Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Takast á við tilfinningar þínar
• Aðferð 2 af 3: Tjáðu tilfinningar þínar
• Aðferð 3 af 3: Haltu áfram

Punktur í sambandi getur þýtt mismunandi hluti fyrir mismunandi fólk. Til dæmis gæti punktur verið löngun til að halda áfram eftir langt samband, dauða ástvinar eða æskuáfall. Þú gætir verið að reyna að sigrast á sektarkennd yfir því að hafa sært einhvern í fortíðinni. Hvað sem þú vilt hætta við, þá eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað til að gera það.

Skref

Aðferð 1 af 3: Takast á við tilfinningar þínar

1. 1 Hugsaðu um ástandið. Það geta verið margar ástæður fyrir því að maður vill binda enda á eitthvað.Til dæmis gæti það tengst sambandsslitum, slæmum bernskuviðburði eða athæfi sem þú gerðir gagnvart annarri manneskju. Hver sem ástandið eða orsökin er, þá þarftu að bera kennsl á það til að halda áfram.
   • Reyndu að einbeita þér að aðstæðum sem þú vilt skilja eftir og hvers vegna. Hvaða manneskju eða hvaða minningum heldur þú á og af hverju?
   • Til dæmis getur verið að þú hafir orðið fyrir einelti þegar þú varst barn og það hefur enn áhrif á líf þitt og sjálfsálit. Eða kannski þjáðist þú af heimilisofbeldi þegar þú varst að alast upp.
   • Hafðu í huga að það getur verið erfitt að binda enda á áfall frá fyrri tíð án hjálpar sérfræðings í geðheilbrigði. Áður en þú byrjar þetta ferli skaltu íhuga að panta tíma hjá sálfræðingi.
2. 2 Ákveðið hvað það þýðir að binda enda á þig. Betra er að gera aðgerðaáætlun fyrir þær framfarir sem þú vonast til að ná. Nú þegar þú veist hvernig þér finnst um það sem gerðist skaltu hugsa um hvernig þér myndi líða. Upplausn ástandsins leyfir þér að skilja eitthvað? Hvað viltu fyrir sjálfan þig?
   • Til dæmis þýðir það að binda enda á samband þýðir að endurheimta trúna á sjálfan sig og auka sjálfstraust eftir að sambandið slitnaði. Í þessu tilfelli ættir þú að einbeita þér að sjálfum þér, sleppa hugsunum um fyrrverandi þinn, skemmta þér með vinum þínum og að lokum byrja að deita aftur. Ef við erum að tala um óþægilegt atvik frá barnæsku, sleppum ástandinu þá hættirðu að spila það í hausnum á þér.
3. 3 Skrifaðu hvernig þér líður. Að skrifa um það sem gerðist er góð leið til að verða meðvitaðri um atburðinn og byrja að vinna að því að sleppa honum. Það mun einnig hjálpa þér að skýra tilfinningar þínar um það sem gerðist. Hafðu þó í huga að það er oft erfiðara að skrifa um tilfinningar þínar, svo þú ættir að gera það að viðstöddum hæfum ráðgjafa.
   • Greindu ástandið sem þú vilt sleppa og skrifaðu niður eins mörg smáatriði og mögulegt er. Reyndu að lýsa í smáatriðum hvað gerðist og skráðu líka upp allt það litla sem þú manst eftir og hvernig þér leið.
4. 4 Talaðu við sérfræðing. Ef þú sleppir ekki ástandinu trufla tilfinningar og tilfinningar sem fylgja þessu oft vinnu og daglegu málefni. Þess vegna leitast sumir við að losna við það sem veldur þeim áhyggjum eins fljótt og auðið er. Hins vegar getur vinna við það valdið miklum sársaukafullum tilfinningum. Ekki fara í gegnum það einn - farðu til sálfræðings.
   • Sálfræðingur mun hjálpa þér að nota hugræna atferlismeðferð eða gestaltmeðferð. Þessar aðferðir ætti ekki að nota nema með leiðbeiningum og eftirliti sérfræðings.
   • Ef þú finnur fyrir þunglyndi eða missir áhugann á lífinu skaltu strax hafa samband við lækni. Ef þú ert að hugsa um sjálfsmorð, hringdu í neyðarsálfræðideild neyðarástandsráðuneytisins í síma 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eða 051 (fyrir íbúa í Moskvu) ef þú býrð í Rússland. Ef þú býrð í öðru landi, hringdu í sálfræðilega neyðarlínuna þína.

Aðferð 2 af 3: Tjáðu tilfinningar þínar

1. 1 Talaðu opinskátt við viðkomandi. Ef fólkið sem þú vilt binda enda á samband þitt við er á lífi geturðu líka sagt þeim hvernig sársaukafullir atburðir hafa haft áhrif á þig. Það virkar ekki alltaf, en það gæti hjálpað þér að halda áfram. Ef þú heldur að það væri gagnlegt fyrir þig að fá svör við spurningum þínum eða eiga samtal við einhvern augliti til auglitis, þá gæti það samtal verið góður kostur.
   • Til dæmis, ef þú vilt tjá misnotanda allt frá barnæsku til að gleyma sársaukanum sem hann olli þér, gætir þú þurft að koma fullyrðingum þínum á framfæri við hann.
   • Komdu með einhvern með þér. Þú getur talað við viðkomandi eða fólk í einrúmi, en það er betra að hafa einhvern nálægt þér sem stuðningshóp. Kannski verður þú ofviða af læti eða veikleika eftir samtalið - í þessu tilfelli mun stuðningur ástvinar koma að góðum notum.
   • Ef þú vilt tjá þig en fundur augliti til auglitis er ómögulegur eða þú laðast ekki að þessari hugmynd, skrifaðu bréf eða hringdu.
   • Ef þessi manneskja er ekki á lífi, skrifaðu samt bréf. Talaðu við kunningja hans ef þú hefur spurningar - þetta getur hjálpað til við að sleppa ástandinu.
   • Ekki búast við því að fólkið sem þú kvartar við skilji sjálfkrafa það sem þú hefur upplifað. Þeir geta neitað að viðurkenna sekt eða hrekja rök þín. Farðu aðeins í samtalið ef þú ert viss um að það dugi þér einfaldlega að tala, óháð viðbrögðum.
2. 2 Fyrirgefðu þeim sem særðu þig. Fyrirgefning þýðir að þú hefur ákveðið að sleppa reiði þinni og gremju. Fyrirgefning þýðir ekki að þér finnist það rétt. Veldu fyrirgefningu til að ná persónulegum friði.
   • Þú getur bæði fyrirgefið öðrum og þú getur fyrirgefið sjálfum þér fyrir að taka litlar ákvarðanir sem skaða þig. Til dæmis geturðu fyrirgefið ofbeldismanninum sem lagði þig í einelti, eða þú getur fyrirgefið sjálfum þér að hafa ekki staðið upp fyrir yngri bróður þínum þegar faðir þinn lamdi hann.
3. 3 Biðjið fyrirgefningar frá þeim sem hafa særst. Ef þú hefur rangt fyrir þér, biðjast afsökunar, jafnvel þótt það sé ekki auðvelt. Þú munt ekki geta sleppt aðstæðum sem þú sérð eftir ef þú finnur fyrir frekari sektarkennd fyrir að biðja ekki um fyrirgefningu. Biðjast afsökunar án þess að búast við fyrirgefningu frá manneskjunni eða fólki sem hefur móðgast (þetta verður að gera af sjálfsdáðum, án þrýstings frá neinum).
   • Til að biðja um fyrirgefningu, tjáðu iðrun þína. Segðu fyrirgefðu hvað gerðist og útskýrðu hvað þú gerðir rangt. Sýndu síðan að þú ert miður þín yfir því hvernig aðgerðir þínar fengu manneskjuna til að biðja um fyrirgefningu. Þú getur líka sagt að þú búist ekki við því að þér verði fyrirgefið.
   • Þú getur skrifað tölvupóst eða bréf eða talað við þann sem þú særðir augliti til auglitis. Ef hann er ekki tilbúinn fyrir samtal skaltu virða mörk hans.
   • Þú gætir sagt: „Mér þykir það mjög leitt að ég skyldi skella á þig í síðustu viku. Mér finnst hræðilegt að missa stjórn á sjálfri mér, því þú hafðir fullan rétt á að segja það sem þú sagðir og ég varð að taka því rólega. Mér þykir leitt að ég kom þér í uppnám og skammaði þig á almannafæri. Ætlarðu að fyrirgefa mér? Ég á það ekki skilið, en vinátta þín skiptir mig öllu og það er ólíklegt að ég lifi af svona missi.
4. 4 Skrifaðu bréf sem þú ætlar ekki að senda. Ef opin samtal eða afsökunarbeiðni til viðkomandi er ekki möguleg, þá er annar kostur að skrifa bréf, en ekki senda það. Þú getur notað það til að úthella sál þinni og segja allt sem þú þarft og eyða því síðan.
   • Til dæmis gætirðu skrifað bréfi til föður þíns til að segja honum að þú sért reiður yfir því hvernig hann lagði litla bróður þinn í einelti þegar þú varst krakki.
   • Mundu að þú þarft ekki að senda þetta bréf. Það er bara leið til að tjá tilfinningar þínar. Þú getur brennt það eða rifið það í litla bita eftir að þú skrifar.

Aðferð 3 af 3: Haltu áfram

1. 1 Skoðaðu það jákvæða. Einbeittu þér að þessu - ef þú skilur eftir neikvæðar tilfinningar mun líf þitt breytast til batnaðar. Til dæmis verður þú hugrakkari vegna þess að þú þráir ekki lengur ofbeldismanninn. Eða þú getur elskað sjálfan þig meira vegna þess að þú munt ekki finna til sektarkenndar um að vernda ekki bróður þinn. Reyndu að finna eins marga jákvæða og mögulegt er til að sleppa ástandinu og einbeita þér að því jákvæða.
   • Að öðrum kosti getur þú komið með þula til að hjálpa þér að einbeita þér að því jákvæða. Til dæmis gætirðu reglulega sagt við sjálfan þig: „Ég tel að þessi reynsla hafi gert mig að sterkari manni,“ eða „Allt hefur sínar eigin ástæður.
2. 2 Lærðu að vera þakklátur. Önnur góð leið til að vera jákvæð og horfa fram á veginn er að æfa þakklæti. Þakklæti er tengt bættri líkamlegri og andlegri heilsu.Auk þess mun þessi æfing örugglega hjálpa þér að sleppa fortíðinni.
   • Prófaðu að gera lista yfir fimm hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi. Þú getur skrifað þau í dagbók eða bara á límmiða.
   • Þú gætir jafnvel reynt að skrifa niður hvers vegna þú ert þakklátur fyrir þá reynslu sem þú hafðir. Til dæmis, ef þú vilt losna við sársauka ofbeldismannsins getur þú fundið þakklæti fyrir að reynslan hafi gert þig að samúðarfullri og góðri manneskju. Eða ef þú vilt sleppa sektarkenndinni um að þú standir ekki fyrir litla bróður þínum þá getur þú fundið þakklæti fyrir að reynslan færði þig að lokum nær honum.
3. 3 Lagfærðu sambandið ef mögulegt er. Þó fyrirgefning feli ekki í sér sátt, þá getur verið að þú getir sleppt fortíðinni með því að endurreisa sambandið. Gerðu þetta með varúð, þar sem ekki er hægt að endurheimta öll sambönd á heilbrigðan hátt. Ef þú ákveður að gera upp skaltu gera það smám saman. Þú verður að vera heiðarlegur varðandi tilfinningar þínar, en hinn aðilinn verður að viðurkenna reynslu þína og vera einlægur á móti.
   • Í stað þess að kafa niður á sama stigi nándar, reyndu að velja daga til að hanga með og haltu fjarlægð þinni í hléi. Þannig hefur þú tíma til að ígrunda tilfinningar þínar milli funda.
   • Jafnvel þótt þú búir með þeim sem þú sættir þig við geturðu gert áætlanir og haldið fjarlægð. Til dæmis, skipuleggðu að borða kvöldmat með maka þínum. Farðu á fund með vini daginn eftir. Gefðu þér pláss í sambandi þar til traustið byggist upp.
4. 4 Slíta sambandið. Þegar það kemur að stuttum, sársaukafullum eða langtíma og áfölllegum samböndum skaltu taka fasta ákvörðun um að eyða einhverjum úr lífi þínu. Mundu að þú hefur rétt til að hætta samskiptum við einhvern sem hefur misþyrmt þér, jafnvel þótt ofbeldismaðurinn sé meðlimur í fjölskyldu þinni. Þú þarft ekki að sjá um þá sem reyndu að skaða þig.
   • Það getur verið sérstaklega erfitt að rjúfa tengslin við einhvern sem þú hefur fjölskylduskyldur við.
   • Útskýrðu fyrir öðru fólki (ástvinum og í vinahópnum þínum) hvers vegna þú tókst þessa ákvörðun og bað það að virða það. Biddu líka um að þú fáir ekki nýjustu fréttir af manneskjunni sem þú hefur eytt úr lífi þínu og að engar upplýsingar um þig séu sendar til hans.
   • Þú ert ekki skyldugur til að deila upplýsingum um líf þitt með þeim sem ekki fara eftir þessum takmörkunum.
5. 5 Reyndu að vera þolinmóður. Það getur tekið mörg ár að sleppa neikvæðri reynslu eða áföllum. Reyndu að vera þolinmóður í þessu ferli. Fagnaðu árangri þínum á leiðinni og haltu áfram að vinna að markmiði þínu til að binda enda á það.
   • Leyfðu þér að finna tilfinningarnar til fulls og ekki drukkna þær með áfengi og vímuefnum. Lyf og áfengi munu aðeins deyfa verkina tímabundið. Þeir munu ekki hjálpa þér að binda enda á það.