Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 5: Bæta heilsu þína í heild
• 2. hluti af 5: Að draga úr umhverfisáhættu
• Hluti 3 af 5: Andaðu vel
• Hluti 4 af 5: Að skoða óhefðbundnar lækningar
• Hluti 5 af 5: Hættur sem geta ógnað heilbrigðum lungum
• Ábendingar

Það er mikilvægt að vernda lungun ef þú vilt halda þeim heilbrigðum til langs tíma. Með tímanum geta eiturefni úr sveppum og bakteríum skaðað heilsu lungna og jafnvel leitt til banvænnar aðstæður eins og langvinna lungnateppu. Sem betur fer eru alls konar náttúrulegar ráðstafanir sem þú getur gripið til til að halda lungunum heilbrigðum svo að þú getir haldið áfram að anda almennilega.

Að stíga

Hluti 1 af 5: Bæta heilsu þína í heild

1. Borðaðu matvæli sem eru rík af andoxunarefnum. Heilbrigt mataræði getur gert lungun sterkari og mataræði með miklu andoxunarefni er sérstaklega hollt. Andoxunarefni geta aukið lungnagetu og bætt öndunargæði hjá lungnasjúklingum.
   • Bláber, spergilkál, spínat, vínber, sæt kartafla, grænt te og fiskur eru fullir af andoxunarefnum.
2. Hreyfðu þig. Regluleg hreyfing hjálpar lungunum að vinna á fullum krafti. Prófaðu:
   • Gerðu að minnsta kosti 30 mínútur í meðallagi þolþjálfun (svo sem að ganga, synda eða spila golf) fjórum til fimm sinnum í viku eða
   • Gerðu að minnsta kosti 25 mínútur af öflugri þolfimi (svo sem hlaupum, hjólreiðum eða fótbolta) að minnsta kosti 3 daga vikunnar.
3. Hættu að reykja. Reykingar eru ein helsta orsök langvinnrar lungnateppu. Reykingar geta einnig valdið lungnaþembu og lungnakrabbameini. Eiturefnin í sígarettum geta valdið berkjum í berkjum og gert það erfiðara fyrir þig að anda.
   • Til að vernda lungun ættir þú einnig að forðast að nota aðrar tóbaksvörur, svo sem neftóbak eða tyggitóbak. Þetta eykur hættuna á krabbameini í munni, tannholdssjúkdómum, tannskemmdum og krabbameini í brisi.
   • Rafsígarettur eru líka slæmar fyrir lungun. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að sum fyrirtæki nota bragðefni í rafsígaretturnar gerðar úr eitri sem kallast Díasetýl. Lyfið hefur verið tengt við þrengjandi berkjubólgu, sjaldgæft og lífshættulegt form óafturkræfs lungnaskemmda þar sem berkjurnar eru þjappaðar saman og þrengdar við ör og / eða bólgu.
   • Ef þú vilt hreinsa lungun skaltu hætta að reykja og tóbaksvörur.

2. hluti af 5: Að draga úr umhverfisáhættu

1. Vertu á vel loftræstum svæðum. Gakktu úr skugga um að svæðin þar sem þú gistir mest - svo sem vinnustaður þinn og heimili þitt - séu vel loftræstir. Ef þú ert að vinna með hættuleg efni, svo sem málningargufur, ryk á byggingarstað eða efni úr hárlitun eða öðrum meðferðum, skaltu veita næga loftræstingu eða vernda lungun með því að vera með rykgrímu, til dæmis.
   • Gakktu úr skugga um að opna glugga og grill þannig að ferskt loft komist inn.
   • Íhugaðu að vera með málningargufu eða rykgrímu ef þú vinnur í litlu rými.
   • Ef þú ert að þrífa með sterkum efnum eins og bleik, skaltu opna gluggana og yfirgefa herbergið annað slagið til að veita lungunum hvíld.
     • Blandaðu aldrei bleikiefni við ammoníak. Þessi tvö efni skapa saman eitraða klórgufu sem getur skemmt slímhúð lungna.
   • Ekki nota arin eða viðareldavél innandyra, þar sem þeir geta einnig andað að sér eitruðum efnum.
2. Gefðu gaum að næmi þínu fyrir plöntum. Sumar plöntur losa gró, frjókorn eða önnur ertandi efni í loftið. Gakktu úr skugga um að lungu þín verði ekki örvuð af stofuplöntunum þínum.
3. Notaðu HEPA síu. Með HEPA síu er hægt að hreinsa litlar agnir og ryk úr loftinu, þannig að lungun haldist heilbrigðari.
   • Óhreinsiefni sem byggjast á ósoni eru ekki eins árangursrík við að fjarlægja ofnæmisvaka og aðrar agnir úr loftinu og geta jafnvel pirrað lungun.

Hluti 3 af 5: Andaðu vel

1. Lærðu að anda á skilvirkan hátt. Ein besta leiðin til að styrkja lungun náttúrulega er að anda almennilega. Andaðu frá þindinni og stækkaðu vöðva í neðri kvið. Þegar þú andar út verða vöðvarnir að draga kviðinn til baka.
   • Ef þú andar frá þindinni en ekki úr hálsinum eykur þú getu lungnanna og gerir þau sterkari.
2. Mældu öndun þína. Andaðu að þér og síðan út. Þegar þú gerir það skaltu telja hversu lengi þú getur andað inn og út.Reyndu að auka smám saman slög sem þú andar að þér eða andar út um eitt eða tvö slög.
   • Ekki ofreynsla sjálfan þig eða haltu andanum of lengi. Þá fær heilinn ekki nóg súrefni og þú getur orðið svimaður eða fallið í yfirlið.
3. Bættu líkamsstöðu þína. Þegar þú situr eða stendur uppréttur geturðu andað betur og lungun styrkjast.
   • Ein æfing til að auka lungnagetu er að sitja uppréttur í stól með handleggina fyrir ofan höfuðið meðan þú dregur andann djúpt.

Hluti 4 af 5: Að skoða óhefðbundnar lækningar

Vertu opinn fyrir því. Sum eftirfarandi ráð eru ekki byggð á vísindalegum rannsóknum eða hafa aðeins verið rannsökuð í litlum rannsóknum. Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú prófar annað lyf, þar sem tilteknar jurtir og steinefni geta haft áhrif á eðlileg lyf.

1. Borða meira oregano. Oregano er sérstaklega hollt því það inniheldur carvacrol og rosmarinic sýru. Bæði innihaldsefnin virka sem náttúruleg slímefni og draga úr histamíni og gera þau góð fyrir öndunarveginn.
   • Rokgjarn olía í oregano, thymol og carvacol hefur reynst hamla vexti skaðlegra baktería eins og staphylococcus aureus og pseudomonas aeruginosa.
   • Oregano er hægt að borða þurrkað eða ferskt, eða þú getur bætt tveimur til þremur dropum af oregano olíu í mjólk eða safa daglega.
2. Gufu með tröllatré til að nýta sér slímlosandi eiginleika þess. Tröllatré er oft að finna í hóstasírópi og pastíum. Það er árangursríkt vegna slímlosandi sem kallast eucalyptol, sem getur létt á hósta, unnið gegn þrengslum og róað ertingu í nefi.
   • Til að gufa skaltu bæta nokkrum dropum af tröllatrésolíu við heitt vatn og anda að þér gufunni í 15 mínútur.
   • Varist: Tröllatrésolía getur dregið úr hraða sem lifur brýtur niður ákveðin lyf. Áður en þú notar tröllatrésolíu skaltu ræða við lækninn þinn um hvort þú tekur einhver lyf sem geta haft áhrif.
     • Þetta eru lyf eins og Voltaren, Ibuprofen, celecoxib og fexofenadine, meðal annarra.
3. Farðu í heita sturtu til að losa lungun. Gufubað eða heit sturta fær þig til að svitna mikið og það tryggir að lungun geta losnað við úrgangsefni.
   • Drekktu nóg af vatni eftir langa heita sturtu eða gufubað, því þú ættir ekki að verða þurrkaður.
   • Gakktu úr skugga um að heit böð séu hrein til að forðast sýkingar. Hátt hitastig getur valdið því að bakteríur vaxa hratt og jafnvel þó að vatnið lykti eins og klór getur verið erfitt að setja nógan klór í heitt vatn til að drepa bakteríur. Þegar það er prófað getur baðið innihaldið mikið af klór en mest af því getur verið á formi sem hefur lítil áhrif á mengandi lífverur.
4. Notaðu piparmyntu til að róa öndunarveginn. Piparmynta og piparmyntuolía inniheldur mentól, róandi efni sem slakar á vöðva öndunarvegarins svo þú getir andað auðveldara.
   • Piparmynta virkar sem andhistamín og mentól er mikill slæmandi lyf. Tyggðu á tvö til þrjú myntulauf (og helst ekki á myntu) til að fá sem skjótast áhrif.
   • Margir finna að smyrsl með mentóli sem hægt er að smyrja á bringuna er góð hjálp gegn föstu slími.
5. Drekkið mullein te. Mullein er planta sem hjálpar gegn slímum og stífluðum berkjum. Bæði blómin og lauf Mullein má vinna í te sem styrkir lungun.
   • Mullein er notað í náttúrulyf til að fjarlægja umfram slím úr lungum, hreinsa öndunarveginn og draga úr öndunarfærasýkingum.
   • Þú getur búið til te úr teskeið af þurrkaðri mullein og 250 ml af soðnu vatni.
6. Prófaðu lakkrísrót. Ef þú ert með slím í lungunum getur lakkrísste verið mjög róandi. Lakkrísrót dregur úr bólgu, þynnir slím og léttir hósta.
   • Lakkrísrót getur hjálpað til við að þynna slím í öndunarvegi til að auðvelda hósta.
   • Það er einnig talið hafa bakteríudrepandi og veirueyðandi eiginleika, sem geta hjálpað þér að berjast gegn sýkingum.
7. Taktu engifer. Engifer er öflugt tæki til að hreinsa lungu. Nú er verið að kanna hvort engifer geti hjálpað til við að koma í veg fyrir ákveðnar tegundir krabbameins, þar á meðal lungnakrabbameins, þar sem sannað hefur verið að það hamlar vexti tiltekinna krabbameinsfrumna.
   • Að drekka engifer og sítrónu te gerir það auðveldara að anda.
   • Hrát engifer er líka gott fyrir meltinguna.

Hluti 5 af 5: Hættur sem geta ógnað heilbrigðum lungum

1. Fylgist með einkennum. Ef þú verður að hósta og hóstinn varir í meira en mánuð, eða ef öndunin verður sífellt erfiðari, hafðu samband við lækninn.
2. Lærðu um það COPD. Langvinn lungnateppa vísar bæði til langvinnrar berkjubólgu og lungnaþembu og flestir með COPD hafa bæði skilyrði. Sjúkdómurinn er venjulega framsækinn, sem þýðir að hann þróast með tímanum. COPD er fjórða stærsta dánarorsökin í Hollandi.
   • COPD hefur áhrif á lungun, sérstaklega lungnablöðrurnar, sem eru örsmáir loftpokar sem auðvelda skipti á súrefni og koltvísýringi.
     • Lungnuþemba er ástand þar sem berkjur bólgna og eru alltaf bólgnir og stíflaðir. Þetta veldur því að lungnablöðrurnar bólgna út. Þessar viðkvæmu loftsekkir geta sprungið og fest sig saman. Tjónið á lungnablöðrunum gerir það erfiðara að skiptast á súrefni og koltvísýringi.
     • Langvarandi berkjubólga veldur því að lungun framleiða meira slím, stífla öndunarveginn og húða lungnablöðrurnar með slími, sem gerir öndun erfitt.
3. Þekki áhættuhópa. Þrátt fyrir að hver sem er geti fengið langvinna lungnateppu er fjöldi íbúa sem eru líklegri til að fá það. Langvinna lungnateppu kemur aðallega fram hjá fullorðnum, oft eldri en 40 ára.
   • Karlar og konur eru í jafn mikilli áhættu en reykingamenn eru með miklu meiri hættu á lungnateppu.

Ábendingar

• Skuldbinda sig til betri loftgæða. Víða í Hollandi eru léleg loftgæði vegna loftmengunar. Þó að þú haldir að það sé ekkert sem þú getur gert í því, þá geturðu skoðað staðbundna löggjöf til að sjá hvort nóg sé gert til að bæta loftgæði.
  • Þú getur líka tekið þátt í staðbundnum aðgerðahópi sem berst fyrir betri loftgæðum. Eða ef þú þjáist af asma skaltu finna aðra með sama ástand og skiptast á ráðum um hvernig þú getur lifað betur með léleg loftgæði.