Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Að skilja hugtökin líkamstjáningu
• Aðferð 2 af 3: Samskipti með látbragði
• Aðferð 3 af 3: Túlka svipbrigði
• Ábendingar
• Viðvaranir

Líkamstjáning, einnig kölluð „ekki munnleg samskipti“, er mikilvæg samskiptamáti sem þú hefur alltaf yfir að ráða. Leiðin sem þú hefur samskipti í gegnum líkama þinn ákvarðar árangur þinn í lífinu, allt frá samböndum til starfsferils þíns. Um það bil 90% samskipta okkar eru ekki munnleg. Ef þú fylgist betur með skilaboðunum sem þú sendir út um líkamann geturðu náð meiri árangri í lífi þínu.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Að skilja hugtökin líkamstjáningu

1. Notaðu opin líkamsmál. Þetta þýðir að þú hristir fólk með höndum, situr rólegur en virðist ötull og virðist stjórna látbragði þínu.
   • Stelling þín mun virðast afslappuð en bakið ætti alltaf að vera beint. Með þessu sýnir þú öðrum að þér líður vel og er um leið fullur sjálfstrausts. Taktu tíðar hlé þegar þú talar þannig að þú tengist áheyrandanum og geislar af sjálfstrausti.
   • Haltu fótunum aðeins í sundur svo að þú takir aðeins meira pláss. Með þessu geislar þú enn meira sjálfstraust. Hallaðu þér aðeins fram þegar einhver annar er að tala svo þú sýnir áhuga (að halla sér aftur getur virst fjandsamlegur).
   • Forðastu að fara yfir handleggina. Leyfðu þeim í staðinn að hanga við hlið þér, eða ýttu höndunum saman í fanginu. Þetta sýnir að þú ert opinn fyrir öðru fólki.
   • Gakktu úr skugga um að handabandið sé þétt en ekki of erfitt. Horfðu á aðra aðilann en ekki stara. Blikkaðu varlega og horfðu stundum í burtu svo fólki líði ekki eins og þú sért að hræða þá.
   • Spilaðu aðeins með röddina. Þú getur geislað af sjálfstrausti með tóninum sem þú notar. Reyndar er lykillinn að velgengni að geisla af sjálfstrausti.
2. Lærðu að greina tilfinningar sem aðrir sýna með líkamstjáningu. Þú getur greint tilfinningar hjá öðrum ef þú fylgist vel með merkjunum sem ekki eru munnleg. Taktu tillit til sérstakra aðstæðna augnabliksins þegar þú skynjar tilfinningaleg merki.
   • Þegar fólk er reitt, verður andlitið stundum rautt, það sýnir tennurnar, það kreppir hnefana og tekur síðan pláss annarra, stundum með því að halla sér fram.
   • Þegar fólk er kvíðið eða stressað verður andlitið föl, munnurinn virðist þurr (þeir drekka stundum vatn eða sleikja varirnar), tónhæðin breytist og vöðvarnir eru spenntur (stundum kreppir þeir hnefana eða handleggsvöðvarnir eru spenntur, og olnbogarnir eru stundum þrýstir á líkamann). Önnur merki um taugaveiklun eru skjálfandi varir, fumling, öndun eða að halda niðri í sér andanum.
3. Reyndu að loka þig ekki af í samskiptum. Ef þú heldur kynningu eða ræðu er mikilvægt að þú hafir eins opinn og mögulegt er með áhorfendum þínum. Af þeim sökum er ráðlagt að fjarlægja líkamlegar hindranir sem gera samband milli áhorfenda og þín erfiðara.
   • Verðlaunapallur, tölva, stólar, jafnvel mappa, eru allt hlutir sem skapa fjarlægð milli hátalarans og áhorfenda og gera gagnkvæma tengingu erfiðari fyrir tilfinninguna.
   • Þú lokar þig fyrir öðrum ef þú situr til dæmis á bak við tölvuskjá með handleggina krosslagða fyrir framan líkamann.
4. Athugaðu hvort einhver sé á því að ljúga er. Líkamsmál getur bent til þess að einhver ljúgi. Lygarar geta kannski falið lygar sínar á bakvið orð en líkamar þeirra segja oft aðra sögu.
   • Lygarar ná oft litlu augnsambandi og nemendur þeirra eru stundum litlir.
   • Að snúa líkama hins getur verið merki um lygi.
   • Breyting á yfirbragði, svo sem roði í hálsi eða andliti, og svitamyndun, getur verið merki um lygi, eins og breytingar á röddinni, svo sem hálshreinsun.
   • Vertu meðvitaður um að sum augljós merki um lygi - svitamyndun, lítil sem engin augnsamskipti - geta einnig verið merki um taugaveiklun eða kvíða.
5. Líttu á fjarlægðina milli líkama þíns. Það eru mismunandi skoðanir í mismunandi menningarheimum um hversu mikið líkamlegt rými þú ættir að gefa einhverjum öðrum. Almennt er rýmið sem þú tekur í tengslum við aðra skipt í fjóra flokka.
   • Náið rými. Þetta á við ef þú snertir einhvern innan 45 cm radíus. Að komast inn í nánasta svæði einhvers getur verið mjög ruglingslegt fyrir hitt, nema hitt líki það mjög vel eða ef þið eruð nú þegar náin hvort öðru.
   • Persónulegt rými. Þetta rými er á bilinu 45 cm til 1,2 m. Þér líður vel saman til að taka í hendur og sjá svip og látbragð hvers annars í návígi.
   • Félagslegt rými. Þetta er venjulegt rými sem er notað við ópersónulegan eða viðskiptasamband milli 1,2 og 3,6 m. Nú er mikilvægt að tala hærra. Að ná augnsambandi er enn mikilvægt.
   • Almenningsrými: 3,6 m til 4,5 m. Dæmi um fólk sem starfar oft í almenningsrými eru kennarar eða fólk sem talar oft fyrir framan hópa. Ómunnleg samskipti eru mikilvæg í þessu tilfelli líka og verða oft að ýkja vegna líkamlegrar fjarlægðar. Bendingar með hendi og höfði eru oft mikilvægari í þessu tilfelli en svipbrigði, þar sem hið síðarnefnda verður oft ekki skynjað úr mikilli fjarlægð.
6. Sjáðu í hverju mynstur þíns eigin líkams tungumáls samanstendur. Hugsaðu meðvitað um hreyfingar og líkamsstöðu þína þegar þú hefur samskipti við aðra. Spegill getur verið gagnlegur þegar þú rannsakar svipbrigði þitt og líkamsstöðu. En skoðaðu líka vel hvað líkami þinn er að gera þegar þú ert reiður, vilt ekki vera stressaður eða ert ánægður.
   • Athugaðu hvort líkamstjáning þín er samstillt munnlegum skilaboðum þínum. Líkamstungumál þitt er aðeins notað á áhrifaríkan hátt ef það endurspeglar í raun skilaboðin sem þú flytur. Geislarðu út sjálfstraust í gegnum líkamsstöðu þína eða lætur líkamstjáning þín þig líta út fyrir að vera óöruggur, þó að orð þín lýsi yfir sjálfstrausti?
   • Ef vísbendingar þínar, sem ekki eru munnlegar, eru samstilltar orðum þínum, munt þú ekki aðeins hafa skýrari samskipti, heldur muntu líka líta út fyrir að vera táknræn.

Aðferð 2 af 3: Samskipti með látbragði

1. Notaðu handabendingar þegar þú hefur samskipti. Fagmenn telja að stórir hátalarar noti oft handahreyfingar meðan á samtölum og kynningum stendur og að handabendingar fái fólk til að vera öruggur í hátalaranum.
   • Flókin látbragð, svo sem þegar tvær hendur eru fyrir ofan mittið, tengjast venjulega stuðningi við flóknar hugsanir.
   • Stjórnmálamenn eins og Bill Clinton, Barack Obama, Colin Powell og Tony Blair eru álitnir karismatískir og framúrskarandi fyrirlesarar - og það er vegna þess að þeir nota mikið handahreyfingar.
   LEIÐBEININGAR

   Fara í gegnum geiminn. Ekki bara hreyfa hendurnar. Frábærir hátalarar vilja fara í gegnum geiminn. Þeir benda á glærur og halda ekki fjarlægð frá áhorfendum sínum. Þeir eru ástríðufullir og þú sérð það.

   • Með því að hafa hendur í vasanum meðan þú talar eða átt samtal geturðu fundið fyrir óöryggi og skorið þig af.
   • Á hinn bóginn, ef þú tekur hendurnar upp úr vasanum og snýr lófunum upp sýnirðu að þú ert vinaleg, opin og trúverðug manneskja.
2. Gefðu gaum að látbragði. Þeir geta verið aðgerðalausir eða opnir. Hafðu í huga að sumar athafnir hafa mismunandi merkingu í mismunandi menningarheimum.
   • Þrengdir hnefar eða önnur spenna í líkamanum getur verið merki um yfirgang, eins og einhver sé að búa sig undir bardaga. Að standa fyrir framan einhvern, halla sér að og sitja nálægt einhverjum getur líka verið merki um yfirgang. Stundum eru gerðar óvæntar hreyfingar.
   • Opin látbragð er eins og þegar þú hringir í handleggina og lætur lófana hanga við hliðina á þér, eins og þú viljir faðma hinn. Tilþrifin eru hæg og mjúk. Ef þú kinkar kolli á meðan einhver annar er að tala, sýnirðu að þú ert sammála hinni aðilanum og þú virðist vera mikill hlustandi.
3. Gakktu úr skugga um að líkamsstaða þín sé rétt. Til dæmis, ef þú ferð í atvinnuviðtal og viðhorf þitt er slæmt, þá er mjög líklegt að þú rekist minna á vinnuveitandann.
   • Fólk tengir oft slæma líkamsstöðu við lítið sjálfsálit, leiðindi eða skort á skuldbindingu. Þeir kunna jafnvel að halda að þú sért latur og hreyfingarlaus ef þú situr ekki uppréttur.
   • Þegar þú tekur góða líkamsstöðu heldurðu höfðinu beint og bakinu beint. Hallaðu þér fram þegar þú ert sestur. Sestu fyrir framan stólinn og hallaðu þér fram til að sýna áhuga þinn.
4. Spegla hinn. Speglun þýðir að viðmælandi tekur viðhorf hins aðilans. Með því að taka afstöðu hins aðilans finnst þeim þeir tengjast þér.
   • Þú getur speglað tón einhvers annars, líkamstjáningu eða viðhorf. En ekki gera þetta hróplega eða of oft, bara á lítt áberandi hátt.
   • Speglun er ein áhrifaríkasta leiðin til að tengjast einhverjum.
5. Leggðu áherslu á sjónarmið þitt með látbragði. Gakktu úr skugga um að þú hafir fleiri en eina bendingu sem þú getur stuðst við. Þetta gerir þér kleift að koma skilaboðum þínum betur á framfæri. Ef þú vilt ganga úr skugga um að skilaboðin þín séu rétt skilin skaltu endurtaka látbragðið eða látbragðið um leið og þú talar um hugmyndina þína aftur.
   • Ef hlustandinn virðist ekki skilja látbragðið að fullu er líklegt að hann eða hún skilji hina látbragðið. Þú þarft auðvitað ekki að hafa látbragð eða margar látbragð fyrir hvert orð, en það er góð hugmynd að hafa margvíslegar látbragði til taks. Þú getur síðan notað þau til að koma kraftmiklu á framfæri hugtökum sem eru mikilvæg og auðvelt er að misskilja.
   • Beindu jákvæðum bendingum þínum að hlustandanum. Þetta sýnir enn betur að þú ert að bjóða hlustandanum jákvæða niðurstöðu. Beinið frekar neikvæðum tilburðum þínum frá áheyrandanum og sjálfum þér. Þannig gerirðu það ljóst að þú vilt að ekkert standi á milli þín og skilaboða þinna.
6. Forðastu látbragð sem afhjúpa taugaveiklun eða óöryggi.Fylgstu einnig með öðrum merkjum sem ekki eru munnleg. Passaðu þig á augum sem flakka um of, hendur tína í fatnað og taka stöðugt upp nefið.
   • Að snerta andlit þitt tjáir taugaveiklun. Bættu líkamsstöðu þína. Ef þú stendur stöðugt með boginn bak eða heldur áfram að snerta andlit þitt, muntu aldrei líta út fyrir að vera öruggur, nálægur eða þægilegur. Að bæta líkamsstöðu þína og losna við taugaáfall getur verið erfitt og tekið nokkurn tíma en það mun fljótt láta öll ómunnleg samskipti þín líta betur út.
   • Allar þessar litlu látbragð bæta við gildi og hljóta að hafa dempandi áhrif á skilaboðin þín. En hafðu engar áhyggjur ef þú ert óvart sekur um sumt af þessum hlutum í einhverjum aðstæðum.

Aðferð 3 af 3: Túlka svipbrigði

1. Sjáðu hver er ráðandi persóna í samtalinu. Þegar þú talar við einhvern skaltu reyna að vera sá sem er ríkjandi svo að þú geisli af sjálfstrausti. Yfirráð er ákvarðað með því að fylgjast með því hver af þessum tveimur lítur mest á hinn og hver lítur mest undan.
   • Þessi yfirburður hjálpar þér að ákvarða hvar þú stendur í félagslega stigveldinu gagnvart þeim sem þú átt í samtalinu við. Fólk sem lítur næstum alltaf undan er ekki mjög ráðandi frá félagslegu sjónarhorni. Fólk sem lítur ekki í burtu er líklega við stjórnvölinn.
   • Fólk sem starir á jörðina lítur úrræðalaus vegna þess að það lítur út eins og það vill forðast gagnrýni eða átök.
2. Notaðu augnsamband til að senda skilaboð. Eins og klisjan segir: augun eru hliðin á sálinni. Þú getur kynnst einhverjum bara með því að skoða hvernig viðkomandi notar augu sín í samskiptum.
   • Að forðast augnsamband eða horfa mikið niður eru merki um varnarhegðun. Augnsamband eykst venjulega þegar einhver er að hlusta og tala ekki. Að horfa í burtu getur þýtt að sá sem er að tala sé ekki búinn að tala og vilji ganga lengra.
   • Að horfa á einhvern getur þýtt að einhver laðist að hinum. Fólk sem hefur áhuga á einhverjum hefur venjulega mikið augnsamband og hallar sér að hinum aðilanum meðan á samtali stendur.
   • Það fer eftir aðstæðum að ná sambandi við augu er einnig hægt að sýna virðingu. Til dæmis, ef þú ert með kynningu í herbergi fullu af fólki skaltu skipta herberginu í þrennt. Gerðu síðan athugasemdir á annarri hliðinni, síðan á hinni og loks í miðjunni. Veldu einhvern úr hverjum hluta til að ávarpa athugasemdir þínar við. Fólkið í kringum þá mun halda að þú hafir samband beint við þau og það fær það til að meta þig meira sem ræðumaður.
3. Lærðu að skynja og túlka tilfinningar. Fylgstu vel með svipbrigðum sem sýna tilfinningar, sérstaklega ef þau stangast á við orðin sem einhver talar. Þú getur komist að því hverjar raunverulegar tilfinningar einhvers eru.
   • Eftirlitsstofnanir eru svipbrigði sem veita endurgjöf meðan á samtali stendur, svo sem að kinka kolli og ýmis önnur áhugamál og leiðindi. Í gegnum eftirlitsaðila getur einstaklingur sýnt áheyrandanum hversu áhugavert honum finnst orðatiltækið, eða að hve miklu leyti hann er sammála því. Í grundvallaratriðum er hægt að gefa endurgjöf á ekki munnlegan hátt með eftirlitsaðilum.
   • Þú getur sýnt öðrum aðilum samúð með því að gera játandi hreyfingar, svo sem að kinka kolli og brosa. Þessar bendingar, sem þú gerir þegar hinn aðilinn talar, hvetja hinn á jákvæðan hátt og láta hinn vita að þér líkar það sem sagt er.
4. Reyndu að birtast ekki í vörn. Sumar bendingar og svipbrigði sem ekki eru munnlegar koma fram sem varnarefni frekar en sjálfstraust. Þetta lætur þig virðast minna hafa stjórn á aðstæðum.
   • Takmarkað svið af svipbrigðum og bendingum sem gerðar eru nærri líkama eða handleggjum geta virst varnarleg.
   • Að snúa líkama þínum frá hinum aðilanum, eða krossleggja handleggina fyrir framan líkama þinn, eru önnur tjáning á varnarhegðun.
5. Athugaðu hvort áhugi er á skilaboðum þínum. Þegar þú heldur framsögu viltu náttúrulega að fólk hafi áhuga á því sem þú hefur að segja. Og ef þú ert sá sem hlustar á kynningu er mikilvægt að þú virðist hafa áhuga. Það eru merki sem gefa til kynna hvort áhugi eða skortur sé á honum.
   • Að láta höfuðið hanga og leita annað eru merki um áhugaleysi.
   • Að setjast niður í stól er merki um áhugaleysi. Fumling, krot eða skrif eru líka merki um áhugaleysi.

Ábendingar

• Skoðaðu vel staðlana sem gilda í ákveðnum menningarheimum. Ef þú hefur aðeins nýlega kynnst nýrri menningu gætirðu þurft að laga líkamstjáningu þína að nýju menningu. Menningarleg viðmið fyrir líkamstjáningu (t.d. hversu langt þú ættir að vera, hversu mikið augnsamband þú ættir að gera og hvaða látbragð eru tabú) geta verið allt öðruvísi og ef þú ert ekki með sama líkams tungumál og fólkið í kringum þig, þá er þér líklega oft misskilið. Og það getur stundum jafnvel haft alvarlegar afleiðingar.
• Einbeittu þér að erfiðum aðstæðum. Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að líkamstjáning þín sé skýr þegar umgengist fólk sem þú þekkir ekki mjög vel. Þessar tegundir af aðstæðum (fyrsta stefnumótið þitt, eða atvinnuviðtal, til dæmis) krefjast aukinnar athygli.
• Gefðu gaum að tilfinningalegum svipbrigðum sem þú lætur í gegnum líkamstjáningu þína. Horfðu á líkams tungumál þitt til að komast að því hvernig þér líður. Ef þú ert ekki viss um hvað þér finnst um einhvern eða eitthvað, skoðaðu hvað líkami þinn segir.
• Byrjaðu með jákvæðustu (eða ef neikvæðu) bendingum þínum og svipbrigðum og endaðu með þeim.Þó að það sé rétt að fyrstu fimm til 10 sekúndurnar skilji mest eftir okkur þegar við hittum einhvern, þá setjum við einnig sköpum síðustu fimm til 10 sekúndurnar.
• Vertu heiðarlegur og ekki dæma. Mál þitt og látbragð þitt er tvískinnungur. Þegar þú segir hvað þú ert að meina mun líkams tungumál þitt endurspegla það.

Viðvaranir

• Hafðu í huga að aðrir geta rangtúlkað líkamstjáningu þína. Reyndu alltaf að vera skýr og reyndu að styrkja innihaldið í gegnum líkamstjáningu þína.
• Að gera látbragð eða svipbrigði sem þú átt ekki við er það sama og að ljúga og það er hægt að skilja það þannig. Þegar einhver segir um einhvern annan að hann eða hún komi fram sem fölsuð eru þeir venjulega að tala um líkamstjáningu slíkrar manneskju, sem þýðir að það lítur út fyrir að vera búið.
• Það eru ekki allir sem nota sömu látbragðið til að koma því sama á framfæri. Til dæmis, í Ameríku, að breiða fætur þýðir að standa á jörðinni. En í Japan er fótunum haldið saman, með hendurnar nálægt hliðunum, til að flytja nákvæmlega það sama.
• Ef þú hefur ekki kannað með hinum aðilanum nákvæmlega hvað hann eða hún meinti með líkamstjáningu sinni, þá geturðu aldrei verið viss um hvað hann eða hún átti við. Samhengið er líka mikilvægt. Til dæmis er talið að fólk sem hefur krosslagða handleggi fyrir framan bringuna sé varnarlegt. En þeim er kannski bara kalt!