Að verða reiður

Myndband: Flourless Moist Chocolate Cake / Gluten Free / No Flour

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Reiðist á jákvæðan hátt
2. hluti af 3: Að stjórna reiði þinni
3. hluti af 3: Beindu reiðinni þinni að öðru
Ábendingar
Viðvaranir

Þú getur leyft þér að verða reiður án þess að breytast strax í Hulk. Hvort sem þú ert að glíma við reiðivandamál eða ekki er mikilvægt fyrir líkamlega og andlega líðan þína að læra hvernig á að takast á við reiðina og nota hana þér til framdráttar. Lærðu að skilja reiði þína og breyttu henni í jákvætt afl í lífi þínu.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Reiðist á jákvæðan hátt

Einbeittu þér að því sem þér yfirleitt yfirsést. Ef þú vilt reiðast til að verða áhugasamur og læra að nota reiðina til jákvæðra breytinga í lífi þínu er mikilvægt að höndla það á réttan hátt. Auðveldasta leiðin til að pirra sig? Hafðu áhyggjur af litlu hlutunum.
- Yfirmaður þinn leggur venjulega vinnu á skrifborðið þitt á síðustu stundu, rétt eins og þú ert að fara heim? Ef þú glottir yfirleitt kindalega og þolir það, láttu þá reiðina læðast að þér núna.
- Félagi þinn hunsar þig, hefur ekki samskipti og er kaldur? Ekki sópa því undir teppið eða vera með afsakanir fyrir hegðuninni. Verða reiður.
- Vinur talar um aðra vini þína á bak við sig, spjalla og slúðra allan tímann? Ekki hunsa slæma hegðun sem þessa.
Taktu hlutina alltaf persónulega. Næst þegar einhver byrjar setningu með „Ekki taka þessu persónulega, bara ...“ hafnaðu bara. Segjum sem svo að allt sé persónuleg árás eða hafi hulduhvöt til að hvetja þig.
- Horfðu ekki aðeins á orð, heldur einnig á aðgerðir. Ef einhver truflar þig stöðugt, eða gleymir nafni þínu, eða ákveður að hunsa þig af einhverjum ástæðum, skaltu gera skaðlegan ásetning.
Einbeittu þér að þínum eigin göllum. Ef þú vilt varpa reiðinni út getur ein leið til að hvetja sjálfan þig verið að kenna aðstæðunum. Ef þú ólst upp í verkamannafjölskyldu skaltu nota það til að útskýra vanhæfni þína til að komast áfram og láta það hvetja þig til að vinna meira en þeir sem ólust upp með silfurskeið í munninum.
- Vertu einnig með áherslu á ávinninginn af öðru fólki í heiminum. Ef einhver fer í háskóla sem þú hefðir aldrei efni á, notaðu það til að útskýra velgengni þeirra frekar en færni þeirra. Vertu einbeittur hvað aðrir hafa sem þú hefur ekki.
Einbeittu þér að óréttlæti sem þú sérð í heiminum. Stundum verðurðu bara að fylgjast með því sem er að gerast í kringum þig til að verða trylltur. Taktu upp dagblaðið, kveiktu á útvarpinu og vertu einbeittur í sögum af óréttlæti í heiminum. Það er allt í kringum þig.
- Leitaðu á internetinu að heimildarmynd til að fá skjótan skammt af alþjóðlegri reiði. Sumar sígildar eru „The Act of Killing“ eða „Thin Blue Line“.
Hættu að koma með afsakanir fyrir reiðum útbrotum. Þú hefur ekki alltaf stjórn á aðstæðum sem gera þig reiða, en þú hefur stjórn á því hvernig þú tjáir reiði þína. Reiði er eitthvað sem þú getur dregið fram í sjálfum þér og þú getur lært að stjórna því og byrja að gera það í dag. Ekki hverfa frá vandamálinu og ekki halda að reiðin þín sé óviðráðanleg eða að þú getir ekki nýtt þér reiðina.

2. hluti af 3: Að stjórna reiði þinni

Líttu á reiðina sem tæki sem þú getur notað. Reiði er eins og vatn. Þegar það er notað á réttan hátt gefur það þér mikinn kraft og orku, beina því til að knýja túrbínur og búa til rafmagn sem gæti haldið heilli borg gangandi. Stjórnlaust skapar það flóðbylgjur sem eyðileggja sömu borg. Lærðu að byggja upp reiði þína á réttan hátt og þú getur notað þá reiði í góðum, uppbyggilegum tilgangi, ekki til að tortíma litlum þorpum.
Settu viðráðanleg markmið fyrir reiði þína. Reiði þarf ekki að vera allt eða ekkert uppástunga. Þú verður að hafa viðráðanlegan hóp markmiða til að stjórna reiðinni og nota hana á afkastamikinn hátt. Reyndu aldrei að hætta að reiðast. Veldu að flæða ekki upp reiði þína heldur að stjórna því hvernig reiði þín birtist.
- Ef þú öskrar þegar þú ert reiður, hafðu það að markmiði að hækka ekki röddina þegar þú ert reiður. Lærðu að eiga samskipti án þess að hrópa.
- Ef þú tappar oft upp reiði þinni og losar hana skyndilega út á að því er virðist litla hluti, gerðu það að markmiði að vinna úr hlutunum sem gera þig reiða áður en þeir breytast smám saman í reiði.
- Hvernig sem reiðin birtist, þá er það óhollasta sem þú getur gert ofbeldi gagnvart sjálfum þér eða öðrum. Þú mátt undir engum kringumstæðum leyfa þér að lemja hluti, brjóta hluti eða lemja neinn.
Hugleiddu hvað veldur því að reiðin blossar upp. Hvað pirrar þig? Reyndu að bera kennsl á og sjá fram á slíkar aðstæður, staði og fólk sem fær blóð þitt til að sjóða svo að þú getir lært að undirbúa þig og þannig tekist á við reiði þína þegar það kemur upp og farðu þá reiðina í afkastamestu forritin.
- Grafið aðeins undir yfirborðinu. Ef þú segir „yfirmann þinn“ reiðir þig stundum, reyndu að hugsa um hvenær, hvar og hvers vegna. Hvað leggur yfirmaður þinn áherslu á sem gerir þig reiða? Reyndu að skilja hvað er að gerast.
- Vertu eins sanngjarn og mögulegt er. Ef þú ert reiður vegna þess að yfirmaður þinn hefur kvatt þig fyrir framan aðra starfsmenn, stafar þá reiðin af skömm þinni vegna hugsanlegra mistaka þinna eða vegna hegðunar yfirmanns þíns? Hefði öll hefndin getað verið með öllu ástæðulaus?
Takmarkaðu hversu fljótt reiði þín blossar og þekkir takmörk þín. Sálfræðingurinn John Riskind bendir á að hættulegasti þáttur reiðinnar sé tilfinningin að hún sé að flýta fyrir og fara úr böndunum. Þessi tilfinning fær fólk oft til að gera hluti sem virðast gagnlegir í beinum skilningi þess orðs, svo sem að öskra á þann sem stöðvar þig í umferðinni, en hafa langvarandi áhrif til að gera grín að maka þínum, ógna ókunnugum og hækka blóðþrýstinginn. Riskind úthlutar þeim eftirfarandi samsvarandi gildum:
- 120 km á klukkustund og hærra: sjóðandi, sprengifimt, ofbeldisfullt ...
- 100-120: fuming, trylltur, trylltur
- 75-100: bitur, sár, reiður, reiður
- 45-75: æstur, í uppnámi, pirraður, svekktur, reiður
- Fyrir neðan 45: logn og svalt, friðsælt, hljóðlátt
Settu gúmmíband um úlnliðinn svo það sé nokkuð þétt. Það er mikilvægt að lemja sjálfan sig strax til að forðast og stjórna ofbeldi. Fyrir marga sem geta fljótt farið 120 km á klukkustund getur lítil sársaukaáminning verið mjög gagnleg. Settu gúmmíband um úlnliðið og láttu það skella á húðina í hvert skipti sem þú sjóðir af reiði. Láttu þessa litlu áminningu í formi sársauka koma jafnvægi á hugsanir þínar og einbeitingu. Þú ert sterkari en reiðin.
- Þar sem reiði þín fer upp fyrir venjuleg hraðatakmarkanir þarftu meiri og meiri tíma til að draga úr og vinna úr þeirri reiði. Lærðu að meta reiðina, búðu þig síðan til að vinna úr henni og byrjaðu strax.
Farðu út úr aðstæðunum í smá stund, ef nauðsyn krefur. Í sumum tilvikum er besta leiðin til að stjórna reiði þinni að fara einfaldlega úr herberginu, yfirgefa húsið, yfirgefa skrifstofuna og gefa þér tækifæri til að láta frá þér gufu um stund. Ef einhver lítur upp, forvitinn um hvað þú ert að gera, gefðu skýringu sem getur gert þér ekki aðeins ljóst, heldur einnig öðrum hvað þú ert að gera. Segðu eitthvað eins og:
- „Mér líður vel, ég þarf bara ferskt loft.“
- „Ég fer í göngutúr, ég verð í lagi, ég kem strax aftur“.
- „Ég er svolítið svekktur, svo ég fer bara út. Allt er í lagi.'
Dragðu djúpt andann. Það er ekki klisja fyrir ekki neitt. Sannað hefur verið að djúp öndun dregur úr streituhormónum og getur róað þig hraðar en nokkuð annað. Lokaðu augunum og andaðu fimm sinnum, haltu andanum í fimm sekúndur og andaðu síðan hægt út.
- Þetta kann að hljóma kómískt en sjáðu fyrir þér reiðina sem þykkan svartan reyk sem þú andar út í hvert skipti. Þegar þú heldur niðri í þér andanum, finnur það byggjast upp og finnur fyrir léttinum þegar þú lætur það flæða út úr líkamanum.
Höndlaðu málið í rólegheitum, ef þú getur. Það er mikilvægt að forðast ekki hlutina sem gera þig reiða heldur að stjórna útbrotum og meðhöndla hlutina á rólegan og taumhaldandi hátt. Ef þú hefur hægt þig á viðráðanlegri hraða geturðu gert það.
- Farðu aftur á fundinn og segðu yfirmanni þínum einslega hvers vegna þér fannst óviðeigandi að benda á villu sem þessa. Spurðu hvað þú getur gert til að forðast þessar aðstæður næst. Notaðu rólegan, jafnan tón.

3. hluti af 3: Beindu reiðinni þinni að öðru

Notaðu reiðina til að gera jákvæðar breytingar. Reiði getur verið öflugt hvatningartæki. Michael Jordan var vanur að hengja upp neikvæðar athugasemdir frá öðrum leikmönnum í skápnum sínum og nota þær sem hvatningu, vinna sér inn sex NBA-meistaratitla og fjölda annarra viðurkenninga. Frekar en að láta reiðina kúla upp og byrja að henda plötum, notaðu hana til að koma hlutunum í verk.
- Ef þú verður reiður yfir því að annar starfsmaður fái stöðugt hrós á meðan þú ert hunsaður, leggðu þá reiðu orku í meira og betra starf. Vinnið svo mikið að það þarf að skera sig úr.
- Ef þú verður reiður vegna einhvers erfiðara að þekkja eða skilja, svo sem gremju yfir sambandi þínu, þá ættir þú að einbeita þér að því að tala og ræða þessar tilfinningar við hlutaðeigandi aðila. Þú gætir þurft að gera miklar breytingar, svo sem að hætta saman, ef þér finnst þú vera í óbreyttri stöðu.
Byrja. Besta leiðin til að takast á við reiði er að hefjast handa við þá vinnu sem þú þarft að vinna. Afkastamiklir hlutir sem þú getur gert í stað þess að láta reiðina senda þig niður óframleiðandi leðjuholu:
- Að þrífa eldhúsið
- Að þrífa bílskúrinn þinn
- Gera heimavinnu
- Bakaðu eitthvað bragðgott
- Að lemja götupoka í ræktinni
- Að skrifa
Leyfðu þér að vera tilfinningaþrunginn annað slagið. Mundu að það er aldrei rangt að finna fyrir reiði, það er aðeins rangt að leyfa reiði þinni að yfirgnæfa næmi þitt og neyða þig til að gera hluti sem þú veist að eru rangir eða óviðeigandi. Tilfinningin um að reiði þín sé röng mun oft neyða reitt fólk til að flæða upp reiði sína og að lokum gera það verra.
Farðu að hreyfa þig. Auk þess að vera framúrskarandi truflun frá hverju sem er sem gerir þig reiða, getur sum hreyfing verið frábær leið til að vinna úr reiði og losa líkama þinn við streitu og auka framleiðslu endorfína sem mun slaka á þér til lengri tíma litið. Það er erfitt að vera reiður lengi þegar þú ert of upptekinn af svitamyndun. Gerðu eitthvað sem heldur þér áfram:
- Körfuboltar
- Hnefaleikar
- Að skokka
- Hringþjálfun
Forðastu sjálfssigandi leiðir til að takast á við reiði. Þó að það kann að virðast eins og sígaretta eða glas af viskíi er mikið slökunarefni, þá mun það ekki hjálpa þér til lengri tíma litið að treysta á sjálfseyðandi lyf til að koma þér í gegnum reiðistund. Svo ekki sé minnst á að áfengi, tóbak og önnur lyf auka í raun og magna líkamleg áhrif reiði, svo sem blóðþrýsting og hjartasjúkdóma.
Skilja hvernig reiði hefur áhrif á líkamlega og tilfinningalega heilsu þína. Allir reiðast af og til. Vel stjórnað, reiði getur verið hvatningartæki og fullkomlega eðlileg tilfinning. En fyrir marga getur þessi reiði hratt farið úr böndunum, sem getur haft skaðleg áhrif á líkamlega og tilfinningalega líðan þína og annarra.
- Alvarlegt álag og reiði tengist oft aukningu hjarta- og æðasjúkdóma, kólesterólmagni, sykursýki, ónæmiskerfisvandamálum, svefnleysi og háum blóðþrýstingi.
- Fólk sem þjáist af tíðum reiðiköstum skýrir oft frá skarpari hugsun, einbeitingarörðugleika og meira þunglyndi.