Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Þróaðu innsæi þitt
• Aðferð 2 af 3: Notaðu innsæi þitt við réttar aðstæður
• Aðferð 3 af 3: Skil innsæi þitt
• Ábendingar
• Viðvaranir

Innsæi er hæfileikinn til að „vita“ eitthvað án hæfileikans til að útskýra með sanngjörnum hætti hvernig maður komst að slíkri niðurstöðu. Sama dularfulla „eðlishvötin“ eða „sjötta skilningarvitið“ og reyndist satt ef litið er til baka. Ef þú hefur minnkað möguleika þína í lágmarki og lent á tímamótum, reyndu þá að nota innsæi þitt. Til að nota innsæi hæfileika þína til hins ýtrasta skaltu gera sérstakar æfingar til að þróa innsæi, bera kennsl á aðstæður þar sem leyfilegt er að treysta á innsæi og skilja einnig hvernig innsæi þitt virkar.

Skref

Aðferð 1 af 3: Þróaðu innsæi þitt

1. 1 Skrifaðu niður tilfinningar þínar. Dagbók mun hjálpa þér að skilja tilfinningar þínar betur og þróa innsæi. Byrjaðu að skrifa niður allar tilfinningar þínar eða hugsanir og ekki reyna að skilja þær rökrétt eða meta þær. Notaðu meðvitundarstrauminn eða skrifaðu bara niður fyrsta orðið eða hugsunina sem kemur upp í huga þinn til að skilja betur eigin undirmeðvitund. RÁÐ Sérfræðings

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Mindfulness þjálfari Chad Hirst er grasalæknir og eldri þjálfari hjá Herst Wellner, heilsugæslustöð í San Francisco sem sérhæfir sig í tengslum huga og líkama. Viðurkenndur sem Coactive Professional Coach (CPCC), hefur verið í heilbrigðisiðnaðinum í yfir 25 ár með reynslu af nálastungumeðferð, jurtalækningum og jógakennslu.

   Chad Herst, CPCC
   Mindfulness þjálfari

   Reyndu að greina styrkleika innsæis þíns.... Chad Hirst, þjálfari persónulegs vaxtar, ráðleggur: „Þú getur aðeins skilið innsæi þitt með því að reyna og villa. Þegar kemur að veikleikum geturðu treyst á skoðanir fólks sem þú treystir við þessar aðstæður. “

2. 2 Hugleiða. Hugleiðsla mun hjálpa þér að skilja innsæi merki líkamans betur. Notaðu grunnhugleiðsluaðferðir til að skilja líkamlegt ástand þitt og finna fyrir núvitund.
   • Finndu rólegan og friðsælan stað þar sem enginn mun trufla þig.
   • Sit í þægilegri stöðu, lokaðu augunum og einbeittu þér að skynjun þinni þegar þú andar. Ef hugsanir byrja að reika skaltu snúa athygli þinni varlega að andanum.
   • Gerðu „líkamsskönnun“. Leggðu þig á bakið, lokaðu augunum og einbeittu þér andlega að hverjum líkamshluta fyrir sig, byrjaðu frá tánum og stígðu smám saman upp að höfðinu. Taktu eftir hverri tilfinningu í öllum líkamshlutum og reyndu meðvitað að slaka á öllum spennuðum vöðvum. Reyndu síðan að einbeita þér að öllum líkamanum í nokkrar mínútur. Einbeittu þér síðan að önduninni aftur í nokkrar mínútur.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Adrian Klaphaak, CPCC

   
   
   Starfsþjálfari Adrian Clafaack er starfsþjálfari og stofnandi A Path That Fits, starfsferils og persónulegs þjálfarafyrirtækis með aðsetur á San Francisco flóasvæðinu. Viðurkennt sem faglegur þjálfari (CPCC). Hún notar þekkingu sína frá Institute for Coaching Education, Hakomi Somatic Psychology og Family Systems Theory (IFS) meðferð til að hjálpa þúsundum manna að byggja farsælan feril og lifa innihaldsríkara lífi.

   Adrian Klaphaak, CPCC
   Starfsþjálfari

   Sérfræðingur okkar er sammála: „Ef þú vilt vekja innsæi þitt þarftu að hverfa frá vananum að skipuleggja, hugsa og framkvæma. Einbeittu þér þess í stað að næmi þínu. Slepptu skuldbindingu þinni við áætlanir og árangur.Þegar þú reynir að sjá allt fyrir og gerir allt á milljón mílna hraða á klukkustund er næstum ómögulegt að opna nógu mikið til að heyra innri innsæi rödd þína.

   
   
3. 3 Vertu annars hugar. Þetta skref kann að virðast andsnúið, en reyndu að afvegaleiða sjálfan þig til að auðvelda þér að taka ákvörðun. Heilinn vinnur úr upplýsingum á undirmeðvitundarstigi jafnvel á þeim tímum þegar við erum ekki einbeitt og hugsum ekki um vandamálið. Geturðu ekki tekið ákvörðun? Prófaðu að gera eitthvað annað um stund. Farðu síðan aftur að vandamálinu þínu og taktu ákvörðun sem virðist „rétt“.
4. 4 Reyndu að sofa með hugsun. Svefn er nauðsynlegur fyrir hvíld og endurheimt líkama og heila. Í svefni eru upplýsingarnar sem berast á daginn unnar. Ef þú getur samt ekki tekið ákvörðun skaltu leggja hana til hliðar og reyna að sofa. Þegar þú vaknar getur verið að innsæi leiddi þig til réttrar ákvörðunar.

Aðferð 2 af 3: Notaðu innsæi þitt við réttar aðstæður

1. 1 Notaðu þekkingu og skynsemi. Ef þú lendir í ókunnugum aðstæðum eða ert að reyna að leysa erfitt vandamál og þú þarft að taka mikilvæga ákvörðun skaltu rannsaka málið og leita ráða og hlusta síðan á innsæi þitt. Það virkar best ef þú sameinar það með hagnýtri þekkingu, sanngjörnum forsendum og meðvitund um þá valkosti sem í boði eru.
2. 2 Hlustaðu á innsæi þitt í kunnuglegum aðstæðum. Heilinn okkar er góður í að taka eftir mynstri. Þetta gerir okkur kleift að taka skjótar ákvarðanir án mikillar meðvitundar hugsunar. Þú hefur sennilega notað þessa innsæi meðan þú keyrir bíl eða á reiðhjóli. Ef þú endurtekur aðgerð nokkrum sinnum (flytur ræðu, spilar tónlist, æfir) geturðu slökkt á meðvitundinni og treyst á innsæi þitt, frekar en að horfa á nóturnar eða hugsa um næstu skref.
3. 3 Taktu eftir ósjálfráðum tilfinningum gagnvart fólki. Sjálfsbjargarhvötin virkar þegar við á einn eða annan hátt höfum samband við fólk. Ef þú ert hræddur eða kvíðinn í viðurvist annarrar manneskju án augljósrar ástæðu, þá getur málið legið í fíngerðum merkjum sem eru ósýnileg meðvitund okkar. Vertu vakandi þegar þú hefur samskipti við fólk sem lætur þér líða illa, jafnvel þótt þú skiljir ekki hvers vegna. Ef þú virðist vera í hættu skaltu hætta störfum eða leita þér hjálpar.
4. 4 Hlustaðu á eðlishvöt þína. Enginn þekkir líkama þinn betur en þú. Ef það virðist sem eitthvað sé að, jafnvel þótt þú skiljir ekki ástæðurnar, þá er betra að leita til læknis. Ef, eftir læknisskoðun, virðist enn sem vandamálið hafi ekki verið leyst, leitaðu til annars læknis. Stundum tökum við eftir hlutum sem læknar taka ekki eftir.
   • Þú gætir líka þróað aukið innsæi um heilsu ástvina. Ef þú ert að ala upp barn eða búa með einhverjum með heilsufarsvandamál skaltu gæta leiðandi vísbendinga um ástand þeirra. Þú getur fundið fyrir því að eitthvað sé að, jafnvel þótt viðkomandi tali ekki um það eða taki ekki eftir vandamálinu sjálfur.
5. 5 Láttu innsæi þitt leiða þig í gegnum mikilvægar ákvarðanir. Rökfræði og hagnýtar forsendur þínar eru mikilvægar þegar þú tekur mikilvægar ákvarðanir eins og stór kaup, háskólanám eða giftingu. En ef þú vegur kosti og galla allra valkosta og fækkar þeim mun val þitt vera ánægjulegast þegar það er ráðið af innsæi.

Aðferð 3 af 3: Skil innsæi þitt

1. 1 Hlustaðu á sjötta skilninginn þinn. Þetta er ekki bara myndlíking - við getum örugglega að hluta „hugsað“ með innri líffærum okkar. Tilfinningar í kvið segja okkur oft þegar við erum spennt eða æst jafnvel áður en heilinn okkar áttar sig á því. Það gæti verið tilfinning um magaverk, fiðrildi í maganum eða jafnvel sérstakt fyrirboði þegar slæmar fréttir berast þér.
   • Ef maginn er sár eða truflar þig þegar þú hefur samskipti eða jafnvel hugsar um tiltekið fólk eða aðstæður, þá segir líkaminn þér að þeir séu streituvaldandi. Taktu eftir þessum merkjum, taktu hlé eða forðastu aðstæður og fólk.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Adrian Klaphaak, CPCC

   Starfsþjálfari Adrian Clafaack er starfsþjálfari og stofnandi A Path That Fits, starfsferils og persónulegs þjálfarafyrirtækis með aðsetur á San Francisco flóasvæðinu. Viðurkennt sem faglegur þjálfari (CPCC). Hún notar þekkingu sína frá Institute for Coaching Education, Hakomi Somatic Psychology og Family Systems Theory (IFS) meðferð til að hjálpa þúsundum manna að byggja farsælan feril og lifa innihaldsríkara lífi.

   Adrian Klaphaak, CPCC
   Starfsþjálfari

   Reyndu að muna hvernig innsæi þitt hefur birst í fortíðinni. Hugsaðu um tíma þegar þú fylgdir innsæi þínu. Ímyndaðu þér hvernig það var - heyrðirðu það, fann það í líkamanum eða fannst það tilfinning? Mundu síðan eftir tíma þegar þú hlustaðir ekki á innsæi þitt. Til dæmis gætirðu haft þá tilfinningu „ó, eitthvað er að ...“ að þú burstaðir til hliðar. Að skilja þessa hluti mun hjálpa þér að þróa innsæi þitt.

2. 2 Hlustaðu á lyktarskynið þitt. Það er ekki alltaf augljóst en lyktarskynið er öflugt lifunartæki. Nefið mun segja okkur hvenær vara er ótrygg að borða og mun einnig hjálpa okkur að meta tilfinningalegt eða líkamlegt ástand annars manns. Ræktaðu lyktarskynið með reglulegri æfingu og forðist mengun sem getur skert lyktarskynið (eins og sígarettureyk).
3. 3 Notaðu augun. Í ókunnugum aðstæðum ættirðu fljótt að líta í kringum þig. Jafnvel þó þér takist ekki að skilja allt sem þú sérð, munu augu þín taka eftir mikilvægum vísbendingum sem munu hafa áhrif á innsæi viðbrögð þín. Til dæmis veiddirðu ómeðvitað lúmskar breytingar á svipbrigðum eða líkamstjáningu, sem eru langt frá því að vera augljósar fyrir skynjun. Ef eitthvað virðist rangt eða truflandi við mann eða aðstæður getur það verið vegna þessarar umhirðu augna.
4. 4 Gefðu gaum að líkamlegum viðbrögðum þínum. Hættulegar eða óþægilegar aðstæður geta kallað fram líkamleg streituviðbrögð. Auk magakveisu geta lófar svitnað og hjartsláttur þinn aukist. Í sumum tilfellum tekur líkaminn eftir viðvörunarmerkjum fyrir heilanum. Hlustaðu á það, öll streituvaldandi viðbrögð eru merki um að hugurinn eigi að vera vakandi.

Ábendingar

• Innsæi er gagnlegt tæki sem getur verið rangt. Ef innsæi þitt villir þig oft skaltu læra af aðstæðum. Þetta mun hjálpa þér að taka upplýstar ákvarðanir í framtíðinni.

Viðvaranir

• Ef þú hefur upplifað áverka áður eða ert að glíma við kvíða getur tilfinningar þínar og almennt andlegt eða tilfinningalegt ástand haft áhrif á innsæi þitt. Ef þú þjáist af ofvirkni eða hefur áhyggjur af því að innsæi þitt sé brenglað eða ýkt, þá er best að ræða þessi mál við meðferðaraðila eða ráðgjafasálfræðing.