Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Hvernig á að bjóða aðstoð
• Aðferð 2 af 4: Hjálpa manni að byggja upp heilbrigt sjálfsmat
• Aðferð 3 af 4: Eiginleikar lítillar sjálfsvirðingar
• Aðferð 4 af 4: Að passa sig
• Ábendingar

Sjálfsálit, eða hvernig manneskja líður með sjálfa sig, er hluti af tilfinningalegum þætti mannsins. Ef þú hefur mikla sjálfsálit getur þú ekki tekið eftir því hvernig vinur þinn eða ástvinur þjáist af lítilli sjálfsmynd. Því miður geturðu ekki haft áhrif á hvernig maður skynjar sjálfan sig, en það er á þínu valdi að bjóða aðstoð þína og stuðning. Allt þetta mun hjálpa einstaklingi að mynda heilbrigt sjálfsmat.

Skref

Aðferð 1 af 4: Hvernig á að bjóða aðstoð

1. 1 Vertu góður vinur. Sannur vinur getur hlustað og talað við manninn í einlægni. Þó að það geti verið erfitt að halda sambandi við tilfinningalega óstöðuga manneskju, mundu þá að ástandið er tímabundið. Smám saman mun manninum líða betur.
   • Reyndu að eyða tíma með vini þínum. Fólk með lítið sjálfstraust þorir oft ekki að bjóða öðrum upp á neitt. Þú gætir þurft að hefja og skipuleggja fundi sjálfur. Að auki getur þú lent í vandræðum þegar þú reynir að fá mann til að hittast og koma sér saman um ákveðinn tíma og áætlun. Það er mikilvægt að muna að þessir erfiðleikar endurspegla kvíða, ótta og þunglyndi manns með lítið sjálfsmat.
   • Pantaðu reglulega. Þetta mun auðvelda þér að skipuleggja tíma og halda sambandi allan tímann. Þú getur skipulagt að fá þér kaffi saman á sunnudögum, hittast við pókerborðið á miðvikudagskvöldum eða synda á morgnana. Allir þessir fundir munu nýtast þér og vini þínum.
   • Hlustaðu vel á vin þinn og hafðu augnsamband þegar þú talar. Spyrðu vin þinn um vandamál hans, sýndu áhuga hans. Bjóddu hjálp þína og ráðgjöf, en aðeins ef viðkomandi biður um það. Athygli þín mun hjálpa manneskjunni að líða betur. Ef maður sér að þér þykir vænt um hann, þá verður auðveldara fyrir hann að styrkja sjálfstraustið.
2. 2 Ekki þröngva hugsunarhætti þínum á manninn. Ef þú ákveður að útskýra fyrir manninum hvernig honum ætti að finnast um sjálfan sig og hvernig á að haga sér getur þú misst vin. Þakka manneskjuna fyrir hver hún er og hjálpa honum að þróa og sjá um sálræna heilsu sína.
   • Ef þú gagnrýnir neikvætt viðmót einstaklingsins gagnvart sjálfum sér þá er ólíklegt að það bregðist vel við því. Þetta vandamál er ekki hægt að leysa með rökfræði einni saman.
     • Til dæmis, ef maður segir að hann telji sig heimskan, ekki andmæla honum ("Nei, þú ert ekki heimskur, þú ert mjög klár"). Til að bregðast við þessu mun vinur þinn líklega muna eftir nokkrum aðstæðum þar sem hann hegðaði sér heimskulega vegna þess að hann hugsaði mikið um það.
     • Betra að svara svona: „Mér þykir leitt að þér líði svona. Hvaðan koma þessar hugsanir? Eitthvað gerðist?" Þetta mun gera samtalið afkastameira.
   • Gerðu þér grein fyrir tilfinningum viðkomandi. Það getur verið nóg að skilja að þú hefur heyrt. Þú gætir freistast til að hafna neikvæðum tilfinningum ástvinar þíns, en þú ættir ekki.
     • Gott: „Þú virðist vera mjög reiður yfir því að þú hafir engan til að fara á þennan viðburð með. Mér finnst þetta óþægilegt. Það gerðist líka hjá mér. "
     • Slæmt: „Ekki hafa áhyggjur af því. Það er ekkert að því, gleymdu því bara. Þetta gerðist líka hjá mér og ég leit ekki á þetta sem vandamál. “
3. 3 Hjálpaðu viðkomandi að leysa vandamálið, ef mögulegt er. Fólk með lítið sjálfstraust finnur oft til sektarkenndar um allt sem gerist. Það virðist þeim vera vandamálið í þeim og það er ómögulegt að leysa þetta vandamál. Maður með lítið sjálfstraust mun finna gagnlegt að horfa á ástandið frá hinni hliðinni með aðstoð annarrar manneskju. Mundu að vandamál geta aðeins verið leyst eftir að viðkomandi hefur tjáð tilfinningar sínar.
   • • Aftur á dæmið hér að ofan: „Margir fara á fyrirtækjaviðburði, en ég þekki marga sem hafa ekkert á móti því að mæta einir á slíka viðburði. Þú munt sennilega ekki vera þar einn. "
     • Eða: „Við hugsuðum líka um að fara þangað, svo þið getið farið saman. Til að vera hreinskilinn, þá myndi ég jafnvel kynna fyrir vini mínum, þér mun örugglega líkjast hver öðrum.
4. 4 Sjálfboðaliði saman. Að hjálpa öðru fólki eykur sjálfstraust. Með því að vekja áhuga á að hjálpa öðrum eykur þú sjálfstraust vinar þíns.
   • Bjóddu viðkomandi að hjálpa til þín... Það er kaldhæðnislegt að fólk með lágt sjálfsmat er líklegra til að hjálpa öðrum en sjálfum sér. Að geta hjálpað einhverjum öðrum getur byggt upp sjálfsálit einstaklingsins.
   • Biddu vin til að laga tölvuna þína eða gefa álit sitt á aðstæðum sem þú hefur við aðra manneskju.
5. 5 Vertu tilbúinn að hlusta á viðkomandi. Ef vinur þinn vill tala um tilfinningar sínar eða ástæður fyrir lágu sjálfsáliti er mikilvægast að vera til staðar og hlusta á manninn, þar sem samtalið gerir honum kleift að greina tilfinningar sínar. Þegar einstaklingur áttar sig á orsök sjálfsálitvandamála byrjar hann að skilja að neikvætt viðhorf til sjálfs sín kemur utan frá.
6. 6 Bjóddu vini að prófa að breyta því sem innri rödd þín segir. Spyrðu vin þinn hvað innri rödd hans segir honum. Líklegast er að maður heyri oftast neikvæða hluti. Hvetjið vin þinn til að reyna að stemma stigu við neikvæðni og aðlaga sig að ánægjulegri hlutum.
   • Til dæmis, ef innri rödd einstaklingsins segir að þau mistakist alltaf í sambandi, leiðir þetta til þess að manneskjan er dæmd til að vera einmana, byggist aðeins á eitt samband... Þessi forsenda bendir einnig til þess að maður dragi ekki ályktanir af mistökum sínum og læri ekki af þeim. Þú ættir að reyna að leiðrétta slíkt orðalag:
     • „Þetta samband reyndist árangurslaust og ég er feginn að það dró ekki út. Það er gott að ég komst að þessu núna, en ekki eftir brúðkaupið og fæðingu þriggja barna! “
     • „Ég þarf kannski að kyssa nokkra froska áður en ég finn prinsinn minn. Þannig gerist þetta hjá flestum. “
     • „Ég lærði að ég þyrfti að vinna í samskiptahæfni minni. Ég mun gera það og ég verð betri manneskja. "
7. 7 Bjóddu viðkomandi varlega að leita til sálfræðings ef þú heldur að það muni gagnast þeim. Ef þú heldur að vandamál einstaklingsins séu svo alvarleg að þú getir ekki hjálpað þeim sjálfur skaltu bjóða sálfræðimeðferð. Hugræn atferlis- og sálfræðileg sálfræðimeðferð vinnur með sjálfsálit.
   • Þú gætir þurft að fara varlega í þessu. Það er hætta á því að maðurinn verði firra eða að hann haldi að þér finnist hann vera óeðlilegur.
   • Ef þú hefur sjálfur unnið með sálfræðingi skaltu útskýra fyrir viðkomandi hvernig það hjálpaði þér.
   • Ekki vera hissa eða í uppnámi ef viðkomandi tekur ekki við þessum ráðum. Kannski verður nóg að segja aðeins um það og þessi hugsun verður í huga manns. Það er mögulegt að með tímanum muni einstaklingur engu að síður ákveða að snúa sér til sálfræðings sjálfur.

Aðferð 2 af 4: Hjálpa manni að byggja upp heilbrigt sjálfsmat

1. 1 Eyddu tíma með einhverjum með lítið sjálfstraust. Kannski mun aðeins nærvera manneskju með hátt sjálfsmat vera til góðs fyrir tilfinningalegt ástand vinar þíns. Notaðu tækifæri til að tjá skynjun þína á sjálfum þér. Þetta mun hjálpa vini þínum að byggja upp heilbrigða sjálfsmynd.
2. 2 Sýndu viðkomandi hvernig þú setur þér markmið, tekur áhættu og sigrast á áskorunum. Fólk með lítið sjálfstraust er oft hræddur við að taka áhættu og setur sér markmið af ótta við bilun.Með því að setja þér markmið og taka áhættu sýnirðu manneskjunni hvað heilbrigt viðhorf til lífsins getur verið. Að auki, ef þú sýnir að ein bilun er ekki heimsendir, þá lætur þú vin þinn vita að viðkomandi getur batnað eftir bilun. Segðu viðkomandi hvernig þér finnst lífið. Það gæti verið þess virði að nefna eftirfarandi:
   • Hvaða markmið setur þú þér og af hverju. ("Mig langar að hlaupa 5 kílómetra, svo ég er að vinna í líkamanum.")
   • Hvað ætlar þú að gera þegar þú nærð markmiði þínu. ("Þegar ég hef hlaupið 5 kílómetra mun ég hugsa um að hlaupa hálfmaraþon.")
   • Hvernig mun þér líða ef þú mistakast. ("Hvað mun ég gera ef ég reyni, en ég mistekst? Ég verð í uppnámi, en ég get alltaf reynt aftur. Að auki er aðalmarkmið mitt að verða sterkari líkamlega. Ef ég er heilbrigður, þá er ég þegar sigurvegari. Ef með hlaup mun ekki virka, ég get stundað aðrar íþróttir. ")
   • Hverjar eru afleiðingar áhættunnar. ("Ég get léttast. Ég get meitt mig á hnjánum. Ég get litið fáránlega út í ræktinni. Mér getur liðið betur. Mér gæti líkað þetta allt mjög vel.")
   • Hvernig mun þér líða ef ástandið endar öðruvísi? ("Ég mun vera mjög ánægður með að ná markmiði mínu. Það mun veita mér sjálfstraust. En ég vil ekki meiða mig. Og mér líkar ekki við að vera óöruggur þegar ég vinn nýtt starf.")
3. 3 Segðu manninum frá innri rödd þinni. Allir hafa innri raddir en það er erfitt fyrir okkur að skilja að rödd er að segja eitthvað rangt ef við höfum ekkert til að bera saman við. Að útskýra fyrir manninum hvað innri rödd þín er að segja þér og hvað þú hugsar um sjálfan þig mun auðvelda þeim að skilja að innri rödd þeirra getur verið jákvæðari.
   • Leggðu áherslu á þá staðreynd að þó að hlutirnir fari ekki eins og þú ætlaðir, þá kennir þú ekki sjálfum þér eða skammar þig.
   • Útskýrðu fyrir þér að þér finnst ekki að annað fólk dæmi þig eða haldi illa um þig.
   • Deildu hvernig þú hrósar þér fyrir árangur þinn. Útskýrðu að það að vera stoltur af sjálfum þér þýðir ekki að vera hrokafullur.
   • Talaðu um innri rödd þína þannig að vinur þinn finni fyrir stuðningi, ekki þrýstingi.
4. 4 Útskýrðu að þú ert ekki fullkominn. Fyrir fólk með lítið sjálfsmat virðist sjálfstraust manneskja vera hugsjón. Slíkt fólk er oft of gagnrýnt á sjálft sig og berir sig saman við aðra, ber saman verstu eiginleika sína við bestu eiginleika annarra. Það er mikilvægt að útskýra að þú ert ekki fullkominn og munt aldrei verða fullkominn og að þú elskar sjálfan þig engu að síður. Þetta mun hjálpa einstaklingnum með lítið sjálfsmat að sjá sjálfan sig öðruvísi.
5. 5 Sýndu að þú sættir þig við sjálfan þig. Láttu manninn vita með orðum og athöfnum að þú samþykkir sjálfan þig eins og þú ert. Já, þú hefur markmið og metnað, en þú ert ánægður með þann sem þú ert núna.
   • Notaðu jákvæðar setningar: "Ég er góður í ...", "ég vona að ég haldi áfram að þróast í ...", "ég þakka mínu ...", "mér líður vel þegar ég ...".
6. 6 Útskýrðu hvernig þú setur þér markmið. Ef þú sýnir manneskju með lágt sjálfsmat að þú hefur eitthvað til að vaxa í, en þú telur það ekki veikleika þinn, mun hann geta skilið að þú getur metið sjálfan þig öðruvísi.
   • Manni getur fundist eins og það sé bilun vegna þess að það getur ekki fundið vinnu. Reyndu að móta viðhorf þitt til aðstæðna svona: "Ég er frábær starfsmaður og ég reyni að finna vinnu sem hentar mér."
   • Ekki segja að þú sért ekki skipulögð. Segðu þetta: "Ég get betur séð heildarmyndina, ekki smáatriðin, en ég reyni að þróa skipulag og huga að smáatriðum."

Aðferð 3 af 4: Eiginleikar lítillar sjálfsvirðingar

1. 1 Gerðu þér grein fyrir því að þú getur ekki hjálpað. Sjálfsálit er persónulegt fyrirtæki hvers og eins. Til að byggja upp sjálfsálit þarftu að vilja það sjálfur. Þú getur boðið hjálp þína og stuðning, en þú getur ekki breytt viðhorfi viðkomandi til þín.
2. 2 Þekki einkenni lágs sjálfsálits. Að þekkja merki um lítið sjálfstraust getur hjálpað þér að styðja ástvin þinn. Algeng einkenni eru:
   • stöðugar neikvæðar athugasemdir beint til þín;
   • löngunin til að hafa aðeins hugsjónina í lífinu;
   • kvíði og læti að viðstöddum öðru fólki;
   • löngunin til að verja sig af hörku með lágmarks ögrun;
   • sannfæringu um að allir hugsa aðeins slæma hluti um mann.
3. 3 Talaðu um innri rödd þína. Eitt af lykilatriðum lágs sjálfsálits er stöðug nærvera gagnrýninnar innri röddar. Oft talar maður neikvætt um sjálfan sig. Ef ástvinur þinn gerir þetta er líklegast að hann þjáist af lítilli sjálfsmynd. Maðurinn getur sagt eftirfarandi:
   • „Ég er svo feit. Engin furða að ég á ekki kærasta. "
   • "Ég hata vinnuna mína, en enginn annar mun taka mig."
   • „Ég er týndur“.
4. 4 Stígðu inn ef vandamálið versnar. Mundu að hlutirnir geta versnað með tímanum ef þú vinnur ekki að þeim. Ef þú heldur að viðkomandi þurfi aðstoð skaltu tala við hann eins fljótt og auðið er. Fólk með sjálfsvirðingarvandamál getur:
   • vera í ofbeldissambandi;
   • verða sjálfir árásargjafar;
   • gefðu upp markmið þín og þrár;
   • vanrækja persónulegt hreinlæti;
   • sjálfsskaða.

Aðferð 4 af 4: Að passa sig

1. 1 Settu mörk ef þörf krefur. Oft er fólk með lágt sjálfsmat í mikilli þörf fyrir aðra. Jafnvel þótt þú viljir hjálpa getur stöðugt símtal um miðja nótt, endalaus þreytandi samtöl um sjálfan þig og beiðnir um tíma þegar þú ert upptekinn verið mjög óþægilegt. Settu mörk til að vinátta þín verði ekki eitruð. Til dæmis:
   • Aðalábyrgð þín er skuldbinding þín við börnin þín. Þetta þýðir ekki að vinur þinn sé þér ekki mikilvægur en kynning barnsins á viðburðinum mun hafa meiri forgang en að hitta vin.
   • Eftir klukkan 22:00 ættirðu aðeins að hringja ef brýn þörf er á. Bílaslys er brýn þörf, en að skilja við kærustu er það ekki.
   • Þú eyðir tíma fyrir utan vin þinn því það gagnast sambandinu. Þú metur vin þinn, en þú þarft líka tíma til að umgangast aðra vini, fjölskyldu, kærasta eða kærustu og persónulegan tíma.
   • Þú ræðir ekki aðeins áhyggjur vinar þíns, heldur einnig líf þitt, áhugamál og málefni. Í vinalegu sambandi verður maður bæði að þiggja og gefa.
2. 2 Mundu að þú ert vinur, ekki sálfræðingur. Rétt eins og sálfræðingur er ekki vinur, vinur er ekki sálfræðingur... Að reyna að hjálpa einhverjum með lítið sjálfsmat getur sóað miklum tíma og orku, en þú munt ekki leysa vandamálið. Vegna þessa eru bæði þú og vinur þinn líklegri til að upplifa óánægju og eyðileggingu. Sálfræðingurinn getur veitt aðstoð sem jafnvel besti vinur getur ekki gert.
3. 3 Ekki þola árásargirni. Því miður getur fólk með lítið sjálfstraust hegðað sér illa með öðrum. Stundum breytist þessi hegðun í árásargirni. Þú ert ekki skyldug til að hjálpa þeim sem móðgar þig líkamlega, munnlega eða á annan hátt.
   • Lítið sjálfsálit gefur manni ekki rétt til að vera grimmur, sama hver ástæðan fyrir þessu sjálfsáliti getur verið.
   • Þú hefur rétt til að verja þig fyrir sársauka. Slíta sambandið, ef þörf krefur, með góðri samvisku.

Ábendingar

• Til að auka sjálfsálit geturðu sýnt manninum að þú getur elskað sjálfan þig.
• Það getur verið erfitt fyrir einhvern með lítið sjálfsmat að finna eða skipta um vinnu, svo reyndu að hressa upp á og styðja við bakið á viðkomandi.