Að gera upp við maka þinn eftir rifrildi

Efni.

Að stíga
Ábendingar
Viðvaranir

Sérhvert samband er öðruvísi en flest hjón berjast af og til. Samstarfsaðilar sem hafa verið lengi saman finna venjulega leið til að bæta og halda áfram. Ef þú vilt ekki láta eins og rökin hafi aldrei átt sér stað og þá bara að bíða eftir að spennan hjaðni, þá geturðu lært hvernig á að laga þau á opinn og heilbrigðan hátt.

Að stíga

Tilgreindu undirliggjandi orsök rökræðunnar. Það er orðatiltæki: "Þú færir aldrei rök fyrir þeirri ástæðu sem þú heldur." Það virðist eins og þú ert að rífast um peninga, kynlíf eða eitthvað annað, en það er yfirleitt undirliggjandi tilfinning í spilun sem hefur ekki komið fram að fullu, kannski jafnvel eitthvað sem þú hefur ekki gert þér grein fyrir áður. Finndu undirliggjandi orsök til að hjálpa þér að róa þig og bæta með maka þínum. Algengar tilfinningar sem geta legið til grundvallar rökum eru:
- Ófullnægjandi. Tilfinning um að þú sért ekki nógu góður og trúir ekki alveg að félagi þinn líki einhverjum þú langar - að minnsta kosti, ekki til lengri tíma.
- Ótti við yfirgefningu. Þú óttast að félagi þinn yfirgefi þig - kannski bókstaflega með því að vera ótrúur eða með því að verða tilfinningalega fjarlægur. Að vera einn í stuttan tíma eftir rifrildi er hins vegar gott. Þú og félagi þinn getið þá slakað á í smá stund, svo að engir heitir hlutir séu sagðir.
- Tilfinningin um að vera sjálfsögð. Þér finnst þú vanmetinn, jafnvel notaður.
Tilgreindu í setningu hvað er mikilvægast fyrir þig. Lærðu hvernig á að eiga samskipti án ofbeldis. Segðu maka þínum eitthvað eins og „Ég verð hræddur við að tala við aðrar stelpur“ eða „Ég er vitlaus að hafa ekki peninga til að borga fyrir þetta núna.“ Þetta gerir þér kleift að komast að kjarna málanna sem eru í spilunum og í mörgum tilfellum hjálpar það hinum aðilanum að skilja hverjar tilfinningar þínar eru án þess að deila um þær.
Taktu ábyrgð þína. Hefur þú hampað maka þínum? Ertu að reyna að ákvarða niðurstöðu deilunnar? Er auðveldara að fá það sem þú vilt með því að hagræða aðstæðum í stað þess að spyrja beint? Við gerum öll svona hluti að einhverju leyti. Ef þú getur fundið leið til að leggja þitt af mörkum í umræðunni án þess að reyna að kenna sjálfum þér eða maka þínum um það, þá getur þetta opnað alveg nýja umræðu.
Vertu hógvær. Stundum getur það beðist afsökunar á einhverju (jafnvel þó þú „byrjaðir ekki“) afvopnað maka þinn og að lokum valdið því að hann eða hún biðst einnig afsökunar. Eitthvað eins og "Þetta átti ekki að vera og því miður er það núna. Getum við gert hlé á ágreiningi okkar, dregið andann og reynt aftur, bara í þetta skiptið án þess að verða svo reiður?" Þú skalt samt aldrei biðjast afsökunar á einhverju sem þú gerðir ekki bara svo þú deilir ekki lengur. Vertu einlægur.
Þú vilt ekki alltaf hafa rétt fyrir þér. Að vilja vinna umræður er öruggasta leiðin til að halda því gangandi. Það er ástand þar sem enginn vinnur og það kemur í veg fyrir að þú tengist raunverulega maka þínum. Það er gamalt máltæki, "Viltu frekar hafa rétt fyrir þér eða vera hamingjusamur?"
Leyfðu maka þínum að læra það á sinn hátt. Þú getur aðeins stjórnað sjálfum þér og lært á þínum hraða. Ef maki þinn sér það ekki, ekki neyða hinn til að skoða málið á þinn hátt. Hver ágreiningspunktur hefur eitthvað fyrir ykkur bæði að læra af, en það er ómögulegt fyrir neinn að gera það afl að sjá hlutina frá þínu sjónarhorni. Annað hvort gera þeir það eða ekki.
- Ef þú biður um afsökunarbeiðni en félagi þinn ætlar það ekki skaltu íhuga að fyrirgefa honum eða henni hvort eð er. Svona samþykki, að því gefnu að þú gerir það ekki á niðurlátan hátt, getur sýnt að þú samþykkir ófullkomleika maka þíns og hugsanlega gerir hann / hana minna varnarlega. Dæmi: Eftir að þú hefur tjáð skýrt hvernig þér líður (eins og áður hefur verið lýst), segðu eitthvað eins og „Ég veit að þú ætlaðir ekki að særa tilfinningar mínar með því að gleyma afmælinu okkar. Það er samt sárt, en ég er tilbúinn að treysta því að þú gerðir það ekki gerðu það viljandi og ég reyni að minna þig næst. OK? "
Þakka maka þínum. Því fyrr sem báðir geta upplifað einhvers konar gleði og hamingju aftur, því betra. Árangursrík sambönd hafa fimm til eitt hlutfall þakklætis og gagnrýni. Aðgerðir sem skapa ósviknar jákvæðar tilfinningar munu hjálpa til við að fylla tilfinningalegan bankareikning sambands þíns með því að taka eftir og tjá margt af því sem þú virkilega elskar við maka þinn og sjálfan þig og hvernig þið eruð saman. Ef þú finnur enn fyrir þunglyndi vegna þess skaltu byrja á sjálfum þér.
Settu mörk. Ef rök þín hafa verið slæm er skynsamlegt að gera samning við maka þinn um mörk og skilyrði sambands þíns. Til dæmis, "Við skulum vera sammála um að berjast ekki saman." Eða „Ég vil að við samþykkjum að tala um hvað er að gerast án þess að öskra hvert á annað.“

Ábendingar

Fyrirgefning er ekki tilfinning í fyrsta lagi. Það er val sem er umfram tilfinningar; það er viljastyrkur.
Talaðu hljóðlega og hlustaðu á hvort annað, svo að það hrörni ekki í annan bardaga.
Hafðu kalt höfuð meðan þú reynir að bæta fyrir það. Mundu að eina hvöt þín er að bæta hlutina og vera hamingjusamur saman aftur.
Þegar hinn aðilinn gefur til kynna að hann vilji fá svigrúm og finnst ekki eins og að tala núna, gefðu þeim svigrúmið svo að þú og félagi þinn hafir tíma til að kæla þig og hugsa um það.
Ekki stilla hinn með kynlífi eða öðru. Það mun ekki laga neitt og mun aðeins leiða til meiri ágreinings.
Hlustaðu alltaf á hitt. Ef þú gerir það ekki mun það leiða til meiri ágreinings.
Vertu opinn fyrir fyrirgefningu.
Gerðu þitt besta til að skoða það frá sjónarhóli utanaðkomandi aðila og sjá hvort þú þarft að breyta einhverju um sjálfan þig.
Við lifum ekki að eilífu. Mundu alltaf sjálfan þig að hverja sekúndu sem þú ferð í gegnum reiður mun gera þér lífið miklu skemmra.
Vertu sú manngerð sem þú býst við frá maka þínum. Settu gott fordæmi sjálfur.