Efni.

• Innihaldsefni
• Skref
• Aðferð 1 af 2: Uppskrift af haframjöli
• Aðferð 2 af 2: Haframjölsvatn fyrir betri heilsu
• Ábendingar

Vissir þú að hafravatn eitt og sér getur bætt heilsu þína? Haframjölsvatn getur hjálpað þér að léttast og lækka kólesterólmagn. Það stjórnar einnig þörmum vel, afeitrar líkamann og hefur aðra jákvæða eiginleika. Hér að neðan finnur þú uppskrift af haframjölsvatni og lærir um marga kosti þess.

Innihaldsefni

• 1 glas af hafrar
• 1 dós af mjólk
• 2 l af vatni
• 2 tsk vanilludropar
• Sykur, hunang eða annað sætuefni
• Kanelstangir eftir smekk

Skref

Aðferð 1 af 2: Uppskrift af haframjöli

1. 1 Blandið hafrunum saman við kanil. Setjið haframjölið í skál og bætið kanilstönginni við.
2. 2 Leggið hafragraut í bleyti í vatni. Hellið einu glasi af vatni yfir haframjölið og látið standa í 20-25 mínútur.
   • Það er eðlilegt að haframjölið gleypi allt vatn.
   • Haframjölið verður örlítið porískt.
3. 3 Saxið hafragrautinn. Flyttu bleyttu kanilhveiti í blandara. Bætið vanilludropum, vatni og mjólk út í. Mala síðan blönduna þannig að þú fáir einsleitan massa.
   • Haframjölsvatn er hægt að búa til án mjólkur. Þannig að það verður minna arómatískt, en gagnlegra ef þú ætlar að nota haframjöl til þyngdartaps eða líkamshreinsunar.
4. 4 Sigtið blönduna og bætið sykri við vökvann sem eftir er.
5. 5 Drekka haframjöl vatn. Þú getur drukkið vatnið sem myndast innan viku ef þú geymir það í kæli.

Aðferð 2 af 2: Haframjölsvatn fyrir betri heilsu

1. 1 Kostir haframjölsvatns Vegna þess að haframjöl er mikið af steinefnum og næringarefnum mun það reglulega hjálpa þér að drekka haframjöl:
   • Hreinsaðu líkamann vegna þess að haframjöl stuðlar að framleiðslu amínósýra og lesitíns.
   • Stjórna þörmum og koma í veg fyrir hægðatregðu vegna mikils innihalds óleysanlegra trefja.
   • Byggja upp vöðvamassa með próteininnihaldi.
   • Koma í veg fyrir beinþynningu vegna mikils kalsíuminnihalds.
   • Léttast þökk sé tilfinningunni um fyllingu sem óleysanlegar trefjar og hæg kolvetni veita.
2. 2 Bættu haframjölsvatni við daglegt mataræði. Ef þú drekkur 2 glös af haframjölsvatni á dag, þá mettar þú líkama þinn með mörgum gagnlegum efnum:
   • Prótein
   • B9, B6 og B1 vítamín
   • Magnesíum
   • Sink
   • Fosfór
   • Járn
   • Fitusýrur

Ábendingar

• Ef þú drekkur haframjöl til að léttast skaltu gera það án mjólkur og drekka það á fastandi maga fyrir hádegismat eða kvöldmat.