um manneskjuna sem lætur þig líða jákvætt. Endurtaktu staðfestingarnar meðan þú hugsar um manninn.
7 Hugsaðu um einhvern sem vekur ekki tilfinningar hjá þér. Endurtaktu staðfestingarnar meðan þú hugsar um manninn.
8 Láttu jákvæðu fullyrðingarnar fylla þig. Endurtaktu orð án þess að hugsa um neinn sérstakan. Einbeittu þér að því jákvæða. Láttu jákvæðar hugsanir fylla þig og byrjaðu að miðla þessari jákvæðu orku frá sjálfum þér til annars fólks.
9 Endurtaktu síðustu þula. Eftir að hafa beint jákvæðri orku að öllu í kringum þig, segðu eftirfarandi orð: "Ég vil að allt fólk sé hamingjusamt, glaðlegt og heilbrigt." Endurtaktu þau fimm sinnum og þú munt finna hvernig orðin fara út fyrir líkamann og fara inn í alheiminn.

Aðferð 4 af 4: Að skilja sjálfsást á réttan hátt

1 Veistu hætturnar af skorti á sjálfsást. Skortur á sjálfsást getur valdið því að þú gerir rangt val. Skortur á sjálfsást þýðir oft skortur á sjálfsmati, sem veldur því að maður grafir meðvitað eða ómeðvitað allt viðleitni sína og kemur í veg fyrir að þeir fullnægi grunnþörfum sínum.
- Skortur á sjálfsást getur valdið því að sjálfsvirði þitt fer eftir skoðunum annarra. Ef einstaklingur reynir að fá aðeins mat frá öðrum, byrjar hann að vanrækja eigin hagsmuni til að fá samþykki annarra.
- Skortur á sjálfsást kemur einnig í veg fyrir að einstaklingur þróist tilfinningalega og gleymi tilfinningalegum áföllum. Ein rannsókn bendir til þess að fólk sem hefur tilhneigingu til að kenna sjálfum sér og vanrækja þarfir sínar hafi lítinn árangur í sálfræðimeðferð.
2 Gerðu þér grein fyrir mikilvægi bernskuminninga. Samband barna og foreldra hefur áhrif á hvernig persóna einstaklings þróast alla ævi. Börn þar sem líkamlegum, tilfinningalegum og andlegum þörfum er ekki fullnægt geta haft lítið sjálfstraust.
- Neikvæð viðhorf sem berast í æsku, sérstaklega ef þau voru oft endurtekin, eru föst í meðvitund einstaklingsins og hafa áhrif á skynjun sjálfs hans um ævina.
- Til dæmis, ef barni er sagt að það sé leiðinlegt þegar það verður stórt, mun það halda að það sé leiðinlegt þó að það sjái vísbendingar um hið gagnstæða (til dæmis að það eigi marga vini, að það geti fengið fólk til að hlæja, eða að hann leiðir áhugaverðan lífsstíl).
3 Finndu út hvernig foreldrar geta stutt sjálfstraust barnsins. Til að bæta sjálfsvitund barnsins ættir þú að gera eftirfarandi:
- Að hlusta á börn mun byggja sjálfstraust þeirra.
  - Þú gætir viljað „aftengja“ samtal við barn sem er að tala of mikið, en ef þú hlustar á hann og byrjar að spyrja spurninga, þá finnur hann að þú metur orð hans.
- Kenna börnum að skilja mikilvægi þeirra án þess að grípa til árásargjarnra uppeldisaðferða (engin líkamleg refsing, hróp og skammar).
  - Til dæmis, ef barnið þitt lendir í öðru barni skaltu taka það til hliðar og útskýra að þú getur ekki gert þetta vegna þess að það gæti skaðað hinn. Gefðu honum hlé og taktu þig saman áður en þú leyfir honum að spila aftur.
- Veittu börnum þínum hlýju, ást, stuðning og virðingu án þess að dæma þau þannig að þeim finnist þau verðug ást og virðingu.
  - Ef barnið þitt er í uppnámi yfir einhverju sem þér finnst óverulegt (til dæmis vegna þess að sólin hefur farið niður), ekki láta hann af hendi. Viðurkenndu tilfinningar hans. Segðu eitthvað eins og, "ég skil að þú ert í uppnámi vegna sólsetursins." Útskýrðu síðan að ekki er hægt að breyta ástandinu: "Sólin sest á hverri nóttu vegna þess að plánetan snýst og fólk á hinni hliðinni þarf líka sólina. Myrkrið gefur okkur tækifæri til að hvíla okkur og búa sig undir næsta dag."Faðmaðu eða kysstu barnið þitt til að róa það niður og láttu það vita að þú deilir tilfinningum hans en getur ekki breytt aðstæðum.
4 Skilja áhrif athugasemda þriðja aðila á sjálfsást. Þú munt horfast í augu við neikvæðni í framtíðinni. Sjálfsást getur ekki einangrast og getur verið undir áhrifum frá athugasemdum annarra og hugsanlegri neikvæðni. Þú þarft að læra hvernig á að takast á við neikvæðni sem getur komið frá yfirmanni þínum, maka þínum, foreldrum þínum og jafnvel ókunnugum á götunni.
- Reyndu að láta þessa neikvæðu orku ekki hafa áhrif á sjálfstraust þitt með því að láta hana hoppa af þér.