Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: vekur samúð þína
• Hluti 2 af 3: Vertu samúðarmeiri
• Hluti 3 af 3: Að skilja kraft samkenndar
• Ábendingar
• Viðvaranir

Samkennd er hæfileikinn til að hafa samúð með öðrum - lykillinn að því að byggja upp þroskandi sambönd og friðsamlega sambúð. Sumt fólk fæðist með náttúrulega getu til samkenndar og aðrir eiga erfiðara með að hafa samúð með öðru fólki. Hins vegar, ef getu þína til að mynda þig í skó einhvers annars skortir, þá er ýmislegt sem þú getur gert til að dýpka samkennd þína. Þessi grein fjallar um merkingu samkenndar og skref sem þú getur tekið strax til að verða hlutteknari manneskja.

Að stíga

Hluti 1 af 3: vekur samúð þína

1. Komdu í samband við þínar eigin tilfinningar. Til þess að finna fyrir tilfinningum einhvers annars verður þú að geta fundið fyrir þeim sjálfur. Ertu í takt við tilfinningar þínar? Tekurðu eftir því þegar þú ert hamingjusamur, sorgmæddur, reiður eða hræddur? Læturðu þessar tilfinningar koma upp á yfirborðið og tjáir þær? Ef þú hefur tilhneigingu til að tempra tilfinningar þínar í stað þess að gera þær að hluta af lífi þínu skaltu vinna að sjálfum þér til að líða aðeins dýpra.
   • Það er alveg eðlilegt að ýta frá neikvæðum tilfinningum. Það er til dæmis skemmtilegra að afvegaleiða sjónvarpið eða fara á krá en að setjast niður og hugsa um eitthvað slæmt sem gerðist. En að ýta tilfinningum þínum til hliðar skapar aftengingu, skort á kunnáttu. Þegar þú getur ekki lýst eigin sorg, hvernig geturðu búist við því að finna fyrir sorg einhvers annars?
   • Taktu þér stund á hverjum degi til að einbeita þér að tilfinningum þínum. Hugsaðu um þær í stað þess að ýta út neikvæðum tilfinningum í skyndi. Vertu reiður og hræddur og takast á við þessar tilfinningar á heilbrigðan hátt, svo sem að gráta eða skrifa niður hugsanir þínar eða tala við vin þinn um hvernig þér líður.
2. Hlustaðu vandlega. Hlustaðu á það sem einhver er að segja og taktu eftir sveigjanleika í röddinni. Fylgstu með litlum vísbendingum sem leiða í ljós hvernig einhverjum líður. Kannski er hinn með skjálfandi neðri vör og glitrandi augu. Kannski er það lúmskara - hitt lítur mikið niður, eða virðist fjarverandi. Leggðu þig til hliðar í smá stund og gleyptu sögu hinnar manneskjunnar.
   • Ekki dæma meðan þú hlustar. Ef þú finnur fyrir þér að hugsa um fyrri ágreining sem þú hefur lent í, eða ert gagnrýninn á val einhvers, eða hefur aðra tilfinningu sem fær þig til að vera fjarverandi, neyðir þig til að byrja að hlusta aftur.
3. Ímyndaðu þér að þú sért önnur manneskjan. Hefur þú einhvern tíma lesið hrífandi sögu sem var svo hrífandi að þú gleymdir þér alveg? Um stund varstu þarna og þú varðst sú persóna og vissir nákvæmlega hvernig það væri að sjá föður þinn aftur eftir 10 ár eða missa elskhuga þinn til einhvers annars. Samkennd er ekkert öðruvísi. Þegar þú hlustar á einhvern og reynir virkilega að skilja hann eða hana, þá kemur að því að þú byrjar að finna fyrir því sem hinum finnst. Þú munt fá innsýn í hvað það þýðir að vera hinn.
4. Ekki vera brugðið ef það finnst óþægilegt. Samkennd getur verið sár! Það er sárt að skilja sársauka annarra og það þarf að reyna að tengjast á svo djúpu stigi. Kannski er það ástæðan fyrir því að samkennd er á undanhaldi - það er einfaldlega auðveldara að halda samtölum léttum og vera öruggur í eigin kóki. Ef þú vilt verða samúðarmeiri geturðu ekki falið þig fyrir tilfinningum fólks. Gerðu þér grein fyrir að þetta mun hafa áhrif á þig og getur breytt þér. En þú færð dýpri skilning á hinni manneskjunni, grunn til að vinna að dýpri tengingu.
5. Sýndu öðrum aðilanum sem þú hefur samúð. Spyrðu spurninga sem sýna að þú ert að hlusta. Notaðu líkamstjáningu til að gefa til kynna að þú sért vakandi: hafðu augnsamband, hallaðu þér aðeins fram, ekki fiktaðu. Hnoð, hristu höfuðið eða brostu þegar við á. Þetta eru allt leiðir til að sýna samúð þína í augnablikinu, til að efla traust á þeim sem deilir tilfinningum með þér. Ef þú virðist annars hugar, eða gefur önnur merki um að þú sért ekki að hlusta eða hefur áhuga, er líklegt að viðkomandi loki og vilji ekki deila neinu með þér lengur.
   • Önnur leið til að sýna samúð er að treysta líka á hina. Með því að gera sjálfan þig eins viðkvæman og hinn aðilinn byggir þú upp traust og gagnkvæm tengsl. Opnaðu þig meira og taktu þátt í samtalinu.
6. Notaðu samúð þína til að hjálpa öðru fólki. Samúð með einhverjum er lærdómsreynsla og það er gott að láta þá þekkingu sem þú öðlast hafa áhrif á framtíðargerðir þínar. Kannski þýðir þetta að standa upp fyrir einhverjum sem er lagður í einelti mikið vegna þess að þú skilur þá betur núna. Það getur breytt því hvernig þú hagar þér næst þegar þú hittir einhvern eða breytt skoðun þinni á ákveðnum félagslegum eða pólitískum málum. Láttu samkennd hafa áhrif á það hvernig þú stendur í heiminum.

Hluti 2 af 3: Vertu samúðarmeiri

1. Vertu opinn til að læra meira um það sem þú skilur ekki. Samkennd stafar af löngun til að vita meira um annað fólk og að upplifa mismunandi. Verð forvitinn um hvernig lífið er fyrir annað fólk. Lærðu eins mikið og þú getur um mismunandi hluti á hverjum degi. Hér eru nokkur atriði til að vekja áhuga þinn:
   • Ferðast meira. Þegar þú ferð á staði sem þú hefur aldrei verið skaltu eyða tíma með fólkinu sem býr þar til að læra um líf sitt.
   • Talaðu við fólk sem þú þekkir ekki. Ef þú situr við hliðina á einhverjum í strætó skaltu hefja samtal í stað þess að kafa í bók.
   • Farðu út úr venjulegum venjum þínum. Ef þú hefur tilhneigingu til að hanga með sama fólkinu og fara á sömu staðina, breyttu þessu og kynntu nýju fólki. Stækkaðu heim þinn aðeins.
2. Reyndu meira að hafa samúð með fólki sem þér líkar ekki. Ef það eru svæði þar sem samkennd þín er að bresta skaltu gera þitt besta til að breyta þessu eða að minnsta kosti fá betri skilning á fólki og hópum sem þér líkar ekki. Einhvern tíma, ef þú tekur eftir því að þér finnst ógeð við einhvern, spyrðu sjálfan þig hvers vegna. Í stað þess að forðast þá eða vera neikvæður gagnvart þeim skaltu ákveða að setja þig í þeirra spor. Finndu út hvað þú getur lært með því að hafa samúð með fólki sem þér líkar ekki.
   • Mundu að jafnvel þó að þú getir ekki náð einhvers konar samkomulagi geturðu samt fundið fyrir samkennd. Það er hægt að finna til samkenndar með þeim sem þér mislíkar. Og hver veit, þegar þú opnar þig aðeins meira eru ástæður fyrir þér að skipta um skoðun á manneskjunni.
3. Gerðu þitt besta til að spyrja fólk hvernig þeim líði. Þetta er auðveld leið til að hafa samúð nokkrum sinnum á dag. Í stað þess að vilja ekki tala um tilfinningar skaltu spyrja fólk um tilfinningar sínar og hlusta virkilega á svör þeirra. Þetta þýðir ekki að hvert samtal eigi að vera djúpt, hátíðlegt og heimspekilegt. Hins vegar, að spyrja fólk hvernig þeim líði geti oft hjálpað þér til samkenndar við hinn aðilann og manneskjuna sem þú ert að tala við í raun sjá.
   • Að auki verður þú að bregðast við með sannari hætti þegar einhver spyr þig hvernig þér líði. Í stað þess að segja „Frábært!“ Þegar þér líður niðri gætirðu eins sagt sannleikann! Sjáðu hvað gerist þegar þú tjáir tilfinningar þínar aðeins meira í stað þess að fela þær.
4. Lesa bækur og horfa á meiri skáldskap. Að lesa fullt af sögum, í formi bóka, kvikmynda og annarra miðla, er frábær leið til að þroska samkennd þína. Rannsóknir sýna að lestur skáldskapar bætir í raun getu þína til að hafa samúð með öðrum í raunveruleikanum. Eftir smá stund geturðu betur ímyndað þér hvernig lífið væri ef þú værir einhver annar. Hreinsun þess að hlæja eða gráta með persónu getur hjálpað til við að opna tilfinningar annarra.
5. Beittu samúðarkunnáttu þinni á einhvern sem þú treystir. Ef þú ert ekki viss um hvort þú sért samhugur skaltu æfa samúð þína með einhverjum öðrum. Gakktu úr skugga um að viðkomandi viti að þú viljir vinna í því svo að hinn skilji þegar þú ert ekki að slá á réttan tón. Biddu manneskjuna um að segja þér hvernig þeim líður og farðu í gegnum öll skrefin hér að ofan til að hafa samúð með þeim. Segðu viðkomandi hvernig þér líður vegna þess sem hann eða hún hefur sagt þér.
   • Finndu hvort tilfinningarnar eru réttar. Ef manneskjan er að láta í ljós sorg og þér fannst leiðinlegt þegar hinn aðilinn talaði um það, þá hefur þú túlkað tilfinningar þeirra rétt.
   • Ef tilfinningarnar passuðu ekki saman gætirðu þurft að eyða meiri tíma í að stilla eigin tilfinningar og þekkja tilfinningar hjá öðru fólki.

Hluti 3 af 3: Að skilja kraft samkenndar

1. Hugsaðu um það sem að deila tilfinningum einhvers. Samkennd er hæfileikinn til að hafa samúð með einhverjum. Það krefst þess að þú farir undir yfirborðið og upplifir sömu tilfinningar og einhver annar er að upplifa. Það er auðvelt að rugla saman samkennd og samúð, sem er raunin þegar þú vorkennir einhverjum fyrir ógæfu þeirra, og svarar kannski þeirri tilfinningu til að reyna að hjálpa. En samkennd fer dýpra: í staðinn fyrir fyrir framan að finna fyrir einhverjum, þér finnst með einhver.
   • Við skulum til dæmis segja að systir þín fari að gráta þegar hún segir þér að kærastinn hennar hafi bara hætt við hana. Þegar þú sérð tár velta sér upp úr andliti hennar og hlusta á lýsingu hennar á því sem gerðist, finnur þú fyrir hnút í hálsinum. Þú vorkennir henni ekki aðeins, þér finnst líka leiðinlegt. Það er samkennd.
   • Önnur leið til að skoða samkennd er að sjá það sem sameiginlegan skilning, getu til að varpa sjálfum sér í reynslu einhvers annars. Tilhugsunin um að ganga kílómetra í skó einhvers annars er lýsing á tilfinningunni um samkennd.
   • Að vera samhugur þýðir að taka þátt í hvaða tilfinningu sem er - það þarf ekki að vera neikvæð tilfinning. Samkennd er stillt á allar tilfinningar og tilfinningar einstaklingsins þannig að þú færð tilfinningu fyrir því hvernig það er að vera þessi manneskja.
2. Gerðu þér grein fyrir að þú finnur fyrir þessu fyrir alla. Þú þarft ekki að hafa sama bakgrunn og einhver annar til að finna til samkenndar með þeim. Þetta snýst ekki um að hafa sameiginlegan skilning, því þú hefur gengið í gegnum eitthvað líka. Reyndar geturðu fundið fyrir samkennd með fólki sem þú átt ekkert sameiginlegt með. Að vera samúðarfullur snýst um að upplifa það sem öðrum finnst - hvað sem það er. Það þarf ekki að vera eitthvað sem þér hefur fundist áður.
   • Þetta þýðir að þú getur fundið fyrir samkennd með öllum. Ung manneskja getur samúð með öldruðum einstaklingi á hjúkrunarheimili, jafnvel þó að hann eða hún hafi greinilega aldrei fengið þá reynslu. Auðugur maður getur haft samúð með einhverjum sem er heimilislaus, þó að hann hafi alltaf haft þau forréttindi að hafa þak yfir höfuðið og borða mikið. Þú getur fundið fyrir samúð með ókunnugum í lestinni sem þú sérð sitja þvert yfir ganginn.
   • Með öðrum orðum, að vera samlíðandi þýðir ekki að ímynda sér hvernig lífið ætti að vera fyrir einhvern - það þýðir að finna hvernig lífið er fyrir viðkomandi á tilfinningalegu stigi.
3. Skildu að þú þarft ekki að vera sammála einhverjum til að hafa samúð með viðkomandi. Reyndar er ennþá hægt að hafa samúð með einhverjum ef þú ert algerlega ósammála skoðunum þeirra og líkar ekki einu sinni raunverulega við þær. Sú manneskja er ennþá mannleg og hefur sömu tilfinningasvið og þú. Það er kannski ekki auðvelt að gera en samt geturðu haft samúð með sársauka og þjáningum viðkomandi eins og þú gætir gert ef það var einhver sem þú elskar.
   • Við skulum til dæmis segja að nágranni þinn sé á hinum endanum á pólitíska litrófinu en þú og sé að hleypa óviðeigandi fram hugmyndum sem þér finnst vera rangar. En ef hann meiddist myndirðu koma honum til bjargar.
   • Það getur verið enn mikilvægara að geta haft samúð með fólki sem þér líkar ekki. Samkennd hjálpar okkur að sjá hvort annað sem fólk sem þarf á ást og athygli að halda, sama hvað. Það skapar tækifæri til að skapa frið.
4. Gleymdu reglunni „Komdu fram við aðra eins og þú vilt láta koma fram við þig sjálfur“. George Bernard Shaw hefur þegar sagt: „Ekki koma fram við aðra eins og þú vilt að þeir komi fram við þig - þeir geta haft mismunandi óskir.“ „Gullna reglan“ á ekki raunverulega við þegar kemur að samkennd, vegna þess að það hjálpar þér ekki að skilja hvað það er að vera einhver annar. Að vera samlíðandi þýðir að opna sjálfan sig fyrir sjónarhorni einhvers annars, „óskum“ annarra, í stað þess að leggja á eigin reynslu og hugmyndir.
   • Að hugsa um hvernig þú vilt láta koma fram við þig getur þjónað sem góður upphafspunktur fyrir að vera virðingarfullur og samviskusamur, en til að vera samúðarfullur verður þú að kafa aðeins dýpra. Það er erfitt að gera og það getur jafnvel fundist óþægilegt. En því meira sem þú gerir það, því betur skilur þú fólkið í kringum þig.
5. Skilja hvers vegna samkennd er mikilvæg. Samkennd bætir lífsgæði bæði á persónulegu og félagslegu stigi. Það hjálpar þér að finna fyrir meiri tengingu við fólkið í kringum þig og skapar tilfinningu fyrir sameiginlegri merkingu. Auk þess leiðir hæfileiki fólks til að upplifa samkennd með öðru fólki en sjálfu sér til mikils félagslegs ávinnings. Það hjálpar einstaklingum og hópum að komast framhjá kynþáttahatri, samkynhneigð, kynlífi, stéttarstefnu og öðrum félagslegum vandamálum. Það er grundvöllur félagslegrar samvinnu og gagnkvæmrar aðstoðar. Hvar værum við án samkenndar?
   • Nýleg rannsókn leiddi í ljós að samkennd meðal nemenda hefur lækkað um 40% síðastliðin 20-30 ár. Þetta bendir til þess að samkennd sé, að minnsta kosti að hluta, eitthvað sem hægt er að læra eða læra.
   • Með því að tengjast tilfinningunni um samkennd á hverjum degi og gera það að forgangsröð, getur þú bætt getu þína til að vera samúð - og séð hvernig líf þitt batnar fyrir vikið.

Ábendingar

• Notaðu skynjun þína og tilfinningar að leiðarljósi og til að koma með tillögur.
• Líkurnar eru á því að þú fáir ekki fulla mynd af ástandinu en þetta ætti ekki að vera vandamál.
• Til þess þarf nokkuð virkan, umhyggjusaman huga til að vinna rétt. Það gengur kannski ekki alltaf.
• Ekki trúa því að sýn þín á ástandið sé rétt - allir munu skoða það á aðeins annan hátt.
• Ef þú ert í erfiðleikum með að sjá ástandið skýrt, reyndu að bera það saman við reynslu þína sem er svipuð og þú ert að reyna að ímynda þér.
• Samkennd er ekki líkamleg, endanleg aðferð. Það getur verið sjálfsprottið (örugglega óæskilegt) eða það getur komið af stað með því að fá smá innsýn í aðstæður.

Viðvaranir

• Ef tilfinningarnar eru nógu sterkar getur þessi tilfinning þvælst lengi eftir samkenndina. Þetta getur verið hættulegt ef það er sérstaklega niðurdrepandi umræðuefni. Ef þetta gerist, ekki hafa áhyggjur. Reyndu að hugsa um sem flestar gleðilegar minningar og vinna gegn þunglyndissinninni með glaðlegri samkennd.