Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 2: Hvernig á að taka prófið
• Hluti 2 af 2: Hættu að reykja áður en þú tekur prófið
• Ábendingar
• Viðvaranir

Í reykingarprófi greinist kótínín í líkamanum. Kótínín er í líkamanum í um það bil 7 daga á meðan nikótín skilst mjög hratt út. Í þessari grein munt þú læra hvernig á að undirbúa sig fyrir slíkt próf og hugsanlega hætta að reykja alveg ef þú ákveður að losna við þennan slæma vana.

Skref

Hluti 1 af 2: Hvernig á að taka prófið

1. 1 Finndu út hvort það sé löglegt að biðja þig um að taka slíkt próf. Í Bandaríkjunum er reykingarpróf aðeins bannað í einu fylki - Suður -Karólínu. Meira en helmingur ríkjanna hefur ákvæði sem bannar atvinnurekendum að refsa starfsemi utan vinnutíma, þar með talið reykingar. Ef þú býrð í einu af 29 ríkjum sem hafa þetta ákvæði þarftu ekki að taka þetta próf.
   • Smelltu hér til að læra um lögmæti þess að taka reykingapróf í hverju ríki.
2. 2 Skilja um hvað þessi prófun snýst. „Reykingarprófið“ snýst venjulega um að kótínín finnist í líkamanum. Til að gera þetta skaltu taka þurrku úr munnholinu, þvagi og blóðprufum. Kótínín er aðal umbrotsefni nikótíns. Nikótín skilst út úr líkamanum á nokkrum klukkustundum en helmingunartími kótíníns endist lengur, í líkamanum endist það í allt að 7 daga.
   • Helmingunartími kótíníns er 16 klukkustundir. Þetta þýðir að lítið magn skilst út úr líkamanum á um það bil 16 klukkustunda fresti. Ef þú ert ekki mikill reykingamaður þá ætti mest af kotíníninu að hverfa eftir 48 klukkustundir. Það fer eftir fjölda reykinga, en samt er lítið magn af kótíníni eftir í munni, sem mun greinast á smurt.
   • Prófanir greina ekki aðeins kótínín frá reykingum, heldur einnig notkun annarra tóbaksvara, svo og reyklausu tóbaki, þ.mt gufuefni og öðrum rafsígarettum.
3. 3 Hættu að nota tóbaksvörur 5-7 dögum fyrir prófið. Það er ómögulegt að segja fyrir víst hversu langan tíma það mun taka að hreinsast alveg, en ekki stórreykingamenn ættu að hætta að nota nikótín 3-4 dögum fyrir prófið, en stórreykingamenn ættu að hætta að nota nikótín 5-7 daga. Þetta mun tryggja að prófunarniðurstaðan sé neikvæð. Ef þú vilt hætta að reykja eftir viku eða lengur skaltu lesa næsta kafla.
   • Ef þú reykir meira en einn pakka á dag, þá þarftu að hætta að reykja með góðum fyrirvara. Því fyrr sem þú getur hætt því traustari verður það.
   • Ef þú ert félagslegur eða reykir stundum, þá nægir að forðast reykingar í nokkra daga fyrir prófið.
4. 4 Hreinsaðu líkama þinn með þvagræsilyfjum. Ef þú ert að fara í þvagprufu á næstu dögum skaltu drekka eins mikið af vökva og mögulegt er yfir daginn.
   • Drekkið venjulegt síað vatn. Til að hreinsa líkamann stöðugt skaltu drekka að minnsta kosti tvo lítra á dag.
   • Drekkið heitt vatn með smá sítrónu, hvítlauk, blaðlauk eða engifer. Þetta mun hjálpa til við að hreinsa líkamann og fjarlægja allt umfram.
   • Drekkið nóg af jurtate með engifer, túnfífarrót og einiber. Þessar plöntur hafa náttúrulega þvagræsilyf.
   • Drekkið nóg af náttúrulegum trönuberjasafa. Flestir framleiðendur trönuberjadrykkja skrifa "Trönuber" á vörur sínar, en í raun er mjög lítið af trönuberjasafa þar, en mikið af sykri og eplum. Ef þú vilt hámarks þvagræsandi áhrif, reyndu að finna hreinan, náttúrulegan trönuberjasafa.
5. 5 Ekki eyða of mikið í detox drykki. Í sérverslunum finnur þú marga mismunandi hágæða drykki til að tryggja að þú standist reykinga- og lyfjapróf með þeim. Í þessu tilfelli getur þú reykt allt að prófinu sjálfu. Athugaðu samt samsetningu þeirra. Oftast eru verðmætir drykkir blanda af ávaxtasafa og raflausnum. Þeir eru ekki hagstæðari en ódýrari eða jafnvel ókeypis drykkir. Held að það sé kannski ekki þess virði að borga of mikið.
6. 6 Skrifaðu það niður sem óbeinar reykingar. Ef prófið þitt sýnir lítið magn af kótíníni skaltu reyna að útskýra það með óbeinum reykingum á reykfylltum bar, á æfingu eða öðrum fundum þar sem fólk í kringum þig reykti mikið. Vertu bara varkár að þetta stangast ekki á við gögnin sem þú gafst upp áður en þú stóðst prófið.
   • Til að fá áreiðanlegar niðurstöður eru mörg reykingapróf gerð á vinnustaðnum. Ef þú ert með lítið magn af kótíníni virðist þessi skýring trúverðug.
   • Ef þú reyktir á prófunardaginn verður kótínínmagnið mun hærra. Í þessu tilfelli verður ekki hægt að afskrifa allt á óbeinum reykingum. Þú verður að hætta að reykja að minnsta kosti nokkrum dögum fyrir prófið.

Hluti 2 af 2: Hættu að reykja áður en þú tekur prófið

1. 1 Reyndu smám saman að fækka sígarettum sem þú reykir. Ef þú veist áætlaða prófunardag skaltu setja þér markmið að reykja minna. Þetta mun auðvelda þér að hætta að reykja vikuna fyrir prófið. Ef þú byrjar smám saman að reykja færri og færri sígarettur tveimur vikum fyrir prófið verður auðveldara fyrir líkama þinn að hætta að nota þær fyrir prófið. Kannski hjálpar þetta þér að hætta að reykja alveg.
   • Reyndu að skera tóbaks- eða tóbaksnotkun þína niður um helming á hverjum degi. Um leið og þú veist af prófinu skaltu byrja að reykja minna strax.
   • Ef þú kemst að því að prófið verður ekki framkvæmt fljótlega skaltu nota tyggigúmmí eða nikótínplástra til að berjast við sálarfíkn eins fljótt og auðið er.
2. 2 Lærðu að hætta að reykja í tíu mínútur. Ef þú vilt reykja skaltu vera þolinmóður. Ekki fylgja leiðsögn löngunar þinnar strax. Haltu þér uppteknum í tíu mínútur. Á þessum tíma getur löngunin veikst. Eftir tíu mínútur skaltu íhuga hvort þú viljir virkilega enn reykja.
   • Ef þú ert að reyna að hætta þessum slæma vana, þá skaltu smám saman lengja þann tíma sem þú reykir ekki. Því meira sem þú bælir niður þessa löngun, því auðveldara verður það fyrir þig að takast á við hana.
3. 3 Vertu viðbúinn fráhvarfseinkennum. Ef þú notar tóbak í hófi eða miklu magni, hættu þá skyndilega, vertu viðbúinn líkamlegum og sálrænum fráhvarfseinkennum. Þessi einkenni fela í sér kvíða, svefnleysi og höfuðverk. Alvarleiki þeirra fer eftir fjölda reykinga.
   • Það erfiðasta er að þola fyrstu þrjá dagana. Algeng einkenni eru kvíði, höfuðverkur og svefnleysi. Aðalatriðið er að þola þessa þrjá daga, þá verður það auðveldara.
   • Því miður muntu ekki geta notað nikótínplástra, pastiller eða aðra staðgengla viku fyrir prófið, því prófið mun samt sýna að þú ert með kótínín í líkamanum. Fyrir prófið verður þú að hætta að nota nikótín í hvaða formi sem er.
4. 4 Á þessu tímabili skaltu forðast allt sem þú tengir við reykingar. Ef þú ert vanur að reykja sígarettu yfir kaffibolla eða í hléi frá vinnu, þá er mikilvægt að undirbúa sig fyrirfram fyrir þá staðreynd að þú verður að horfast í augu við slíkar aðstæður og gera aðgerðaáætlun um hvernig á að forðast þá eða hvernig á að skipta þeim út. Prófaðu að gera tilraunir: drekka te í stað kaffis og skokkaðu í hléi.
   • Breyttu venjum þínum. Þegar þú drekkur kaffið skaltu tyggja á tannstöngli með bragði af kanil, bit af fennel eða heilbrigt snarl.
   • Reyndu að sigrast á nikótínfíkn, neita þér ekki um aðra ánægju. Ef þér líður eins og að fá þér snarl skaltu borða eitthvað. Ekki reykja.
5. 5 Gerðu nokkrar einfaldar æfingar. Þó að „æfing“ hljómi ekki eins freistandi og „reyking“ getur smá líkamleg hreyfing í raun hjálpað til við að takast á við reykingarhvötina. Þú þarft ekki að hlaupa maraþon en ef þú svitnar mikið í þessari viku muntu vilja reykja minna.
   • Byrjaðu á 15-20 mínútna léttri æfingu, teygju eða röskri göngu. Ef þér líður nógu sterkt, þá skaltu gera næsta dag eitthvað öflugra, til dæmis: spila körfubolta, fótbolta eða sláðu á YouTube „20-30 mínútna hjartalínurit“ og endurtaktu eftir gestgjafann.
   • Auk þess muntu sofa betur eftir æfingu og takast auðveldara á við árásargirni og önnur fráhvarfseinkenni.
6. 6 Ekki fara aftur að reykja. Þú veist nú þegar hættur reykinga og þú þarft ekki að segja þér frá því. Ekki satt? Þar sem þú verður að hætta að reykja í nokkra daga fyrir prófið geturðu reynt að hætta alveg þessum slæma vana. Hverju hefur þú að tapa?
   • Reyndu að reykja ekki út mánuðinn. Greindu síðan hvort þér finnst ennþá að reykja? Eða kannski laða sígarettur þig ekki lengur svo mikið að þér?
   • Ef þú ert að reyna að fá vinnu þar sem reykingapróf eru gerð reglulega, þá munt þú lifa í stöðugum ótta við að einn daginn verði enn gripið.
7. 7 Talaðu við lækninn um meðferðir við nikótínfíkn. Ef þú reykir aftur eftir viku bindindis skaltu tala við lækninn um hvernig þú getur brugðist við nikótínfíkn. Þú gætir alveg hætt að reykja.Í apótekum er hægt að kaupa áhrifarík lyf eins og búprópíón eða varenicline. Nikótíngúmmí, plástur eða önnur nikótínuppbót sem er laus við búðarborð getur einnig hjálpað til við að draga úr eða útrýma reykhvöt.

Ábendingar

• Ef vinir þínir reykja, reyndu þá að kynnast nýjum meðal þeirra sem reykja ekki.
• Lærðu eitthvað nýtt eða skráðu þig í félagslegan hóp.

Viðvaranir

• Reykingar geta valdið krabbameini, hjartasjúkdómum og mörgum öðrum sjúkdómum. Það er betra að hætta að reykja með öllu en að reyna að svindla á prófi.