Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Að takast á við neikvæðni
• Aðferð 2 af 3: Samskipti á áhrifaríkan hátt við vin sem er neikvæður
• Aðferð 3 af 3: Skilningur á neikvæðni
• Ábendingar
• Viðvaranir

Vinur sem er alltaf neikvæður getur verið hindrun. Annars vegar gætirðu metið hluti um hann (eða hana) og þú gætir viljað hjálpa honum að hafa jákvæðari sýn á lífið. Á hinn bóginn gæti hann þreytt þig og dregið þig inn í neikvæða heiminn sinn. Hér að neðan getur þú lesið hvernig þú getur lært að takast betur á við neikvæðan vin. Þú getur þá skilið hann betur og kannski komið með jákvæðni í líf hans.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Að takast á við neikvæðni

1. Ekki dæma vin þinn. Að geta lært vin þinn um neikvætt hegðunarmynstur hans getur orðið til þess að honum líður verr og hann getur líka byrjað að beina neikvæðni sinni að þér. Gagnrýni er auðvitað erfitt fyrir alla að takast á við. En fyrir þann sem þjáist stöðugt af neikvæðum hugsunum og tilfinningum er enn erfiðara að takast á við það. Ef þú reynir að horfast í augu við hann með eigin hegðun, geta aðstæður stigmagnast og hann mun líklega verða fyrir árás. Reyndu bara að vera honum stoð og stytta eins langt og þú getur.
2. Taktu ábyrgð á eigin hamingju. Ef þú lætur hamingju þína ráðast af neikvæðri manneskju verður þér heldur ekki vel. Svo haltu tilfinningalegri fjarlægð frá neikvæðum vini þínum. Reyndu að koma í veg fyrir að þú sogist í hans neikvæða heim og falli í þá gryfju að hugsa um að þú verðir að leysa öll vandamál hans fyrst til að verða hamingjusamur sjálfur eftir á.
3. Sýndu hversu ánægð þú ert. Ein áhrifaríkasta aðferðin til að hjálpa neikvæðum vini, og þú sjálfur, er að vera jákvæður mitt í allri neikvæðni þeirra. Þetta heldur þér hamingjusöm og þú sýnir vini þínum að það eru líka aðrar leiðir til að lifa lífinu og sjá heiminn.
   • Taktu skref aftur og aftur. Fólk getur „tekið yfir“ tilfinningar; með öðrum orðum, tilfinningar þeirra sem eru í kringum þig geta verið teknar af þér. Jafnvel þó að þú sért mjög jákvæð manneskja, ef þú sérð of mikla neikvæðni í kringum þig, getur verið erfitt að vera jákvæður sjálfur. Taktu því annað slagið skref frá neikvæðni vinar þíns.
   • Önnur leið til að vera jákvæð er að vera meðvitaður um eigin tilfinningar. Svo ef þér finnst þú taka neikvæðni annarrar manneskju skaltu hugsa um hvernig þér líður og minna þig á að þú viljir ekki líða neikvætt. Til dæmis: "Ég verð pirraður á þjóninum vegna þess að vinur minn hefur verið að nöldra yfir því í fimm mínútur. Ég er í raun ekki í vandræðum með þjóninn sjálfur. Svo ertingin er ekki mín eigin." Þú ert betri í að vera jákvæður ef þú einbeitir þér meðvitað að því.
   • Gerðu brandara. Ef þú breytir neikvæðri reynslu í eitthvað fyndið kemurðu í veg fyrir að náttúrulegur hvati heilans haldist einbeittur á neikvæðum þætti upplifunarinnar. Til dæmis, næst þegar vinur þinn byrjar að kvarta aftur, gefðu aðstæðum góðan útúrsnúning: "Þvílík synd að bíllinn þinn byrjaði ekki og þú þurftir að hlaupa til að ná strætó. Þú sagðir hins vegar að þú vildir fara meira. Íþróttir ? "
   • Vertu meðvitaður um hvort neikvæðni vinar þíns er óskynsamleg. Það er auðveldara að vera jákvæður sjálfur ef þú fjarlægir þig frá neikvæðni sem er óskynsamleg. Til dæmis, ef vinur þinn kvartar yfir því að nóttin þín sé eyðilögð vegna þess að þú ert að fara í 2D kvikmynd í stað 3D myndar, vertu meðvitaður um að þetta er fullkomlega óskynsamlegt vegna þess að þú ert bara að fara á myndina, og þú munt eiga notalega kvöldstund. Fjarlægðu þig frá óskynsamlegu hugsunum sem vinur þinn er fastur í.
4. Ekki komast í neikvæðni vinar þíns. Það getur verið freistandi að vera vinur þinn neikvæður. Rannsóknir hafa sýnt að fólk vill frekar gera eitthvað með vinum sem það nýtur ekki frekar en að gera bara eitthvað skemmtilegt. Hins vegar, ef þú leyfir þér að draga þig í neikvæðnina, þá versnar það bara. Hann mun þá halda að hegðun hans sé ásættanleg og þú gætir verið að styrkja neikvæðni hans líka.
5. Sýndu samúð gagnvart hinu. Rannsóknir á því að sýna samkennd virðast sýna að það að sýna samkennd er „vinna-vinna“ leið til að tengjast fólki. Að fá samúð hefur verið tengt andlegum og líkamlegum heilsufarslegum ávinningi, svo sem að vera ónæmari fyrir streitu og finna fyrir meiri tengingu við aðra. Að finna fyrir meiri tengingu við aðra hefur einnig líkamlegan ávinning, svo sem aukið líkamlegt viðnám. Fólkið sem sýnir samúð gagnast sér líka. Vegna þess að samúð vekur líka samúð hjá móttökuflokknum. Að gefa skilyrðislaust getur haft í för með sér að hinn vill líka gefa skilyrðislaust. Niðurstaðan er sú að samkennd er mjög góð leið til að halda sjálfum sér og þeim sem eru í kringum þig.
   • Leitaðu til dæmis að leiðum sem þú getur hjálpað vini þínum. Ef bíllinn hans virkar ekki skaltu bjóða honum að keyra eða aðstoða við að koma bílnum í gang með rafhlöðunni. Ef hann er að kvarta yfir fjölskyldumeðlim skaltu bjóða honum að láta gufuna af þér. Þessar litlu bendingar geta haft mikil áhrif á líf þitt.
6. Verndaðu þig. Það er aldrei gaman að hætta með vini, en stundum er það besti kosturinn. Það er gott að reyna að hrista af sér neikvæðnina og taka virkilega á kærastanum eins og hann er, þrátt fyrir dimmt ský sem hangir yfir höfði hans. En stundum getur neikvæðnin orðið of mikið fyrir þig og þú gætir þurft að kveðja þig. Þegar það kemur að því, að minnsta kosti líður vel með að hugsa nógu vel um sjálfan sig til að forðast að detta í svarthol neikvæðni.
   • Stundum getur neikvæðni vina hrundið af stað óþægilegum eða áfallalegum upplifunum frá eigin fortíð. Til dæmis, ef þú hefur losnað við eiturlyfjafíkn og kærasta þín kvartar stöðugt yfir því að fjölskylda hennar þrýsti á hana að hætta að neyta eiturlyfja, þá getur þessi tjáning neikvæðis kallað fram sársaukafullar minningar hjá þér. Ef neikvæðni vinar þíns heldur áfram að ýta á „hnappana“ eða vekja sárar tilfinningar getur verið hugmynd að fjarlægja þig.
7. Íhugaðu að hitta meðferðaraðila. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt ef þú vilt virkilega vera áfram með vini þínum en átt samt erfitt með að takast á við neikvæðni hans. Meðferðaraðili getur kennt þér hvernig á að takast á við það á heilbrigðan hátt og hvernig á að halda hugsunarhætti þínum heilbrigðum svo að þú getir verið jákvæður sjálfur.
   • Ef neikvæðni vinar þíns er nokkuð mikil, svo sem þegar hann talar um sjálfsvíg eða sjálfsskaða, talaðu við traust foreldri, kennara, ráðgjafa eða annan fullorðinn einstakling sem hefur vald. Því þá þarf vinur þinn meiri hjálp en þú getur boðið.

Aðferð 2 af 3: Samskipti á áhrifaríkan hátt við vin sem er neikvæður

1. Hugsaðu vel um hvað þú segir við hann. Vegna þess að það síðasta sem þú vilt er að vera of gagnrýninn eða fjandsamlegur sem eykur aðeins á neikvæðni vinar þíns. Ef þú vilt segja vini þínum að hann sjái ástandið með dökkum gleraugum skaltu finna réttu leiðina til að segja það.
   • Talaðu frá „ég“ myndinni í stað „þér“. Til dæmis, „Hættu að vera svona neikvæður“ verður mun minna jákvætt en, „Mér finnst eins og það sé meira í gangi en þú heldur núna.“ Að tala frá „ég“ kemur fram sem minni dómgreind og gerir hinn aðilann tilbúnari til að vera opinn fyrir skilaboðum þínum.
2. Vertu varkár hvernig þú segir hlutina. Þegar öllu er á botninn hvolft er það sem þú segir ekki eini mikilvægi þátturinn í samskiptum. Tónninn og skilaboðin sem ekki eru munnleg eru jafn mikilvæg. Að æpa eða kasta höndunum í loftið í örvæntingu skapa meiri neikvæðni en þau berjast gegn neikvæðni í raun.
   • Vinalegt augnsamband og kinkar kolli ásamt því sem hann segir, ef þú ert sammála, eru frábærar leiðir til að skapa jákvætt samspil.
   • Haltu röddinni þéttri. Ef þú heldur ró þinni meðan kærasta þín springur gæti hún gert sér grein fyrir að það eru til nokkrar leiðir til að takast á við vandamál.
3. Fylgstu með skeiðinu þegar þú talar. Rannsóknir sýna að fólki finnst þú „umhyggjusamari og viðkunnanlegri“ þegar þú talar hægt. Svo ef þú vilt tala við vin þinn á jákvæðan hátt svo hann verði jákvæðari og svo að þú forðast að verða neikvæður sjálfur skaltu fylgjast með þínum hraða.
4. Vertu staðföst. Það er mikilvægt að þú hafir samúð og jákvætt viðhorf til hinnar manneskjunnar, en það er ekki það sama þar sem það er í lagi að einhver haldi áfram að þrýsta á mörk þín. Stundum reynir vinur með neikvætt viðhorf að sannfæra þig um að hugsa á sama hátt og hann gerir. Vertu ákveðinn þegar kemur að frelsinu til að tjá þig og hafa þína eigin skoðun. Enda fullyrðing um að taka tillit til allra, ekki bara eins manns.
   • Gerðu það ljóst hverjar óskir þínar og þarfir eru. Hafðu skýrt samskipti um hverjar óskir þínar og þarfir eru. Notaðu beint tungumál sem ekki er hægt að andmæla. Til dæmis, segðu: „Mér líður ekki vel með hvernig þú hagar þér núna. Ég fer núna en við getum talað seinna ef þú vilt “.
   • Vertu samúðarfullur líka. Til dæmis, "Ég skil að þú viljir halda áfram að tala um þetta, en mér líður ekki vel með þetta samtal, svo ég ætla að hlaupa í burtu."
   • Settu takmörk þín. Til dæmis „Mér líður vel með að hlusta á kvartanir þínar í fimm mínútur, en eftir það langar mig að breyta um umræðuefni svo við festumst ekki í neikvæðni.“
5. Skiptu um umræðuefni. Ef vinur heldur áfram að tala um eitthvað, breyttu umfjöllunarefninu og talaðu um eitthvað sem þú veist að mun lýsa þá upp. Að setja smá jákvæðni í stöðuna er oft miklu auðveldara og árangursríkara en að reyna að berjast gegn neikvæðninni.
   • Til dæmis, ef vinur þinn er að kvarta yfir erfiðum degi sem hann átti í vinnunni, spurðu hann hvort hann vilji fara í keilu eða fara í bíó með þér. Bjóddu síðan að borga fyrir miðann sinn.

Aðferð 3 af 3: Skilningur á neikvæðni

1. Vita hvað svartsýni er og koma auga á það. Svartsýni er afstaða manns sem gerir ráð fyrir að hlutirnir fari illa í stað góðs. Oft verða menn svartsýnir vegna margra hluta í lífi sínu líka reyndar fór úrskeiðis. Svartsýnt fólk virðist oft neikvætt því það rífur hugmyndir hratt niður og virðist ekki sjá möguleika. En veistu að þetta fólk hefur líklega átt töluverða sögu um slæma reynslu í lífi sínu, þannig að svartsýni getur verið mjög rökrétt viðhorf til lífsins.
   • Fólk með svartsýna sýn á lífið lítur stundum á jákvætt viðhorf sem „að stinga höfðinu í sandinn“, eða vera ekki raunsær varðandi lífið. Þú getur hvatt vin þinn til að hugsa jákvæðara með því að sýna jákvætt fordæmi í lífinu.
   • Til dæmis gæti vinur með svartsýnn viðhorf sagt: „Ég ætti ekki að vera að sækja um það starf vegna þess að mér verður samt hafnað.“ Einhver með litla tilfinningu fyrir raunveruleikanum gæti sagt eitthvað eins og: "Ó, auðvitað færðu starfið! Þú ert án efa það allra besta!" Þó að þetta kann að virðast jákvætt, kemur það að litlum notum fyrir einhvern þar sem það er óraunhæft og tekur ekki á raunverulegum áhyggjum vinar þíns.
   • Þú getur verið jákvæður en samt raunsær: „Allt í lagi, þú ert kannski ekki hæfasti aðilinn í þetta starf ... en þú munt aldrei vita hvort þú ert rétti aðilinn í þetta starf ef þú ert ekki. Verður beðinn um starfið prófíl. Þú hefur engu að tapa ef þú sækir um, ekki satt? "
2. Ákveðið hvort vinur þinn er þunglyndur. Þunglyndi er geðröskun sem einkennist af tilfinningum eins og vonleysi, vanhæfni til að finna fyrir ánægju og viðvarandi þreytu. Þunglyndi er oft uppspretta neikvæðni; Að skilja fyrirbæri þunglyndis mun hjálpa þér að skilja vini sem kunna að þjást af þunglyndi. Þunglyndi stafar oft af þáttum sem viðkomandi hefur ekki stjórn á, svo sem genum, fjölskylduaðstæðum og félagslegu umhverfi. Fólk sem er þunglynt á í vandræðum með að búa til orku til að gera hlutina. Vegna þess að þunglyndisfólk er svo þreytt og líka „þunglynt“ kemur það fram sem mjög neikvætt og óánægt.
   • Fólk sem er þunglynt getur ekki „bara“ liðið vel. Samt er hægt að meðhöndla þunglyndi með hjálp meðferðar og lyfja.
   • Önnur einkenni þunglyndis eru: oft sorg eða rifin, reið útbrot, afskiptaleysi gagnvart hlutum sem þú hafðir áður gaman af, þyngdarsveiflur, annað svefnmynstur eða breytt matarlyst, tilfinning um einskis virði eða sektarkennd og hafa oft hugsanir um sjálfsskaða eða dauða.
3. Talaðu við kærustuna þína um þunglyndi. Þunglyndi er alvarlegt ástand sem kemur í veg fyrir að fólk tengist öðrum tilfinningalega og lifir hamingjusömu og heilbrigðu lífi. Þú getur ekki „læknað“ þunglyndi kærustunnar þinnar, en ef þú hefur tekið eftir áhyggjum getur verið gott að tala við hana um það svo hún viti að þér þykir vænt um það og þá getur þú hvatt hárið til að leita þér hjálpar.
   • Talaðu frá „mér“ -myndinni eins og „ég hef tekið eftir því að undanfarið hefur þér ekki fundist eins mikið að hittast og áður. Ég hef áhyggjur af þér. Eigum við að tala um það?"
   • Spyrja spurninga. Ekki gera ráð fyrir að þú vitir hvað er að gerast. Spurðu frekar kærustuna þína spurninga, svo sem: "Hefur þér liðið svona um stund? Hefur eitthvað gerst til að þér líði svona?"
   • Bjóddu stuðning þinn. Sýndu kærustunni þinni að þér þykir vænt um og að þú sért til staðar þegar hún þarfnast þín. Oft líður fólki sem er þunglynt mjög illa með sjálft sig eða telur sig vera einskis virði. Láttu hana vita að þér þykir vænt um og að þú sért til staðar fyrir hana með því að segja eitthvað eins og: "Ég þakka mjög vináttu okkar. Jafnvel þó þú viljir ekki tala núna, þá er ég alltaf til staðar ef þú vilt spjalla. „
   • Fólk sem er þunglynt bregst stundum við reiði eða pirringi þegar þú vilt hjálpa þeim. Ekki taka það persónulega, eða reyndu að setja þrýsting á ef einhver vill ekki fá hjálp.
4. Athugaðu hvort merki séu um kvíðaröskun. Kvíðaröskun getur valdið fólki miklum gremju og ertingu. Fólk með kvíðaraskanir finnur oft til vanmáttar í lífi sínu, eða er óttaslegið við hluti sem koma öðrum eðlilega fyrir sjónir. Þeir hafa oft svo miklar áhyggjur af kvíða að þeir eiga erfitt með að hugsa skýrt og einbeita sér að einhverju. Fólk sem er mjög kvíðið slær oft í taumana á öðrum og er pirraðara en fólk sem þjáist ekki af ótta og það skapar mikið af neikvæðum tilfinningum.
   • Ef kærastan þín hefur stöðugar áhyggjur af alls kyns hlutum eða líður eins og hún sé stjórnlaus á lífi sínu, gæti hún þjáðst af kvíðaröskun.
   • Kvíðaröskun, eins og þunglyndi, er geðröskun sem er alvarleg en hægt er að meðhöndla.Þú getur ekki bara „lagað“ kvíðaröskun kærustunnar heldur geturðu látið hana vita að þér sé sama og að þú viljir styðja hana.
5. Hvetjið kærustuna til að leita lækninga til að stjórna og lækna kvíðann. Flestum með kvíðaröskun líður illa vegna vangetu sinnar til að stjórna stöðugu álagi sínu, sem þversögnin leiðir til enn meira álags. Þeir finna oft að það að gefa eftir í meðferð er merki um veikleika eða að þeir hafa „raunverulega sokkið of lágt“. Hvattu vinkonu þína til að leita aðstoðar með því að láta hana vita að það að leita sér meðferðar er tákn um styrk og að sjá um sjálfan þig.
   • Notaðu „ég“ myndina þegar þú talar við kærustuna þína um ótta hennar. Ekki láta henni líða verr með sjálfa sig með því að segja hluti eins og: „Þú þarft virkilega að vinna að ótta þínum.“ Í staðinn, segðu eitthvað hughreystandi eins og: "Mér finnst þú hafa verið mjög áhyggjufullur og stressaður síðustu skiptin sem við höfum verið saman. Er þér í lagi?"
6. Reyndu að skilja betur óöryggi og sjálfsálit. Oft finnst fólki sem finnur fyrir óöryggi eða ófullnægjandi erfitt að vera jákvæður og bregðast jákvætt við jákvæðum atburðum. Þetta getur verið einskonar sjálfsvörn, þar sem þeir eru hræddir við að hafna eða meiða sig enn frekar. Eins villandi og það getur verið, þegar þú skilur rökin á bakvið það, þá geturðu höndlað það miklu betur. Þú getur hjálpað til við að byggja upp sjálfstraust kærustunnar á eftirfarandi hátt:
   • Gefðu henni jákvæð viðbrögð. Það tekur tíma að sleppa þeirri eðlislægu sjálfsvörn. Ef þú tekur eftir smávægilegri breytingu á því, segðu eitthvað jákvætt við kærustuna þína um það. Til dæmis, "Ég er svo ánægð að þú komst með okkur í keilu í dag! Ég saknaði þín virkilega."
   • Hvet hana. Að vinna bug á neikvæðni er erfitt starf og hún mun örugglega þjást af bakslagi. Haltu áfram að hvetja hana til að finna nýjar leiðir til að læra að takast betur.
   • Hlustaðu á hana. Oft hefur fólk lítið sjálfstraust vegna þess að það finnur að annað fólk hlustar ekki á það eða þykir vænt um það. Gefðu þér tíma til að hlusta á vin þinn, viðurkenna áhyggjur hennar og deila hugmyndum þínum með henni. Þetta mun láta henni líða eins og þú hafir samband við hana, sérstaklega ef þú lætur hana vita að hún er mikilvæg fyrir þig.
7. Vertu meðvitaður um að fólk er oft ekki meðvitað um neikvætt viðhorf. Okkur hættir til að halda að það að vera neikvætt sé val, en það er aðeins flóknara en það. Neikvæðni, hvort sem það stafar af þunglyndi, kvíðaröskun, svartsýni, óöryggi eða öðru, er eitthvað sem enginn hefur fulla stjórn á. Þó að það séu skref sem fólk getur tekið í lífi sínu til að draga úr neikvæðni í lífi sínu, getur það stundum gert það verra að dæma einhvern fyrir að vera neikvæður.
   • Veit að þú getur ekki „leyst“ vandamál kærustunnar. En þú getur verið til staðar til að styðja hana. Ekki gleyma að passa þig líka vel.

Ábendingar

• Ráðleggðu vini þínum að hitta meðferðaraðila ef þú heldur að hann eða hún eigi í vandræðum með að meðhöndla tilfinningar.

Viðvaranir

• Reyndu að tala ekki á bak við kærastann þinn eða kærustuna. Þetta er vont og enginn græðir.
• Ef vinur þinn er að tala um að skaða sjálfan sig eða er að hugsa um sjálfsvíg skaltu hringja í 911 eða biðja vin þinn að hringja í sjálfsvígið 113 í símahjálp.