Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Hvernig á að byggja upp samskipti
• 2. hluti af 3: Hvernig á að kveikja eld rómantíkarinnar á nýjan leik
• 3. hluti af 3: Efling hjónabandsbanda
• Ábendingar

Hjónaband er fullkomið samband sem getur sameinað tvo félaga. Þið hafið heitið því að elska hvert annað í gleði og sorg en stundum getur sambandið orðið flókið. Þú gætir hafa lent í falli, er að renna í sundur eða einfaldlega kominn á þann stað að þú áttar þig á því að þú þarft að laga samband. Öll sambönd eru erfið vinna sem heldur ást þinni á lífi og hjónaband er engin undantekning. Virk fyrirhöfn, skilningur og smá þolinmæði getur styrkt hjónabandið og munað hvers vegna þú skuldbatt þig til að elska og annast hvert annað.

Skref

Hluti 1 af 3: Hvernig á að byggja upp samskipti

1. 1 Hlustið á hvert annað. Hjón sem hafa búið lengi saman byrja oft að skynja orð hvors annars sem einfaldlega loftshristing. Til dæmis segir konan þín þér að hún sé pirruð yfir sumum aðgerðum þínum, en þú gætir haldið að þetta sé ekki vandamál, þar sem þú hefur verið lengi saman. Engu að síður hafa litlir hlutir tilhneigingu til að safnast saman og ef félagi þinn byrjar að halda að þú sért hættur að heyra eða skynjir hann sem persónu þá getur komið upp traustskreppa í sambandinu og tilfinningar geta veikst.
   • Ef félagi þinn er að reyna að segja þér frá vandamáli, þá ættir þú að taka slíkar fullyrðingar alvarlega. Reyndu að leysa vandann hver fyrir sig eða saman, en aldrei láta ástandið ganga sinn gang.
   • Íhugaðu þarfir maka þíns. Ef maki þinn segir þér hvað þeir vilja út úr sambandinu skaltu reyna að koma því á framfæri eða finna málamiðlunarlausn.
2. 2 Eyddu tíma hvert við annað. Hjón ættu að finna tækifæri til að eyða tíma saman og leggja mikla áherslu á hvert annað. Það geta einfaldlega ekki verið undantekningar frá þessari spurningu. Síminn hringir? Slepptu áskoruninni fyrir framan félaga þinn. Hlustið á hvert annað, sitjið hlið við hlið, horfið á hvert annað. Njótið nærveru hvors annars og að vera saman núna. Finndu 30-60 mínútur fyrir þetta að minnsta kosti einu sinni í viku.
3. 3 Verið einlæg og opin hvert við annað. Einlægni er ótrúlega mikilvægur þáttur í sambandi, sérstaklega fyrir maka. Það er mikilvægt að finna að þú getur treyst félaga þínum og einnig skilið að félagi þinn treystir þér. Að vera heiðarlegur og opinn þýðir ekki aðeins að segja sannleikann, heldur ekki heldur að halda upplýsingum frá sér og þegja ekki um vandamál.
   • Aldrei ljúga að félaga þínum. Jafnvel lítil lygi, svo sem að segja að þú sért í lagi þegar það er í raun ekki, getur valdið gremju eða deilum.
   • Ekki vera hræddur við að tala opinskátt og sýna maka þínum varnarleysi þitt. Deildu draumum þínum og væntingum, stærsta ótta þínum og öðrum leyndarmálum.
   • Leyfðu félaga þínum að tala líka opinskátt og fela ekki varnarleysi sitt. Þetta er eina leiðin til að byggja upp traust sambönd, auka tilfinningu fyrir nálægð og gagnkvæmu aðdráttarafl.
4. 4 Finndu málamiðlanir. Málamiðlun er ekki auðveld, sérstaklega í tilfinningahita eftir heitar deilur. Það er mikilvægt að skilja að það þarf ekki að hneyksla og skapa spennu í sambandinu að þurfa að líða rétt í 30 sekúndur. Það er fullkomlega í lagi að vera ósammála eða stöku sinnum rífast hver við annan en vertu reiðubúinn að fórna stolti þínu og skoðunum fyrir málamiðlun og samvinnu.
   • Ekki hugsa um rifrildi sem baráttu um að „vinna“. Þetta er hættulegt hugarfar sem setur ykkur á móti hvort öðru.
   • Það er óþarfi að rífast um smámunir. Jafnvel þó að þú hafir rétt fyrir þér þá eru rökin ekki þess virði gremju og streitu sem kemur síðar.
   • Vertu tilbúinn til að játa þig í rifrildi. Ef þú ert viss um að þú hafir rétt fyrir þér þýðir þetta ekki að frekari rifrildi leyfi þér að komast að einhverju, svo það er betra að versna ekki ástandið.
   • Málamiðlanir styrkja sambönd. Þegar félagar eru tilbúnir til að leggja til hliðar þarfir sínar tímabundið, þar með talið þörfina á að sanna mál sitt, verða þeir að liði og þroskast saman sem einstaklingar.
5. 5 Talaðu í fyrstu persónu. Á tímum ágreinings er mikilvægt að forðast ásakanir eða móðganir. Margir makar særa oft hvert annað þegar þeir segja „þú“ í staðinn fyrir „mig“. Setningar í fyrstu persónu gera þér kleift að tjá tilfinningar þínar og hvetja til afkastamikils, jákvæðs samtals í stað þess að reyna að skaða tilfinningar maka þíns.
   • Setningar í annarri persónu lýsa ásökun. Til dæmis: "Þú ert alltaf seinn og lætur mér þannig líða óþægilega allan tímann!"
   • Setningar í fyrstu persónu gera þér kleift að einbeita þér að tilfinningum án þess að kenna. Til dæmis: "Ég tók eftir því að þú ert að horfa í kringum þig í samtali okkar. Ég fæ það á tilfinninguna að þú sért ekki að taka tilfinningar mínar alvarlega."
   • Fyrsta persónu setning hefur þrjá þætti: hnitmiðaða og ásakandi lýsingu á tiltekinni hegðun sem þú ert ekki sátt við, tilfinningar þínar í slíkum aðstæðum og áþreifanleg, skýr áhrif sem sérstök hegðun maka þíns hefur á þig.
   • Hvað varðar hegðun, þá ættir þú að fylgja staðreyndum, tilfinningar þínar ættu að vera í beinum tengslum við slíka hegðun og áhrifin ættu að skýra afleiðingarnar eða útskýra tilfinningar í slíkum aðstæðum.
   • Markmiðið er að vera eins sérstakur og hægt er og ekki víkja frá hjarta vandamálsins. Það er engin þörf á að hugsa um önnur vandamál eða óskyld tilfinning. Einbeittu þér aðeins að áþreifanlegum afleiðingum núverandi vandamáls.
6. 6 Aldrei æpa á félaga þinn. Fólk tekur oft ekki eftir því þegar það hækkar raddir sínar. Í rifrildi geta tilfinningar verið yfirþyrmandi ef deilumálið skiptir þig einhverju máli. Hins vegar hefur öskur aðeins tvær niðurstöður: félaginn hækkar líka röddina og þið farið báðar að öskra, eða hinn verður hræddur við ykkur. Báðar niðurstöðurnar geta haft afar neikvæðar afleiðingar fyrir samband þitt.
   • Stundum getur öskur veitt tilfinningu fyrir tímabundinni léttir en tilfinningarnar munu samt ekki minnka.
   • Í samtali með upphleyptri rödd hefur fólk tilhneigingu til að segja orð sem það mun síðar sjá eftir. Þegar þú hefur róast er ekki hægt að taka orðið aftur.
   • Það er best að ræða ekki mikilvæg mál ef þú eða maki þinn er í slæmu skapi. Farðu í göngutúr eða finndu bara afsökun til að fara í 5-10 mínútur, farðu síðan aftur í samtalið í rólegri hugarástandi.

2. hluti af 3: Hvernig á að kveikja eld rómantíkarinnar á nýjan leik

1. 1 Breyttu rútínu þinni. Eftir tvö eða tuttugu ára hjónaband getur það líkt eins og þú og félagi þinn séu fastir í kunnuglegum sporum. Hinn fasti röð aðgerða kemur upp af þeirri ástæðu að það er þægilegra og auðveldara að leysa hversdagsleg vandamál, en venjan í sambandi getur hægt og ómerkjanlega drepið rómantík.
   • Ef þú borðar næstum alltaf kvöldmat heima skaltu prófa að fara á stefnumót á veitingastað. Ef hvert og eitt ykkar heldur sig venjulega við sitt eigið næringarkerfi, þá reynið að útbúa rétt fyrir maka sinn og deila máltíðinni með honum.
   • Gerið eitthvað spennandi og óvenjulegt fyrir ykkur saman. Þú þarft ekki að gera eitthvað brjálað, finndu bara athafnir sem hjálpa þér að skemmta þér og upplifa nýjar tilfinningar.
   • Farðu saman í rómantískt athvarf eða skipuleggðu bara skemmtilegan dag - farðu á messu eða skemmtigarð ..
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   
   
   Fjölskylduþjálfarinn Allen Wagner er löggiltur fjölskyldu- og hjónabandsþjálfari með aðsetur í Los Angeles, Kaliforníu. Hann fékk MA í sálfræði frá Pepperdine háskólanum árið 2004. Hann sérhæfir sig í að vinna með einstökum viðskiptavinum og pörum og hjálpa þeim að bæta sambönd. Ásamt eiginkonu sinni, Talíu Wagner, skrifaði hann bókina "Married Roommates".

   Allen Wagner, MFT, MA
   Fjölskyldusálfræðingur

   Sparaðu peninga til að láta drauma hvers annars rætast... Allen Wagner, hjónabands- og fjölskylduráðgjafi og höfundur bóka, ráðleggur: „Ég hitti oft fólk sem dreymir um að gera eitthvað saman, en einn félaganna segir venjulega:„ Jæja, þetta er of dýrt. “Jæja, ef þú situr, þá eru ef til vill engir peningar fyrir slíkan draum, en á hversu mörgum mánuðum safnar þú nauðsynlegri upphæð til að láta draum rætast sem veitir þér gleði? Það getur tekið nokkur ár, en að minnsta kosti byrjað að fresta.... Ef þú gerir ekkert, þá verður hugmyndin pípadraumur og verður að móðgun. Skipuleggðu þig vel og vertu bjartsýnn. “

   
   
2. 2 Daðra við hvert annað. Í upphafi sambandsins daðraðirðu sennilega stöðugt við hvert annað. Hvers vegna hættirðu? Flest pör venjast hvort öðru, sem er í sjálfu sér gott. En það er líka galli við myntina - þú gleymir hvernig á að nota sjarma þinn, því þú hefur ekki notað þetta vopn í langan tíma.
   • Halda augnsambandi.
   • Brostu og ekki hika við að fíflast.
   • Taktu þátt í rómantísku líkamstungumáli og líktu eftir líkamstjáningu maka þíns.
   • Sittu frammi fyrir hvor öðrum, ekki krossleggja handleggina, beygðu þig að félaga þínum meðan á samtali stendur.
3. 3 Snertu hvort annað oftar. Snerting er mikilvægur þáttur í nánd. Snerting fær samstarfsaðila til að líða velkomna, eykur þægindi þeirra og nær þeim saman. Ef þið eruð þegar í mjög nánu sambandi og snertið hvort annað oft, þá ættuð þið að halda áfram í þessum anda. Ef þú hefur misst þennan þátt sambandsins skaltu reyna að koma því aftur á framfæri.
   • Líkamleg snerting snýst ekki aðeins um kynlíf (þó að margir telji kynlíf vera heilbrigðan þátt hjónabands). Haltu höndum, knúsaðu, kysstu og tjáðu ástúð með öðrum snertingum.
   • Félagi þinn kann að vilja líkamlega snertingu eins mikið og þú, en vertu feiminn eða áhyggjur af því að þú gerir það ekki.
   • Ekki hugsa of lengi, bara taka frumkvæði. Félagi þinn mun meta þetta skref og þú munt finna ótrúlega nálægð aftur.
   • Aðgerðir vekja tilfinningar. Ef þú leggur þig fram og borðar rómantískan kvöldverð saman, þá mun rómantíska stemningin ekki láta þig bíða.
4. 4 Gefðu þér tíma fyrir nánd. Ef þú hefur verið gift um stund, þá veistu líklega vonleysi þegar þú reynir að finna jafnvægi milli vinnu og fjölskyldulífs. Ef þú eignast börn getur það orðið enn flóknara. Það er mikilvægt að finna alltaf tíma fyrir nánd (og vera ekki afvegaleiddur af börnum eða vinnusímtölum) til að koma rómantíska neistanum aftur inn í sambandið. Reyndu að finna slík tækifæri í hverri viku.
   • Að deila tíma og líkamlegri snertingu leiðir oft til kynlífs og færir félaga nær.
   • Skipuleggðu tíma fyrir kynlíf eftir þörfum. Sérfræðingar halda því fram að jafnvel 30 mínútur ein og sér geti unnið kraftaverk.
   • Skildu eftir lítil börn með barnfóstra eða farðu með þau í heimsókn til afa og ömmu. Ef þeir eru nógu gamlir skaltu bjóða þeim að fara í bíó eða í verslunarmiðstöðina. Þetta mun leyfa þér að vera einn um stund.
   • Aftengdu farsímann þinn. Ekkert spillir stemningunni meira en óvænt langvarandi kall um vinnumál.
   • Nánd þarf ekki að vera einn atburður. Gerðu tilraun og finndu tækifæri til að vera ein í hverri viku, eins oft í viku eða eins oft og þú og félagi þinn vilt.
5. 5 Lýstu kynferðislegum óskum þínum. Þetta er einn þáttur í einlægum og opnum samskiptum. Sumir eru hræddir við að tala um langanir sínar jafnvel við maka sinn. Það er mikilvægt að skilja að þú hefur ekkert til að skammast þín fyrir eða skammast þín fyrir. Talaðu við félaga þinn um kynferðislegar óskir þínar eða ímyndunarafl og spurðu um óskir maka þíns. Hvað sem þú þráir er mikilvægt að muna gagnkvæma virðingu fyrir þörfum hvers annars.
   • Ef þú fullnægir ekki kynferðislegum óskum þínum þá getur kynlíf hætt að veita ánægju og litið á það sem skyldu.
   • Besta leiðin til að njóta gagnkvæmrar ánægju af kynlífi er að tala við maka þinn um óskir þínar eða hömlur og spyrja einnig svara.
   • Reyndu að kanna nýja tilfinningu í svefnherberginu saman til að mæta þörfum hvers annars. Nýjungin mun einnig hjálpa til við að skila neistanum í sambandið og ekki einskorðast við venjulega rútínu.
   • Að virða þarfir maka þíns þýðir ekki að skammast þín. Hvert og eitt okkar hefur mörk sem ber að virða.
6. 6 Sjáðu fjölskylduráðgjafa. Sumir eru þeirrar skoðunar að fjölskyldusálfræðingar nýtist aðeins pörum sem eru á barmi skilnaðar. Það er alls ekki þannig. Ráðgjöf við fjölskyldusálfræðing getur hjálpað þér að öðlast mikilvæga samskiptahæfni, endurlífga nánd og leysa vandamál sem upp koma í hjónabandi.
   • Það er ekkert skammarlegt eða skammarlegt í svona fundum. Fjölskylduráðgjöf mun hjálpa þér á hvaða stigi sambandsins sem er.
   • Ef annar samstarfsaðilinn hefur minnkað kynhvöt, þá getur verið ráðlagt að leita til læknis til að reyna að finna læknisfræðilega skýringu.
   • Sum lyf geta dregið úr kynhvöt eða virkni. Það getur líka stafað af tilfinningalegum ástæðum.
   • Vertu opinn við meðferðaraðila þinn eða meðferðaraðila til að taka á kynferðislegum vandamálum.

3. hluti af 3: Efling hjónabandsbanda

1. 1 Lýstu þakklæti þínu fyrir litlu fallegu hlutina. Ein af hættunum við langtímasamband er að taka hvert annað sem sjálfsögðum hlut. Sama hversu mikið þú elskar og metur maka þinn, það er alltaf hætta á að venjast hvort öðru og gleyma að lýsa þakklæti fyrir allt sem hann gerir fyrir þig. Ef þú reynir að sýna þakklæti mun félagi þinn næstum örugglega haga sér á sama hátt.
   • Þakka maka þínum fyrir eldaða kvöldmatinn, pöntunina í húsinu og annað kunnuglegt.
   • Ef þú sýnir að þú metur svona fína litla hluti, þá finnur félagi þinn þakklæti þitt og vill halda áfram að gleðja þig í framtíðinni. Reyndu að segja: "Ég var svo ánægður að þú skyldir koma til mín á vinnustað í dag. Þakka þér fyrir. Ég var mjög ánægður að hitta þig."
2. 2 Sýndu að þú tekur eftir maka þínum. Þegar fólk tekur hvert annað sem sjálfsögðum hlut gleymir það að hrósa. Þú heldur kannski að félagi þinn viti nú þegar um ást þína og þetta mun líka vera satt, en hvað gæti verið skemmtilegra en orðin um að þú sért aðlaðandi og eftirsóknarverður? Svo reyndu að láta hvert öðru líða eins vel og mögulegt er.
   • Þetta er ekki erfitt. Hrósaðu nýju útbúnaði félaga þíns, nýlegri hárgreiðslu og framfarir þínar eftir ferska nálgun við þjálfun.
   • Reyndu að hrósa orðum fyrir framan annað fólk. Deildu árangri maka þíns ef þeir eru of feimnir til að tjá tilfinningar sínar og umhyggju.
3. 3 Farðu á stefnumót. Þegar sambandið þróast verður erfiðara að finna tíma fyrir stefnumót eða rómantísk samkomur. Ástandið verður sérstaklega erfitt eftir fæðingu barna. Sem sagt, að hitta aðeins tvo aðila reglulega getur hjálpað til við að endurvekja tilfinningalega spennu og ástríðu sem þú fann fyrir í upphafi sambandsins. Þessar tilfinningar eru mjög mikilvægar til að viðhalda hjónabandi.
   • Finndu tækifæri til að eyða kvöldi með aðeins ykkur tveimur. Finndu barnapössun fyrir börnin, biddu afa og ömmu að sitja með börnunum eða leyfðu þeim að gista hjá vinum.
   • Veldu rómantískan veitingastað.Það er jafnvel betra ef þú átt uppáhaldsstað eða tækifæri til að endurskapa andrúmsloftið á fyrsta stefnumótinu.
   • Komdu hver öðrum á óvart með fötum. Reyndu að vekja hrifningu maka þíns eins og í upphafi sambandsins.
   • Farðu í rómantískan göngutúr eftir matinn eða í leikhúsið. Það er mikilvægt að eyða kvöldinu aðeins saman, svo að enginn trufli nánd þína.
4. 4 Leitast við að átta sig á sjálfum sér. Auk þess að fullnægja kynþörfum er mikilvægt fyrir mann að lífið hafi merkingu og feli í sér persónulegan árangur. Þetta getur komið sumum á óvart en sérfræðingar eru sammála um að það að hafa ekki aðeins almenn, heldur líka persónuleg markmið og afrek styrki í raun hjónaband.
   • Ef þú hefur tækifæri til að ná persónulegum markmiðum, þá verður það auðveldara fyrir þig að veita maka þínum athygli.
   • Ef ferill þinn er mjög mikilvægur fyrir þig, þá gefðu þér tíma til þess. Það er mikilvægt fyrir listamann að vera skapandi og íþróttamaður að geta undirbúið sig fyrir maraþonhlaup.
   • Báðir félagar ættu að hafa sín persónulegu markmið og afrek. Styðjið hvert annað og gleðjist saman yfir nýjum árangri ykkar allra.

Ábendingar

• Sýndu alltaf tilfinningar þínar. Kyssið og knúsið hvort annað, talið um ástina ykkar.
• Berðu virðingu fyrir félaga þínum. Aldrei svíkja traust maka þíns með því að ljúga eða svindla.
• Komdu maka þínum á óvart með heitu freyðibaði. Kveiktu á kertunum, kveiktu á tónlistinni og opnaðu vínið.
• Ekki gera senur af afbrýðisemi. Talaðu við félaga þinn í einrúmi og tjáðu hugsanir þínar eitthvað á þessa leið: "Sjáðu, ég elska þig og treysti þér, en ég get bara ekki annað en verið öfundsjúkur út í þessa manneskju. Því miður get ég ekki hjálpað mér." Félagi þinn ætti að skilja og útskýra ástandið til að draga úr öfund.
• Ekki sitja heima. Farðu á stefnumót á veitingastaði eða keyptu mat til að fara. Það er mikilvægt að þú gefir þér tíma til að fara út og tala saman.
• Vertu góður við vini maka þíns og reyndu að hafa samskipti við þá að minnsta kosti. Á hverjum fundi, ekki gleyma að heilsa og skiptast á nokkrum orðum. Félagi þinn metur líklega vini sína, þannig að þessi hegðun mun hjálpa til við að styrkja samband þitt.