Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Skipuleggðu morgunmatinn snemma
• Aðferð 2 af 3: Hvet þig til að borða morgunmat
• Aðferð 3 af 3: Veldu Healthy Breakfast Options

Það eru margar mikilvægar ástæður fyrir því að þú ættir að borða hollan morgunverð á hverjum degi. Meðal þeirra er sú staðreynd að morgunmatur kallar á efnaskipti, veitir eldsneyti fyrir líkama og huga og stuðlar að heilbrigðara mataræði yfir daginn. Til að hjálpa sjálfum þér að gera morgunmatinn þinn skaltu skipuleggja þig þannig að dagurinn byrji með að minnsta kosti einhvers konar morgunmat. Taktu einnig skref til að hjálpa þér að líða svangur þegar þú vaknar. Að lokum, skoðaðu heilsusamlega morgunverðarvalkosti.

Skref

Aðferð 1 af 3: Skipuleggðu morgunmatinn snemma

1. 1 Undirbúa morgunmat kvöldið áður. Sennilega er öflugasta skrefið til að hjálpa þér að komast í morgunmatinn að undirbúa morgunmat á kvöldin. Einn auðveldasti og hollasti kosturinn er haframjöl. Það er hægt að elda það á kvöldin og borða það kalt eða hita upp á morgnana. Þú getur bætt hnetum, ávöxtum, handfylli af rúsínum og smá kanil út í hafragrautinn.
   • Hafrar eru frábær morgunmatur þar sem þeir eru trefjaríkir og geta hjálpað þér að vera fullur í langan tíma.
   • Fullkornmuffins eru líka fljótlegur og þægilegur kostur. Bakið nóg af þessum hollu muffins til að endast í heila viku. Og ef þú frystir sum þeirra, þá dugar það lengur.
   • Þú getur líka undirbúið eggjaköku fyrirfram - þeytið egg, hellið mjólk út í, skerið grænmeti og setjið þessa blöndu í kæli yfir nótt.
2. 2 Skipuleggðu morgunmatinn vikuna framundan. Kannski kýst þú að breyta morgunmatnum á hverjum degi eða borða sama morgunmatinn á hverjum morgni, skipulagning framundan getur hjálpað þér að koma á rútínu. Ef þú vilt auka fjölbreytni í máltíðum þínum skaltu gera áætlun fyrir vikuna um að kaupa allt sem þú þarft og hafa nauðsynlegar matvörur í húsinu. Og ef þú elskar að borða það sama á hverjum degi skaltu safna því sem þú þarft.
   • Kauptu semsagt aðra krukku af jógúrt og aukakassa af granóla ef þú klárast birgðir.
3. 3 Búðu til morgunmatarsnakk í vinnunni. Þessa daga þegar þú ert svolítið seinn og endar með að þú missir morgunmat, geymdu þá mat í vinnunni svo þú þurfir alls ekki að byrja daginn án morgunverðar. Vertu viss um að setja nokkra pakka af ófaranlegum mat í skrifborðsskúffu eða skáp. Stakkur af hnetum, próteinstöngum og þurrkuðum ávöxtum eru góðir kostir.
   • Ef þú hefur aðgang að ísskápnum í vinnunni skaltu íhuga að geyma próteinhristinga eða ostastangir í honum.

Aðferð 2 af 3: Hvet þig til að borða morgunmat

1. 1 Fáðu þér snarl og farðu. Sumir vilja bara ekki nenna að gera morgunmat á morgnana. Þetta er fullkomlega skiljanlegt, en samt er vert að viðurkenna að þú verður afkastameiri á daginn ef þú byrjar efnaskiptin með að minnsta kosti smá morgunmat.
   • Handfylli af möndlum, heilhveitibollu, harðsoðnu eggi, ferskum ávöxtum með fitusnauðum kotasælu eða jógúrt eru góðir fljótlegir kostir.
2. 2 Stilltu vekjaraklukkuna 15 mínútum fyrr. Ef ástæðan fyrir því að þú ert ekki að borða morgunmat er vegna þess að þú ert að flýta þér að fara út úr húsinu, þá þarftu að endurskipuleggja rútínu þína. Vaknaðu 10-15 mínútum fyrr svo þú getir byrjað daginn rólegri og svo þú getir borðað eitthvað.
   • Að auki er það vel þekkt að þeir sem hafa þann vana að vakna fyrr hafa tilhneigingu til að vera heilbrigðari og hamingjusamari. Mundu bara að fara snemma að sofa.
3. 3 Borðaðu eitthvað létt áður en þú hleður þig. Jafnvel þótt tilhugsunin um að borða á morgnana virðist ekki aðlaðandi fyrir þig geturðu þróað þann vana að byrja morgunmat smátt. Ef þú hefur gaman af því að æfa á morgnana, vertu viss um að borða eitthvað áður en þú æfir - jafnvel þó það sé bara lítill ávöxtur. Hreyfing mun einnig auka matarlystina.
   • Frábær kostur fyrir þá sem ekki vakna svangir er smoothie. Smoothie verður heilbrigt ekki aðeins vegna þess að þú borðar morgunmat, heldur einnig vegna þess að það getur innihaldið mikið af næringarefnum.
   • Nákvæm innihaldsefni morgunsmoothiesins eru alfarið undir þér komið. Notaðu mikið af grænmeti og ávöxtum og reyndu að nota fljótandi mjólkurafurð sem grunn. Til dæmis möndlumjólk. Til að bæta auka vítamínum og næringarefnum við smoothie þinn skaltu bæta við próteindufti eða fræjum.
   • Ef þú byrjar daginn með litlu snarli og æfir, vertu viss um að borða meiri mat innan tveggja klukkustunda eftir æfingu.
4. 4 Opnaðu gardínurnar. Það gæti hljómað eins og aðeins of auðvelt, en efnaskiptin byrja virkilega að virka betur þegar þú opnar gardínurnar. Og þetta mun aftur á móti hjálpa þér að líða svangur á morgnana. Til að ná hámarks skilvirkni skaltu opna gluggatjöldin að fullu um leið og þú vaknar og njóta sólskinsins þegar þú klæðir þig og undirbýr daginn.
   • Klæddu þig áður en þú ferð í eldhúsið. Að klæða sig fyrst og taka síðan ákvarðanir um morgunmat getur hjálpað þér að hvetja þig betur til heilsunnar varðandi það sem þú vilt borða.
5. 5 Borðaðu það sem þér finnst rétt. Það eru margir matvæli sem almennt eru talin morgunmatur, en þessi greinarmunur skiptir að lokum engu máli.Ef þú vilt klára afgangana frá kvöldmatnum í gær eða saxa tómata með ferskri mozzarella, gerðu það! Málið er bara að veita líkamanum eitthvað sem hefur næringargildi.
   • Reyndu í raun að innihalda meira grænmeti í mataræði þínu og borða það þegar mögulegt er. Jafnvel þótt þú veljir klassískan morgunverð eins og eggjaköku skaltu bæta aspas, papriku eða öðru grænmeti við það.

Aðferð 3 af 3: Veldu Healthy Breakfast Options

1. 1 Hafa smá prótein í morgunmatnum þínum. Prótein er mikilvægur þáttur í hollum morgunmat. Þetta er að hluta til vegna þess að prótein meltast hægar en til dæmis kolvetni, sem þýðir að það hjálpar þér að líða fyllri lengur. Magurt, magurt prótein er besti kosturinn. Borðaðu til dæmis fitusnautt jógúrt, egg, soja eða kalkúnpylsu.
   • Ef morgunmaturinn þinn inniheldur mjólkurvörur skaltu velja fitusnauðan eða fitusnauðan valkost.
2. 2 Veldu heilkorn. Til viðbótar við prótein eru trefjar einnig mjög mikilvægt næringarefni í morgunmat, þar sem það nærir einnig líkamann vel og lætur þig líða fullan í langan tíma. Líklega er auðveldasta leiðin til að fá trefjar í morgunmat með morgunkorni, en varastu rangar heilsufars fullyrðingar um umbúðirnar og mikið magn sykurs sem er að finna í mörgum tilbúnu morgunkorni.
   • Athugaðu næringarupplýsingarnar á umbúðunum og veldu aðeins kornið með heilkornunum skráð sem innihaldsefni fyrst. Gakktu einnig úr skugga um að kornið sem þú velur inniheldur minna en 10 grömm af sykri, að minnsta kosti 3 grömm af trefjum og að það innihaldi ekki gervi lit.
3. 3 Veldu sterkan valkost. Þó að margir morgunverðarvalkostir séu frekar sætir, þá er sykur ekki besti kosturinn. Auk próteina og trefja skaltu velja krydd eins og pipar og túrmerik fram yfir síróp eða púðursykur.
   • Þegar þér líður eins og að bæta sælgæti við eitthvað eins og haframjöl skaltu fara í ávexti eða hunang.
   • Í stuttu máli, labbaðu framhjá bollu- og kleinubúðinni. Það eina verra en að sleppa morgunmat á morgnana er að borða sykraða og óhollt fitu með fyrstu máltíð dagsins.
4. 4 Þú ættir ekki að yfirgefa eggjarauðurnar alveg. Eggjahvíta inniheldur færri hitaeiningar og minni fitu, en það skal tekið fram að eggjarauða inniheldur einnig mjög dýrmæta næringarþætti. Sérstaklega hjálpa þessi næringarefni að koma efnaskiptum í gang og geta jafnvel valdið því að líkaminn notar fitu frekar en að geyma hana.
   • Góður kostur fyrir eggjaköku er eitt heil egg og eitt eða tvö eggjahvítur.
5. 5 Farðu varlega með koffín. Að drekka kaffi á morgnana mun draga úr matarlyst og valda því að þú borðar minna. Því miður, ef þú neytir koffíns allan daginn og borðar lítið, hægist á umbrotum þínum og þú átt á hættu að fylla þig af mikilli fitu frá kvöldmatnum (sem er líklega meira en þú þarft ef þú hefur ekki borðað allan daginn ).
   • Auk þess geturðu stillt þig upp fyrir bilun með því að reyna að komast af með kaffi. Þessi aðferð er ekki aðeins óholl, heldur með henni, þá áttu á hættu að falla að lokum fyrir freistinguna til að borða einn af þessum risastóru hamborgurum, fara í annan kaffibolla áður en þú borðar eitthvað hollt.