Að takast á við athyglisbrest með ofvirkni

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Skilur athyglisbrestur ofvirkni (ADHD) líf þitt? Þú þarft ekki að láta hann gera það. Þú getur lært að njóta lífsins með því að læra hvernig á að takast á við ADD / ADHD. Ef þú hefur greinst með ADD / ADHD er þetta alls ekki dauðadómur. Lærðu að vera sá sem þú ert með því sem þú hefur og þú munt ná meira í lífinu en margt annað fólk.

Skref

1 Sjáðu lækninn þinn. Ef þér er ávísað lyfjum skaltu fylgja leiðbeiningunum án efa. Ekki taka tvöfaldan skammt af lyfjum þar sem það getur verið hættulegt og þú getur þróað með þér fíkn.
2 Leitaðu að öðrum ástæðum. Ofnæmi eða "næmi" fyrir mat og / eða náttúrulegum / gerviefnum getur einnig haft áhrif á hegðun. Ekki eru allir læknar sammála kenningu læknis Benjamin Feingold um ofnæmi á áttunda áratugnum, svo þú getur sjálfstætt rannsakað og prófað þessa kenningu sjálfur. Lítil breyting á mataræði getur bætt einbeitingu þína verulega! Reyndu að borða mat sem inniheldur lítið sykur, þar sem sykur getur enn frekar dregið úr einbeitingu og örvað ofvirkni / hvatvísi hegðun.
3 Notaðu margs konar slökunartækni. Andaðu djúpt, hreinsaðu hugann, slakaðu á líkamanum. Þegar þú hefur lært hvernig á að róa þig og slaka á geturðu verið sáttur við sjálfan þig og tekist á við ADHD.
4 Notaðu meðferð til að finna uppbyggilegar leiðir til að afvegaleiða sjálfan þig, auka meðvitund þína um það sem þú ert að gera og róa þig niður þegar þú ert með ofvirkni. Þetta mun vekja athygli þína á því að þú ert annars hugar og þú getur lært hvernig á að forðast svona ofvirkni.
5 Reyndu að forðast hluti sem gera þig ofvirkan.
6 Mundu að ADD / ADHD gerir þig meðvitaðan og næman fyrir öllu í kringum þig. Þetta getur stundum verið mjög gagnlegt. Reyndu að finna starf sem býður upp á mikið úrval, og þú getur mjög vel verið besti starfsmaðurinn á deildinni þinni! Stattu upp og hreyfðu þig, hreyfðu þig, hreyfðu þig.
7 ADD / ADHD þýðir að þú ert skapandi en aðrir og hefur skærara ímyndunarafl. Annað fólk er líklega ekki eins áhugavert og þú, sem er gott. Þú vekur auðvitað athygli á sjálfum þér, sem getur stundum verið slæmur. Þú munt bæla marga. Ekki láta þetta aftra þér frá samskiptum, en reyndu að stjórna því.
8 Vitað er að fólk með ADD / ADHD er skipulagt. Kauptu dagbók og sjálf límandi litaða seðla svo þú gleymir ekki að gera eitthvað mikilvægt.
9 Losaðu þig við umfram orku. Ofvirkni í samhengi við ADHD er óstöðug. Til að losna við það þarftu líklega meiri hreyfingu en þú heldur.
10 Finndu þér áhugamál. Haltu heilanum uppteknum. Ef þú ert ekki íþróttaaðdáandi gætirðu fundið fyrir þér áhugamál eða sjálfboðavinnu í vinnu til að losa þig við orku. Veldu áhugamál sem þér líkar eða starfsemi sem þú hefur virkilega gaman af.
11 Fáðu þér hund eða sjálfboðaliða til að passa hunda annarra. Jafnvel hlutur eins og að sjá um hund tæmir umfram orku.
12 Vistaðu umhverfið. Hver sagði að verndun umhverfisins snúist bara um að sitja og grenja? Þetta þýðir miklu meira. Þú getur plantað trjám, endurunnið eða jafnvel kennt fólki hvernig á að búa til eitthvað nýtt úr gömlum hlutum. Valið er endalaust!
13 Þróaðu hæfileika þína. Ef þú hefur hæfileika (það getur verið söngur, dans, hvað sem er), þá er nú rétti tíminn til að þróa það. Það getur breytt þér í ákveðna og ákveðna manneskju.
14 Safnaðu vinum þínum og röltu um borgina saman. Þetta er ekki aðeins útrás fyrir orku, heldur einnig frábær leið til að halda sér í formi.
15 Gerðu þér grein fyrir hvar þú hefur hæfileika og einbeittu þér að þeim. Flestir með ADHD hafa sérstaka hæfileika: tónlist, myndlist, smíði osfrv.
16 Ekki láta annað fólk, sérstaklega jafnaldra, samstarfsmenn, kennara, skammast þín. Þú hefur ekkert til að skammast þín fyrir. Þú ert yndisleg manneskja sem hefur mikið að gefa og það skiptir ekki máli hvort þú ert með ADHD eða ekki.
17 Aldrei kvarta yfir því að þú sért með ADHD. Líttu á það sem gjöf sem opnar þér ný tækifæri.
18 Reyndu að eignast vini. Vinátta getur þróast á óvæntustu stöðum og með óvæntustu fólki, sérstaklega fólki sem er einnig með ADHD.
19 Útskýrðu fyrir vinum þínum hvað ADHD er. Það er röskun sem birtist í hvatvísi og stundum óviðeigandi hegðun.
20 Gerðu þér grein fyrir því að þú getur gert hvað sem þú vilt í lífinu! Þú getur orðið leikari, tónlistarmaður, listamaður, rithöfundur og jafnvel lögfræðingur.
21 Margir eru með ADHD, þar á meðal frægt fólk. Til dæmis, Adam Levine söngvari Maroon 5, sem hefur frábæra rödd; grínistinn Jim Carrey, frábær leikari sem hefur leikið mörg óvenjuleg hlutverk; skáldið og rithöfundurinn Edgar Allan Poe, frægur fyrir sérvitringa sína dökku ljóðum og sögum; frægu tónskáldin Beethoven og Mozart. Ef þetta fólk hefur náð óvenjulegum árangri, þá getur þú það líka.
22 Mikilvægast er að njóta lífsins þegar þú jafnar þig! Hamingjan er leiðin til heilsu.
23 Í ADHD er heilinn aldrei vakandi að fullu og vinnur undir stöðugri ofhleðslu til að reyna að vakna að fullu. Þess vegna eru örvandi lyf notuð til að meðhöndla ofvirkni. Og þess vegna getur fólk með ADHD drukkið kaffi allan daginn og samt sofnað án vandræða.
24 Heilinn er safn af lobum sem hafa samskipti sín á milli í gegnum nethimnu virkjunarmiðstöðina. Þetta er eins konar rofi. Hér liggur uppspretta vandans. Reticular virkjunarmiðstöðin og axonar í heila eru vanþróaðar á frumustigi, þannig að taugafrumur slökkva í eldi og sakna þeirra axóna sem þær eru ætlaðar fyrir, eða ná alls ekki að skjóta, en í þeim tilfellum mistakast samskipti. Þess vegna geta lyf verið mikilvæg.
25 Þó að lyf geti verið gagnleg tímabundið hækjur, svo framarlega sem þú byggir upp traust á getu þinni til að skipuleggja, aga og einbeita sér, þá eru ekki varanlegt svar fyrir alla, jafnvel þótt þeim hafi verið ávísað. Þó að lyf geti verið nauðsynlegt fyrir fólk með alvarlegri ADHD, geta flestir með vægari ADHD aðeins lært að skipta um pillur fyrir aga. Vertu meðvitaður um hvað lyf gera sérstaklega fyrir ÞIG og hversu mikið þú þarft þau í raun. Ef þú getur að lokum hætt að taka lyfin þín gæti verið betra að læra bara að vinna MEÐ heilanum en ekki á móti því. Þú munt finna miklu meira sjálfstraust.

Ábendingar

Þú ert venjuleg manneskja. Þegar þú batnar verður þú að gera þér grein fyrir því að munurinn á þér og öðrum er ekki þér að kenna.
Mundu að öll lyf hafa aukaverkanir. Þú verður að vera mjög vel upplýstur um hvað er að koma inn í líkama þinn, sérstaklega þegar kemur að geðlyfjum.
Vera jákvæður. Þú getur sigrast á ADHD.
Ekki kenna ADD / ADHD um ef hlutirnir ganga ekki upp. Hver einstaklingur hefur ákveðnar takmarkanir. Finnst þú ekki geta gert neitt vegna þess að þú ert með ADHD.
Sjálfshjálparhópar geta verið mjög hjálpsamir eftir eðli þínu.
Þú getur lært að búa saman við annað fólk í kringum þig.
Ef þú vilt tjá þig skaltu nota sköpunargáfu þína og ímyndunarafl.
Ef þér byrjar að líða gagnslaus, sorgmædd eða reið þegar einhver gerir athugasemd við þig skaltu þýða það neikvæða í eitthvað jákvætt, svo sem að mála mynd, fara í ræktina, æfa. Fótbolti, hafnabolti og körfubolti eru góð dæmi um íþróttir sem geta hjálpað til við að losa orku.
Aldrei segja við sjálfan þig að kennarinn þinn hati þig og skilji þig eftir óbreyttan vegna þess að þú gleymdir að vinna heimavinnuna þína. Hann er að reyna að kenna þér að gleyma ekki. Við veðjum að þú gleymir ekki heimavinnunni þinni á morgun!

Viðvaranir

Ekki vera undir stöðugum þrýstingi eða hafa of miklar áhyggjur af ástandi þínu, það mun ekki hjálpa.
Ekki gera neitt sem veldur þér verulegum óþægindum. Ef þrýstingur er á þig um að gera eitthvað sem er óþægilegt fyrir þig, hafnaðu því. Eftirsjá er ekki mjög ánægjuleg, jafnvel fyrir unglinga.
Gerðu þér grein fyrir því að hvað sem þú velur, hvort sem það er lyf eða sjálfshjálparhópar, þá mun það taka tíma. Þú getur ekki búist við ótrúlegum árangri á örfáum dögum!
Haltu góðu sambandi við geðlækni þinn.