Hvernig á að viðurkenna félagslega fælni

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 6: Að öðlast réttan skilning á félagslegum kvíða
Aðferð 2 af 6: Merki um félagslega fælni í félagslegu umhverfi
Aðferð 3 af 6: Merki um félagslegan kvíða í skólanum og í vinnunni
Aðferð 4 af 6: Merki um félagslega fælni hjá börnum
Aðferð 5 af 6: Að takast á við félagslegan kvíða
Aðferð 6 af 6: Að takast á við félagslegan kvíða hjá barni þínu
Ábendingar
Viðvaranir

Félagsleg kvíðaröskun, betur þekkt sem félagsleg kvíðaröskun, er mjög algeng.Hins vegar er erfitt að greina röskunina og er oft skakkur á aðrar geðraskanir. Maður með félagslega fælni upplifir oft stjórnlaus kvíða eða ótta við inngöngu í félagslegt umhverfi eða í miðju athygli. Slíkur kvíði getur birst jafnvel á líkamlegu stigi í formi skjálfta, mikillar svitamyndunar og litar á andliti. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú eða ástvinir þínir hafi félagslega kvíða, lestu áfram til að fá frekari upplýsingar um hvað þú átt að varast.

Skref

Aðferð 1 af 6: Að öðlast réttan skilning á félagslegum kvíða

1 Rannsakaðu einkenni félagslegrar fóbíu. Að þekkja algengustu einkenni félagslegrar kvíðaröskunar mun hjálpa þér að þekkja röskunina. Fólk með félagslega fælni upplifir ýkta ótta við aðstæður þar sem það þarf að eiga samskipti við ókunnuga eða vera miðpunktur athygli. Þetta eru aðstæður eins og að tala í ræðu, kynningar, kynnast nýju fólki og umgangast fólk. Fólk með félagslega fælni getur brugðist við þessum aðstæðum á eftirfarandi hátt:
- hafa áberandi kvíðatilfinningu
- reyna að forðast slíkar aðstæður
- þau sýna líkamleg einkenni kvíða, svo sem roði í andliti, hristing í útlimum og uppköst.
2 Lærðu að greina félagslega fælni frá venjulegum kvíða. Allir upplifa kvíða og spennu af og til. Allar nýjar aðstæður eða aðstæður sem fela í sér ræðumennsku, félagsleg samskipti eða athygli frá öðru fólki getur valdið kvíða og ótta og þetta er eðlilegt. Svona spenna hjálpar til við að búa sig undir komandi aðstæður. Vandamálið kemur upp þegar þessi ótti og kvíði tekur algjörlega við, gerir þig vanhæfan til að virka, neyðir þig til að hegða þér óskynsamlega eða forðast ástandið með öllu.
- Venjuleg kvíða og kvíði felur í sér eftirfarandi: tilfinningu fyrir ótta áður en hann birtist opinberlega eða framkvæmir; feimni eða óþægindi þegar maður hittir ókunnugan mann; erfiðleikar með að fara í nýtt samtal eða félagsleg samskipti.
- Félagsfælni felur í sér eftirfarandi birtingarmyndir: of mikill kvíði og ótti við bilun, líkamleg einkenni - sviti, skjálfti og mæði; neikvæðar hugsanir um komandi ræðu; háþrýstin hryllingstilfinning við þörfina á að eiga samskipti við ókunnuga; óhóflegur kvíði og löngun til að forðast að lenda í slíkum aðstæðum hvað sem það kostar; hafna öllum boðum af ótta við höfnun eða vandræði.
3 Meta áhættuþætti þína fyrir félagslega fælni. Sumt fólk er í meiri hættu á að fá félagslegan kvíða vegna reynslu sinnar, erfðafræði og persónuleika. Að hafa einhvern af þessum áhættuþáttum þýðir ekki að þú ættir að þróa með þér félagslegan kvíða, en hættan á því er meiri en annarra. Ef þú ert nú þegar með félagslega kvíðaröskun getur skilningur á eigin áhættuþáttum hjálpað þér að skilja uppruna truflunarinnar.
- Háð. Niðurlæging eða áföll í æsku við að verða fyrir einelti getur kallað fram félagslega fælni og ótta. Það lætur þér líka líða eins og þú passir ekki við jafnaldra þína.
- Arfgengir þættir. Að alast upp hjá foreldri sem hefur einnig merki um félagslega fælni. Oft, ef sá sem annast þig sem barn lendir í erfiðleikum með samskipti sjálfur og skapar umhverfi þar sem hann getur forðast mannleg snertingu eins mikið og mögulegt er, leiðir þetta til erfiðleika í þróun félagslegrar færni og myndun tengsla forðast sálfræði hjá barninu.
- Feimni. Feimni er persónueinkenni sem er ekki merki um röskun í sjálfu sér en margir með félagslega fælni eru feimnir.Hafðu þó í huga að félagsleg fóbía er alvarlegri en venjulega feimni. Feimið fólk þjáist ekki af sömu reynslu og fólk með félagslegan kvíða.
4 Kannaðu samband félagslegrar kvíðaröskunar og annarra geðsjúkdóma. Sumir geðsjúkdómar tengjast félagslegum kvíða og félagslegur kvíði getur kallað fram eða versnað birtingu sumra geðsjúkdóma. Það er mikilvægt að hafa hugmynd um hvaða geðsjúkdóma er hægt að skakka fyrir félagslegan kvíða og sem tengjast honum beint.
- Félagsfælni og lætiárásir. Lætiárásir eru skilgreindar sem líkamleg viðbrögð einstaklings við kvíða, svipuð í birtingarmynd hjartaáfalls. Félagslegur kvíði og kvíðaköst eru ekki það sama, en þau lifa oft hlið við hlið. Ein af ástæðunum fyrir því að tveir eru ruglaðir er vegna þess að fólk með lætiáfall hefur einnig tilhneigingu til að forðast félagslegar aðstæður til að vera ekki umkringdur fólki sem getur séð og dæmt það meðan á árásinni stendur. Fólk með félagslega fælni forðast hins vegar samskipti af ótta við það.
- Félagsfælni og þunglyndi. Þunglyndi er algeng samhliða greining á félagsfælni þar sem fólk með félagslega fælni takmarkar verulega samband þeirra við aðra. Þetta leiðir til einmanaleika sem getur valdið eða versnað þunglyndi.
- Félagsfælni og áfengis- eða vímuefnaneysla. Tölfræðin um áfengis- eða vímuefnaneyslu meðal fólks með félagslega fælni er mun hærri. Um 20% fólks með félagslega fælni þjáist af áfengissýki. Þetta getur tengst getu áfengis og vímuefna til að draga úr félagslegum kvíða.

Aðferð 2 af 6: Merki um félagslega fælni í félagslegu umhverfi

1 Gefðu gaum að ótta þínum. Finnst þér skelfing við tilhugsunina um að allir á viðburðinum muni veita þér athygli? Ertu hræddur vegna þess að þú verður að svara spurningu fyrir framan aðra, eða jafnvel einfaldlega vegna þess að þér hefur verið boðið á viðburð þar sem annað fólk verður? Ef þú þjáist af félagslegum kvíða mun þessi ótti ráða yfir hugsunum þínum og tilfinningum og valda kvíðaköstum.
- Til dæmis, ef þú ert með félagslegan kvíða gætirðu fundið fyrir skelfingu bara vegna þess að vinur spurði þig fyrir framan ókunnuga.
2 Taktu eftir því hversu hugsandi þú ert í félagslegu umhverfi þínu. Eitt af algengum einkennum félagslegrar fóbíu er tilhneiging til sjálfspeglunar, sem ræður því hvernig þú átt að hafa samskipti við aðra. Fólk með félagslega fælni er alltaf hræddur við að vera skammaður eða hafnað að einhverju leyti. Ef þú finnur að í aðstæðum sem tengjast samskiptum við annað fólk, þá neytir þú sjálfspeglunar, þetta getur bent til félagslegrar kvíða.
- Til dæmis, ef þér finnst þú ekki geta bætt við verðmæti í samtalið þrátt fyrir að áhugamál þitt sé rætt getur verið að þú sért með félagslega fælni. Í stað þess að deila hugmyndum þínum og skoðunum, þá ertu upptekinn af hugsunum sem öðrum líkar kannski ekki við hvernig þú ert klæddur eða greind þinni.
3 Greindu hversu mikið þú hefur tilhneigingu til að forðast samfélagið. Sameiginlegt einkenni allra félagsfælni er tilhneigingin til að forðast aðstæður þar sem þú getur verið þvingaður til að framkvæma eða hafa samskipti við annað fólk. Ef þú átt í erfiðleikum með að standast einhverjar af þessum aðstæðum gætirðu haft félagslega fælni.
- Til dæmis, ef þér er boðið í veislu og þú neitar að fara bara vegna þess að þú hefur of miklar áhyggjur af því að þurfa að hafa samskipti við fólk, gætirðu haft félagslegan kvíða.
4 Greindu hversu oft þú forðast að taka þátt í umræðunni. Fólk með félagslegan kvíða hefur tilhneigingu til að vera fálátur meðan á umræðum stendur vegna þess að þeir eru of kvíðnir fyrir því að tjá hugsanir sínar.Þeir eru hræddir við orð sín til að valda óánægju eða hæðni að öðrum. Ef þú þegir oft í samtali vegna þessa ótta getur þetta verið vísbending um að þú sért með félagslegan kvíða.
- Til dæmis, ef þú kemst í samtal við einhvern, segirðu þá skoðun þína eða lætur þig hljóðlega undan öðrum og forðast augnsamband?

Aðferð 3 af 6: Merki um félagslegan kvíða í skólanum og í vinnunni

1 Gefðu gaum þegar þú byrjar að hafa áhyggjur af væntanlegum viðburði. Fólk með félagslega fælni byrjar að hafa áhyggjur af komandi frammistöðu eða viðburði nokkrum vikum áður en það á að fara fram. Þessi kvíði getur kallað fram meltingarvandamál eins og lystarleysi og svefn. Þó að það sé eðlilegt að vera kvíðinn frá kvöldi og morgni fyrir atburðinn, getur kvíði talist merki um félagslegan kvíða eftir nokkrar vikur.
- Til dæmis, ef þú ætlar að tala eftir tvær vikur og þú hefur þegar skrifað ræðu þína, getur þú gert ráð fyrir að þú sért tilbúinn. Hins vegar getur einstaklingur með félagslegan kvíða fundið fyrir svefnleysi í tvær vikur vegna væntanlegrar frammistöðu.
2 Greindu hversu oft þú tekur virkan þátt í skólatímum eða vinnustofum. Eitt algengt merki um félagslegan kvíða er vilji til að taka þátt í tímum eða fundum. Þetta þýðir að þú ert hræddur við að rétta upp hönd til að svara spurningu, eða kjósa einstök verkefni fram yfir hópverkefni. Fólk með félagslega fælni forðast oft hópastarf vegna þess að það hefur of miklar áhyggjur af því hvað öðrum í hópnum mun finnast um það.
- Til dæmis, ef þú forðast að rétta upp hönd til að svara spurningu þótt þú vitir svarið, gæti það verið merki um félagslegan kvíða.
3 Gefðu gaum að því hvort þú ert að sýna líkamleg einkenni félagslegrar fóbíu. Fólk með félagslega fælni sýnir oft líkamleg jafnt sem tilfinningaleg einkenni röskunarinnar. Þar á meðal eru roði í andlitið, aukin svitamyndun, skjálfti í útlimum, mæði og doði.
- Til dæmis, ef þú ert kallaður til stjórnar og þú veist svarið, en í stað þess að svara, byrjar þú að roðna, svita og anda, gæti þetta verið merki um félagslegan kvíða.
4 Greindu hvort þú ert að skipta um skoðun til að forðast að tala hugsanir þínar upphátt. Fólk með félagslega fælni hefur tilhneigingu til að skipta um skoðun þannig að það þarf ekki að sanna eða tjá eigin hugsanir. Þeir hafa tilhneigingu til að forðast firringu eða hæðni að öllum kostnaði.
- Ímyndaðu þér til dæmis að þú sért að vinna að sameiginlegu verkefni og samstarfsmaður þinn hefur tillögu á meðan þú hefur betri hugmynd. En þú tekur upp tillögu hans, að vísu síður árangursrík, einfaldlega vegna þess að þú vilt ekki vera í sviðsljósinu og verja hugmynd þína.
5 Hugleiddu hvernig þér finnst um ræðumennsku. Fólk með félagslega fælni mun gera sitt besta til að mæta ekki á almannafæri þar sem öll augu munu beinast að því. Hugsaðu um hvernig þú skynjar ræðumennsku og hvort þú hefur tilhneigingu til að forðast þær.
- Við aðstæður eins og þessar hugsarðu kannski: "Hvað ef ég gleymi öllu sem ég hef undirbúið? Hvað ef ég þegi í miðri ræðu? Hvað ef ég villist? Hvað munu allir halda? Allir munu hlæja að mér. Ég láta mig líta út eins og algjör fáviti. “

Aðferð 4 af 6: Merki um félagslega fælni hjá börnum

1 Hafðu í huga að jafnvel barn getur þróað félagslega fælni. Oftast eru unglingar næmir fyrir félagslegum kvíða, en hann getur einnig komið fram meðal barna. Rétt eins og fullorðnir með félagslega fælni eru börn með þessa röskun svo hrædd um að þau verði dæmd eða gagnrýnd að þau séu fús til að nota allar leiðir til að forðast ákveðnar félagslegar aðstæður. Og þetta er ekki bara „tímabil“ eða slæm hegðun.
- Börn með félagslega fælni geta tjáð ótta sinn. Frá þeim geturðu heyrt „hvað ef“ spurningar: „Hvað ef ég lít heimskur út? Hvað ef ég segi eitthvað rangt? Hvað ef ég klúðra því? "
2 Lærðu að greina á milli félagslegrar fælni og algengrar feimni hjá börnum. Líkt og félagsleg kvíði hjá unglingum og fullorðnum birtist félagslegur kvíði hjá börnum í áberandi einkennum en einfaldri feimni. Börn hafa tilhneigingu til að hafa áhyggjur af nýjum aðstæðum en eftir aðlögunarstund með stuðningi fullorðinna ráða þau venjulega við þau. Félagsfælni kemur í veg fyrir að barn geti aðlagast félagslegu umhverfi. Börn með félagslega fælni geta reynt að forðast skólastarf, svara ekki spurningum, fara ekki í veislur og frí o.s.frv.
- Börn með félagslega fælni þjást af ýktum ótta við gagnrýni jafningja sinna og fullorðinna. Þessi ótti getur truflað dagleg störf þeirra þar sem athygli barnanna mun beinast að því hvernig forðast má aðstæður sem vekja kvíða. Sum börn sýna jafnvel líkamleg einkenni eins og hristing, svitamyndun og mæði. Til að greina félagslega fælni verða slík einkenni að birtast í sex mánuði eða lengur.
- Það er algengt að feimin börn forðast að stunda hvers kyns athafnir öðru hvoru eða hafa áhyggjur af tilteknum aðstæðum um stund, en þessi reynsla varir ekki eins lengi og tekur ekki á sig svo ýkta mynd eins og með félagslegan kvíða. . Feimni hefur ekki sömu áhrif á getu barns til að upplifa gleði og félagsfælni.
- Til dæmis getur barn átt erfitt með að svara við töfluna, en feimið barn mun gera það ef kennarinn hringir í það. Barn með félagslega fælni, vegna mikillar ótta, getur neitað að vinna heimavinnuna sína eða jafnvel sleppt skóla til að forðast að svara. Líta má á gjörðir hans sem athæfi latur eða ábyrgðarlauss nemanda, en í raun er hann knúinn áfram af ótta.
3 Greindu hvernig barnið þitt hefur samskipti við annað fólk. Félagsfælni fær börn til að líða óþægilega og jafnvel hrædd við að hafa samskipti við bæði fullorðna og önnur börn. Jafnvel einfalt samtal við ættingja eða jafningja getur verið nóg til að vekja upp grát, reiðiköst eða fráhvarf.
- Barnið þitt kann að lýsa yfir ótta gagnvart nýju fólki og vera tregur til að eignast nýja vini eða mæta á viðburði þar sem ókunnugir kunna að vera.
- Að auki getur hann neitað eða reynt að hlaupa frá starfsemi þar sem fjöldi fólks tekur þátt, svo sem vettvangsferðir, gestir eða athafnir eftir skóla.
- Í alvarlegum tilfellum getur barnið upplifað kvíða við tiltölulega einfaldar félagslegar aðstæður, svo sem að biðja jafningja um penna eða svara spurningu í verslun. Hann getur sýnt læti: hjartsláttur, sviti, brjóstverkur, skjálfti, mæði og sundl.
4 Spyrðu kennara barnsins um framvindu þeirra. Börn með félagslega fælni geta átt í erfiðleikum með að einbeita sér og taka virkan þátt í kennslustundinni vegna þess að þau eru neytt af ótta við að einhver meti þau eða að þau mistakist. Starfsemi sem felur í sér virk samskipti eða tal, svo sem að tala fyrir öllum bekknum, er einfaldlega ekki mögulegt fyrir þá.
- Stundum kemur félagsleg fælni fram sem fylgikvilli ásamt aðstæðum eins og athyglisbresti / ofvirkni eða námsörðugleika. Það er mikilvægt að láta lækni skoða barnið þitt til að vita með vissu hvert vandamálið er og hvernig á að bregðast við því.
5 Það getur verið afar erfitt að greina félagslega fælni hjá barni. Þetta ferli er erfitt vegna þess að börn eiga erfitt með að tjá tilfinningar sínar og aðgerðir þeirra eru hluti af viðbrögðum við ótta. Börn með félagslega fælni eiga oft í vandræðum með hegðun. Til að takast á við félagslegan kvíða gætu þeir byrjað að sleppa skóla.Hjá sumum börnum getur ótti tengdur félagsfælni kallað fram tár eða reiðikast.
6 Finndu út hvort verið sé að stríða barninu þínu. Ávirðing getur valdið því að barnið þitt sé félagslega fóbískt eða það getur gert sjúkdóminn verri. Vegna þess að fórnarlömb háðs eru í hættu á að þróa með sér félagslegan kvíða, eru líkur á að barnið þitt þjáist af ofbeldi. Talaðu við kennara barnsins þíns eða einhvern annan fullorðinn sem fylgist með því að barnið þitt hafi samskipti við önnur börn, vertu viss um að það sé ekki gert grín að honum og ef þeir gera það skaltu gera áætlun um hvernig þú getur gripið inn í og breytt aðstæðum.

Aðferð 5 af 6: Að takast á við félagslegan kvíða

1 Æfðu djúpa öndun. Á tímum aukinnar streitu getur þú fundið fyrir hröðum hjartslætti, svita, vöðvaspennu og grunnri öndun. Djúp öndun getur hjálpað til við að draga úr streitueinkennum og stjórna taugakerfinu.
- Leggðu aðra höndina á kinnina og hina á magann.
- Andaðu djúpt í gegnum nefið. Telja til 7 þegar þú andar að þér.
- Andaðu síðan út í gegnum munninn og tel upp að 7 þar til þú finnur fyrir spennu í maganum þegar allt loftið er þaðan.
- Endurtaktu þetta ferli 5 sinnum, að meðaltali einn andardráttur á 10 sekúndna fresti.
2 Hættu neikvæðri hugsun þinni. Neikvæðar hugsanir vekja þróun félagslegrar fóbíu og því er mikilvægt að læra að grípa til neikvæðra hugsana og hætta. Næst þegar neikvæð hugsun kemur upp fyrir þig skaltu ekki láta hana fara. Greindu það og reyndu að finna veikan hlekk í því.
- Til dæmis datt eftirfarandi neikvæða hugsun í hug hjá þér: "Á kynningunni mun ég sýna mig fyrir öllum sem algjöran fávita." Ef þú finnur að þú hugsar svona skaltu spyrja sjálfan þig spurninguna: "Hvers vegna ákvað ég að ég myndi gera mig að algjörum fífli?" og "Ef mér tekst það ekki, mun einhver virkilega halda að ég sé heimskur?"
- Til að svara báðum spurningunum verður þú að segja við sjálfan þig „nei“ og „nei“, þar sem þú getur ekki vitað hvað mun gerast og hvað fólk hugsar. Það er miklu meiri líkur á því að þú munt ná árangri og enginn mun hugsa neitt slæmt um þig.
3 Farðu vel með þig. Að hugsa um sjálfan þig getur hjálpað þér að takast á við félagslegan kvíða. Að borða vel, fá nægan svefn og hreyfa sig reglulega getur allt stuðlað að bæði líkamlegri og andlegri heilsu. Gakktu úr skugga um að þú borðar vel, fær nægan svefn og æfir reglulega.
- Borða hollt mataræði. Hafa ferska ávexti og grænmeti, heilkorn og próteinríkan mat í mataræði þínu.
- Sofðu að minnsta kosti 7-9 tíma á dag.
- Hreyfðu þig í 30 mínútur þrisvar í viku.
- Takmarkaðu koffín- og áfengisneyslu þína.
4 Leitaðu ráða hjá sálfræðingi eða sálfræðingi. Að takast á við kvíðaheilkenni á eigin spýtur er mjög erfitt. Ef einhver nákominn þjáist af félagslegum kvíða, leitaðu til sérfræðings sem meðhöndlar slíkar truflanir. Sérfræðingur mun hjálpa þér að bera kennsl á rætur félagslegrar kvíða og vinna í vandræðum.
- Íhugaðu að mæta í hugræna atferlismeðferðarhóp fyrir fólk með félagslega fælni. Í slíkum hópum geturðu lært að vera öruggari og nota hugræna hegðunartækni til að takast betur á við erfiðar aðstæður.
5 Spyrðu lækninn um lyfjameðferðarúrræði. Lyfjameðferð ein og sér mun ekki lækna félagslega kvíðaröskun, en hún getur verið gagnleg við vissar aðstæður. Fyrir sérstakar aðstæður þínar geta sum lyf verið áhrifaríkari og önnur minna áhrifarík, svo það er mikilvægt að ráðfæra sig við lækni um einkenni og meðferðarmöguleika.
- Algeng lyf til að meðhöndla félagslega kvíðaröskun eru: benzódíazepín eins og Xanax; betablokkar eins og inderal eða tenormin; mónóamín oxíðasa hemlar eins og nardíum; sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI), td Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; sértækir serótónín-noradrenalín endurupptökuhemlar eins og effexor og simbalta.

Aðferð 6 af 6: Að takast á við félagslegan kvíða hjá barni þínu

1 Gerðu þér grein fyrir því að það er afar mikilvægt að hefja meðferð eins snemma og mögulegt er. Meðalaldur barna með félagslega fælni er 13 ár en stundum kemur röskunin einnig fyrir hjá ungum börnum. Þunglyndi unglinga og snemma áfengismisnotkun tengjast einnig félagslegum kvíða. Þess vegna, ef þig grunar að barnið þitt sé með félagslega fælni, vertu viss um að hafa samband við lækni strax.
2 Farðu með barnið þitt til sjúkraþjálfara. Sálfræðingur getur á mjög áhrifaríkan hátt skýrt orsakir félagslegrar kvíða hjá barni, sem aftur gerir meðferð mun auðveldari. Sálfræðingurinn getur boðið barninu upp á meðferðarmeðferð þar sem hann smám saman horfist í augu við augliti til auglitis við sig og sigrar þá og er í stjórnaðri aðstöðu.
- Barnameðferðarfræðingur getur einnig gefið þér ráð um hvernig þú getur hjálpað barninu þínu.
- Önnur vinsæl meðferð er hugræn atferlismeðferð, sem hjálpar barni að sjá og læra að stjórna neikvæðum eða óhollum hugsunarferlum.
- Barnalæknirinn þinn gæti jafnvel lagt til að þú takir þátt í hópmeðferð. Þetta getur verið gagnlegt fyrir barnið, þar sem það mun sjá að það er ekki eitt um ótta sinn og að margir glíma við sömu vandamál og hann sjálfur.
- Fjölskyldumeðferðarfræðingur getur hjálpað þér að lýsa löngun þinni til að styðja barnið þitt og ganga með því á þeirri leið að sigrast á veikindunum. Þessi tegund meðferðar er sérstaklega gagnleg ef félagsfælni barnsins tengist fjölskylduvandræðum.
3 Styðja barnið þitt. Ef þú hefur áhyggjur af því að barnið þitt sé með félagslega fælni, leitaðu til faglegrar aðstoðar. Aldrei reyna að vinna bug á feimni barnsins með því að neyða það til að taka þátt í sýningum eða athöfnum sem vekja félagslega kvíða hans.
- Vertu viss um að viðurkenna tilfinningar barnsins þíns.
- Líkja eftir trausti fyrir barnið þitt - vertu rólegur og afslappaður á almannafæri.
- Hjálpaðu barninu þínu að læra félagslega færni eins og að eignast vini, heilsa, hrósa osfrv.
4 Hjálpaðu barninu þínu að takast á við kvíða. Ef hann þjáist af félagslegum kvíða er mikilvægt að finna leiðir til að sigrast á kvíða. Það eru nokkrar leiðir til að gera þetta. Þetta felur í sér að kenna barninu þínu hvernig á að nota djúpa öndunartækni og stöðva neikvæðar hugsanir, skapa rólegt umhverfi og mildan stuðning.
- Kenndu barninu að róast með því að anda djúpt. Sýndu honum hvernig á að æfa djúpa öndun og útskýrðu síðan að þetta ætti að nota hvenær sem hann hefur áhyggjur eða kvíða.
- Hjálpaðu barninu að stöðva neikvæðar hugsanir. Til dæmis, ef barn segir eitthvað á borð við „ég get aldrei tekist á við endursöguna í dag!“, Segðu sem svar: „Ef þú æfir vel sérðu hvernig best er að endursegja bókina og þú munt ná árangri.
- Gefðu barninu þínu ljósmynd til að nota sem róandi akkeri. Til dæmis, ef barnið hefur sérstakar áhyggjur af endursögninni, gefðu því litlu myndina þína og bjóðaðu því að festa það við brún bókarinnar. Þannig að hann getur ímyndað sér að hann sé að endursegja fyrir þig, en ekki fyrir annað fólk.
- Hvetjið barnið varlega og neyðið það aldrei til að taka þátt í athöfnum sem kvíða því. Til dæmis, ef barnið þitt er óþægilegt að taka þátt í leik, ekki þvinga það. En ef hann ákveður að taka þátt, lofaðu hann vandlega og aðeins í einrúmi.
5 Ekki bara reyna að forðast streituvaldandi aðstæður. Þú gætir freistast til að vernda barnið þitt fyrir öllum aðstæðum sem valda streitu og kvíða, en þetta mun í raun og veru bara gera ástandið verra. Það er miklu gagnlegra fyrir barnið þitt að læra hvernig á að bregðast skynsamlega við daglegum aðstæðum og stuðningur þinn mun hjálpa því í þessu.
- Í staðinn skaltu minna barnið á hvernig það hefur tekist á við erfiðar aðstæður áður og að það getur gert það núna.
6 Spyrðu lækninn um lyfjameðferðarúrræði. Ef barnið þitt hefur mjög mikla kvíða og ástandið lagast ekki skaltu ræða við lækninn um þörfina á lyfjum. Hjá sumum börnum eru sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) mjög áhrifaríkir.
- Algengustu SSRI lyfin fyrir börn eru citalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) og paroxetine (Paxil).
- Venlaflaxínhýdróklóríð (velafax, velaxin) er annað algengt þunglyndislyf, en það tilheyrir hópi sértækra serótónín-noradrenalín endurupptökuhemla.

Ábendingar

Fólk með félagslega fælni getur átt erfitt með að borða í návist annars fólks en óttast að aðrir meti hvað og hvernig þeir borða.
Fólk með félagslega fælni getur einnig átt í erfiðleikum með að hringja eða þurfa að skilja eftir skilaboð vegna þess að það hefur áhyggjur af því að það hljómi asnalega eða ósannfærandi.