Skrifaðu í dagbók

Myndband: Legacy Episode 242-243-244 Promo | Emanet Fragmanı (English & Spanish subs)

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 1: Haltu þína eigin dagbók
Ábendingar
Viðvaranir
Nauðsynjar

Að halda dagbók sem glugga fyrir sálina er ein besta leiðin til að koma í veg fyrir tilfinningar þínar; stað þar sem innstu hugsanir þínar geta búið án ótta við dómgreind, sekt eða þörfina fyrir að réttlæta sjálfan þig. Tímarit gefur þér tækifæri til að vera sá sem þú ert og staður þar sem þú getur ferðast um tilfinningar lífsins með góðvild, samúð og dýpri skilningi. Þó að skrif í dagbók sé persónuleg ferð, sem ákvarðast alfarið af eigin hugsunum, hugmyndum og dagdraumum, getur verið gagnlegt að lesa nokkrar tillögur fyrst til að fá sem mest út úr dagbókinni þinni, svo og nokkrar hugmyndir til að byrja. Ef þú hefur ekki áður haldið dagbók, eða hefur látið það vökva, eða hefur aldrei getað orðið virkilega góður í því, þá er enginn betri tími en nútíminn til að hefja það og láta meðvitund þína flæða í gegnum skrif þín og hafðu samband við dýpri hugsanir þínar og hugmyndir.

Að stíga

Aðferð 1 af 1: Haltu þína eigin dagbók

Finndu dagbók sem er fullkomin fyrir þig. Ákveðið hvernig þú vilt halda dagbókina þína - á pappír eða á rafrænu formi. Báðar aðferðir hafa kosti og galla, svo þú verður að vega upp það sem hentar þér best. Til dæmis er hægt að taka pappírsdagbók með sér hvert sem er, þarf aldrei rafmagn og hægt er að ná tökum á henni, klippimyndum, leikhúsmiðum og minjagripum. Það getur líka örvað þig meira til að tjá tilfinningar þínar. Hins vegar getur innsláttur verið hraðari og auðveldari þar sem það er á rafrænu formi og enn er hægt að sérsníða rafrænt skjal á margvíslegan hátt. Einhver getur fundið báðar tegundir dagbóka ef þú gerir ekki ráðstafanir til að fela dagbókina þína, en það er líklega auðveldara að fela rafræna skrá en pappírsbók.
- Þó að það sé ekki nauðsynlegt að kaupa dýrt dagbók, þá er efnið sem notað er mikilvægur hluti af skynreynslunni við að halda dagbók fyrir suma. Þú þarft ekki að kaupa dýrar eða fínar útgáfur, en ef þetta er eitthvað sem þú vilt virkilega og þær eru eins og gjöf til þín skaltu fella það inn í fjárhagsáætlun þína.
- Innréttingarvalkostir eru endalausir fyrir ódýrari tímarit og það er gaman að sérsníða dagbók frekar en að sætta sig við hugmynd einhvers annars um góða hönnun. Hafðu samt í huga að það snýst ekki um að nota flotta dagbók; það snýst um að teikna á hugsanaflæði þitt og skrifa þær niður.
- Ákveðið á skriftartækin þín ef þú notar pappír. Veldu penna sem líður vel í hendi þinni og hentar þínum fagurfræðilegu þörfum.
Ákveðið hvers konar dagbók þú vilt halda. Það eru nokkrir möguleikar fyrir þig þegar þú þróar eða nálgast dagbókarþema. Þú getur einfaldlega notað dagbókina þína til að skrifa niður allar hugsanir sem koma til þín af handahófi hverju sinni, eða þú getur einbeitt þér dagbókina meira að ákveðnu þema til að fá eitthvað út úr því sem þú vilt þróa frekar í lífi þínu. Og það er ekkert á móti því að halda handahófi og ákveðna dagbók á sama tíma! Nokkrar hugmyndir að þemadagbókum eru:
- Þakklætisdagbók - Í þessu dagbók skrifar þú niður alla hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi, viku o.s.frv. Og gefur til kynna fólk, dýr, atburði og hluti sem eru mjög mikilvægir fyrir þig.
- Orlofdagbók - í þessari dagbók skrifar þú meira en bara það sem þú sérð í fríinu þínu; þú skráir einnig tilfinningar þínar, hughrif og tilfinningar þegar þeim er mótmælt, breytt og upplýst af ferð þinni.
- Hugmyndatímarit - þetta dagbók er þar sem þú skrifar niður allar hugmyndir og innblástur sem birtast í höfðinu hvenær sem er og það býður þér stað til að koma aftur til hugmynda ef þú hefur tíma. Hugmyndirnar geta verið fyrir þig að skrifa, vinna, leika, uppfinna eða hvað sem er!
- Foreldradagbók - í þessari dagbók skrifar þú niður allt það sem þér finnst sérstakt, fallegt, ljúft og eftirminnilegt við börnin þín á mismunandi aldri og stigum. Þetta er frábær leið til að halda lista yfir fyndin orð, setningar og athugasemdir krakkanna þinna þegar þau eru að alast upp og sjá heiminn með fersku sjónarhorni.
- Umskiptadagbók - í þessari dagbók fylgist þú með þeim umskiptum sem þú gengur í gegnum, svo sem að leita að vinnu eða reka, verða móðir eða faðir í fyrsta skipti eða aftur, stofna fyrirtæki, fara í sérstaka ferð o.s.frv. Í slíkri dagbók skráir þú breytt mynstur í lífi þínu og það er gagnlegt að spyrja sjálfan þig spurninga eins og „Hvað nýt ég og hvað nýt ég ekki?“, „Hvað býst ég við af því sem ég geri núna í framtíðinni ? ',' Hvaða fólk getur hjálpað mér í ákveðnum umbreytingarstigum? ', Osfrv.
Finndu hinn fullkomna stað (eða staði) til að skrifa í dagbókina þína. Dagbókarskrif er tími umhugsunar og krefst tíma einn, hvíld og engin truflun. Það er mikilvægt að líða afslappað og þægilegt og hafa ekki áhyggjur af því að einhver trufli umhugsunartímann þinn. Það er líka mikilvægt að líða vel. Veldu einn eða fleiri uppáhalds staði til að skrifa í dagbókina þína með hliðsjón af öllum þessum nauðsynlegu þörfum - gerðu tilraunir með því að skrifa á mismunandi staði til að sjá hvað verður um skrif þín.
- Sestu í stólinn þinn við arininn eða undir blómstrandi eplatré.
- Finndu rólegan hluta hússins sem þú veist að mun ekki trufla þig.
- Hæfni staðar getur breyst með tíma dags. Hafðu þetta í huga þegar þú velur stað til að skrifa í dagbókina þína. Til dæmis getur eldhúsið verið það hávaðasamasta og annasamasta allan daginn en frá klukkan 22 gæti það verið hljóðlátasti og skemmtilegasti staðurinn í húsinu.
Finndu tíma sem hentar þér. Sum ráðin við að halda dagbók eru að reyna að fá þig til að skrifa daglega, eða að minnsta kosti reglulega. Þetta er þó ekki í samræmi við hugmyndina um að dagbók sé framlenging á sjálfum þér og hvernig þér líður. Og ef þér líður ekki eins og að skrifa í dagbókina þína en neyðir þig til að gera það hvort eð er gæti það orðið eitthvað sem þú byrjar að hata. Í stað þess að panta tíma hjá þér til að skrifa reglulega geturðu ákveðið hvenær þú vilt nota dagbókina þína til að vera skapandi, tjá tilfinningar, skrifa niður hugmyndir o.s.frv. Að þú gerir það. Og ef þetta er daglega, þá er það sniðugt; ef þú skrifar ekki í mánuð eða tvo, eða jafnvel einstaka ár, þá skal það vera. Margir sem halda dagbók eiga tímarit með eyður frá árum þar á milli og taka bara upp þar sem frá var horfið þegar þeir yfirgáfu dagbókina. þörf.
- Þú getur sett dagbókina þína við hliðina á rúminu þínu ef þú lendir í því að gleyma að skrifa í hana. Oft koma hugsanir fyrir svefn og ritun í dagbók getur verið gagnleg leið til að slaka á í lok dags, að því tilskildu að rúmið þitt sé þægilegur staður fyrir þig að skrifa.
- Minntu sjálfan þig á að þegar þér líður illa, órólegur, fullur af hugmyndum o.s.frv., Þá er dagbókin þín hið fullkomna útrás.
Slakaðu á. Sérhver einstaklingur er mismunandi hvað hjálpar til við að slaka á og finna fyrir innihaldi og það er ekkert öðruvísi þegar þér er í skapi að skrifa í dagbókina þína. Sumir komast í skap með tónlistinni, aðrir þurfa algjört ró en aðrir nota stöðugan dróna borgarlífsins sem hvati til að hugsa. Veldu hvaða aðferðir hjálpa þér að flýja frá dagbók um tíma, svo að það líði ekki eins mikið og viðleitni.
- Ekki hafa áhyggjur af málfræði, stafsetningu eða öðru sem þú heldur að ætti að vera fullkomið í dagbókinni þinni. Þetta er þinn staður og ef hlutirnir fara úrskeiðis þá skal það vera það. Leiðrétting á mistökum meðan unnið er að undirliggjandi vandamálum eða teikning á uppsprettu hugmynda kemur í veg fyrir hugsunarflæði þitt og fær þér einnig til að finnast að þú reynir of mikið að stjórna aðstæðunum sem þú vilt skrifa um frekar en að læra meira um það og finna nýtt leiðir til að upplifa það.
Finndu innblástur. Það er oft auðveldast að byrja á tilfinningum þínum núna. Settu það á blað og sjáðu hvert það leiðir þig. Það eru engar settar reglur um dagbókarskrif og þú gætir fundið að upphafspunktur þinn er breytilegur í hvert skipti sem þú byrjar á nýju efni. Stundum er auðveldara að byrja að tala um eitthvað sem gerðist á daginn, eitthvað sem situr eftir í huga þínum og sem þú vilt fá svar við, en sem þú ert ekki viss um.Að skrifa niður daglegar staðreyndir og atburði getur opnað heilan vitundarstraum þegar þú skrifar og leitt þig að innsýn sem þú hefðir ekki getað komið með án þess að raða hugsunum þínum í dagbókina þína. Nokkur dæmi um innblástur til að skrifa um:
- Kvikmyndir, bækur og sjónvarpsþættir geta stundum verið upphafspunktur: til dæmis geturðu velt fyrir þér heimspekilegum afleiðingum uppáhalds kvikmyndarinnar þinnar eða skrifað ritgerð um hvers vegna þú gerir eða finnur ekki ákveðna persónu áhugaverða.
- Ímyndaðu þér að þú hafir áhorfendur og þú ert prófessorinn; halda fyrirlestur um það sem þú vilt segja þeim. Stundum getur það vakið sköpunarsafa í huga að skrifa niður atburði í lífi þínu sem hafa átt sér stað eða skrifa niður spurningar og samsvarandi svör.
- Ræddu hluti sem þú keyptir eða smíðaðir undanfarna daga. Er það eitthvað sem þú munt nota fyrir nýtt áhugamál, til að hjálpa þér að klára ritgerð, til að tæla einhvern, til að skreyta heimili þitt o.s.frv.? Tilgreindu ástæðuna fyrir því að þú keyptir það eða bjóst til og haltu áfram að skrifa um hvatann að baki.
Notaðu dagbók til að hjálpa þér að takast á við vandamál í lífi þínu. Það er engu líkara en dagbók sé leið til að tjá sig um þá erfiðleika sem þú lendir í; margir meðferðaraðilar stimpla dagbókina sem lykilþátt í að jafna sig eftir tilfinningaleg vandamál sem sjúklingar eru að reyna að vinna úr. Dagbók er fær um að drekka í sig reiði, reiði, hefnd, afbrýðisemi og fjöldann allan af öðrum neikvæðum tilfinningum og mun ekki dæma þig, æpa til baka, berja þig eða segja þér að láta ekki undan. Það er þar, annars vegar mjög passíft, en um leið mjög fróðlegt. Að afskrifa neikvæðar tilfinningar í dagbók getur frelsað þig frá lönguninni til að ræða þær við aðra og gefið þér nauðsynlegt öndunarrými til að þekkja staðreyndirnar á bakvið tilfinningar og setja þig í spor annarra sem taka þátt í tilfinningum þínum, til að sjá hvort þær hafi lið eða ekki.
- Ekki hika við að blóta, skamma fólk og henda öllu út. Það er betra að gera þetta hér en annars staðar og það er leið til að koma í veg fyrir gremju þína, reiði og viðhorf sem þú þarft útrás fyrir einhvers staðar.
- Haltu áfram að skrifa þar til þú klárast. Þetta gefur þér besta tækifæri til að losa þig við tilfinningarnar sem ásækja þig og halda aftur af jákvæðum tilfinningum.
- Skrifaðu um strákinn sem þér finnst að muni aldrei spyrja þig út, um stelpuna í næsta húsi sem heldur áfram að segja frá þér leyndarmálum, um foreldra þína (tengdaforeldra) eða fjölskyldu þína almennt, skrifaðu um metnað þinn, köllun þína, færni þína, uppáhaldið þitt; listinn getur haldið áfram og haldið áfram.
Fylltu dagbókina þína af hverju sem þú vilt. Krot er auðvitað alveg ásættanlegt. Textar af lögum, ljóðum, bókabrotum og úrklippum úr dagblöðum eru líka framúrskarandi. Stundum er fínt að taka límbita af lífi þínu, eins og miðana á kvikmynd eða leikritið sem þú sást á föstudagskvöldið, eða myndina sem þú tókst af stórkostlegu sólsetri. Dagbókin er lífleg birtingarmynd hugsana þinna, svo gerðu hana að þér!
Hugsaðu af og til um það sem þú hefur skrifað. Þetta snýst ekki allt um skrif og lestur; að bera saman hvar þú ert núna og þar sem þú varst fyrir vikum, mánuðum og árum er góð vaxtaræfing. Hugsaðu um það sem hlutirnir hafa orðið þér skýrari frá einu skrifstundu til annars og hugsaðu um hvaða vonir og draumar sem þú skrifaðir einu sinni í dagbókina eru nú orðnir að veruleika. Hugsaðu um hluti sem eiga enn eftir að gerast og ef það eru einhverjar vísbendingar eða mynstur sem þú getur greint sem hindra einhvern veginn fyrirætlanir þínar. Notaðu dagbókina þína til að greina lífsferð þína.
Geymdu dagbókina þína á öruggum stað. Enginn mun sjá þessa dagbók en þú verður að sjá um hana sjálfur. Þú munt aðeins vera frjálst að tjá þig í dagbókinni ef það getur ekki teflt samböndum þínum við aðra í hættu eða hvernig þú ert skoðuð, svo vertu viss um að finna öruggan stað til að halda dagbókina.
- Leitaðu að fullkomnum stöðum til að fela dagbókina þína. Skiptu um þau reglulega ef þú hefur áhyggjur af hnýsnum augum. Vertu líka klár í umslaginu; láttu það til dæmis líta út eins og efnafræðibók eða eitthvað um bókhald, til að plata systkini snuðra eða félaga.
- Lærðu hvernig á að tryggja aðgang að rafrænum skjölum. Ef þú heldur dagbókinni þinni á rafrænu formi, verndaðu tölvuna þína og skjalið með lykilorði. Vertu varkár með að vista í skýinu ef þú gerir mistök.
- Skrifaðu kynningu fyrir hnýsinn augu til öryggis. Skrifaðu eitthvað á línuna „Áður en þú finnur þig knúinn til að lesa innstu hugsanir mínar; veltu fyrir þér hvernig þér myndi líða ef einhver væri jafn hugsunarlaus og áhugalaus um dagbókina þína. Megi karma þitt vera rólegt. “
- Lærðu hvernig á að fela dagbókina þína fyrir nokkrum öðrum hugmyndum á wikiHow.

Ábendingar

Ef þú festist einhvern tíma og veist ekki neitt til að skrifa skaltu bara byrja á efni eða einfaldri sögu. Til dæmis „Einu sinni ...“, ferð til tunglsins, nánast dauðaupplifun, tímaferðalög til risaeðlanna, töfra ísskápur osfrv. Vertu skapandi og þú getur komið með margt til að skrifa um!
Íhugaðu að kaupa dagbók án lína, til að gera það mögulegt að gera krabbamein og takmarka ekki þinn stíl. Hins vegar, ef þú vilt aðallega skrifa, þá geta línusíður verið betri fyrir þig.
Ef þú átt erfitt með að koma þér af stað skaltu hugsa um hvað þú átt að senda sem stöðuuppfærslu á Facebook eða öðrum samfélagsmiðlum og skrifaðu það í dagbókina þína í staðinn. Síðan notarðu þetta sem punktstökkpall: hvaða aðrar minningar, samtök eða hugmyndir minnti það þig á? Fylgdu snertingum eins lengi og þú vilt.
Reyndu að gera síðu á hverjum degi. Eftir smá tíma mun það hafa orðið að vana og það mun virðast skrýtið þegar þú ert ekki að skrifa.
Skráðu þig til að skrifa upp síðar. Þú getur munað hvað sem þú vilt til framtíðar tilvísunar.
Ef þér finnst gaman að skrifa sögur, af hverju ekki í dagbókina þína?
Aðrar tegundir dagbóka eru litlar minnisbækur, persónuleg blogg, dagbók aftan í Biblíunni þinni, (eins og tímalína lífs þíns) klippubók, jafnvel tímarit um krabbamein í stærðfræðibókinni þinni!
Samstillt átak gæti verið einstök leið til að kanna nýjar hugmyndir. Minnisbókastelpurnar er gott dæmi. Hittu nokkrar af bestu vinum þínum eða vinkonum sem þú hittir nú þegar segðu leyndarmálin þín og byrjaðu að skrifa! Varist: Að halda sameiginlega dagbók getur komið aftur til baka ef ein manneskja ákveður að hætta í námi.
Rithönd getur verið meðferðarmeiri en vélritun vegna þess að hún veitir dýpri aðgang að tilfinningum. Reyndu báðar leiðir; þú getur prentað síður og sett þær í kassa eða bindiefni, eða þú getur bætt handskrifuðum síðum við tölvubók með því að skanna þær. Í öllum tilvikum skaltu geyma útprentað eintak, fyrir komandi kynslóðir, ef þú vilt að afkomendur þínir kynnist þér og þakka þegar þú ert farinn.
Ef þú ert með margar hugsanir í heilanum skaltu prófa að afskrifa þær í bókstafsformi. Beindu því að manneskjunni eða sjálfum þér og skrifaðu niður allt sem þú vilt segja við viðkomandi, en ert hræddur eða hefur ekki getað það í raunveruleikanum.

Viðvaranir

Ekki skrifa í dagbókina þína ef þú vilt það ekki. Það er til að flýja, ekki sem verkefni. Sumir hunsa dagbók sína mánuðum saman áður en þeir skrifa eitthvað nýtt í hana og það er alls ekki vandamál.
Vertu varkár með að halda dagbókinni þinni í tölvu, þar sem einhver gæti brotist inn í tölvuna þína og komist í dagbókina þína. Ef þú getur, verndaðu skrána með lykilorði (það er hægt að gera í flestum ritvinnsluforritum) til að gera öðrum erfiðara fyrir að opna hana.
Vertu varkár þar sem þú setur líkamlegt dagbók. Engin dulkóðun þýðir að einhver geti lesið hana. Með því að geyma það í (peninga) skáp, veistu að efnið verður áfram lokað. Hafðu í huga að ódýrir lásar, eins og þeir sem eru festir á sumar bækur, geta auðveldlega brotnað eða brotnað og eru nánast ónýtir.