Notkun andhverfistöflu við bakverkjum

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 2: Rekstur andhverfutöflunnar
Aðferð 2 af 2: Inversion æfing vegna bakverkja
Ábendingar
Viðvaranir
Nauðsynjar

Andhverfismeðferð er notuð til að draga úr bakverkjum af völdum hrörnunarmænuskífa eða kviðslit, mænuþrengsla eða annarra mænuástanda. Þessar aðstæður setja þyngdarþrýsting á taugarætur og leiða til skotsárs í baki, rassi, fótleggjum og fótum. Meðan á inversion stendur, snýrðu líkamanum á hvolf til að auka bilið á milli hryggjarliðanna og taugarótanna og draga úr þrýstingnum á þá. Rannsóknir hafa sýnt að þetta getur létt á bakverkjum til skamms tíma, sérstaklega þegar það er notað við nýjum bakmeiðslum. Með andhverfu borðinu geturðu snúið líkamanum á hvolf í vægu horni og unnið að sífellt öfgakenndari stöðu.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Rekstur andhverfutöflunnar

Festu hvolfborðið á sléttu yfirborði. Gakktu úr skugga um að allar lamir, ólir og snúningur séu rétt tengdir. Gerðu þetta í hvert skipti sem þú notar borðið til að forðast alvarlegt slys.
- Lestu leiðbeiningarnar um notkun andhverfistöflunnar vandlega áður en þú notar hana. Borðið styður líkamsþyngd þína og því er mikilvægt að öll skref séu framkvæmd rétt. Þegar þú notar viðsnúningartöfluna í fyrsta skipti, vertu viss um að hafa vin með þér, ef einhver vandamál koma upp.
Vertu í íþróttaskóm þegar þú notar inversion töflu. Þeir veita þér extra sterkan stuðning þegar borðið smellur á sinn stað. Notaðu aldrei hvolfborðið með berum fótum.
Stattu í stöðu með bakið að borðinu. Settu fæturna á stigann eitt af öðru. Hallaðu þér fram með bakinu beint til að draga lyftistöngina upp og læsa fótunum.
Settu ólarnar yfir líkamann. Andhverfistöflur eru mismunandi á þann hátt sem þær halda líkama þínum á sínum stað. Þeir geta verið með ökklastöng, líkamsól eða annan búnað, svo vertu viss um að allir öryggisbúnaður sé til staðar áður en þú gerir öfug.
Gríptu í böndin báðum megin við borðið. Þú ýtir á þessar ólir til að snúa líkama þínum.
Farðu aftur í lárétta stöðu í eina til tvær mínútur þegar þú byrjar að rísa úr andhverfu þinni. Þetta gerir blóðflæði kleift að aðlagast. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu áður en þú losar þig og farðu út.

Aðferð 2 af 2: Inversion æfing vegna bakverkja

Notaðu andhverfu töflu sem hluta af meðferðaráætlun sem læknirinn mælir með. Andhverfa meðferð er sjaldan notuð til að meðhöndla langvarandi sársauka, svo hún er aðeins gagnleg til vægra létta. Einnig er hægt að nota bólgueyðandi lyf, sjúkraþjálfun, hreyfingu, úðabrúsa og jafnvel skurðaðgerðir til að meðhöndla ástand þitt.
Notaðu mildar hreyfingar þegar þú notar inversion töflu. Þetta mun bjarga þér frá frekari meiðslum eða verkjum.
Gildru þig í andhverfu töflunni. Ýttu handföngunum aftur þar til þú ert lárétt. Leggðu þig þar í eina til tvær mínútur til að leyfa blóðflæði þínu að breytast áður en þú heldur áfram.
Ýttu lengra aftur í 45 gráðu horn. Andaðu djúpt og vertu þar í eina til tvær mínútur.
Lyftu höndunum fyrir ofan höfuðið til að skapa betra umhverfi fyrir hryggsúluna. Þú verður að ganga úr skugga um að þú sért stöðugur við borðið áður en þú gerir þetta.
Haltu þessu áfram í viku í allt að fimm eða fleiri mínútur í 25 gráðu horni. Prófaðu það tvisvar á dag til að hjálpa líkama þínum að venjast því hraðar.
Auktu sjónarhornið 10 til 20 gráður á viku þar til þér líður vel með hornið á milli 60 og 90 gráður í eina til fimm mínútur.
Notaðu andhverfistöfluna þrisvar eða oftar á dag eða alltaf þegar þú finnur fyrir miklum bakverkjum. Andhverfistöflur veita aðeins tímabundna léttingu, svo þú gætir þurft að gera það oftar til að njóta góðs af því.
- Þú þarft ekki að gera fulla 90 gráðu inversion. Margir gera ekki meira en 60 gráðu hvolf og aðrir nota 30 gráðu horn vegna þess að það er þægilegra og gagnast þér enn.
Haltu dagbók um sársaukastig þitt svo þú getir aðlagað venjurnar þínar að því sem virkar vel. Veldu horn, tíma og fjölda endurtekninga á dag sem henta best fyrir ástand þitt.

Ábendingar

Aðrar tegundir andhverfismeðferðar eru þyngdaraflstígvél og jógúvendir. Þyngdarstígvél eru venjulega hengd upp á bar í hurðargrind. Jógaskipti er hægt að gera án búnaðar, við vegg eða ein og sér. Með þessum aðferðum verður þú líka að auka stöðu þína og tíma smám saman.
Skoðaðu mildu æfingarnar í bókinni „Treat Your Back Yourself“ eftir Robin McKenzie.

Viðvaranir

Ekki nota andhverfu töflu ef þú ert barnshafandi.
Ekki prófa andhverfismeðferð ef þú ert með gláku, hjartasjúkdóm eða háan blóðþrýsting. Að velta líkama þínum eykur blóðþrýsting í höfði, hjarta og augum.
Ef þú ert með nýleg eða ógróin bein, skurðaðgerðir bæklunarbúnað eða alvarlega beinþynningu skaltu ræða við lækninn áður en þú byrjar á einhverri öfugri meðferð.