Hvernig á að þjálfa glæsilega vöðva þína

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir

Viltu að rassinn þinn sé í formi? Ertu þreyttur á flatri, lafandi og óspilltri rass? Ef svo er, hér að neðan eru nokkrar ábendingar um hvernig á að takast á við það.

Skref

1 Klifra hæðina. Ef þú ert að leita að því að rúnta rassinn á þér og gera þá kúptari, þá þjálfaðu þá með því að ganga upp á við. Og ef þú finnur fyrir spennu í rasspúðunum, þá ertu að gera allt rétt.
2 Hoppa. Til að þjálfa innri læri vöðva þína og bæta þéttleika og útlit rassins skaltu standa beint upp með fótunum axlarbreidd í sundur og beygja þig fram 15 sinnum í röð. Ef þú finnur fyrir svörun í mjöðmunum, þá ertu að gera allt rétt.
3 Hlaupa. Að hlaupa hratt og hægt mun hjálpa til við að tóna rassinn.
4 Notaðu hringinn. Ef þú ert með umtalsverða líkamsfitu um mittið sem lætur rassinn líta út, notaðu þá hring til að losna við þá. Þú getur líka staðið upprétt, lyft einu hnénu, settu hendurnar á bak við höfuðið og beygðu þig að upphækkuðu hnénu. Gerðu síðan það sama á hinni hliðinni.
5 Gakktu upp tröppurnar. Að ganga upp stigann er alltaf gott fyrir líkamsfitu um mitti og aftan á líkamanum.
6 Framkvæma fótahækkanir. Til að gefa læri og rassi heilbrigt tón, stígðu á fjóra fætur og lyftu öðrum fætinum upp 20 sinnum, gerðu það sama með hinn fótinn.
7 Ganga. Farðu að minnsta kosti í göngutúr ef allt annað hentar þér ekki.Farðu í þægileg föt og skó, því í raun, fyrir utan þetta, þarftu ekki neitt annað.
8 Sameina 2 af ofangreindum æfingum í líkamsþjálfun.

Ábendingar

Teygðu fótavöðvana áður en þú gerir þessar æfingar, annars er hætta á að þú dragir í vöðvana.
Ef þú hefur ekki tíma til að ganga upp brekkuna, þá skaltu að minnsta kosti ganga upp og niður þrepin nokkrum sinnum á heimili þínu.
Borðaðu hollan og næringarríkan mat eins og heilkorn, ávexti, grænmeti, fisk og alifugla. Forðist of mikið magn af sykri, kaloríudrykkjum og ruslfæði.