Höfundur:
Christy White
Sköpunardag:
5 Maint. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Hefur þú trega til einhvers fyrir að særa þig? Þolir þú ekki einhvern sem virðist vera betur settur en þú? Gremja er aðferð andlega við sársaukafullar eða sorglegar aðstæður þar sem það veldur þér reiði eða beiskju. Gremja getur neytt þig inni, eitrað hjarta þitt og haft neikvæð áhrif á traust þitt á öðrum, tilfinningu um samúð eða hreinskilni við kærleika. Að sigrast á gremju þýðir að velja að samþykkja það sem gerðist og fyrirgefa hinum aðilanum, sem og að gera breytingar á sjálfum sér svo þessar tilfinningar hafi ekki neikvæð áhrif á þig.
Að stíga
Hluti 1 af 2: Að viðurkenna tilfinningar þínar
Tilgreindu uppruna og orsök gremju þinnar. Finndu raunverulegar tilfinningar sem þú hefur og hvers vegna þú hefur þær. Reyndu að skilja sjálfan þig. Hvenær byrjaði þessi gremja? Var einn eða fleiri atburðir sem fengu þér til að líða svona? Felur gremja þín í sér einn einstakling, svo sem maka, eða marga, svo sem foreldra þína eða fjölskyldu? - Að þekkja orsök gremju þinnar hjálpar þér að sigrast á því. Til dæmis, ef þér finnst óánægja vegna þess að einhver nálægt þér hefur svikið þig eða látið þig vanta, þá gæti lausn þín verið að breyta væntingum þínum til þess fólks. Þú getur augljóslega ekki breytt öðru fólki og því er lausnin að breyta sjálfum þér eða læra að samþykkja það sem gerðist.
Veistu hvert þitt eigið hlutverk hefur verið. Stundum höfum við trega í garð annarra vegna þess að við erum reið yfir að hafa gert okkur nógu viðkvæm til að verða sár. Innst inni getum við verið ringluð eða skammast okkar fyrir að sjá einhvern veginn ekki þessar aðstæður koma. Við finnum fyrir reiði yfir því að hafa ekki verið nægilega gaum og treysta einhverjum sem særði okkur. Að vissu leyti reiðumst við sjálfum okkur fyrir að vera mannleg. - Eins og þessi tilvitnun bendir skýrt á, „Að halda ógeði er eins og að taka eitur og bíða eftir að hinn deyi.“ Þú hefur styrk til að sleppa gremjunni eða dvelja við biturðina. Þekki þinn eigin styrk og forðastu að kenna hinum aðilanum um.
Veltirðu fyrir þér hvort það sem þér finnst vera afbrýðisemi eða rétt. Löngun eða tilfinningin um að þú verðir að eiga það sem önnur manneskja hefur, hvort sem það er yfirborðskennd eða meðfædd, getur leitt til biturra tilfinninga. Ef þú hatar einhvern vegna þess að hann eða hún hefur eitthvað sem þú vilt, þá er gagnslaust að miðla þessum tilfinningum til viðkomandi. Þú verður að sætta þig við það sem þér finnst vanta í líf þitt til að sigrast á þessu formi gremju. - Dæmi um afbrýðisemi sem leiðir til gremju er að reiðast vinnufélaga sem fékk stöðuhækkunina sem þú barðist fyrir. Kannski fannst þér þú eiga rétt á kynningunni vegna þess að þú hefur lengri skrá yfir hann.
- Gróa yfir afbrýðisamri gremju með því að vera heiðarlegur við sjálfan þig og grípa til aðgerða. Er það þessi manneskja sem er virkilega að gera þig reiða eða er það þáttur í sjálfum þér? Ef þér finnst virkilega að árangur þinn eigi skilið annað augnablik geturðu talað virkan við yfirmenn þína um aðrar stöður sem kunna að verða lausar. Eða, ef þú heldur að þú hafir vaxið frá núverandi vinnuveitanda þínum, getur þú reynt að finna heppilega stöðu annars staðar.
- Þú ert ekki afbrýðisamur við þá manneskju heldur gæði eða getu sem viðkomandi hefur. Sestu fyrir framan það í smá stund og metið heiðarlega tilfinningar þínar og stjórna öfundinni til að bæta sjálfan þig.
Finn það sem þér finnst. Reiði og gremja eru kraftmiklar tilfinningar. Við gerum okkur oft meira mein með því að láta eins og þessar tilfinningar séu ekki til staðar eða með því að fela þær. Gremja gerist vegna þess að við flýjum frá tilfinningum okkar vegna aðstæðna og því skiptum við þeim út fyrir að þróa hatur eða gremju gagnvart viðkomandi. Við verðum að sætta okkur við tilfinningar okkar til að lækna okkur. - Reiðin grímur oft ýmsar aðrar tilfinningar sem erfiðara er að skilja eða sýna. Fólk sýnir reiði vegna þess að það er auðveldara að birtast reiður en að sýna að við finnum fyrir höfnun, vonbrigðum, afbrýðisemi, ringluðum eða særðum.
- Taktu þér smá stund og hugsaðu ekki aðeins um það sem kom fyrir þig, heldur finndu virkilega fyrir öllum tilfinningum sem fylgja þessum aðstæðum. Vertu reiður þegar þú ert reiður. Viðurkenndu sársauka þinn eða rugl. Ekki ýta þessum tilfinningum frá þér. Aðeins með því að finna raunverulega fyrir því sem þér finnst geturðu haldið áfram héðan.
Talaðu við vin eða traustan einstakling. Finndu einhvern sem þú getur talað við og segðu þeim hvað gerðist sem pirraði þig svo mikið. Að tala um tilfinningar þínar við einhvern annan getur hjálpað þér að sjá aðstæður hlutlægari. Annar einstaklingur gæti séð mynstur í hegðun þinni sem stuðlaði að því sem gerðist og hjálpað þér að hugsa um lausn. Það er alltaf gott að eiga fólk sem þú getur talað við. 
Skrifaðu niður hvað þessi manneskja gerði til að koma þér í uppnám. Skrifaðu niður aðstæður eða aðstæður eins ítarlega og mögulegt er og slepptu engu. Þegar þú hefur gert það skaltu skrifa niður eiginleika þess sem þú hefur andstyggð á. Ekki nota gælunöfn til að móðga hann eða hana. Er manneskjan mjög sjálfhverf, dónaleg, grimm, virðingarlaus? Hugsaðu um hvað hinn hefur gert og hvaða flokk vanvirðingar þetta fellur undir. - Skrifaðu síðan hvernig hegðun þessarar manneskju fékk þig til að líða, með það í huga að þú ert ekki aðeins að nota reiði, heldur að skoða dýpra í það sem er undir reiðinni.
- Athugaðu að lokum hvernig þessi hegðun og tilfinningar þínar gagnvart henni hafa haft áhrif á líf þitt. Til dæmis, ef félagi þinn svindlaði á þér, gætirðu orðið reiður, sorgmæddur og ringlaður. Svindl félaga þíns hefur orðið til þess að þú átt erfitt með að treysta fólki eða tengist öðrum af ótta við að það gæti meitt þig líka.
Segðu manneskjunni hvernig þeir pirra þig. Í þeim aðstæðum þar sem einhver sem við elskum hefur sært okkur höfum við löngun til að skilja. Það er satt að það að skilja hvers vegna einhver særði þig lætur ekki ástandið hverfa - og viðkomandi veit kannski ekki einu sinni af hverju þeir gerðu eitthvað - en hreinskilin umræða um það sem gerðist er eitt skrefið í átt að lækningu. - Biddu viðkomandi að tala við þig. Útskýrðu tilfinningar þínar varðandi ástandið með því að nota „ég“ staðhæfingar, svo sem „ég var sár af ____“. Eftir að þú hefur gert það, án þess að gagnrýna, spyrðu hvort viðkomandi geti reynt að útskýra ástandið út frá sjónarhorni sínu.
- Ekki horfast í augu við viðkomandi fyrr en þú hefur fengið hlutlægt sjónarhorn af aðstæðunum, sem þýðir að þú hefur viðurkennt hlutverk þitt í atburðinum og horfst í augu við tilfinningar þínar.
- Ef þú heldur að þú munir halda áfram að eiga í sambandi við þessa manneskju skaltu útskýra fyrir þeim hversu mikilvægt það væri fyrir þig að fá afsökunarbeiðni eða hvort sérstakar úrbætur séu til staðar. Til dæmis, ef félagi þinn hefur hagað sér óákveðinn og þú hefur ákveðið að vera áfram með þessari manneskju, þá ættir þú að setja mörk og leiðbeiningar um það sem þú býst við af framtíðarhegðun hans.
2. hluti af 2: Sleppa gremjunni
Hættu að þvælast. Þvættingur vísar til þess að endurskoða aðstæður aftur og aftur, sem fær þig til að byrja að lifa í fortíðinni og láta þig líða neikvætt. Þvottur er rót gremju. Þess vegna, til að losna við það, verður þú fyrst að læra að stjórna hugsunum þínum. Þrjár leiðir til að losna við jórturdýr eru: - Einbeittu þér að lausninni í stað vandans. Þetta er heilbrigð og framsýn leið til að takast á við gremju. Að festast í því sem gerðist fær þig hvergi. Það sem hjálpar til við að vaxa er að gera áætlun til að læra af aðstæðum. Skrifaðu nokkrar leiðir til að leysa þetta ástand, svo sem að þjálfa færni í streitustjórnun eða að laga væntingar þínar til annarra.
- Horfðu tvisvar á greiningu þína á aðstæðum. Stundum höfum við gremju byggð á skynjuðum mistökum. Hinn aðilinn veit ekki einu sinni að hann hafi gert eitthvað rangt, eða ef hann eða hún gerði það, var það aldrei ætlað að særa þig. Reyndu að horfa raunsætt á aðstæður þínar. Býst þú við að hin aðilinn lesi hug þinn?
- Einbeittu þér að styrkleikum þínum. Ef önnur manneskja særði þig gætirðu eytt gífurlegum tíma í að rannsaka mistök þín. Reyndu að bera kennsl á styrk þinn sem gæti tengst aðstæðum. Til dæmis, ef vinur hefur svikið þig, þá getur það verið styrkur að þú eigir aðra vini sem þú heldur enn góðu sambandi við. Hugsanlegur styrkur þinn gæti verið að þú velur að fyrirgefa einhverjum þó að þeir hafi gert eitthvað rangt.
Skrifaðu niður sáttareiginleika þess sem særði þig. Þetta er kannski það síðasta sem þú vilt gera, en það er gagnlegt að reyna að viðurkenna góða eiginleika þess sem meiddir þig til að komast áfram, sem og að skoða hlutina með hlutlægari hætti. Menn gera mistök og engin manneskja er alveg slæm. Allir hafa góða eiginleika sem vert er að leggja áherslu á; finn það í þessari manneskju. 
Fyrirgefðu. Sár af völdum þeirra sem okkur þykir vænt um geta haft varanleg áhrif. En þó að halda í óánægju kemur í veg fyrir að þú læknist og vaxi. Veldu að fyrirgefa þeim sem særði þig. Fyrirgefning þýðir ekki að þú verðir að halda þessari manneskju í lífi þínu. Það þýðir heldur ekki að þú ættir að gleyma því sem gerðist. Fyrirgefning þýðir einfaldlega að þú velur að losa þessa manneskju frá reiði þinni og sleppa þessum neikvæðu tilfinningum sem þú hefur haldið á. Fyrirgefning gerir þú betri manneskja. - Fyrirgefning getur verið á margvíslegan hátt en að lokum þýðir það að láta af gremju. Þú gætir bara sagt upphátt, eftir að þú hefur unnið úr tilfinningum þínum um ástandið, að þú ætlir ekki að halda ógeð. Segðu: "Ég fyrirgef þér." Segðu viðkomandi persónulega ef þú vilt geyma þá í lífi þínu.
- Eftir að þú hefur skrifað niður hvað gerðist skaltu rífa pappírinn upp eða henda honum í arninn þinn. Fjarlægðu valdið sem þessi einstaklingur hefur yfir þér með því að velja að fyrirgefa þeim og halda áfram.
- Hafðu samúð með sjálfum þér. Auk þess að fyrirgefa manneskjunni ættirðu líka að leitast við að fyrirgefa sjálfum þér. Gerðu sjálfri þér sömu þjónustu og þú myndir veita öðrum. Þú ert líka verðugur fyrirgefningar.
- Tjá munnlega hvernig þú fyrirgefur sjálfum þér og hefur samúð með sjálfum þér. Stattu fyrir framan spegilinn og segðu „Ég elska þig“, „Ég er aðeins mannlegur“, „Ég er verk í vinnslu“ eða „Ég er nóg“.
Leitaðu skilnings frá andlegu sjónarhorni. Ef þú ert andlegur einstaklingur, reyndu að finna merkingu í aðstæðunum sem þú hefur lent í. Kom þetta fyrir þig svo að þú getir borið vitnisburð fyrir aðra? Gætu aðstæður þínar verið öðrum hvatning eða hvatning? Að auki getur það verið skaðlegt fyrir andlega heilsu þína að vera bitur gagnvart náunganum, allt eftir trú þinni. Biðjið, hugleiðið eða talið við andlegan ráðgjafa um að sleppa gremjunni. 
Talaðu við fagmann. Ef þú ert í erfiðleikum með að fyrirgefa og láta af þér gremju, gætirðu viljað leita til aðstoðar sálfræðings. Að halda í reiði og gremju getur haft áhrif á andlega, líkamlega og tilfinningalega heilsu þína. Þú gætir þurft meðhöndlun reiðistjórnunar eða hugræna atferlisaðferðir til að hjálpa þér að vinna bug á jórtunum.
Viðvaranir
- Gerðu þitt besta til að hefna ekki eða meiða einhvern annan fyrir að vera særður. Mundu að ekki er hægt að eyða illu með illu heldur aðeins með góðu. Ekki festast í sársauka og þjáningu.
