Hvernig á að takast á við sorg

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Tjáðu tilfinningar þínar
Hluti 2 af 3: Fáðu stuðning
3. hluti af 3: Passaðu þig
Ábendingar
Viðvaranir

Sorg getur stafað af ýmsum þáttum, allt frá því að missa ástvin eða gæludýr til að missa ástkæran draum. Allir munu vera sammála um að það er erfitt verkefni að takast á við sorg og að það eru engin tímamörk sem hægt er að tryggja að þú kemst yfir sorg þína. Hins vegar, ef þú stjórnar tilfinningum þínum eftir bestu getu, færðu hjálp og stuðning. Mundu að gæta þín og þú munt smám saman fara að líða betur.

Skref

Hluti 1 af 3: Tjáðu tilfinningar þínar

1 Ekki hunsa sorg þína. Ein af ranghugmyndum fólks sem glímir við sorg er að ef þú hunsar tilfinningar þínar eða sópar þeim undir teppið þá hverfa þær bara. Jú, þú getur haldið áfram að lifa lífi þínu, farið í vinnuna og látið eins og ekkert hafi gerst, en til lengri tíma litið mun það aðeins tefja sársauka þinn og færa þér sorg, beiskju, reiði og sársauka með því að springa einhvers staðar innra með þér. Svo, það fyrsta sem þú ættir að gera er að viðurkenna að þú ert í miklum sársauka. Játaðu fyrir sjálfan þig, vini þína, allt félagslega netið.
2 Spurðu sjálfan þig. Það er oft séð að orsök sorgarinnar er órökrétt og óskynsamleg. Sumir syrgja til dæmis af vana; eftir að þeir sigrast á sorginni líður þeim betur og gleðjast. Þeir láta jafnvel stundum sigrast með þessari sigurgöngu eftir að hafa sigrað sorgina. Svo spyrðu sjálfan þig .....
- Er sorg skynsamleg eða rökrétt? Fólk syrgir stundum um eitthvað sem það hefur enga stjórn á, yfir minniháttar vandræðum, fölskum ástæðum osfrv. Til dæmis, ef vinur fellur á prófinu. Rökrétt hefur þú enga stjórn eða áhrif á bilun vinar þíns, en þú munt engu að síður syrgja í stað þess að styðja vin þinn og leiðbeina þér á afkastamikinn hátt. Annað dæmi væri afneitun á mannlegum samböndum, sem er algjör blekking oftast. Mundu að bilun er hluti af árangri.
- Eru viðbrögð þín afkastamikil? Spurðu sjálfan þig, er sorgin sem þú heldur að hjálpi mér að ná stjórn á sorginni samt? Mun það hafa jákvæð áhrif á líf mitt? Ef svo er þá ættirðu alla vega ekki að syrgja, en ef ekki, þá ættirðu ekki að vera óskynsamur og strangur við sjálfan þig? Þú finnur fyrir eymd sem nær þér hvergi.
- Get ég gert eitthvað í sorginni? Fólk situr þar og syrgir í von um að verða bjargað og að lokum gerir það það enn sorglegra og sorglegra. Spyrðu sjálfan þig í staðinn fyrir að vera óhamingjusamur; hvað get ég gert til að laga þetta? Ef það er eitthvað sem þú getur gert í því skaltu reyna að gera það.Hins vegar, ef það er ekkert sem þú getur gert til að ráða bót á ástandinu, væri óskynsamlegt að gera eitthvað og þú munt gera gríðarlega vanvirðingu við sjálfan þig.
3 Ekki þvinga þig til að vera sterkur. Þegar fólk upplifir mikið tap segir fólk við sjálft sig að það verði að þola og vera sterkara. Þú heldur kannski að enginn vilji sjá þig gráta, líta sorgmædd út, varla geta séð um sig og ganga bara um eins og svefngengill, en það er allt í lagi ef það hentar virkilega tilfinningum þínum. Ef þú verður að vera sterkur fyrir vini eða fjölskyldumeðlimi, getur þetta bragð virkað, en þú getur samt viðurkennt að þér líður veikburða ef þú ert sannarlega eyðilagður.
- Auðvitað, þú vilt ekki fara alveg haltur og þú ættir ekki. En ekki reyna að haga þér „harður“ eins og þú hafir allt í skefjum þegar þú veist að þetta er ekki raunin.
4 Gráta ef þér finnst það. Það eru engin takmörk fyrir því hversu mörg tár mann getur grátið áður en þau eru ekki lengur „afkastamikil“. Ef þér finnst þú vera að fara að springa í grát, leyfðu þér bara að gera það og gráta. Augljóslega er það þægilegra ef þú getur grátið að mestu leyti þegar þú ert einn og gefst ekki upp fyrir gráti á almannafæri, en þó þú grætur fyrir framan alla þá er þetta ekki heimsendir og fólk mun skilja það. Ekki finna fyrir því að tárin hægi á þér eða hindri framfarir þínar.
5 Ekki gráta ef þú vilt það ekki. Öfugt við það sem almennt er talið upplifa ekki allir sársauka á sama hátt - og ekki í gegnum tár. Þú gætir fundið fyrir djúpri sorg án þess að fella tár, jafnvel þótt fólki í kringum þig finnist það „skrýtið“ að þú tjáir ekki tilfinningar þínar betur. Allir syrgja á mismunandi hátt og ekki þvinga þig til að gráta ef þér finnst það ekki.
6 Hættu að hugsa um frestinn. Kannski hefurðu heyrt að „sorgin varir í eitt ár“ - það hljómar ekki svo illa, ekki satt? Því miður hefur allt sína eigin tímaáætlun þegar kemur að því að takast á við sorg og þér ætti ekki að líða illa ef þér finnst hversu margir mánuðir eru liðnir og þér líður eins og þú hafir ekki gert minnsta "framfarir". Þetta snýst ekki um framfarir - það er að tjá tilfinningar þínar, sjáðu hvaðan þú hefur þær. Fólk getur haft ákveðnar væntingar um hvernig þér ætti að líða á ákveðnu augnabliki, en þínar eigin tilfinningar eiga ekki að hafa neitt að gera með það sem fólk vill frá þér.
- Málið er að þú munt aldrei geta „sigrast“ á sorg þinni að fullu. Þú munt muna ástvin þinn, jafnvel eftir mörg ár, og þetta er fullkomlega eðlilegt. „Að sigrast“ þýðir í raun að finna bestu leiðina til að takast á við tilfinningar þínar þannig að þú getir haldið áfram, sem er frábrugðið því að „halda áfram“.
7 Ekki dvelja á fimm stigum sorgarinnar. Ef þú syrgir, þá hefur þú sennilega heyrt um hvernig hver og einn verður að fara í gegnum fimm stig sorgarinnar - afneitun, reiði, samningaviðræður, þunglyndi og viðurkenningu. Hins vegar fara ekki allir í gegnum öll þessi fimm stig áður en þeir finna frið og ekki fara allir í gegnum þá í sömu röð. Til dæmis gætirðu fundið fyrir þunglyndi fyrst og síðan reiði. Ef þú ferð í gegnum þessi stig geturðu fundið út hvernig öðru fólki líður í svipuðum aðstæðum en finnst ekki að þú getir ekki tekist á við sorg þína því þú hefur ekki „farið í gegnum“ öll stigin.

Hluti 2 af 3: Fáðu stuðning

1 Finndu stuðning í fjölskyldu þinni og vinum. Til þess eru þeir, ekki satt? Vinir þínir og fjölskylda eru ekki bara til skemmtunar eða hátíðar. Þeir eru þarna til að vera öxl til að gráta á, til að hlusta á og rétta hjálparhönd þegar þú þarft á því að halda. Opnaðu sársauka þinn fyrir nánum vini eða fjölskyldumeðlimum og gerðu það að venju að umgangast ástvini þína í afslappuðu andrúmslofti. Það er augljóst að með því að hafa hátíðlega afdrep með ástvinum þínum mun það aðeins leggja áherslu á ástand þitt og láta þér líða enn verr, en að horfa á bíómynd eða borða hádegismat með nánum vini mun láta þér líða betur.
- Ef þú þarft mikinn tíma, þá er það í lagi.Ekki neyða sjálfan þig til að vera útlægur og vingjarnlegur ef þú vilt ekki vera það. En ef þér finnst þú alls ekki vilja sjá fólk, þá gætirðu lent í vandræðum.
- Ef það er róandi fyrir þig að ganga með ástvinum og vinum skaltu gera áætlun um að eyða enn meiri tíma með þeim og gera félagslega dagatalið svolítið stærra en venjulega.
2 Finndu huggun í trú þinni. Ef þú hefur ákveðna trú, þá geturðu á þessu tímabili dýpkað trú þína og fjárfest í trúfélagi þínu. Talaðu við prestinn þinn, rabbínann, imaminn eða aðra trúarleiðtoga til að fá þægindi og mæta á þjónustu og viðburði sem trúfélagið þitt stendur fyrir. Þú getur hitt nýtt fólk til að hjálpa þér að verða annars hugar eða einfaldlega eyða meiri tíma í að einblína á trú þína og trúarskoðanir þínar, sem mun einnig færa þér frið.
3 Skráðu þig í stuðningshóp. Stuðningshópar eru fullir af fólki sem verður fyrir svipuðu tapi og getur deilt sársauka sínum og skilið þitt. Þú getur fundið fyrir því að þú hafir ekki marga vini eða fjölskyldumeðlimi til að leita til vegna þess að þeir vita ekki hvað þú ert í raun og veru að ganga í gegnum vegna þess að þeir hafa aldrei upplifað svipað tap, sama hversu gott samband þitt er. Stuðningshópar geta veitt þér aðgang að fólki sem þjáist á svipaðan hátt (þó að auðvitað getur enginn fundið fyrir nákvæmlega sama sársauka og nokkur annar) og getur hjálpað þér að byggja upp nýja lífsstefnu og veita þér hjálpina þörf.
- Stuðningshópar eru ekki fyrir alla. Ef þú gengur í einn og líður ekki eins og þú sért að fá jákvæð áhrif, þá er í lagi að yfirgefa þann hóp.
4 Sjáðu sjúkraþjálfara eða ráðgjafa. Stundum getur það verið mikil hjálp að opna tilfinningar þínar fyrir fagmanni sem þekkir þig ekki persónulega. Þetta getur hjálpað þér að redda tilfinningum þínum og fá nákvæmar ráðleggingar frá traustum aðila. Þú gætir líka viljað bara tala og þér getur fundist þú vera minna þvinguð þegar þú deilir tilfinningum þínum með einhverjum sem þekkir þig ekki utan deildarinnar. Ekki gera ráð fyrir að fagleg aðstoð þýði að þú sért með vandamál eða veikleika; það er merki um styrk til að viðurkenna að þú þarft meiri hjálp.
5 Segðu vinnufélögum þínum hvað er í gangi. Þó að þú þurfir ekki að segja yfirmanninum þínum og þrjátíu nánustu vinnufélögum allar upplýsingar um það sem gerðist, láttu þá bara vita, láttu þá vita að þú gætir þurft truflun um stund, að þú getir unnið á sama hátt og áður, og að það þarf bara að meðhöndla þig aðeins með meiri varúð.
- Ekki hafa áhyggjur af því að fólki finnist það svolítið óþægilegt eða óþægilegt í kringum þig; þetta er bara smá óþægindi og miklu betra en að flagga öllu og berjast við bros á erfiðum vinnudegi þegar þú getur aðeins neytt þig til að opna netfangið þitt.
6 Íhugaðu að kaupa gæludýr. Þetta kann að hljóma fyndið. Hvernig mun lítill lítill kettlingur láta þér líða betur við dauða eins nánasta vinar þíns? Augljóslega getur nýtt gæludýr ekki komið í stað mannsins sem þú misstir, en að eiga gæludýr - ef þér finnst þú vera nógu stöðug til að sjá um það, auðvitað - mun örugglega hjálpa þér að líða betur. Þú munt finna huggun í því að geta dúllað þér við veru sem elskar þig skilyrðislaust og þér mun finnast þú hafa styrk með því að hugsa um aðra veru. Gæludýr eru streituvaldandi og kannski er það það sem þú þarft.

3. hluti af 3: Passaðu þig

1 Slakaðu á. Það kann að hljóma asnalegt, en að tryggja að þú sefur 7-8 tíma á nóttu er eitt það mikilvægasta sem þú getur gert til að hugsa um sjálfan þig á þessum erfiða tíma.Líklegt er að þú hafir áhyggjur, þú vakir alla nóttina eða þú gætir eytt meira en 14 klukkustundum á dag í rúminu vegna þess að þú getur ekki stillt þig upp til að horfast í augu við nýja daginn. Reyndu að finna jafnvægi, fá nægan svefn, en ekki of mikið, jafnvel þótt það þurfi átak til að standa upp.
- Ef þú átt í erfiðleikum með að sofa skaltu taka því rólega með koffíni.
- Ef þú getur virkilega ekki sofið geturðu tekið kvíðalyf ef læknirinn segir þér það ekki, en þú ættir ekki að verða of háður lyfjunum.
2 Vertu líkamlega heilbrigður. Fólk sem glímir við sorg hefur tilhneigingu til að hætta að hugsa um heilsuna. Kannski geturðu bara borðað einu sinni á dag vegna þess að þú ert of sorgmæddur, eða kannski geturðu ekki annað en pantað pizzu tvisvar á dag vegna þess að þú getur ekki komið þér í matvöruverslun eða eldað venjulegan mat. Þvingaðu þig til að borða þrjár jafnvægis máltíðir á dag eins oft og þú getur; og vertu viss um að þú borðar mat sem lætur þér líða vel og orku, ekki einu sinni meira slappur og þreyttur.
- Ef þú getur virkilega ekki stillt þig um að elda skaltu treysta vini sem getur gert þér huggun.
- Reyndu að æfa að minnsta kosti einu sinni í viku - helst annan hvern dag ef þú getur. Jafnvel þótt þú gangir 30 mínútur á dag mun þér líða sterkari og geta bætt skap þitt.
- Þetta þýðir að forðast áfengi þar til þér líður stöðugri.
3 Gættu andlegrar heilsu þinnar. Allir bregðast öðruvísi við sorg, sem er frábært ef þú hefur séð ráðgjafa áður, en þú ættir að athuga með sjálfan þig til að ganga úr skugga um að þér líði ekki of þungt af þunglyndi, kvíða eða reiði. Talaðu við lækninn eða sálfræðinginn ef þér finnst þú ekki geta gert eitthvað, kemst varla út úr húsi eða ert kvíðinn eða reiður í hvert skipti. Að hugsa um hugann er jafn mikilvægt og að hugsa um líkama þinn, sérstaklega á þessum erfiðu tímum.
4 Eyddu smá tíma úti. Sólin fær fólk til að líða ánægðara. Sestu í garðinum í stað þess að pæla í herberginu þínu. Ganga 20 mínútur í matvöruverslunina í stað þess að keyra. Sestu á veröndina á meðan þú lest í stað þess að vera í rúminu. Þessar litlu breytingar geta skipt miklu máli.
5 Gerðu eitthvað til að sigrast á sorg þinni. Ef þú situr og hugsar stöðugt um sorg, þá verður bara meiri sorg. Taktu þess í stað einhverja starfsemi.
- Hugleiða. Eitt af markmiðum hugleiðslu er að hjálpa þér að finna innri styrk sem þú ert ekki meðvitaður um. Þessi innri styrkur getur verið afar gagnlegur að finna fyrir og verða sterkur að innan og utan. Að hugleiða í um það bil 10 mínútur getur verið mjög gagnlegt.
- Hlustaðu á góða tónlist. Tónlist hefur ótrúlega getu til að breyta skapi samstundis. Að hlusta á góða tónlist og jafnvel reyna að dansa við hana er góð leið til að hrista af þér sorgina. Mundu að það eru miklar líkur á því að hlusta á dapurlega tónlist hjálpi þér ekki heldur muni gera þig enn sorglegri. Þannig er mælt með ánægðri og hvetjandi tónlist.
- Góða skemmtun. Mundu að það mikilvægasta er að hafa skemmtilega stund.
- Finndu raunverulegt þakklæti fyrir það sem þú hefur. Ef vinir þínir og fjölskylda styðja þig, þá er tónlist, góður matur, garður osfrv. Í grundvallaratriðum geturðu fundið fyrir þakklæti fyrir allt sem hefur jákvæð áhrif á líf þitt. Líttu nú á hinn ótrúlega og óendanlega alheim, breiddu hendurnar og segðu „takk“ fyrir það sem þú hefur og reyndu að finna þakklæti. Það er mjög öflug starfsemi og æfing til að vinna bug á sorginni.
6 Halda dagbók. Skrifaðu í dagbókina að minnsta kosti einu sinni á dag eða tvo, þær geta hjálpað þér að gera grein fyrir tilfinningum þínum, finna fyrir meiri stjórn á sjálfri þér og líða eins og þú hugleiðir daglegt líf þitt. Þú getur fundið fyrir því að lífið líði hjá þér eftir missi og að þú hefur varla tíma til að hugsa um það, en færslur í dagbók hjálpa þér að hægja á þessu ferli og komast meira í samband við tilfinningar þínar.
7 Vertu tilbúinn til að mæta kveikjum þínum. Sorgin fylgir ekki jöfnum ferli, og já, þér mun líða verra á sumum augnablikum sem geta fært allar þjáningar aftur. Þessar stundir eru venjulega hátíðir, fjölskylduviðburðir eða samskipti við fólk sem minnir þig á missi þinn. Ef þú veist að þú munt standa frammi fyrir atburði eða hópi fólks sem fær þig til að hugsa um tap á dögunum, vertu viss um að hafa viðbótarstuðning og flóttaáætlun ef þörf krefur.
- Ef þú ert vanur að eyða þakkargjörðarhátíð með ástvini þínum, vertu viss um að gera viðbótaráætlanir með nokkurra mánaða fyrirvara svo að þú sért ekki einn heima í fríinu.
8 Ekki taka neinar mikilvægar ákvarðanir ennþá. Bíddu þar til þér líður rólegri og skynsamlegri áður en þú tekur mikilvægar ákvarðanir. Að missa getur fengið þig til að halda að það sé kominn tími til að biðja um skilnað, hætta í vinnunni, gera eitthvað eða gera eitthvað mjög dramatískt, en þú verður að bíða um stund til að átta þig á því hvort það sé þess virði og hvort það sé í raun besta áætlunin fyrir þig. Jafnvel þótt þú hafir verið að hugsa um þessar breytingar í langan tíma, þá er betra að taka þessar ákvarðanir með köldu höfði en að gera hluti sem þú munt sjá eftir síðar.
- Þegar þú hefur tekið ákvörðun þína gefðu þér að minnsta kosti tvo mánuði og byrjaðu síðan að innleiða hana. Eftir smá stund, spyrðu sjálfan þig hvort þetta væri í raun eins góð hugmynd og það virtist.
9 Finndu nýja hluti til að gera. Þó að þú getir ekki breytt lífi þínu alveg, til að sætta þig við tapið, því fleiri breytingar sem þú getur gert, því betra. Finndu nýtt kaffihús í stað þess sem þú og ástvinur þinn fórum á á sunnudagsmorguninn. Búðu til nýja vinnuáætlun sem hentar þér. Komdu með nýtt áhugamál eða starfsemi og kafaðu í það nokkrum sinnum í viku. Prófaðu nýja hreyfingu, svo sem jóga eða hlaup. Þó að þú ættir ekki að breyta öllu í lífi þínu, sérstaklega ef þér líkaði allt, þá ættirðu samt að finna nýja hluti sem veita þér ánægju, draga athyglina frá hugsunum ástvinar þíns.
10 Vertu þolinmóður. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að halla þér aftur og bíða eftir þeim degi þegar sorg þín hverfur með töfrum. Því miður mun slíkur dagur ekki koma. En smám saman muntu átta þig á því að þú ert fær um að lifa með sorg og halda áfram. Sá sem þú misstir mun alltaf vera sérstakur fyrir þig og mun vera í huga þínum þar til dagur kemur þegar þú sættir þig ekki lengur við tapið svo sterkt. Haltu áfram að segja sjálfum þér að þú sért í raun að verða betri, eins krúttleg og það hljómar, haltu áfram að vinna og hugsaðu um sjálfan þig.