Hvernig á að auka fjölda rauðra blóðkorna

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Breyting á mataræði
2. hluti af 3: Lífsstílsbreytingar
Hluti 3 af 3: Hvað eru rauð blóðkorn
Ábendingar

Tilfinning fyrir veikleika og svefnhöfgi getur bent til blóðleysis - skorts á rauðum blóðkornum eða rauðum blóðkornum. Algengasta ástæðan fyrir þessu er skortur á járni og hugsanlega öðrum steinefnum og næringarefnum. Lítið blóðrauða og lítil rauð blóðkorn eru helstu merki um vannæringu, vannæringu og þróun alvarlegra sjúkdóma eins og hvítblæði. Til að fjölga rauðum blóðkornum í blóði þínu skaltu fylgja ráðleggingunum í þessari grein.

Skref

Hluti 1 af 3: Breyting á mataræði

1 Hafa járnríkan mat í mataræði þínu. Þannig mun líkaminn bæta upp skort sinn. Að borða járnríkan mat daglega getur aukið fjölda rauðra blóðkorna í blóði þínu. Staðreyndin er sú að járn er óaðskiljanlegur hluti rauðra blóðkorna og blóðrauða, þar sem það hjálpar til við að afhenda súrefni til annarra líffæra og hluta líkamans. Það hjálpar einnig við að útrýma kolmónoxíði úr líkamanum við útöndun. Eftirfarandi eru dæmi um járnríkan mat:
- belgjurtir;
- linsubaunir;
- grænt laufgrænmeti eins og grænkál og spínat
- sveskjur;
- innmat úr dýrum, svo sem lifur;
- baunir;
- Eggjarauður;
- rautt kjöt;
- rúsína.
  - Ef inntaka járnríkrar fæðu dugar ekki til að endurheimta nauðsynleg magn er hægt að taka fæðubótarefni og steinefni til að fjölga rauðum blóðkornum í blóði. Járnvítamín eru venjulega framleidd í 50-100 mg hylkjum og má taka 2-3 sinnum á dag.
2 Borðaðu mat sem er ríkur af kopar. Kopar er annað nauðsynlegt steinefni fyrir líkamann, sem hjálpar kirtlinum að frásogast af frumum líkamans. Þessi þáttur er að finna í alifuglum, skelfiski, lifur, heilkorni, súkkulaði, baunum, kirsuberjum og hnetum. Fæðubótarefni eru einnig seld í formi töflna sem innihalda 900 míkróg af kopar, sem þarf að taka einu sinni á dag.
- Fullorðnir þurfa að meðaltali 900 míkróg af kopar á dag. Konur á æxlunaraldri missa mikið blóð meðan á tíðum stendur og þurfa því meira kopar en karlar.
3 Vertu viss um að taka fólínsýru. Það er einnig kallað vítamín B9 og hjálpar einnig við myndun eðlilegrar fjölda rauðra blóðkorna.Veruleg lækkun á magni af fólati í líkamanum getur leitt til blóðleysis.
- Mikið magn af B9 vítamíni er að finna í korni, brauði, grænmeti með dökkgrænum laufum, baunum, linsubaunum, baunum og hnetum. Að auki er hægt að taka þetta vítamín í formi fæðubótarefnis einu sinni á dag á bilinu 100 til 250 míkróg.
- The American College of obstetricians and kvensjúkdómafræðingar mælir með því að fullorðnar konur með reglulega blæðingu taki 400 míkróg af fólínsýru daglega. Einnig mælir American Institute of Health með því að barnshafandi konur taki 600 míkróg af fólíni.
- Auk þess að hjálpa til við framleiðslu heilbrigðra blóðkorna gegnir fólínsýra mikilvægu hlutverki í framleiðslu og viðgerðum frumna í venjulega virku DNA.
4 Taktu A -vítamín Retínól, eða A -vítamín, styður við þróun rauðra blóðkorna stofnfrumna í beinmergnum en veitir rauðu blóðkornunum nægilegt járn til að mynda blóðrauða.
- A -vítamín er mikið að finna í sætum kartöflum, gulrótum, leiðsögn, dökkgrænu laufgrænmeti, sætri rauðri papriku og ávöxtum eins og apríkósu, greipaldin, vatnsmelóna, plómu og melónu.
- Dagleg krafa fyrir A -vítamín fyrir konur er 700 míkróg og 900 míkróg fyrir karla.
5 Taktu C -vítamín líka. Taktu það með járni þannig að bæði vítamínin auka áhrif hvors annars. C -vítamín eykur getu líkamans til að taka upp meira járn með því að auka framleiðslu rauðra blóðkorna.
- Að taka 500 mg af C -vítamíni daglega með járni hjálpar líkamanum að gleypa járn á skilvirkari hátt. Hins vegar skal gæta varúðar þegar járn er tekin þar sem ofskömmtun þess er skaðleg fyrir líkamann.

2. hluti af 3: Lífsstílsbreytingar

1 Hreyfðu þig reglulega. Hreyfing er góð fyrir alla, líka fólk með lágt rauð blóðkorn, og það er gott bæði líkamlega og andlega. Þeir hjálpa okkur að vera heilbrigðir og jafnvel forðast hugsanlega sjúkdóma.
- Skokk, bara skokk og sund eru gagnlegust fyrir hjarta- og æðakerfið þó að á hinn bóginn sé öll æfing góð.
- Hreyfing gegnir mikilvægu hlutverki í framleiðslu rauðra blóðkorna. Þegar þú æfir verðurðu þreyttur og svitnar mikið. Öflug hreyfing leiðir til þess að líkaminn þarf meira súrefni og þannig er merki sent til heilans, þar af leiðandi örvast framleiðsla rauðra blóðkorna og blóðrauða, sem veita líkamanum súrefni.
2 Losaðu þig við slæmar venjur. Ef magn rauðra blóðkorna í blóði er mikilvægt fyrir þig, forðastu að reykja og drekka áfengi. Það er betra ef þú gefur upp þessar venjur fyrir heilsuna.
- Reykingar geta hindrað blóðflæði, þrengt æðar og þykknað blóð. Þar af leiðandi dreifist blóðið ekki almennilega og flytur súrefni til annarra hluta líkamans. Að auki getur beinmergurinn skort súrefni með þessum hætti.
- Á hinn bóginn getur óhófleg áfengisneysla þykknað blóðið, hægt blóðflæði, lækkað súrefnisgildi í blóði og fjölda rauðra blóðkorna og leitt til myndunar óþroskaðra rauðra blóðkorna.
3 Blóðgjöf er hægt að gera ef þörf krefur. Ef fjöldi rauðra blóðkorna er svo lítill að mataræði og fæðubótarefni geta ekki leiðrétt ástandið getur blóðgjöf hjálpað. Ráðfærðu þig við lækninn og fáðu fulla blóðtölu. Með hjálp þessarar greiningar verður fjöldi rauðra blóðkorna í líkama þínum skýr.
- Venjulegur fjöldi rauðra blóðkorna er 4 til 6 milljónir blóðkorna á míkrólítra. Ef þú ert með mjög lágt fjölda rauðra blóðkorna getur læknirinn mælt með einbeitingu eða heilblóðgjöf.
4 Fáðu reglulega læknisskoðun. Þú getur fylgst með blóðbreytingum með því að heimsækja lækni reglulega.Það gæti þurft að gera fleiri prófanir til að komast að ástæðunni fyrir því að fjöldi rauðra blóðkorna fækkar. Reyndu að fara til læknis á hverju ári.
- Ef þér hefur verið sagt að þú hafir lágan fjölda rauðra blóðkorna skaltu taka ofangreindar ábendingar alvarlega. Lifðu og borðuðu til að auka fjölda rauðra blóðkorna í blóði þínu. Þökk sé þeirri viðleitni sem þú hefur gert muntu taka eftir jákvæðri niðurstöðu.

Hluti 3 af 3: Hvað eru rauð blóðkorn

1 Almennar upplýsingar um rauð blóðkorn. Um fjórðungur allra frumna í mannslíkamanum eru rauð blóðkorn eða rauðkorn. Þau eru framleidd í beinmerg, sem framleiðir um það bil 2,4 milljónir rauðra blóðkorna á sekúndu.
- Rauð blóðkorn dreifa í líkamanum í 100 til 120 daga. Af þessum sökum getum við aðeins gefið blóð einu sinni á 3-4 mánaða fresti.
- Karlar eru með að meðaltali 5,2 milljónir rauðra blóðkorna á rúmmetra millimetra, en hjá konum er þessi tala 4,6 milljónir. Ef þú gefur blóð oft, þá hefurðu líklega tekið eftir því að gjafar eru oftar karlar en ekki konur.
2 Hringrás blóðrauða í blóði. Járnríkt prótein sem kallast blóðrauði er stór þáttur rauðra blóðkorna. Það er ábyrgt fyrir rauða litnum, þar sem það bindur járn með súrefni.
- Hver blóðrauða sameind hefur fjögur járnatóm sem hvert um sig binst 1 súrefnis sameind og 2 súrefnisatóm. Um 33% rauðra blóðkorna samanstendur af blóðrauða, eðlilegt magn er 15,5 g / dL hjá körlum og 14 g / dL hjá konum.
3 Hlutverk rauðra blóðkorna. Rauð blóðkorn gegna mikilvægu hlutverki í blóðrás súrefnisríks blóðs frá lungum til vefja og frumna. Rauð blóðkorn hafa frumuhimnu sem samanstendur af lípíðum og próteinum sem eru nauðsynleg fyrir lífeðlisfræðilega starfsemi meðan þeir vinna í háræðakerfinu í gegnum blóðrásarkerfið.
- Að auki hjálpa rauð blóðkorn að losna við koldíoxíð. Þau innihalda kolefnisanhýdrasetningar, ensím þar sem vatn og koldíoxíð hvarfast við myndun kolsýru og vetni og bikarbónatjón eru einnig aðskilin.
- Vetnisjónir bindast hemóglóbíni, en bikarbónatjón koma inn í plasma og fjarlægja um 70% af koldíoxíðinu. 20% koldíoxíðs bindast hemóglóbíni sem berst síðan til lungna. Hin 7% leysast upp í plasma.

Ábendingar

B12 og B6 vítamín eru einnig gagnleg. B12 vítamín er hægt að kaupa sem pilla (2,4 míkróg) og taka það einu sinni á dag. B6 vítamín er einnig selt í pilluformi (1,5 míkróg) og ætti einnig að taka það einu sinni á dag. B12 vítamín er að finna í kjöti og eggjum en bananar, fiskur og bakaðar kartöflur eru ríkar af B6 vítamíni.
Líf rauðra blóðkorna er um 120 dagar. Strax í kjölfarið losar beinmergur nýjan hóp rauðra blóðkorna.