Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 4: Umsjón með viðveru þinni á netinu
• 2. hluti af 4: Að takast á við það í skólanum
• Hluti 3 af 4: Að takast á við aðstæður í vinnunni
• Hluti 4 af 4: Að takast á við alvarlegri mál
• Ábendingar
• Viðvaranir

Átök hafa átt sér stað milli þín og annarrar manneskju og nú ættir þú eða viðkomandi að forðast eða vilja. Ástæðurnar fyrir að þér mislíkar geta verið allt frá minniháttar pirringi til lífshættulegra aðstæðna. Þegar þú verður að takast á við átök, vera nálægt þeim sem þér mislíkar, geturðu komið í veg fyrir að ástandið versni og afstýrt deilum í framtíðinni með því að forðast viðkomandi. Að takast á við þetta í netheimum þínum, í skólanum, vinnunni og í fjölskyldunni þinni krefst hagnýtra aðferða sem hægt er að læra, að því tilskildu að þú hunsir ekki ákallið til aðgerða.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Umsjón með viðveru þinni á netinu

1. Eyddu prófílnum þínum af rásum samfélagsmiðla, hættu að fylgjast með og óvinir. Hvers konar samfélagsmiðlar gera þér kleift að fjarlægja mann úr tengiliðum þínum, aðdáendum og vinalista. Þetta mun ekki aðeins aftengja þig frá manneskjunni heldur kemur það einnig í veg fyrir að viðkomandi geti skoðað skilaboðin þín.
   • Gakktu úr skugga um að öryggissíurnar þínar séu í samræmi við fyrirætlun þína um að forðast viðkomandi.
   • Þú gætir þurft að hætta að nota samfélagsmiðla og loka reikningunum þínum. Þér líkar kannski ekki við þetta, en stundum er engin önnur leið.
2. Loka á tölvupóst. Til að koma í veg fyrir móttöku skilaboða frá viðkomandi í pósthólfinu þínu geturðu eytt þeim úr heimilisfangaskránni þinni. Að setja upp ruslpóstsíur gerir þér kleift að athuga hvort viðkomandi sé að reyna að senda þér óæskilegan tölvupóst. Þú getur alltaf smellt á eyða hnappinn eða vistað tölvupóstinn í möppu ef þú vilt safna sönnunargögnum um eitthvað alvarlegra, svo sem stalking, neteinelti eða áreitni.
   • Það eru tímar þegar þú þarft að athuga námskeið einhvers svo að það sé hægt að nota í hugsanlegri málsókn. Skjalfest sönnunargögn geta styrkt mál.
3. Ekki hringja í eða senda sms á viðkomandi. Það getur verið eða ekki erfitt að hringja ekki í eða senda sms til viðkomandi. Þú gætir viljað koma einhverju neikvæðu á framfæri við hann eða hana eða þú ert að berjast við hvötina til að bæta sambandið. Hvort heldur sem er, bæði hringing og sms-skilaboð leiða til auka og óæskilegra samskipta sem geta versnað ástandið.
4. Ekki svara símtölum, texta eða tölvupósti. Finndu styrk til að hunsa samskipti viðkomandi. Þetta getur verið auðvelt. Hins vegar getur hann eða hún reynt að plata þig til að eiga samskipti við þá bara til að gera meiri skaða. Þögn tryggir hreint spjall samskipta og er alger leið til að koma í veg fyrir óæskileg samskipti.

2. hluti af 4: Að takast á við það í skólanum

1. Slepptu bekknum eða skiptu yfir í annan bekk. Ef þú ert ófær um að halda ró þinni eða þú þarft virkilega að hverfa frá viðkomandi skaltu grípa til aðgerða. Viðurlög geta verið fyrir að falla frá námskeiði ef þú hefur þegar staðist einhver viðeigandi tímamörk. Ef aðstæður eru nógu alvarlegar, slepptu kassanum.
   • Að útskýra aðstæður þínar gæti orðið til þess að skólastjórnendur samþykki það.
2. Talaðu við kennarann ​​eða leiðbeinandann. Þessi samtöl ættu að vera einkamál svo að hringja, senda tölvupóst eða biðja kennarann ​​þinn um viðtal. Þú gætir þurft að panta tíma fyrst. Þú gætir líka viljað tala við leiðbeinandann. Ef þú ert yngri en 18 ára verður foreldri að vera til staðar.
   • Þú getur sagt eitthvað eins og: "Það verður erfiðara og erfiðara að vera í sama bekk með ___ og ég vil láta flytja mig í annan bekk. Eða hann ætti að fara í annan bekk. Hvað er hægt að gera í þessu og hversu fljótt?"
   • Leiðbeinendur og stjórnendur geta reynt að leysa málið án þess að fjarlægja þig eða hinn aðilann úr bekknum. Vertu rólegur en vertu með sjálfum þér og vertu viss um að þörfum þínum sé fullnægt.
   • Vertu tilbúinn að segja þeim nákvæmlega hvers vegna þú leggur fram þessa beiðni.
3. Farðu aðra leið. Flestir háskólasvæðin eru stór og hafa margar leiðir sem leiða til ýmissa áfangastaða á háskólasvæðinu. Finndu leið minnstu viðnáms. Ef þú þekkir göngumynstur þessarar manneskju skaltu fara aðra leið. Já, það tekur aðeins meiri tíma en þú vilt forðast viðkomandi.
   • Ef þú sérð manneskjuna úr fjarlægð skaltu bara snúa við og ganga aðra leið.
4. Forðastu beint augnsamband. Þú getur óvænt rekist á viðkomandi. Þú getur forðast óþarfa snertingu með því að afstýra augunum og flytja annað eins fljótt og auðið er. Vertu viðbúinn hinu óvænta.
5. Biddu vini um að hjálpa þér. Lífið verður miklu auðveldara þegar vinir sjá um þig. Vinur getur verið hindrun eða veitt trufluninni sem þú þarft til að komast óáreittur frá veginum. Vertu viss um að þú getir treyst einhverjum sem er tilbúinn að hjálpa þér.
   • Hefja samtal við einhvern í partýi. Nálaðu manneskju og segðu: "Ég ætla að tala við þig núna vegna þess að ég er að reyna að forðast einhvern. Er það í lagi?" Ekki aðeins mun þetta hjálpa til við að forðast manneskjuna, heldur geturðu byrjað gott samtal við einhvern.
6. Vertu tilbúinn að nota einfaldan „leið út“ úr aðstæðum. Það munu koma tímar þegar þú þykist vera í símanum eða missir gleraugun eða lyklana. Þessa aðferð er hægt að nota á staðnum til að forðast jafnvel pirrandi fólk.
   • Ef einhver gengur að þér sem þú vilt ekki tala við skaltu taka fram símann og láta eins og þú hafir mikilvægt samtal. Þú getur síðan snúið baki við hinni manneskjunni og gengið í burtu.
   • Ef þú ert að tala við einhvern og þú vilt bara ljúka samtalinu, láttu eins og eitthvað hræðir þig og gefðu þér afsökun til að fara, eins og „Ó fjandinn, ég gleymdi lyklunum mínum. Því miður, ég verð að fara núna.“ Þú hefur búið til þína eigin „útgöngu“ til að fjarlægja þig frá samskiptum við einhvern sem þú vilt forðast.
7. Þakka jákvæða eiginleika og námsreynslu. Það eru þeir sem trúa því að fólk, jafnvel slæmt, komi inn í líf okkar til að kenna okkur eitthvað. Hver reynsla gerir okkur gáfaðri og meira í takt við það sem við viljum fá út úr lífinu.
   • Settu þig niður og skráðu það sem þú hefur lært af reynslu þinni.
   • Skrifaðu einnig um alla jákvæðu hlutina sem gerðist. Stundum getur slæm staða leitt til einhvers jákvæðs.

Hluti 3 af 4: Að takast á við aðstæður í vinnunni

1. Skipta um starf. Hvort sem þú hefur þann munað að geta skipt um vinnu eða ekki, þá getur verið besta leiðin til að forðast einhvern í vinnunni. Aðstæður geta verið allt frá minniháttar misskilningi yfir í eitthvað alvarlegt eins og ásökun um kynferðislega áreitni. Þú gætir viljað halda starfi þínu vegna þess að þér finnst skemmtilegt að vinna verkið, svo þú gætir þurft að leita að öðrum valkostum.
   • Tilkynntu allar alvarlegar ásakanir til starfsmannadeildar sem er þar til að leysa deilur milli starfsmanna.
2. Biddu um að vera fluttur til annarrar deildar, staðsetningar eða umsjónarmanns. Skrifstofu- eða verksmiðjuhúsnæðið gæti verið takmarkað, en ef þú þarft að skapa fjarlægð milli þín og annars manns, þá ættirðu að spyrja. Ekki biðja sjálfan þig að hlusta á einhvern eða vera í kringum einhvern sem þú hatar. Annars finnur þú örugglega fyrir minni vinnu og líklegri til að upplifa streitu.
   • Þú verður beðinn um að rökstyðja beiðni þína um breytingu, svo vertu viðbúinn því. Skrifaðu áhyggjur þínar fyrirfram og hafðu fylgigögn með þér á fundinn.
   • Þú verður ekki fyrsti eða síðasti maðurinn til að biðja um annan vinnustað. Þetta er algengt á hvaða skrifstofu sem er.
3. Einbeittu þér að framleiðni. Að einbeita sér að starfinu og hlutunum sem þú þarft að gera til að vera afkastamikill hjálpar þér að forðast mann í vinnunni. Þú hefur rétt á átakalausu vinnuumhverfi þar sem þú getur fundið fyrir öryggi. Einangrun getur komið í veg fyrir samskipti við aðra sem geta rangtúlkað orð þín eða hegðun.
   • Haltu þig í hlé til að snyrta skrifborðsskúffuna, hreyfa þig eða lesa tímarit.
   • Njóttu eigin félagsskapar. Notaðu tímann til að hugleiða, æfa jóga eða skrifa ljóð. Þetta getur hjálpað þér að stjórna streitu sem þú gætir fundið fyrir.
4. Vinna í kringum áætlun hins aðilans. Margir atvinnurekendur ráða starfsmenn til að vinna vaktir sem eru misjafnar að lengd og fjölda daga sem unnið er á viku. Ef þú ert í þessum aðstæðum geturðu beðið um aðra þjónustu. Ef þú vinnur í venjulegu vinnuumhverfi frá 09:00 til 17:00 er erfitt að halda sig við aðra tíma. Þú getur þó haft áhrif á kaffihlé einhvers, salernisheimsóknir og hádegishlé.
5. Ekki þiggja boð. Vertu næði, en hafnaðu boðum fyrir framan hina aðilann. Það fer eftir alvarleika aðstæðna, það er betra að lenda ekki sjálfur í óþægilegum eða skaðlegum aðstæðum.
   • Skipuleggðu eigin fundi ef þú vilt eyða tíma með samstarfsmönnum.
6. Aldrei hafa áhyggjur af því að komast út úr ákveðnum aðstæðum. Það er hræðilegt að líða fastur í ákveðnu félagslegu samhengi. Þú gætir fundið fyrir þrýstingi þegar yfirmaður þinn er nálægt, eða þú óttast hvað samstarfsmenn þínir muni hugsa eða segja um þig. Gefðu þér frelsi til að segja „Hey krakkar, ég er að hlaupa aftur. Það er ennþá langferð heim. “ Eða gefðu aðra ástæðu.
   • Þú gætir sagt að þú viljir fara á klósettið og fara svo bara án þess að segja neinum frá því. Þetta er líka ásættanlegt. Markmiðið er að komast burt frá þeim sem þú ert að reyna að forðast og fjarlægja þig úr aðstæðunum.
   • Ef þú ferð án þess að segja neinum, sendu sms til einhvers sem þú treystir og var þar til að segja þér að þú værir farinn. Þú vilt ekki að neinn hafi áhyggjur af þér, sérstaklega ef þú hefur lent í átökum við einhvern.
7. Ef óvæntur fundur er, vertu kurteis. Líkurnar eru á því að þú þurfir að eiga samskipti við viðkomandi um vinnutengd mál. Notaðu eftirfarandi þumalputtareglu: vertu rólegur, kurteis og einbeittu þér að verkefninu framundan til að forðast átök. Ekki svara tilraunum hins til að ögra þér.
   • Vertu kaldur þangað til snertingunni er lokið. Til hamingju með að standa sig vel.
   • Haltu áfram að vera jákvæð. Haltu hlutunum „léttum og léttum“, sem þýðir, ekki tala um djúpar hugsanir, umræður, vandamál eða kvartanir þegar þú átt samskipti við viðkomandi. Vertu mynd af ró og bjartsýni sem ekki er hægt að brjóta með neikvæðni eða vanlíðan í stöðunni.
   • Enginn getur tekið völdin frá þér ef þú heldur áfram að vera jákvæður. Með því að svara pirrandi athugasemd færir þú valdið til annarrar manneskju. Þú stjórnar og ert ábyrgur fyrir eigin tilfinningum og gerðum. Það er mikilvægt verkefni.
8. Breiddu sjónarhorn þitt. Það er mikilvægt að hafa hlutina í samhengi. Þegar þú sérð að það er líf eftir rifrildi við einhvern, geturðu sleppt reiðinni og notið léttingar. Þú getur látið það fara og aðlagað forgangsröðun þína.
   • Ef þú ert að reyna að sleppa einhverju en ástandið heldur áfram að þyngja þig verðurðu líklega að vinna úr öðrum tilfinningum líka.

Hluti 4 af 4: Að takast á við alvarlegri mál

1. Settu takmörk þín. Hvort sem þú átt í átökum við tengdamóður þína, eða frændi þinn hefur eiturlyfjafíkn eða þú ert með föðurbróður sem kemur illa fram við barnið þitt, þá þarftu að gera áform þín og væntingar eins skýrar og mögulegt er. Ákvörðun þín um að forðast þessa manneskju er líklega tilkomin vegna áframhaldandi erfiðra samskipta.
   • Ef þú býrð með manneskjunni gætirðu sagt: "Ég vil að þú vitir að ég ætla að fjarlægja mig eins mikið og mögulegt er frá þessum átökum sem við eigum. Ég held að heilbrigt bil á milli okkar sé rétt að gera. erum við sammála um að fara ekki í veg fyrir hvort annað? “
   • Ef annar aðilinn býr á öðru heimilisfangi er miklu auðveldara að stjórna átökum. Þú getur aftengst með því að hringja ekki, senda sms eða senda tölvupóst. Forðastu snertingu.
2. Ekki fara á fjölskyldusamkomur. Margar fjölskyldur upplifa aukið streitustig og meiri átök á fjölskyldusamkomum. Ef þú vilt forðast mann sem hlýtur að vera raunverulegt vandamál fyrir þig skaltu biðjast afsökunar og ekki fara þangað.
   • Skipuleggðu og haltu sérstaka fundi. En forðastu að skarast við málin til að koma í veg fyrir að ástvinir þínir þurfi að velja á milli ykkar tveggja. Þetta mun aðeins auka núverandi núning milli þín og hinnar manneskjunnar.
3. Hafðu aðeins samband undir eftirliti. Þú gætir átt fjölskyldumeðlim sem þú treystir ekki af einhverjum ástæðum. Þú vilt kannski ekki vera einn með þessari manneskju. Hver sem ástæðan er, taktu alltaf vitni ef þú neyðist til að eiga samskipti við þessa manneskju. Öryggi skiptir alltaf mestu máli.
4. Leitaðu faglegrar hjálpar til að stjórna tilfinningum þínum og hugsunum. Ef þú finnur fyrir kvíða tengdum samskiptum við þessa manneskju gætirðu haft gott af því að tala við ráðgjafa. Leitaðu að sálfræðingi eða geðlækni á þínu svæði í gegnum vefsíðu Hollensku sálfræðistofnunarinnar (NIP) og Hollensku geðlæknafélagsins.
5. Leitaðu til lögfræðiráðgjafar, ef þörf krefur. Ef ástandið magnast, gætirðu þurft aðstoð lögfræðings. Árekstrar eru misjafnir og það eru tímar þegar best er fyrir þig að forðast snertingu við tiltekna aðila. Eðli málsókna er þannig að önnur hliðin er höfð upp á móti annarri. Allt sem þú gerir eða segir er hægt að nota gegn þér. Lögmaður þinn mun leiðbeina þér í gegnum þetta ferli.
6. Ef nauðsyn krefur skaltu biðja um nálgunarbann. Sá sem þú ert að reyna að forðast getur haft alvarleg vandamál. Ef þér finnst þú geta verið í hættu skaltu biðja um nálgunarbann fyrir viðkomandi að takmarka samband. Brjóti hann / hún bannið geturðu hringt í lögregluna sem getur þá haft afskipti af því.

Ábendingar

• Þú getur alltaf fundið afsökun til að fjarlægja þig úr aðstæðum.
• Ekki láta ástandið taka yfir allar hugsanir þínar. Þú hefur aðra hluti sem eru afkastameiri til að hugsa um og gera.
• Haltu áfram með líf þitt. Hver sem ástæðan fyrir því að forðast manneskjuna verður þú að taka þig upp og skilja átökin eftir.
• Þú gætir verið hissa á aðstæðum augliti til auglitis. Þú getur þá sagt eitthvað eins og „halló“ og haldið áfram eða sagt alls ekkert. Vertu viðbúinn báðum kostum.
• Að halda ró sinni við allar aðstæður stuðlar að jákvæðri niðurstöðu.
• Ef þú eða einhver sem þú þekkir er lagður í einelti skaltu hafa samband við viðeigandi yfirvald til að vekja áhyggjur þínar.
• Gerðu öryggi þitt fyrsta forgangsverkefni. Aldrei setja sjálfan þig eða einhvern sem þér þykir vænt um í veg fyrir einhvern til að forðast hvað sem það kostar.

Viðvaranir

• Ef þér hefur verið veitt nálgunarbann hafa lagalegar afleiðingar í för með sér ef þú brýtur gegn banninu. Lögunum er ætlað að vernda þig og aðra. Það er best að virða vald aðgerða sem beint er gegn þér og öfugt.
• Láttu alvarleika átakanna vera drifkraftinn í svari þínu. Ef þú ert í lagalega umdeildri stöðu þar sem samskipti eru bönnuð, ættir þú að beita fyllstu sjálfsstjórn með því að segja ekki neitt við viðkomandi.
• Lög til að koma í veg fyrir stalka eru mismunandi eftir löndum. Ef þú ert að elta þig ættirðu að tilkynna áhyggjur þínar til aðila sem hefur vald, svo sem foreldri, kennara, presti, lögreglu eða lögmanni.