Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Stjórna reiðinni
• Aðferð 2 af 3: Vertu góð við aðra
• Aðferð 3 af 3: Láttu óeigingjarnt starf

Að eiga nána fjölskyldu og vini sem geta þjónað þér til að veita þér stuðning gerir þig greinilega heilbrigðari og hamingjusamari.Hins vegar er ekki alltaf svo auðvelt að halda vinum eða fjölskyldu í kring, sérstaklega ef þú ert vond eða stöðugt neikvæð viðhorf til þeirra. Sem betur fer þarf það ekki að vera þannig. Að æfa góðvild daglega og vinna að reiði þinni getur hjálpað þér að verða flottari manneskja og styrkja þroskandi tengsl við aðra.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Stjórna reiðinni

1. Notaðu slökunartækni til að róa þig niður. Um leið og þú byrjar að verða reiður skaltu taka smá stund til að róa þig. Góð leið til þess er að nota slökunartækni. Sumir möguleikar eru:
   • Dragðu djúpt andann
   • Framkvæma smám saman vöðvaslökun
   • Að hlusta á róandi tónlist
   • Að ganga
   • Hugleiða
   • Hlustaðu á podcast
2. Berjast gegn óraunhæfum fullyrðingum eða hugsunum. Óraunhæf hugsunarmynstur getur styrkt tilfinningar reiði, svo reyndu að bera kennsl á þær og efast um þær þegar þær koma upp.
   • Til dæmis væri óraunhæf hugsun: „Sambýlismaður minn gerir aldrei neitt til að halda íbúðinni okkar hreinni!“ Ég geri allt! “
   • Áður en þú leyfir þér að vera enn reiðari við þessa hugsun skaltu taka smá stund til að ákvarða hvort þetta sé raunverulega rétt. Gerir herbergisfélagi þinn aðra hluti en þú til að halda íbúðinni hreinni? Ef svo er, þá er orðið „aldrei“ í þessari fullyrðingu óraunhæft.
   • Reyndu að breyta hugsuninni eða fullyrðingunni í eitthvað raunsærra, svo sem "Ég vildi að sambýlismaður minn myndi gera aðeins meira á heimilinu en hún gerir núna."
3. Bættu færni þína til að leysa vandamál. Að hafa góða hæfileika til að leysa vandamál getur einnig dregið úr tilfinningum um reiði og gremju. Það getur hjálpað þér að hafa meiri stjórn á aðstæðum, jafnvel þegar þú ert að fást við eitthvað sem er í raun pirrandi. Þetta er hæfni sem tekur tíma að þróa, svo reyndu að vera þolinmóð.
   • Þegar þú glímir við vandamál, gefðu þér tíma til að bera kennsl á vandamálið áður en þú leysir það. Listaðu síðan yfir allar mögulegar lausnir sem í boði eru og veldu þá bestu. Eftir að þú hefur innleitt lausn, hugsarðu um hvernig það fór og þú getur íhugað hvernig þú getur aðlagað stefnu þína til betri árangurs í framtíðinni.
4. Ekki láta gremjuna eða reiðina aukast. Ef þú segir ekkert þegar þú ert svekktur þá er það ekki besta leiðin til að takast á við reiðina. Þú byggir það aðeins hærra vegna þessa. Frekar en að láta gremju byggja upp í reiði, tala upp og horfast í augu við uppruna gremju þinnar við reiði þína. Ekki vera hræddur við að gera aðstæður óþægilegar, það er betra en að verða vondur í framtíðinni.
   • Ef þú finnur fyrir vanvirðingu eða særingu af einhverjum gætirðu viljað valda þeim sama tilfinningalegum sársauka. Frekar en að gera þetta, láttu þá vita að þeir meiða tilfinningar þínar og að þér finnist þú ekki virtur af því sem þeir eru að gera.
   • Frekar en að láta reiðina safnast upp, láttu viðkomandi vita hvað hún gerði rangt. Segðu eitthvað eins og „Mér líkar ekki að þú gerir það. Það gerir mig ansi reiða og í uppnámi. “
5. Breyttu orku þinni í eitthvað jákvætt. Frekar en að nota orkuna til að verða vondur við aðra, einbeittu þér að íþrótt eða áhugamáli sem þú vilt spila. Vertu virkur. Þegar þú æfir eða gerir eitthvað virkt þá losar heilinn þinn um jákvæð endorfín sem gerir þig hamingjusamari.
   • Þú getur spilað hópíþrótt eins og fótbolta, hafnabolta eða íshokkí.
   • Ef þér líkar ekki við líkamlegar íþróttir, reyndu að gera eitthvað skapandi, svo sem að læra á hljóðfæri eða mála.
6. Ef þú byrjar að reiðast skaltu ganga í burtu. Viðurkenndu þegar reiðin byrjar að stigmagnast og vertu meðvituð um hversu reið þú ert. Þegar þér líður eins og þú sért að komast að þeim tímapunkti skaltu stíga skref aftur frá rifrildinu og ganga í burtu. Vertu kurteis og útskýrðu af hverju þú ert að hlaupa í burtu. Ekki láta ástandið hanga í loftinu að eilífu. Þegar reiðin hefur hjaðnað skaltu endurheimta svalann og tala aftur við viðkomandi.
   • Þú getur sagt: „Ég verð að fara í göngutúr því ég er að verða mjög reiður og ég er að reyna að vera rólegur. Ég þarf smá tíma til að hugsa þetta en þegar ég kem aftur getum við talað. “

Aðferð 2 af 3: Vertu góð við aðra

1. Æfðu þig í að sýna meiri samkennd. Gefðu meiri gaum að því að vera góð við aðra og reyndu að sjá hlutina frá sjónarhorni þeirra. Í stað þess að koma með athugasemdir sem gætu skaðað tilfinningar einhvers skaltu hugsa um hvernig þú getur bætt dag einhvers. Ef þú hefur tíma skaltu leggja þig meira fram við að gera smá hluti fyrir aðra og þú munt sjá þá meta þig meira.
   • Til dæmis, í stað þess að gera grín að einhverjum með það í huga að láta þér líða betur skaltu hrósa þeim og gera daginn þeirra betri.
   • Að æfa samúð getur gert þig að heilbrigðari og hamingjusamari einstaklingi.
   • Þú getur líka gefið vini litla gjöf, svo sem sælgæti eða bók, til að sýna þakklæti þitt fyrir hann eða hana.
2. Þróaðu samskiptahæfileika þína. Að geta hlustað og átt samskipti á uppbyggilegan og fullvissan hátt getur líka hjálpað til við að stjórna reiði þinni og vera góður við aðra. Að miðla tilfinningum þínum og tilfinningum mun hjálpa öðru fólki að skilja hugarástand þitt og fjarlægja mikið álag. Skortur á samskiptum og skortur á skilningi á hvötum fólks getur oft leitt til rökstuðnings eða skiptar skoðana. Reyndu að vera heiðarlegri í samtali, jafnvel þó að það geri aðstæðurnar minna fullkomnar, eða þú heldur að manneskjunni líki ekki við þig fyrir vikið. Ekki hunsa mál sem gera þér óþægilegt.
   • Taktu til hliðar truflun og veittu einstaklingnum fulla athygli. Reyndu að halda dómgreindinni fyrir þig meðan þú hlustar. Reyndu bara að skilja hvað viðkomandi er að segja og hvaðan það kemur.
   • Þegar þú tjáir þig skaltu nota „I“ staðhæfingar í stað „þú“ staðhæfinga. Prófaðu að segja hluti eins og: „Mér finnst svekktur þegar þú gleymir að pakka upp.“ Ekki segja hluti eins og „Þú losnar aldrei við hlutina þína!“
   • Samskipti þýða líka að vera stundum viðkvæmir og tala um hluti sem geta verið vandræðalegir.
   • Til dæmis, ef vinur gerir eitthvað sem þú samþykkir ekki, í stað þess að grenja og segja hluti sem þú sérð eftir seinna, segðu eitthvað eins og, „Þegar þú gerðir þennan brandara og allir fóru að hlæja, þá fannst mér leiðinlegt yfir því. Ég var niðurlægð og jafnvel ef þér fannst þetta ekki svo slæmt, þá særði það mig virkilega. “
3. Vertu þolinmóður. Fólk getur ekki lesið hugann og sumir taka lengri tíma að læra nýja hluti en aðrir. Frekar en að reiðast strax er betra að vera þolinmóður við fólk. Hugsaðu til baka þegar þú gerðir fyrst eitthvað eða þegar þú þurftir hjálp. Gerðu þér grein fyrir að það eru ekki allir fullkomnir. Ef einhver gerir eitthvað sem truflar þig skaltu horfast í augu við viðkomandi í stað þess að láta það fara þar til þú ert reiður. Fáðu samtal við hann.
   • Ef herbergisfélagi þinn tappar á blýantinn hans og það kemur í veg fyrir að þú vinnir vinnuna þína, segðu þá eitthvað eins og "Hey, ég veit að þetta hljómar brjálað, en ég get virkilega ekki fengið þetta skjal gert ef þú bankar á blýantinn." Væri þér sama um að hætta þegar ég er að vinna vinnuna mína? “
4. Ekki vera tortrygginn. Að vera tortrygginn getur sett þig í slæmt skap og gert þig pirraður. Dæmigert tortryggni er varnarbúnaður sem þú notar líklega þegar þú verður fyrir vonbrigðum eða finnst þú yfirgefinn. Frekar en að tjá tilfinningar þínar á heilbrigðan og uppbyggilegan hátt, bælir þú þær niður og lágmarkar áhrif tilfinninga þinna á annað fólk og á sjálfan þig. Þetta getur leitt til neikvæðrar sýn á heiminn og það getur sett þig í stöðugt reiði.
   • Ekki leggja vinnu annarra eða vinnu. Dáist að einhverjum sem skarar fram úr í stað þess að hunsa það eða lágmarka það.
   • Reyndu að draga úr dómnum sem þú kveður upp um aðra. Ef þú skilur ekki undirmenningu eða íbúa, sjáðu hvort þú getur sökkt þér í heim þeirra í stað þess að hata hann einfaldlega.
5. Æfðu þér samkennd. Samkennd er að skilja og innra með sér tilfinningar og tilfinningar annarrar manneskju. Reyndu að setja þig í spor hins og tala við fólk án þess að kveða upp dóm. Þegar einhver hefur sársauka skaltu einbeita þér að tilfinningum sínum í stað þess að hafna þeim. Reyndu að hlusta virkan í stað þess að bíða eftir að hinn ljúki. Innra það sem þeir segja og reyndu að finna fyrir þeim tilfinningum sem þeir finna fyrir. Þetta getur veitt þér betri skilning á sjónarhorni þeirra og aðgerðum.
   • Til að bæta virka hlustunarfærni þína, einbeittu þér að því sem hinn aðilinn er að segja, gefðu ábendingar til að sýna að þú ert að hlusta og frestar skoðun um það. Reyndu að styðja viðkomandi frekar en að gagnrýna hann.
   • Hugsaðu um tíma þegar þú varst við svipaðar aðstæður og reyndu að muna hversu slæmt það leið.
6. Hættu að vera í vörn. Ekki setja upp veggi eða vera tortrygginn gagnvart fólkinu sem þú hittir. Þetta skaðar samskipti þín við aðra. Ef þú hefur gert eitthvað rangt skaltu taka persónulega ábyrgð á gjörðum þínum og ekki kenna öðru fólki um það sem þú hefur gert. Vertu opinn fyrir því að eignast nýja vini og bæta núverandi vináttu.
   • Ef einhver kemur með fullgilda yfirlýsingu, í stað þess að reiðast vegna þess að hann eða hún bendir á veikleika, segðu: „Þú hefur rétt fyrir þér. Ég verð að vinna að því og ég er að vinna í því, en það er ferli. “
   • Í staðinn fyrir að taka athugasemdir sjálfkrafa neikvætt skaltu spyrja viðkomandi „Hvað meinarðu með það?“ Þegar það útskýrir það þá er það kannski ekki eins slæmt og þú hélst í upphafi.

Aðferð 3 af 3: Láttu óeigingjarnt starf

1. Hjálpaðu fólki þegar það er í neyð. Gerðu þitt besta til að hjálpa nauðstöddum í stað þess að snúa frá eða hugsa að það sé á ábyrgð einhvers annars. Hugsaðu um auðvelda hluti sem þú getur gert á daginn til að hjálpa fólki sem getur ekki hjálpað sér. Þú gætir hjálpað yngri fjölskyldumeðlimi við að setja upp tölvuna sína eða aðstoðað öldunginn við matvörurnar.
   • Því meira sem þú ákveður að hjálpa öðrum, því ánægðari verður þú.
2. Vertu til staðar fyrir vini þína ef þeir þurfa einhvern til að tala við. Vinátta er ómissandi hluti af hamingju þinni. Að hafa stuðningsöryggisnet til að tala við á slæmum stundum gefur okkur tilfinningu um samveru. Að eiga vini lækkar blóðþrýstinginn og gerir þig minna tilhneigður til þunglyndis. Vinátta byggist þó á samskiptum og viðkvæmni. Ef þú ert vondur eða dómhörður vilja vinir ekki koma til þín og verða minna hjálpsamir þegar þú þarft á þeim að halda.
   • Vertu vakandi og hlustaðu.
   • Stundum vilja vinir ekki ráð, bara einhvern til að tala við.
   • Ef þú hefur talað við kærustuna þína um alvarlegt vandamál verður auðveldara að tala við hann eða hana um alvarleg vandamál í lífi þínu.
3. Vinna að því að bæta þitt eigið samfélag. Ef þú hefur tíma skaltu íhuga að bjóða þig fram í félagsmiðstöð á staðnum, heimilislausu skjóli eða eldhúsi á þínu svæði. Skoðaðu önnur verkefni á jörðinni, svo sem trjáplöntunarstarfsemi eða að vinna að því að bæta borgina þína. Því meira sem þú kynnist öðru fólki sem hefur skuldbundið sig til jákvæðrar framtíðar, því tilfinningaríkari verður þú og þeim mun hættari verður þú fyrir reiðiköstum.
   • Sjálfboðaliðastarf með hópi fólks fær þig einnig til að finnast þú vera hluti af samfélagi sem eykur hamingju þína og dregur úr reiði þinni. Að hafa stuðningsnet á erfiðum tímum getur hjálpað okkur að takast betur á við daglegt álag.
4. Gerðu fleiri hluti í kringum húsið. Að vera yngri þýðir að vinna skrýtin störf án þess að vera spurð og raunverulega reyna að hjálpa þegar þú sérð fjölskyldu þína ofviða vinnu. Ef þú ert foreldri eða í sambandi, gerðu eitthvað fyrir maka þinn eins og að laga eitthvað sem er bilað eða gerðu þeim að kvöldmat. Leitaðu að fleiri hlutum sem hægt er að gera í kringum húsið til að draga úr streitu maka þíns.
   • Hafðu samband við fjölskyldu þína og spurðu hana hvort gera þurfi meira í og ​​við húsið.
   • Hreint og snyrtilegt heimili getur virkilega eflt orku þína og gert þig hamingjusamari.