Höfundur:
Helen Garcia
Sköpunardag:
21 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
26 Júní 2024
Efni.
- Skref
- Aðferð 1 af 4: Metið ástandið
- Aðferð 2 af 4: Svaraðu einelti og misnotkun
- Aðferð 3 af 4: Lærðu að meta sjálfan þig
- Aðferð 4 af 4: Hjálp
Að læra að takast á við einelti og misnotkun mun auðvelda þér að takast á við þessar óþægilegu félagslegu aðstæður. Til að verja þig fyrir einelti og misnotkun skaltu meta ástandið, bregðast við á viðeigandi hátt og leita aðstoðar ef þörf krefur.
Skref
Aðferð 1 af 4: Metið ástandið
1 Skil að þetta snýst ekki um þig. Fólk sem stríðir og móðgar aðra er sjálft óöruggt. Einelti þeirra er oft drifið áfram af ótta, narsissisma og stjórn. Með því að leggja aðra í einelti finnast þeir sterkari. Að vita að ofbeldismaðurinn, en ekki þú, er orsökin getur hjálpað þér að verða öruggari í aðstæðum. 
2 Skilja hvað hvetur ofbeldismann þinn. Ef þú reynir að skilja hvers vegna tiltekinn einstaklingur er að móðga þig eða stríða þér, þá hefurðu vísbendingu um að leysa vandamálið. Stundum leggur fólk í einelti við aðra til að fullyrða sjálft sig, og stundum gerir það það vegna þess að það skilur þig ekki eða ástandið eins vel og það gæti.Eða þeir eru einfaldlega öfundsjúkir yfir því sem þú hefur gert eða náð. - Til dæmis getur vinnufélagi sem oft spottar í fötunum haldið að þú fáir meiri viðurkenningu frá yfirmanninum en þú átt skilið.
- Fyrir annað dæmi gæti einstaklingur strítt þér vegna þess að þeir skilja ekki að fötlun þín kemur í veg fyrir að þú getir tekið þátt í starfsemi að fullu.
- Vertu meðvituð um að einhverskonar skítkast getur verið fjörugur án þess að ætla að skaða tilfinningar þínar. Til dæmis gæti ættingi eða náinn vinur strítt þér um eitthvað, eins og skrýtið þitt, sem honum finnst fyndið.
3 Gerðu áætlun til að forðast manneskjuna eða aðstæður ef mögulegt er. Að forðast ofbeldismann getur lágmarkað það magn af misnotkun eða einelti sem þú verður fyrir. Þó að þetta sé kannski ekki alltaf hægt, þá finndu leiðir til að minnka þann tíma sem þú þarft að eyða með einelti, eða forðastu snertingu við hann að öllu leyti. - Ef þú ert lagður í einelti þegar þú kemur heim úr skólanum skaltu vinna með foreldrum þínum að því að finna örugga leið til að forðast einelti eða misnotkun.
- Ef þér er strítt eða misnotað á netinu skaltu íhuga að fjarlægja misnotandann af samfélagsmiðlum þínum eða minnka þann tíma sem þú eyðir í ákveðin forrit.
4 Ákveðið hvort einelti sé ólöglegt. Stundum eru einelti eða móðgun beint brot á einum af reglunum eða stjórnarskrá Rússlands. Til dæmis, ef þú finnur fyrir kynferðislegri áreitni frá vinnufélaga þínum (ekki endilega líkamlega, heldur líka munnlega), þá er þetta þegar brot á 133 grein hegningarlaga og þú verður að tilkynna það strax. - Ef þú ert í skóla hefur þú rétt til að læra í öruggu og truflunarlausu umhverfi. Ef einhver er að leggja þig í einelti að því marki að þú finnur fyrir óöryggi eða truflar nám þitt (til dæmis að aftra þér frá því að mæta í skólann), ættir þú að ræða þetta við foreldri þitt eða kennara.
Aðferð 2 af 4: Svaraðu einelti og misnotkun
1 Undirbúðu þig fyrir ástandið. Ef þú þarft að eyða tíma með einhverjum sem stöðugt móðgar eða stríðir þér skaltu þróa áætlun um að taka stjórn á aðstæðum. Til dæmis getur það verið gagnlegt að leika hlutverk og hugsa í gegnum viðbrögð þín. - Æfðu hlutverkaleik með vini eða fjölskyldumeðlimum. Láttu vin (eða kærustu) segja þér: "Alina, hárgreiðslan þín er hræðileg." Og þú getur svarað svona: "Þakka þér fyrir álit þitt, en mér líkar vel við hana, og þetta er það mikilvægasta."
- Ef yfirmaður þinn móðgar þig með því að gera lítið úr þér, komdu þá með áætlun. Reyndu að segja: „Anton Petrovich, ummæli þín eru ófagleg, móðgandi og hafa áhrif á framleiðni vinnu minnar. Ef þetta stöðvast ekki, þá verð ég að láta æðri stjórnvöld vita. “
2 Vertu rólegur. Þegar þú ert stríðinn eða móðgaður er mikilvægt að vera rólegur, jafnvel þótt þú finnir fyrir reiði eða gráti. Fólk sem leggur aðra í einelti og niðurlægir býst oft við svari. Vertu rólegur og ekki missa höfuðið. - Ef einhver móðgar þig skaltu reyna að anda djúpt áður en þú svarar.
3 Vertu ákveðinn. Láta ofbeldismanninn örugglega og greinilega skilja hvernig móðgun þeirra hefur áhrif á þig. Útskýrðu í föstum, en um leið rólegum tón hvers vegna þér líkar ekki við þetta einelti. - Prófaðu að segja bekkjarfélaga sem stríðir þér um skóna þína: „Það reiðir mig að þú ert að leggja mig í einelti fyrir framan allan bekkinn. Hættu að gera þetta. ”
- Ef vinnufélagar þínir eru að gera loftárásir á þig með kynferðislegum athugasemdum, reyndu þá að segja: „Einelti þitt og móðgun jaðrar við kynferðislega áreitni. Ef þetta gerist aftur mun ég tilkynna það strax til yfirmanns okkar.
4 Hunsa ávirðingarnar. Stundum eru bestu viðbrögðin við móðgun að hunsa. Þú getur látið eins og þú hafir ekki heyrt neitt, eða þú getur breytt samtalinu í hið gagnstæða. Ef þú, í stað þess að bregðast við móðgun og einelti ofbeldismannsins, tekur ekki eftir þeim, forðastu að bæta eldsneyti við eldinn. - Ef þér er misboðið eða strítt á netinu skaltu ekki svara.
- Ef fjölskyldumeðlimur er að móðga þig skaltu reyna hunsa eineltið og yfirgefa herbergið.
5 Bregðast við með húmor. Að nota húmor sem viðbrögð við móðgun eða einelti er mjög áhrifaríkt. Húmor getur losað um spennu, afvopnað ofbeldismanninn og jafnvel orðið orð þeirra að ryki. Reyndu að hlæja þegar einhver móðgar þig eða stríðir þér. - Ef vinnufélagi er dónalegur varðandi veggspjaldið sem þú komir með á ráðstefnuna, reyndu þá að segja: „Það er rétt hjá þér. Þetta er hræðilegt plakat. Ég hefði ekki átt að láta fimm ára son minn gera það fyrir mig. “
- Annar kostur gæti verið sýndar óvart eða kaldhæðin athugasemd. Til dæmis gætirðu sagt „Guð minn góður! Þú hefur rétt fyrir þér! Þakka þér fyrir að hjálpa mér að sjá skýrt! “.
6 Tilkynna móðgun eða einelti um kyn þitt, kynþátt, þjóðerni, trú eða fötlun. Það er mikilvægt að tilkynna strax árásir af þessu tagi, þar sem það er oft lögbrot. Ef þú ert móðgaður eða lagður í einelti með þessum hætti skaltu fara beint til yfirmanns þíns. 
7 Talaðu við ofbeldismanninn. Til dæmis, ef þú ert stöðugt misnotaður af foreldri eða fjölskyldumeðlimum, þá getur verið kominn tími til að setjast niður og tala um misnotkunina. Vertu skýr um hvernig einelti lætur þér líða og hvernig eineltið hefur áhrif á líf þitt. - Ef mamma þín er stöðugt að gagnrýna útlit þitt skaltu reyna að segja: „Mamma, það er sárt þegar þú tjáir þig um fötin mín, hárið eða förðunina. Það særir tilfinningar mínar. Héðan í frá, vinsamlegast hættu að gera slíkar athugasemdir. ”
- Jafnvel þótt skítkastið sé ekki illgjarnt geturðu samt sagt viðkomandi að þér líki það ekki. Til dæmis: "Mér finnst gaman að eyða tíma með þér og við getum haft gaman af því að stríða hvert öðru. En við munum ekki ræða nokkur efni (föt, eiginmann, börn o.s.frv.) Lengur - það særir tilfinningar mínar."
Aðferð 3 af 4: Lærðu að meta sjálfan þig
1 Vinna með sjálfstraustið. Lítið sjálfsálit getur gert það erfiðara fyrir þig að takast á við skítkast, hvort sem það er illgjarnt eða ekki. Það tekur tíma að byggja upp sjálfsálit en þú getur gert það með einföldum skrefum eins og: - Hrósaðu sjálfum þér. Prófaðu að horfa í spegilinn á hverjum morgni og segja eitt gott um útlit þitt, til dæmis: "Augun mín líta sérstaklega björt og falleg út í dag."
- Gerðu lista yfir styrkleika þína, afrek og það sem þú dáist að við sjálfan þig. Reyndu að telja upp að minnsta kosti fimm atriði í hverjum dálki. Haltu listanum og lestu hann aftur daglega.
2 Farðu vel með þig. Að hugsa um sjálfan þig er mikilvæg og góð stefna til að hjálpa þér að takast á við móðgun eða niðurlægingu. Prófaðu að fara í langt bað, fara í slakandi gönguferðir eða gera eitthvað skemmtilegt fyrir sjálfan þig, svo sem fótsnyrtingu. Þessar leiðir til að hugsa um sjálfan þig munu hjálpa til við að byggja upp sjálfsálit og bæta skoðun þína á sjálfum þér. 
3 Þróa seiglu. Að vera seigur maður mun auðvelda þér að jafna þig eftir móðgun, niðurlægingu og aðra erfiðleika í lífinu. Reyndu að vinna að þessum gæðum til að auka getu þína til að hoppa aftur eftir einelti og árásir. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að byggja upp seiglu: - Líttu á mistök þín sem tækifæri til að læra eitthvað.
- Minntu þig á að það er undir þér komið hvernig þú bregst við.
- Settu þér raunhæf markmið.
- Byggðu upp sjálfstraust þitt.
4 Lærðu að vera ákveðnari manneskja. Hæfileikinn til að vera staðfastur getur hjálpað þér að takast á við einelti. Til að vera afgerandi er mikilvægt að geta sagt „nei“ við fólki og verið skýr um þarfir þínar. - Segðu mér hvað það er sem pirrar þig sérstaklega. Til dæmis: "Þú stríðir mér oft vegna hárs míns, kallar mig puð eða lamb."
- Lýstu tilfinningum þínum varðandi einelti. Til dæmis gætirðu sagt: "Það gerir mig reiðan þegar þú segir þessa hluti því mér finnst persónulega að hárið mitt líti ótrúlega út."
- Segðu mér hvað þú vilt. Til dæmis: „Ég vil að þú hættir að gera grín að hárinu mínu. Ef þú gerir það aftur mun ég fara. "
Aðferð 4 af 4: Hjálp
1 Talaðu við foreldra þína. Ef þú ert barn eða unglingur sem verður fyrir ofbeldi eða stríðni er mikilvægt að láta foreldra þína vita hvað er að gerast. Segðu þeim frá aðstæðum og biddu um aðstoð við að leysa það. - Prófaðu að segja eitthvað eins og: „Mamma / pabbi, stelpa í skólanum stríðir mér. Ég reyni að stöðva hana, en ég get það ekki. "
2 Talaðu við kennara eða annan traustan sérfræðing. Ef einhver í skólanum stríðir eða móðgar þig skaltu tala við kennara, skólaráðgjafa eða jafnvel skólahjúkrunarfræðing. Þetta fólk getur hjálpað þér að þróa stefnu til að takast á við aðstæður. - Prófaðu að segja eitthvað á þessa leið: "Bekkjarfélagi minn móðgar mig og stríðir mér, og ég veit ekki hvað ég á að gera."
3 Hafðu samband við viðeigandi yfirvöld í vinnunni. Ef þú ert fyrir ofbeldi eða niðurlægingu á vinnustað er mikilvægt að skrá misnotkunina og hafa samband við viðeigandi yfirvöld. Ræddu ástandið við yfirmann þinn, eða farðu beint til HR og tilkynntu vandamálið. - Prófaðu að segja eitthvað á þessa leið: "Samstarfsmaður móðgar mig og niðurlægir mig stöðugt og það særir mig. Ég þarf hjálp þína til að leysa þetta vandamál."
