Að vera tilfinningalega sjálfstæður

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Samþykkja sjálfan þig
Hluti 2 af 3: Að breyta hugsunarhætti þínum
3. hluti af 3: Sjálfstætt líf
Ábendingar

Að vera tilfinningalega sjálfstæður og seigur er ómissandi hluti af hamingjunni. Þegar við erum háð öðrum fyrir tilfinningu um sjálfsmynd vitum við aldrei hver við erum. Sem betur fer getum við náð tilfinningu um innri frið og það sjálfstæði sem við leitum með því að samþykkja okkur sjálf, breyta hugsun okkar og taka virkan skref til að vera sönn gagnvart hverjum sem þú ert og þér finnst.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Samþykkja sjálfan þig

Hugsaðu um ávinninginn af sjálfum sér. Meginmarkmiðið með sjálfum sér er að læra heilbrigða tækni sem hjálpar þér að lækna og gerir þér kleift að losa um óþægilegar minningar og áfall. Tilvalið markmið er að þú hafir heilbrigðari samskipti í núverandi lífi þínu. Aðrir kostir þess að samþykkja sjálfan sig eru:
- Meira sjálfstraust
- Minni kvíði og þunglyndi
- Minni sjálfsgagnrýni og sektarkennd
- Aukin vitund um sjálfan þig
- Aukið sjálfsálit
- Bætt tilfinning um innri frið
Hugsaðu um ástæður þess að þú ert að dæma sjálfan þig. Gefðu þér tíma til að komast að því hvers vegna þú átt erfitt með að samþykkja sjálfan þig. Prófaðu að hugleiða, halda dagbók eða bara sitja á rólegum stað um stund og hugsa um ástæður þínar fyrir því að dæma sjálfan þig. Finndu hver rödd þú heyrir þegar þú dæmir sjálfan þig. Heyrirðu til dæmis foreldra þína, maka þinn, vini þína eða einhvern annan?
Farðu aftur yfir fortíðina. Taktu foreldra til dæmis: flestir þeirra eru ekki frábærir. Eru þeir ekki svona frábærir vegna þess að þeir elska okkur ekki eða við eigum ekki skilið ástúð? Nei En sem barn sem erfitt er að sjá. Þeir eru ekki frábærir vegna þess að þeir hafa ekki hugmynd um hvað þeir eiga að gera - þeir reyna en þeir eru aðeins mennskir. Í stað þess að kenna þeim (eða fyrrverandi, til dæmis) um sársauka, skoðaðu það öðruvísi. Skildu að þeir eiga ekki skilið reiði, hatur eða gremju. Í versta falli eiga þeir samúð skilið; í besta falli, samkennd.
- Hvort sem þú ert 7 eða 70 ára, þá hefurðu líklega átt í samböndum sem þú hefur ekki fengið betri. Sem menn höfum við tilhneigingu til að taka hverja bilun / umræðu / vonbrigði / höfnun persónulega og bæta þeim saman í okkar eigin hugarbók, þar sem summan er tala fyrir hversu mikils virði við erum. Fyrst það mikilvægasta, hættu þessu.Fortíðin er liðin og er enn í fortíðinni. Það hefur litla merkingu.
- Lærðu hvernig á að gera þér tíma í samhengi við sambandið með því að þróa eigin áhugamál og áhugamál og eyða tíma með vinum þínum og fjölskyldu reglulega. Þetta mun hjálpa þér að vera sjálfstæð í sambandi þínu á þann hátt sem er hollt fyrir þig og maka þinn.
Fyrirgefa og gleyma. Þetta er óaðskiljanlegt skref til að geta samþykkt sjálfan þig og skoða fyrri hugmyndina á annan hátt. Þegar þú hættir að hylja óánægju og hættir að taka öllu persónulega situr þú eftir með hreina, óspillta útgáfu af sjálfum þér - tilfinningalega sjálfstætt og seig sjálf. Og þú verður líka miklu ánægðari!
- Næst þegar þú tekur eftir því að einhver hafi brugðið þér skaltu átta þig á því að þetta hefur ekkert með þig að gera. Þeir taka sínar ákvarðanir og þú hefur enga stjórn á því, sem er fínt. Þetta er svo léttvæg stund á lífsleiðinni að þú munt seint gleymast.
- Fyrir utan þetta þýðir þetta ekki að sumir geti gert hvað sem þeir vilja. Fyrirgefðu þeim, gleymdu hegðuninni en aðlagaðu væntingar þínar. Var vinur þinn klukkutíma of seinn fyrir hádegismatinn þinn? Tók eftir. Næst (ef það er einhver) veistu hvernig á að takast á við það.
Eyddu tíma í sjálfan þig. Hvenær var síðast í frístundum og greipst ekki strax í símann þinn eða afvegaleiddir þig á einhvern annan hátt? Í dag er stöðugt sprengt með áreiti, sem að lokum fjarlægir okkur frá sjálfsskoðun og kynnist okkar eigin heila. Byrjaðu héðan í frá skaltu taka 20 mínútur eða svo á dag í „sjálfstíma“. Fyrirtæki hvers er betra en þitt eigið, ekki satt?
- Á þessum tíma skaltu láta hugann reika. Hvert er það að fara? Hvernig hugsar þú? Taktu eftir því hversu heillandi heilinn er í raun. Hvað getur þú lært um sjálfan þig?
Veistu hver þú ert. Svona eins og að biðja maur að líta í spegilinn og segja: „Ég er maur“ eða ekki? Jæja, til viðbótar við skrefin fyrir ofan og neðan eru nokkur föst atriði sem eiga við um alla:
- Þú ert jafn mikils virði og allir sem þú þekkir. Það er ekkert „betra“ fólk; við höfum öll góða og slæma eiginleika.
- Þú hefur hæfileika og áhugamál. Hvað eru þeir?
- Þú hefur hugsanir og skoðanir. Það eru hlutir sem þér líkar við og líkar ekki. Hvað eru þeir?
- Þú hefur gildi. Trú. Hvaða hluti / hugtök / hugmyndir telur þú vera sanna?

Hluti 2 af 3: Að breyta hugsunarhætti þínum

Prófaðu sjálfan þig. Það eru handfylli leiða til að vera háð tilfinningalega. Frægust er ástarsamband. Við lærum að vera háð maka okkar vegna ástúðar, kynlífs, samþykkis, þú nefnir það. Þegar það kemur ekki, þá líður okkur eins og við höfum gert eitthvað vitlaust eða erum einhvern veginn minna virði. Á hvaða hátt ertu tilfinningalega háður? Rómantísk? Af vinum? Samstarfsmenn eða yfirmaður þinn? Frá hverri manneskju sem þú hittir? Hugsaðu um eitthvað af eftirfarandi til að hjálpa þér að greina hvaða þú þarft að vinna að:
- Öfundast þú auðveldlega? Berðu þig svo mikið saman við aðra að það eyðileggur daginn þinn?
- Stendur fólk ekki oft við væntingar þínar? Hver verður þetta fyrir þig mest?
- Leitarðu að öðrum þegar þú ert einn bara til að líða betur? Finnurðu fyrir tómleika þegar þú ert ekki í félagsskap?
- Gleður félagi þinn eða hugmyndin um maka þig hamingjusaman?
Taka ábyrgð. Þegar við kennum öðrum um eitthvað hafa þeir rangt fyrir sér. Fyrir vikið eru þeir einu sem geta leyst vandamálið. Hræðilegt. Til að ná aftur stjórn á hugsun þinni og tilfinningum verður þú að taka ábyrgð.
- Þetta neyðir þig til að treysta sjálfum þér og koma með þína eigin lausn. Í stað þess að velta þér fyrir eymd skaltu íhuga hvaða möguleika þú hefur til að bæta ástandið. Það hjálpar þér líka að losna við neikvæðu tilfinningarnar sem safnast upp, þú neyðist til að hugsa rökréttari og þér finnst þú hafa meiri stjórn á þínu eigin lífi.
Næst þegar einhver pirrar þig skaltu hætta. Um stund. Af hverju ertu svona áhyggjufullur? Þetta er bara manneskja sem þarf að dæma og gagnrýna ef þörf krefur. Það er ekki heimsendir né líklegur til að vera mjög merkilegur. Allir gera þetta. Af hverju að veita þeim ánægjuna að ummæli þeirra snerti þig? Það er ekki þess virði.
- Minntu sjálfan þig á að svara ekki eins og þú heldur að þú ættir að gera. Það kann að virðast eðlilegt að vera í uppnámi, en það er í raun ekki eini kosturinn þinn. Þú getur orðið reiður eða sorgmæddur - eða þú getur tekið eftir því og skilið það eftir. Þegar öllu er á botninn hvolft er enginn ávinningur af því að verða reiður eða sorgmæddur, er það? Hvað er í því fyrir þig?
Gerðu þér grein fyrir að hamingjan er aðeins að innan. Alveg bókstaflega. Serótónín og dópamín er það sem þú færð í alvöru njóttu. Ef þú vilt skilyrða sjálfan þig til að verða himinlifandi andspænis brúnu teppi geturðu það. Heilinn er bara fyndin lítil skepna í þeim efnum. Með öðrum orðum, þú ákveður hvað gerir þig hamingjusaman og það hefur ekkert með umheiminn að gera. Það kemur innan frá - þú þarft ekki að líta út.
- Ef þetta er ekki alveg ljóst enn þá eru þetta mjög, mjög, „mjög“ góðar fréttir. Þú hefur stjórn á öllum tilfinningum þínum! Þetta er ekki háð duttlungum neins annars! Þú getur fundið fyrir hvaða tilfinningu sem þú vilt finna fyrir. Þú þarft ekki að finna fyrir neinum tilfinningum sem þú vilt ekki finna fyrir. Hamingjan er bara ákvörðun fjarri þér.
Gerðu þitt besta til að ofbóta ekki. Línan milli þess að vera tilfinningalega sjálfstæður og, ja, að vera poki er ekki mjög stór. Sumt fólk festist svo í því að reyna að „vera sjálfum sér trú“ að það sóar yfir tilfinningum annarra bara til að fullyrða um sig. Hafðu í huga að þetta er engin afsökun fyrir því að vera einelti og fá alltaf leið þína. Þú getur verið vingjarnlegur og tillitssamur meðan þú ert trúr sjálfum þér á sama tíma.
- Flestir sem ganga yfir aðra reyna að forðast tilfinningar um vangetu og óveru. Þeim líður einskis virði inni, svo þeir leggja „gildi“ sitt á aðra til að reyna að sannfæra sjálfa sig. Þetta er ekki tilfinningalega sjálfstætt - það er einfaldlega óviðeigandi hegðun.

3. hluti af 3: Sjálfstætt líf

Taktu þínar eigin ákvarðanir. Næst þegar vinir þínir sitja saman og kvarta yfir því hversu vitlaus þessi nýja kvikmynd er eða um gervi-frjálslynda aðila, eða jafnvel fara að slúðra um vin, ákveður þú hvað þér finnst í stað þess að láta þá ráða því. Hvernig líður það? Af hverju ætti skoðun þeirra að hafa áhrif á þína?
- Prófaðu þetta líka með litla hluti. Næst þegar þú vilt prófa veitingastað, verslun, kaffihús osfrv., En þú hefur heyrt að það sé frekar miðlungs, farðu samt! Stundum veit annað fólk bara ekki hvað það er að tala um.
- Þegar þú hefur tekið þína eigin ákvörðun skaltu vinna að því að hafa hugrekki til að tala um það. Öðru fólki líður kannski eins, en þeir eru of feimnir til að segja neitt! Þú gætir líka komið með góðan punkt sem enginn hafði hugsað um áður.
Segðu nei.„Næst þegar þú ert beðinn um að gera eitthvað sem þú vilt ekki gera að svo stöddu, segðu nei. Þú vilt ekki aðeins taka þátt í þessari tilteknu starfsemi, heldur er það alveg í lagi ef þú stenst ekki væntingar annarra vegna þess að þú ekki nennt. Hlustaðu á hjarta þitt - það er oft rétt.
- Hér eru mörkin þó stundum svolítið óljós. Ættir þú að sleppa brúðkaupi besta vinar þíns bara vegna þess að þér finnst það ekki? Örugglega ekki. Sleppir þú lögboðnum vinnufundi vegna þess að þú vilt vera góður og latur? Nei Með öðrum orðum, veldu vígvöll þinn vandlega.
Lærðu að leysa vandamál þín sjálf. Í dag búa í samfélögum milljóna manna. Við höfum svo mörg úrræði tiltæk að við þurfum ekki lengur að gera neitt sjálf. Við getum fengið bíla okkar lagaða, fráveitur, tölvur, jafnvel heilsu okkar - listinn er endalaus. Því miður tekur þetta ekki á eigin uppfinningasemi og ábyrgðartilfinningu. Til þess að vera ekki háð öðrum verðum við að leysa vandamál okkar sjálf.
- Svo næst þegar þér líður eins og þú hafir strandað skaltu taka það á herðar þínar til að gera eitthvað í því. Eyddu kvöldinu í að gera eitthvað sem þér finnst skemmtilegt að gera, dekraðu við smá verslunarmeðferð eða slakaðu bara á. Þegar þú getur gert þetta með góðum árangri muntu vita það þú og enginn annar hefur styrk til að gera allt betra.
Ekki búast við neinu frá öðrum. Það er tilvitnun í James Bond sem segir: „Armaðu þig af því að enginn mun koma og bjarga þér.“ Það er svolítið tortryggilegt, en hugmyndin er sönn: við erum jú öll bara mannleg, við verðum að vera eigingjörn. og okkar eigin ætti að setja í fyrsta sæti. Allir aðrir gera það, svo þú getir það líka - án þess að finna fyrir minnstu sekt.
- Að hafa þetta í huga getur hjálpað þér að forðast að vonast eftir einhverju og verða fyrir vonbrigðum með það. Þegar þú býst við litlu af öðrum verður auðveldara fyrir fólk að uppfylla þessar væntingar. Og það er auðveldara að uppgötva hverjir leggja sig fram um að uppfylla litlar væntingar þínar og hver stendur alltaf upp úr.
Umgangast mismunandi tegundir fólks. Þegar allt líf þitt snýst um lítinn hóp fólks verður erfitt að halda að álit þeirra sé ófært um að flytja fjöll. Til að víkka sýn þína á heiminn og gera skoðanir þeirra minna mikilvæga verður þú að umgangast fleiri! Að hafa breitt samfélagsnet er líka gott ef þú lendir í miklum vanda.
- Allt fólk verður að geta fest sig við eitthvað. Þetta getur verið mjög pirrandi þar sem það þýðir að tilfinningar okkar eru á valdi annars fólks og hlutanna. Lykillinn að þessu er að fá þig ekki of mikið að festa. Það er óskýr lína sem aðeins þú sérð. Besta leiðin til að gera þetta er að umgangast mismunandi fólk og deila tíma þínum meðal þeirra í samræmi við það.
Gerðu þína eigin hluti. Þetta er kjarni málsins: þú ert þín eigin manneskja og því ætlarðu að gera þína eigin hluti, hvað sem það þýðir. Þegar þú uppgötvar hver þú ert og heldur í það, getur enginn stöðvað þá innri hamingju sem að lokum er skilin eftir.
- Fólk sem getur sannarlega verið það sjálft er sjaldgæft. Þetta ætti ekki að vera ástæða til að dæma - það ætti að veita þér innblástur. Fólk mun sjá að þú ert þinn eigin hamingjugjafi og vildi að þeir gætu verið eins og þú! Sumt fólk mun ekki takast á við það, en það eru samt ekki þeir sem þú vilt takast á við!