Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Fyrsti hluti: Að léttast
• Aðferð 2 af 3: Hluti tvö: Að hemja hungur og efla efnaskipti
• Aðferð 3 af 3: Þriðji hluti: Vertu hvattur
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ertu óánægður með líkama þinn allan tímann? Ef þú vilt léttast hratt skaltu gleyma stöðugu mataræði.Það er betra að gera raunverulegar breytingar á lífi þínu sem þú myndir ekki aðeins viðhalda í langan tíma heldur einnig léttast og bæta heilsuna. Lestu áfram til að finna út hvernig á að ná þessu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Fyrsti hluti: Að léttast

1. 1 Borða færri kaloríur. Því minna sem þú borðar því hraðar léttist þú. Þessi regla er grundvallaratriði. En þú verður að borða nóg af kaloríum til að viðhalda lífsstíl þínum. Þú ættir aldrei að borða minna en 1000 hitaeiningar á dag.
   • Byrjaðu á að taka eftir kaloríuinnihaldi allra matvæla sem þú borðar og stærðu skammtana þína í samræmi við það. Leitaðu að kaloríutalningu á matvælamerkjum, eða notaðu kaloríuútreikninga á netinu eins og Calorie King eða My Fitness Pal til að fá upplýsingar um kaloríufjölda tiltekins matvæla.
   • Næringarfræðingar halda því fram að nánast allir muni léttast á ekki meira en 1200 hitaeiningum á dag.
2. 2 Gerðu meiri hreyfingu. Hreyfing er vandasamt efni þegar kemur að þyngdartapi. Hreyfing ein (sama hversu mikið þú æfir) kemur í veg fyrir að þú léttist. En í sambandi við mataræði getur æfing flýtt fyrir þyngdartapi með því að brenna auka kaloríum og flýta fyrir efnaskiptum.
   • Eyddu 20 mínútum af tíma þínum, 5 daga vikunnar, í mikla þolþjálfun. Hvort sem það er að hlaupa, hressa göngu, hjólreiðar, sund, kickbox, dans - nánast allar athafnir sem fá hjartað til að slá hraðar fá þig til að svitna.
3. 3 Borða hollt mataræði. Það er mikilvægt ekki aðeins hversu mikið, heldur hvers konar mat þú borðar. Þegar dregið er úr kaloríuinntöku er mjög mikilvægt að velja í átt að ákveðnum matvælum sem veita líkama þínum alla nauðsynlega þætti. Prótein og grænmeti ættu að vera stoðin í mataræði þínu. Ávexti, mjólkurvörur og heilkorn ætti að borða í hófi en sykur og tóm kolvetni í lágmarki.
4. 4 Drekkið nóg af vatni. Vatn er ekki aðeins gott fyrir líkama þinn til að virka sem skyldi, það getur einnig hjálpað þér að léttast og haldið þér fullri milli máltíða. Drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag.
   • Ef þú ert hræddur við að borða of mikið skaltu drekka 2 glös af vatni fyrir hverja máltíð til að fylla magann.
   • Fólk ruglar oft saman hungri og þorsta. Ef þú ert bara að svelta og ekki líkamlega svangur, þá ertu líklega ofþornaður eins og venjulega.
5. 5 Undirbúa mat heima í stað þess að borða á veitingastöðum eða kaffihúsum. Að elda sjálfur mun auðvelda þér að stjórna skammtunum og hitaeininganeyslu. Ef þú þarft að fara út að borða einhvers staðar, pantaðu þér salat með nokkrum tegundum próteina (svo sem laxi, kjúklingi eða tofu) án sósu.
   • Undirbúðu hádegismat á morgnana og taktu hann með þér í skólann eða vinnuna. Þannig muntu einnig spara peninga.
6. 6 Ekki geyma ruslfóður heima. Því meira rusl sem þú ert með á heimilinu því freistandi verður að snarla þegar þú ert með leiðindi eða bara vanur. Ef þú vilt samt dekra við þig eitthvað skaðlegt skaltu kaupa það í litlu magni til að forðast ofát.
   • Skiptu um venjulegt sælgæti eins og smákökur, ís og kökur fyrir hliðstæða kaloríu eins og ávexti, mismunandi bragðbætt jógúrt eða dökkt súkkulaði.
   • Ef þú býrð ekki einn, þá ættir þú að láta „herbergisfélaga“ vita að þú sért í megrun svo þeir verði varfærnari um matinn sem þeir kaupa.

Aðferð 2 af 3: Hluti tvö: Að hemja hungur og efla efnaskipti

1. 1 Drekkið svart kaffi eða grænt te. Báðir þessir drykkir innihalda 0 hitaeiningar og koffín getur bælt matarlyst.
   • Farðu varlega með kaffidrykki eins og mokka og latte, sumir þeirra geta innihaldið allt að 400 hitaeiningar.
2. 2 Í stað þess að borða eina stóra máltíð skaltu borða nokkrar litlar máltíðir nokkrum sinnum. Þannig heldurðu efnaskiptum í gang allan daginn, sem hjálpar þér að brenna hitaeiningum hraðar.
3. 3 Ekki borða fyrir svefn. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem borðar eftir klukkan 20:00 hefur hærri líkamsþyngdarstuðul (BMI) en það sem borðar ekki, þó að kaloría hafi verið sú sama í báðum hópum. Þetta stafar af því að í svefni hægir efnaskipti okkar mjög mikið. Því ekki borða neitt 1-2 tímum fyrir svefn.
4. 4 Hreyfðu þig rétt áður en þú borðar eitthvað. Stutt æfing mun flýta fyrir efnaskiptum um 2 klukkustundir. Á þessu tímabili brennir líkaminn fleiri hitaeiningar en venjulega, jafnvel meðan þú hvílir þig.
   • Magn hitaeininga sem brenna fer eftir styrkleika æfingarinnar.
5. 5 Berg. Flestum konum líkar ekki að lyfta lóðum vegna þess að þær eru hræddar við að þyngjast. En brellan er sú að vöðvauppbygging getur hjálpað þér að léttast þar sem vöðvar brenna fleiri kaloríum en fitu.
   • Til að halda líkama þínum í góðu formi án þess að dæla upp umframmassa skaltu gera margar aðferðir með minna álagi. Til að byggja upp massa, gerðu lítið af aðferðum með meiri álagi.

Aðferð 3 af 3: Þriðji hluti: Vertu hvattur

1. 1 Mundu af hverju þú byrjaðir. Já, það er erfitt að breyta venjum en að vera óánægður með líkamann allan tímann er óneitanlega enn erfiðara. Þegar þér líður illa og ákveður að hætta, mundu fyrst af hverju þú byrjaðir þessa þyngdartap.
   • Það er líka gagnlegt að hafa sjónræna áminningu, svo sem gamla mynd af þér eða fatnað, sem þú getur horft á og öðlast sjálfstraust þegar þú byrjar að missa trúna á sjálfan þig.
2. 2 Finndu mataræði vin. Mataræði getur leitt til þess að þér finnist þú vera einmana, sérstaklega ef þeir í kringum þig lifa óhollum lífsstíl. Vinur sem þú getur léttast með og æft saman hjálpar þér að vera áhugasamur og hver veit, þetta mataræði getur jafnvel virst þér skemmtilegt.
3. 3 Notaðu fatnað sem hvatningu. Sumar konur kaupa föt í nokkrum stærðum smærri í von um að þær geti einhvern tímann passað inn í það.

Ábendingar

• Ekki fara á öfgakennt og óraunhæft lágkaloríufæði. Með því að fara aftur í venjulegan lífsstíl er líklegra að þú þyngist aftur.
• Besta leiðin til að léttast og viðhalda þyngd er heilbrigt, stöðugt mataræði sem þú getur haldið lengi.

Viðvaranir

• Vertu viss um að borða nóg af kaloríum til að halda líkamanum við góða heilsu. Aldrei neyta minna en 1000 kaloría á dag.
• Vertu varkár þegar þú æfir á vélum.