Að takast á við tilfinningalega misnotkun

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 2: Að takast á við núverandi aðstæður
Aðferð 2 af 2: Farðu úr sambandi
Ábendingar

Tilfinningaleg misnotkun er einhvers konar hegðun þar sem eitthvað er stöðugt sagt, gefið í skyn eða gert til að meiða annan viljandi, og þetta yfir lengri tíma. Daglegt kapp, stríðni, móðgun eða önnur neikvæð hegðun getur átt sér stað í hvaða venjulegu sambandi sem er. Hins vegar getur mynstur tilfinningalega meiðandi að lokum þróast í eitt samband þar sem er tilfinningalega misnotkun. Þú gætir verið að upplifa tilfinningalega ofbeldisfulla hegðun í sambandi þínu, ef þú neyðist til að finna fyrir maka þínum að þú sért ekki nógu góður, þú ert kallaður nöfnum eða settur niður, ógnað eða hræddur, eða ef félagi þinn hótar að fara. Ef þú ert í skaðlegu sambandi skaltu skilja að það er ekki hægt að breyta maka þínum og það er best að biðja um hjálp og yfirgefa sambandið.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Að takast á við núverandi aðstæður

Vertu meðvitaður um vísbendingar um andlegt ofbeldi. Tilfinningalegt ofbeldi er ætlað að láta þig líða sem lítinn og svipta þig sjálfstæði þínu og sjálfsvirði. Félagi þinn gæti reynt að einangra þig með ógnunum og yfirþyrmandi hegðun. Þó að maki þinn beiti kannski ekki líkamlegu ofbeldi, þá getur hann eða hún ógnað þér með ofbeldi.
- Félagi þinn gæti takmarkað frelsi þitt (ekki leyft þér að eyða tíma með ákveðnu fólki eða krafist þess að vita hvar þú ert), hafnað þér (látið eins og þú sért ekki til, kennt þér um hluti sem þú getur ekki gert) eða gert lítið úr þér með því að hringja þú nafnar, móðgar fjölskyldu þína eða feril þinn.
- Hegðunarmynstur tilfinningalegs ofbeldis sem felur í sér stjórn getur breiðst út í fjármál. Samstarfsaðilinn getur athugað útgjöldin þín, þar sem þú þarft að gera grein fyrir hverju eyri sem eytt er, halda eftir peningum eða takmarka útgjöldin.
- Tilfinningalegt ofbeldi getur einnig einbeitt sér að tíma þínum, athugað símann og tölvupóstinn og takmarkað samband við fjölskylduna.
Þekki rétt þinn. Þú hefur rétt til að vera meðhöndluð af virðingu í jöfnu sambandi við maka þinn. Þú hefur rétt til að skipta um skoðun og / eða slíta sambandinu ef það virkar ekki lengur fyrir þig. Þú hefur rétt til að fylgja eigin ráðum, jafnvel þó að félagi þinn sé ósammála. Þú hefur rétt til að fá skýr og heiðarleg svör við mikilvægum spurningum. Þú hefur rétt til að segja nei við maka þinn ef þér finnst ekki vera í kynferðislegu sambandi.
- Þetta eru réttindi þín. Ekki láta maka þinn reyna að sannfæra þig um annað.
Gerðu þér grein fyrir því að félagi þinn mun ekki breytast. Að benda maka þínum á að hann eða hún sé að særa þig er ekki á þína ábyrgð. Misnotendur breytast ekki með því að taka á móti samúð þinni, þeir breytast með því að læra að starfa með samúð.
- Þú ert ekki að hjálpa maka þínum með því að vera áfram í sambandinu. Það kann að líða eins og þú sért „eina manneskjan sem skilur“ eða að hún sé „góð manneskja þegar þú kynnist henni,“ en ekki gera lítið úr því hversu mikinn sársauka þessi einstaklingur hefur valdið þér. Það er ekki hetjulegt að vera hjá einhverjum sem ber ekki virðingu fyrir þér.
Ekki hugsa um hefndaraðgerðir. Misnotendur eru framúrskarandi manipulatorar sem vekja þig til að brjóta þig og kenna þér síðan um allt. Ekki hefna þín fyrir hnífstungurnar hér að neðan, belti eða hótanir. Þó að það geti verið erfitt að halda aftur af þér þarftu að minna þig á að það er gildra og að þú gætir horfst í augu við afleiðingarnar.
- Aldrei bregðast við með líkamlegu ofbeldi, jafnvel þegar það er ögrað þér. Reyndu að stjórna hvötum þínum með því að ganga í burtu, draga andann djúpt eða ljúka umræðunni.
Gerðu þér grein fyrir langtímaáhættu sambands sem felur í sér misnotkun. Móðgandi samband getur stuðlað að líkamlegum vandamálum eins og mígreni, liðagigt og líkamlegum verkjum, geðrænum vandamálum eins og þunglyndi, áfallastreituröskun, kvíða og áfengis / vímuefnaneyslu eða fíkn, og kynheilsuvandamál eins og aukin hætta á kynferðislegu smitaðar sýkingar eða óæskileg þungun.
Leitaðu þér hjálpar. Treystu fjölskyldu og vinum og biðja um stuðning þeirra. Útskýrðu hvað er að gerast og að þú þarft hjálp til að komast út úr þeim aðstæðum. Líklegast munu þeir vilja hjálpa þér á nokkurn hátt.
- Þú getur samið um merki sem gefur til kynna að þú þurfir hjálp, svo sem dulmáls texta. „Ég er að búa til lasagna í kvöldmatinn“ gæti verið kóði fyrir „Ég er í vandræðum og þarf hjálp þína.“
- Leitaðu hjálpar frá vinum, fjölskyldu, nágrönnum, andlegum leiðtogum eða öðrum sem geta hjálpað þér.

Aðferð 2 af 2: Farðu úr sambandi

Gerðu þér grein fyrir því hvenær er komið að kveðjustund. Stundum eru sambönd bara röng og ekki er hægt að bjarga þeim. Fyrir þína og geðheilsu þína verður þú að gera þitt besta til að komast að því eins snemma og mögulegt er hvort samband sé að virka eða ekki. Mundu að ólíklegt er að ofbeldismaðurinn breytist.
- Ekki leyfa þér að halda sig við þetta samband því þú ert hræddur við að sleppa. Hugsaðu um allan sársauka sem þessi einstaklingur hefur valdið og að það sé betra fyrir þig að höggva þetta samband. Það getur verið erfitt að ímynda sér líf án þessa sambands, en þú átt skilið að vera meðhöndluð af virðingu.
- Aldrei láta misnotkunina halda áfram og aldrei afsaka hegðun maka þíns.
Settu þitt eigið öryggi í fyrsta sæti. Gerðu þér grein fyrir því að ofbeldismenn breytast sjaldan og líklegt er að með tímanum magnist misnotkunin og breytist í líkamlegt ofbeldi. Með þetta í huga þarftu að setja öryggi þitt í forgang. Þú getur brugðist við ógnunum á annan hátt ef þú óttast ofbeldi, svo sem að forðast þær eða berjast ekki aftur. Þó að það að verja þig ekki geti verið erfitt eða sært þig, mundu að þú setur þitt eigið öryggi í fyrsta sæti þar til þú getur gert næsta skref.
- Ef þú ert í bráðri hættu og hefur áhyggjur af öryggi þínu eða líðan skaltu hringja í neyðarnúmer og komast í öryggi.
- Ef heimilið líður óöruggt skaltu fara til systkina, vinar eða einhvers staðar öruggt.
- Settu öryggi barnsins í fyrsta sæti. Ef þú átt barn eða börn, verndaðu þau. Sendu þá á öruggan stað, svo sem hús vinar þíns.
Hafðu alltaf síma við höndina. Þú gætir verið að leita þér hjálpar, hringja í lögreglu eða takast á við neyðarástand sem tengist öryggi þínu. Gakktu úr skugga um að síminn sé hlaðinn og tilbúinn til notkunar allan tímann til að tryggja öryggi þitt.
- Gakktu úr skugga um að þú hafir símanúmer allra sem gætu hringt í þig í neyðartilvikum sem flýtileið í símanum þínum, svo sem vinum, fjölskyldu eða lögreglu.
Flug á öruggan stað. Þegar þú ert að skipuleggja flótta frá aðstæðum verður þú að hafa í huga alla áhættu sem getur skapast. Ef þú ferð til dæmis með börnunum þínum, vertu viss um að félagi þinn fari ekki á eftir þeim eða reynir að skaða þau. Þú getur jafnvel flutt á annan stað en börnin þín ef þú hefur áhyggjur af eigin öryggi þínu og barna þinna. Farðu eitthvað öruggt og varið fyrir maka þínum. Þetta gæti verið heimili vina, foreldra þinna eða systkina eða skjól.
- Vertu alltaf varkár með að yfirgefa móðgandi samband, jafnvel þó að það sé „bara“ andlegt ofbeldi. Þú getur fengið aðstoð við gerð öryggisáætlunar með því að hringja í Victim Support Holland í síma 0900-0101.
- Biddu um hjálp frá vinum eða fjölskyldu sem geta hjálpað þér að komast fljótt út. Þessi aðili getur hjálpað þér að safna hlutunum þínum, fylgjast með börnunum eða starfa sem hjálpar þinn til að komast fljótt út.
- Mörg skjól hafa gistingu fyrir börn og gæludýr.
Slitið samband. Þegar þú hefur flúið sambandið með góðum árangri skaltu ekki hleypa maka þínum inn í líf þitt undir neinum kringumstæðum. Hann eða hún getur bakað kökur, komið með afsakanir eða sagt að hlutirnir hafi breyst. Veit að það er mjög líklegt að allt byrji upp á nýtt, jafnvel þó félagi þinn lofi að það muni aldrei gerast aftur. Gefðu þér tækifæri til að jafna þig á þínum eigin forsendum, án maka þíns.
- Eyttu símanúmeri maka þíns og klipptu allar tengingar sem þú hefur við viðkomandi á samfélagsmiðlum. Þú gætir jafnvel hugsað þér að breyta símanúmerinu þínu.
- Ekki reyna að sýna maka þínum að þú hafir það betra án hans eða hennar. Batinn verður að vera persónulegur, bara fyrir þig.
Farðu vel með þig. Minntu sjálfan þig á að misnotkunin var ekki þér að kenna. Enginn á skilið að vera beittur ofbeldi á nokkurn hátt og ekkert sem þú hefur gert fær þig til að verðskulda slíka meðferð. Leitaðu leiða til að vera hamingjusamur. Skrifaðu í dagbók, farðu í göngutúra og gerðu hluti sem þú hefur gaman af eins og að fara í gönguferð eða teikna.
Leitaðu fagaðstoðar. Finndu geðheilbrigðisstarfsmann sem getur hjálpað þér í gegnum þennan tíma. Meðferðaraðili getur hjálpað þér með tilfinningalegu hliðar skilnaðarins og hjálpað þér við að takast á við tilfinningar þunglyndis, kvíða, áfallastreitu eða reiði. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að takast á við þessar aðstæður og vinna úr flóknum tilfinningum sem þú gætir verið að upplifa.
- Til að læra meira um að hitta meðferðaraðila, sjá wikiHow fyrir greinar um það hvort þú þurfir meðferðaraðila.