Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Ákveðið hversu mikið pláss þú þarft
• 2. hluti af 3: Búa til fjarlægð
• Hluti 3 af 3: Haltu áfram
• Ábendingar

Það er nógu óþægilegt til að þola slæm viðhorf frá hverjum sem er, en það er jafnvel erfiðara að takast á við sársauka fjölskyldumeðlima. Það skiptir ekki máli hvort viðkomandi hefur framið sannarlega ófyrirgefanlegt athæfi, eða ef þú ætlar einfaldlega ekki að þola endurtekna ofbeldishegðun, stundum er það besta sem þú getur gert fyrir andlega heilsu þína að brjóta sambandið við fjölskyldumeðlim. Það getur stundum verið erfitt en ef þú setur skýr mörk og nær til fólks sem þykir vænt um þig til stuðnings geturðu byrjað að halda áfram.

Skref

Hluti 1 af 3: Ákveðið hversu mikið pláss þú þarft

1. 1 Greindu samband þitt við þennan fjölskyldumeðlim í heild. Kannski er þessi manneskja af og til góð við þig, eða kannski elskar hann þig einlæglega. Það getur líklega jafnvel verið kallað gott, ef þú tekur ekki tillit til óhollrar afstöðu til þín.
   • Ef þú hefur neikvæðar tilfinningar í hvert skipti sem þú hugsar um þessa manneskju, jafnvel þó að hún komi venjulega vel fram við þig, getur það verið vegna þess að þau meiða þig svo mikið að þú átt erfitt með að halda áfram. Í þessu tilfelli er betra að hverfa frá honum um stund til að einbeita þér að sjálfum þér.
2. 2 Ekki afsaka hegðun hans. Það skiptir ekki máli hvers vegna viðkomandi gerði þetta eða hvort hann iðrast þess. Þegar þú kemur að óheilbrigðum samböndum til lengri tíma og þér finnst að þér myndi líða betur án nærveru hans í lífi þínu skaltu velja rétt.
   • Til dæmis, ef einhverjum líkar stöðugt illa við þig, ekki réttlæta hegðun sína með því að segja: "Hann hlýtur að hafa átt slæman dag," eða: "Hún hefur verið undir miklu álagi undanfarið."
   • Sömuleiðis ekki kenna sjálfum þér um misnotkunina með því að segja eitthvað eins og: "Ef ég hefði ekki sakað hann um að ljúga hefði hann ekki slegið mig."
   • Á hinn bóginn, ef einstaklingur sem venjulega kemur mjög vel fram við þig smellir eða hegðar sér heitt í skapi af og til, þá er alveg hægt að fara inn í stöðu hans og taka tillit til lífsaðstæðna hans.
3. 3 Hugsaðu um aðra fjölskyldumeðlimi sem gætu skaðast. Hluti af ástæðunni fyrir margbreytileikanum í fjölskyldusamböndum er að fjöldi fólks kemur að málinu. Þegar þú ákveður hvort þú ættir að eyða ættingja úr lífi þínu verður þú að taka tillit til hinna fjölskyldunnar, þar sem þetta getur einnig haft áhrif á samband þitt við þau. En stundum er þetta óhjákvæmilegt.
   • Ef þú brýtur sambandið við annað foreldrið getur það haft áhrif á samband þitt við hitt foreldrið. Ef þú átt í vandræðum með bróður þinn eða systur getur þú misst samband við frænku þína eða frænda. Að auki getur þú orðið óboðinn gestur á fjölskyldusamkomum eða öðrum viðburðum þar sem viðkomandi getur verið viðstaddur.
   • Hins vegar eru líklega til fjölskyldumeðlimir sem eru tilbúnir að styðja þig, svo ekki líta á þetta sem eina hindrun þína.
   • Aldrei krefjast eða búast við því að aðrir fjölskyldumeðlimir slíti sambandi sínu við þessa manneskju bara af því að þú gerir það.
4. 4 Taktu skref til baka í einhliða sambandi. Ef þú tekur eftir því að í hvert skipti sem þú hefur samskipti við ættingja, þá snýst þetta aðeins um hann og samtalið flæðir ekki í báðar áttir, líklegast er þetta eitrað samband. Ólíklegt er að þessi narsissíska hegðun breytist og líklega er betra að þú haldir sambandi við þessa manneskju á yfirborðsmeira stigi.
   • Þú gætir jafnvel tekið eftir því að manneskjan notar þig til tilfinningalegrar þæginda þegar þau eiga í vandræðum, en verður frávísandi fyrir þig þegar þú byrjar að deila eigin reynslu þinni.
   • Sama gildir um fólk sem talar aðeins við þig þegar það þarf eitthvað frá þér, eins og peninga eða ráðgjöf.
5. 5 Haltu fjarlægð frá fjölskyldumeðlimum sem nærast á leiklist. Ef þú ert með einhvern í fjölskyldunni sem er alltaf í miðju átaka eða elskar að afhjúpa leyndarmál fyrir öðru fólki, þá er líklega erfitt að viðhalda heilbrigðu sambandi við hann. Það er ekki nauðsynlegt að slíta tengslin við leiklistarunnandann alveg en best er að hafa hann í fjarlægð.
   • Leiklistarunnandi getur oft breytt viðhorfi sínu til þín, annaðhvort að kynna þig sem besta vin sinn og ýta þér í burtu ef þú gagnrýnir hann eða mótmælir honum.
   • Ef einhver í fjölskyldunni þinni er að breiða út slúður um þig, þá þarftu örugglega að vera í burtu frá slíkum ættingja.
   • Sama gildir um mann sem er oft óheiðarlegur.
6. 6 Forðastu fólk sem veldur þér alltaf spennu eða uppnámi. Hvort sem það er frænka sem gagnrýnir alltaf þyngd þína eða systir sem alltaf "grínast" með það hversu miklu farsælli þú ert, þá hefur þú fullan rétt til að forðast alla sem gera þig óhamingjusama. Ef þú finnur fyrir streitu bara út frá tilhugsuninni um að vera í sama herbergi með þessari manneskju, forðastu hugsanleg kynni af þeim.
   • Stundum getur tímabundið samband í sambandi hjálpað til við að róa sárar tilfinningar. Hins vegar, ef hegðun mannsins breytist ekki, þá er líklega best að slíta tengslin við þau að eilífu, sérstaklega ef þú lætur þig hugsa um orð þeirra, jafnvel þó að þeir séu ekki til staðar.
   • Ef viðkomandi neitar því að hann hafi sagt eitthvað særandi, eða reynir að réttlæta hegðun sína, þá er ólíklegt að það breytist í framtíðinni og þú ættir að vera í burtu frá þeim.
7. 7 Farðu út úr ofbeldisfullu sambandi. Öll sambönd geta orðið ofbeldisfull: með foreldri, afa, ömmu, bróður eða systur eða jafnvel fjarlægum ættingja. Að auki getur ofbeldi verið á margvíslegan hátt, allt frá stöðugri niðurlægingu eða hrópum til þess að verða fyrir barðinu á, sparkað í hann eða beitt kynferðislegu ofbeldi. Ef þér finnst þú vera beittur ofbeldi ættirðu að hverfa eins fljótt og auðið er frá viðkomandi.
   • Önnur merki um ofbeldi eru ma sniðganga, stjórna hegðun eða vera stöðugt sakaður um hluti sem þú gerðir ekki.
   • Ef þú ert barn sem hefur orðið fyrir misnotkun foreldra skaltu finna áreiðanlegan fullorðinn sem þú getur treyst. Þetta gæti verið annar fjölskyldumeðlimur, kennari eða skólaráðgjafi. Þú getur líka hringt í Hjálparsíma barna í síma 8-800-2000-122.
   • Ef þú ert foreldri geturðu líka ákveðið að slíta sambandinu við þann sem þú telur hafa misnotað barnið þitt.

2. hluti af 3: Búa til fjarlægð

1. 1 Taktu þér hlé ef þú vilt ekki slíta sambandinu alveg. Stundum þarftu bara að vera svolítið í burtu frá manneskju til að fyrirgefa móðgandi athæfi hans. Þetta á sérstaklega við ef þú ert venjulega mjög nálægt manneskjunni og þeir gerðu eitthvað útbrot. Þú gætir jafnvel tekist á við tilfinningar þínar án þess að skora beint á hann um að hafa hreinskilið samtal.
   • Ef þú þarft lítið pláss skaltu prófa að segja þessum ættingja að þú sért upptekinn núna en mun ná þér fljótlega.
   • Um leið og þú kólnar aðeins, láttu hann vita hve mikið hann móðgaði þig svo að hann geti bætt og ekki endurtekið þessi mistök í framtíðinni.
2. 2 Hittu þig á hlutlausu yfirráðasvæði ef þú getur ekki forðast manneskjuna að fullu. Ef það er af einhverri ástæðu óframkvæmanlegt að slíta sambandi við fjölskyldumeðlim að fullu skaltu reyna að hitta hann á opinberum stað þegar þörf er á að tala. Bjóddu honum að taka þátt í kaffihúsi, garði eða veitingastað þar sem hvert og eitt getur farið hvenær sem er.
   • Að tala við ömmu þína í húsinu þar sem hún bjó í 35 ár mun gefa henni yfirburðartilfinningu og það er ólíklegra að þú fáir punktinn þinn fram.
   • Á hinn bóginn, ef þú ert með hreinskilið samtal heima hjá þér, getur þú fundið að manneskjan sé að brjóta gegn öruggu rými þínu, sérstaklega ef hann fer ekki þegar þú biður hann um það.
3. 3 Vertu rólegur ef þú ákveður að tala við þennan einstakling í eigin persónu. Þegar þú hefur tekið ákvörðun um að slíta tengslin við ættingjann sem særði þig gætirðu viljað tala við þá fyrst til að láta þá vita. Láttu hann vita að þú ætlar ekki lengur að heimsækja hann og þú munt ekki skila símtölum hans eða öðrum tilraunum til að hafa samband við þig. Samtöl sem þessi geta valdið sterkum tilfinningum og stormi tilfinninga, en reyndu að vera róleg og mundu að þetta drama mun brátt heyra sögunni til. Þú getur átt auðveldara með að stjórna sjálfum þér ef þú ætlar að halda ræðu þína fyrirfram, svo notaðu tækifærið ef þú ert með slíkt.
   • Ef þú ert nú þegar með hugsanir um að þú viljir ekki lengur taka þátt í eitruðum samböndum og fjölskyldumeðlimur gerir allt í einu eitthvað til að ögra þér, hefur þú kannski ekki tíma til að hugsa í gegnum orð þín. Segðu honum að þú þurfir smá pláss.
   • Byrjaðu samtalið eitthvað á þessa leið: "Ég ákvað að það væri betra fyrir andlega heilsu mína ef ég eyði ekki lengur tíma með þér."
   • Ef viðkomandi verður mjög reiður geturðu sagt: „Ég vil ekki deila. Ég þarf bara smá pláss núna því þetta samband virðist mér ekki lengur heilbrigt. “ Eftir það skaltu fara eins fljótt og auðið er.
4. 4 Sendu tölvupóst eða bréf ef þú vilt skipuleggja ræðu þína. Ef þú vilt koma manninum á framfæri við tilfinningar þínar en ert hræddur um að þú getir ekki tjáð þær persónulega skaltu reyna að koma því á framfæri skriflega. Láttu hann vita að þú ætlar að hætta störfum um stund. Þú getur búið til afrit af bréfinu til að vísa til þess ef viðkomandi rekur þér eitthvað sem þú sagðir ekki.
   • Að skrifa bréf eða tölvupóst er sérstaklega gott ef fjölskyldumeðlimurinn hefur þann vana að skekkja orð þín, trufla þig þegar þú talar eða vera líkamlega árásargjarn þegar þú ert í uppnámi.
   • Hvort það er þess virði að tilgreina sérstaklega hvað hann gerði rangt eða fara af stað með almenna setningu er undir þér komið. Til dæmis gætirðu sagt: "Ég er orðinn þreyttur á meiðandi orðum þínum sem þú biðst ekki afsökunar á."
5. 5 Vertu skýr og beinn varðandi löngun þína til að halda fjarlægð. Hvort sem þú ert að tala í eigin persónu eða skrifa bréf, ekki skilja dyrnar eftir samskiptum opnum. Jafnvel þótt þú ákveður í framtíðinni að þú getir fyrirgefið ættingja þínum, þá ættu orð þín ekki að virðast eins og einfaldar kvartanir til viðkomandi, annars mun hann ekki taka þig alvarlega.
   • Segðu eitthvað eins og: "Ég vil ekki sjá þig eða heyra um þig." Ef þú átt börn skaltu einnig setja skýr mörk um það hvort fjölskyldumeðlimur geti haft samband við þau.
6. 6 Vertu meðvitaður um að hann gæti reynt að hefta þig eða annað fólk. Kannski missir þessi maður skap sitt eftir svona samtal. Hann gæti byrjað að dreifa sögusögnum um þig, reynt að fá aðra fjölskyldumeðlimi til að tala ekki við þig eða haggað þér til að endurreisa sambandið. Ef þú býrð þig undir þetta fyrirfram, þá er líklegra að þú haldist óhögguð.
   • Maðurinn getur jafnvel verið virkilega miður sín yfir ákvörðun þinni um að slíta sambandinu. Aðalatriðið að muna: Vertu aldrei hjá manninum sem gerir þig óhamingjusama, bara af sektarkennd.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Löggiltur sálfræðingur og TEDx hátalari Dr. Adam Dorsey er löggiltur sálfræðingur með aðsetur á San Francisco flóasvæðinu. Hann er einn af stofnendum Project Reciprocity, alþjóðlegrar áætlunar hjá Facebook, og ráðgjafi öryggishóps Digital Ocean. Hann sérhæfir sig í að vinna með farsælum fullorðnum viðskiptavinum, hjálpa þeim að leysa sambandsvandamál, takast á við streitu og kvíða og gera líf þeirra hamingjusamara. Árið 2016 flutti hann TEDx erindi um karla og tilfinningar sem urðu mjög vinsælar. Fékk MSc í ráðgjafarsálfræði frá Santa Clara háskólanum og prófi í klínískri sálfræði árið 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Sálfræðingur og TEDx hátalari

   Skilgreindu mörk þín áður en þú talar. Adam Dorsey, löggiltur sálfræðingur, segir: „Ef þú átt eitraðan ættingja, þá veistu hvað mörkin þín eru. Hvað segir þú Já og hvað er ákveðið nei? Í hvert skipti sem þú segir já við einhverju sem er algjört nei, byrjar hluti af meðvitund þinni að ávíta sjálfan þig... Þetta leiðir til innri og ytri hringrás samnings og gremju “.

   
   

Hluti 3 af 3: Haltu áfram

1. 1 Ræddu atvikið við einhvern sem þú treystir. Það er mjög mikilvægt að finna einhvern sem þú getur treyst þegar þú hættir sambandi. Þú getur átt erfitt með að ná sambandi við aðra fjölskyldumeðlimi, þar sem þeir geta fundið sig rifna milli tveggja elda, svo reyndu að tala við náinn vin.
   • Það er líka góð hugmynd að panta tíma hjá ráðgjafa þar sem eitruð fjölskyldutengsl geta haft varanleg áhrif á sjálfstraustið.
2. 2 Æfðu þig reglulega persónuleg umönnun. Þegar þú hefur fjarlægt eitraða manneskjuna úr lífi þínu, fylltu það rými með jákvæðri, skemmtilegri starfsemi. Að hugsa um sjálfan sig lítur öðruvísi út frá manni til manns, en það er mikilvægt að gera hluti sem láta þig líða hamingjusaman og öruggur. Til dæmis er hægt að liggja í bleyti í heitum potti, stunda nýtt áhugamál eða jafna sig í háskólanum.
   • Gerðu þér grein fyrir styrkleikum þínum, sérstaklega ef ættingi þinn niðurlægir þig reglulega. Ef nauðsyn krefur, skrifaðu lista yfir bestu eiginleika þína og settu hann á áberandi stað.
3. 3 Ekki hanga á því sem þú myndir vilja hafa. Það getur verið erfitt að horfa á aðrar hamingjusamar fjölskyldur eða muna hvernig fjölskyldan þín leit út áður en neikvæðni birtist. Hafðu bara í huga að jafnvel fjölskylda sem lítur fullkomlega út að utan getur átt sín vandamál, svo einbeittu þér að því góða í lífi þínu.
   • Til dæmis, jafnvel þótt þú hafir slæmt samband við börnin þín, gætirðu haft frábært stuðningskerfi í kirkjunni sem þú sækir.
4. 4 Settu heilbrigð mörk í samböndum í framtíðinni. Já, ættingjar eru ekki valdir, en þú getur valið með hverjum þú vilt eyða tíma og þú þarft ekki að þola þá hegðun sem særir þig. Notaðu þessa reynslu til að skilja hvað þú vilt og munt ekki samþykkja frá fólki í lífi þínu og stattu þétt við þessi mörk í framtíðinni.
   • Til dæmis, ef þú ákveður að þú sért þreyttur á því að þola það að bróðir þinn kallar þig nöfn alla ævi, þá ættirðu vissulega ekki að deita einhvern sem mun gera það sama!
   • Æfðu ef-þá staðhæfingar ef þú lendir í svipaðri stöðu í framtíðinni. Til dæmis gætirðu sagt við sjálfan þig: "Ef einhver segir ósatt um mig, þá mun ég strax tjá mig til varnar, því þetta er óviðunandi."
5. 5 Leyfðu viðkomandi að fara smám saman aftur í líf þitt ef þú vilt. Hvort á að bæta samskipti við þessa manneskju eða ekki er undir þér komið. Ef þú ákveður að lokum að láta ættingja aftur inn í líf þitt, taktu þér tíma. Láttu hann sanna fyrir þér að hann geti byggt upp nýtt, heilbrigt samband við þig.
   • Þegar þú hefur náð sambandi aftur skaltu halda samtali til að skilgreina mörk þín skýrt. Segðu eitthvað á þessa leið: „Ég þoli ekki virðingarlaus ummæli um þyngd mína. Ef þú gerir það aftur mun ég fara og koma aldrei aftur. "
   • Ef þú tekur eftir því að viðkomandi er að snúa aftur til gamalla venja skaltu stíga aftur.
   • Ef manneskjan hefur beitt þig ofbeldi í einhverri mynd, haltu þeim líklega frá lífi þínu.

Ábendingar

• Þú getur stundum hitt þennan ættingja á hátíðarviðburðum eða ættarmótum. Ef hann reynir að tala við þig skaltu bara fara í burtu. Ef þú getur ekki þagað skaltu segja: "Nú er ekki tími eða staður fyrir þetta samtal."