Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hvort sem þú ert að þjálfa þig í að verða heimsmeistari í hnefaleikum eða bara til að halda þér í formi þá er hraðpungapokinn nauðsynlegur tól fyrir handþjálfun. Að vinna með þennan litla poka hefur marga kosti, hann þróar hraða, viðbrögð, samhæfingu hreyfinga, þrek og styrkir hjarta- og æðakerfið. Það kemur ekki á óvart að hraða peran hefur orðið mjög vinsæl. Í fyrstu getur verið erfitt að þjálfa með þessari tegund af götupoka en með tímanum muntu koma vinum þínum og sjálfum þér á óvart með hraða þínum.

Skref

1. 1 Settu peruna rétt. Þykkasti hluti perunnar ætti að vera sléttur með munni eða höku. Margir hengja perur sínar of hátt, sem leiðir til óþarfa teygju vöðva og lélegrar tækni.
2. 2 Standið í venjulegu hraðpoka rekki. Stattu fyrir framan pokann með fæturna axlarbreidd í sundur. Líkami þinn, frá toppi til táar, ætti að vera fyrir framan peruna og axlirnar ættu að vera á sama stigi. Þú ættir að vera í svo mikilli fjarlægð frá götupokanum að þú hendir hendinni nokkrum sentimetrum til að slá og svo að kýlapokinn lendi ekki í höfðinu á þér þegar hann færist til baka.
3. 3 Haltu hnefunum við eða aðeins fyrir neðan hökuna og lyftu olnbogunum þannig að þeir séu næstum samsíða jörðu. Handleggirnir ættu að vera bognir um 90 gráður og axlirnar ættu að vera næstum samsíða jörðu.
4. 4 Taktu hliðarspyrnu. Þú ættir að geta teygt handlegginn þannig að þú getir slegið hnefapokann létt. Þú þarft að kasta hendinni fram til að slá framan á pokann (hlutinn sem er á hliðinni), ef þú vilt halda hnefanum rétt þegar þú slær, þá verður þú að slá með þeim hluta hnefans sem er nálægt litla fingri nálægt fyrsta liðnum.
5. 5 Í hringhreyfingu, lækkaðu hnefann niður og aftur í upphafsstöðu, allt í einni sléttri hreyfingu. Um leið og þú slærð á keflapokann skaltu skila hnefanum strax til baka. Hringurinn ætti að vera lítill en nógu stór til að koma hnefanum aftur í stöðu nálægt höku þinni.
6. 6 Telja afturhreyfingar perunnar. Eftir óvenju margar afturhreyfingar er hægt að slá á pokann aftur. Eftir að hafa slegið beint högg mun pokinn skoppa aftan á pallinum (frákast „1“). Þegar peran snýr aftur að þér mun hún hoppa af pallinum aftur (hopp „2“), en þá hreyfist hún frá þér og skoppar aftur af gagnstæðri hlið pallsins (hopp “3”). Þegar þú verður hraðar verður erfiðara að sjá hoppið, en það er samt hægt að heyra.
7. 7 Sláðu aftur í pokann þegar honum er hallað frá þér. Þú getur notað sömu höndina eða aðra hönd. Sláðu á kýlapokann eftir þriðja hoppið þegar kýlapokinn snýr aftur til þín. Þú ættir að slá meðan það er enn hallað á hina hliðina, helst þegar hallan er um 45 gráður lóðrétt. Þetta skot heldur áfram stöðunni „1-2-3“ og þú getur haldið svona áfram og slegið eins marga og þú þarft.
8. 8 Sameina beint spark með hringlaga sparki. Byrjaðu með sömu afstöðu og lýst er hér að ofan, en lækkaðu olnbogana þannig að þeir vísi örlítið í átt að jörðinni en séu samt á bili frá líkamanum. Þetta mun leyfa þér að framkvæma rétta beint spyrnu. Sláðu í pokann með hnúunum þínum. Kýl „í gegnum“ kýlpokann þannig að höndin fer yfir bringuna. Hittu kýlapokann á þriðju eða annarri undarlegri afturhvarfinu með hliðarsparki meðan þú hallar enn frá þér og færðu síðan hendina aftur í upphafsstöðu. Þetta er grundvallaratriðið fyrir fljótleg gata og hægt er að endurtaka það með annarri hendi eða skiptis hendi.
9. 9 Skiptu um hönd á tveggja eða þriggja höggum. Eftir hliðarárekstur með annarri hendinni, berðu beint högg með hinni hendinni.
10. 10 Færðu fæturna og snúðu mjöðmunum. Þegar þú framkvæmir samsetningar og skiptar handleggir ættirðu að hreyfa allan líkamann, ekki bara handleggina. Til dæmis, ímyndaðu þér að þú sameinar beina og hliðarspörk og skiptist á milli hægri og vinstri handleggja. Þegar þú lendir hægri beint spyrnu, ætti hægri fóturinn að fara örlítið fram og mjaðmirnar ættu að sveiflast í átt að högginu. Þegar þú færir handlegginn aftur í upphafsstöðu með hægri hliðarsparkinu ættu mjaðmirnar að snúast aftur og hægri fóturinn ætti líka að koma aftur. Þetta setur þig í þægilega stöðu fyrir vinstri högg, þar sem vinstri fótur þinn mun halda áfram osfrv.

Ábendingar

• Hæð perunnar er mjög mikilvæg. Að hanga of hátt eða of lágt mun hafa áhrif á áhrifalausar hreyfingar og áhrif.
• Að læra er auðveldara í fyrstu með venjulegri afstöðu. Með reynslu geturðu notað hnefaleikastöðu eða bardagaíþróttir fyrir fjölbreytni.
• Létt högg gera þér kleift að telja hopp pokans auðveldlega.Ef þú slær of mikið er erfitt að heyra hoppið, sérstaklega fyrir óþjálfaða eyrað.
• Ef þér finnst erfitt að halda í við að slá eftir þrjú högg í pokanum, reyndu þá fyrst að slá í gegnum oddafjölda hopp. Byrjendum finnst venjulega að fimm endurkomur dugi til að ná. Með reynslunni muntu nota þrjú skil, sem er venjulegur hraði fyrir þjálfun.
• Byrjaðu að kýla létt og með litlum krafti. Fyrir byrjendur er stjórn mikilvægari en hraði.
• Eyrun, takturinn og tímasetningin munu leiða hreyfingar þínar. Ef þú eykur hraðann strax munu augun ekki halda í við þig.
• Að lækka hendurnar meðan á endurtekinni einhandar verkföllum stendur, gerir ferlið mjög erfitt, svo hafðu hendurnar og hnefana á réttum stöðum.
• Þegar þú hefur náð góðum tökum á grunnhöggunum og taktinum geturðu haldið áfram í háþróaðri tækni, þar með talið olnbogaslag.
• Grunnsamsetningin af hnefahöggum í hnefaleikum samanstendur af fjórum höggum: (1) hnefahögg vinstra megin (2) hægri hnefahögg, (3) hnefahögg hægra megin (4) Vinstri hnefahögg, síðan er pinninn endurtekinn. Hendur stöðva ekki heldur halda áfram að hreyfa sig stöðugt.
• Hraði pokans aðlagast hreyfingum þínum. Þú þarft ekki að standa til að slá peruna. Þú getur líka æft meðan þú situr í hjólastól.
• Með tímanum muntu byrja að endurraða fótunum og fjárfesta í hverri spyrnu. Því betur sem þú færð það, því kunnuglegri mun það líða.
• Slakaðu á. Margir hafa löngun til að kýla peru eins mikið og þeir geta. Hreyfingar þínar ættu að vera léttar og handleggirnir ættu að vera slakir.

Viðvaranir

• Handvörn er mjög mikilvæg, mælt er með hnefaböndum og hanskum.
• Lyftu ekki hnefanum of hátt, þar sem þú getur lent á aðhaldspallinum.
• Vertu varkár þegar þú beygir þig niður, ekki beygja þig of mikið, götupokinn getur slegið þig í nefið.