Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Halda heilbrigðum lífsstíl
• Aðferð 2 af 2: Taktu viðbót
• Viðvaranir

Með því að auka CREB próteinið (eða cAMP-móttækilega virkjunarpróteinið) í líkamanum getur verulega bætt minni og námsgetu. Skortur á CREB próteini getur leitt til minnistaps, kvíða og ýmiss konar vitglöp. Hollt mataræði, hreyfing og heilbrigður svefn eru lykilatriði í framleiðslu og virkjun CREB próteina. Fæðubótarefni eins og kanill, bláberjaþykkni og bútýrat geta einnig aukið CREB próteinmagn.

Skref

Aðferð 1 af 2: Halda heilbrigðum lífsstíl

1. 1 Ráðfærðu þig við lækninn. Fylgstu með heilsu þinni, sérstaklega ef þig grunar að þú skortir CREB prótein. Vitrænar og sálrænar truflanir (td kvíði) geta stafað af seinkun á virkjun CREB próteina. Hægt er að meðhöndla þessa sjúkdóma með lyfjum eða markvissri meðferð. Leitaðu til læknisins ef þú átt í vandræðum með minni, nám eða einbeitingu eða ef þú vilt vita meira um hvernig þú getur aukið CREB próteinmagn þitt.
   • Magn CREB próteina er venjulega mælt með Western blotting, sem er framkvæmt á rannsóknarstofunni með sýni af frumum eða vefjum. Þetta próf getur læknirinn þinn eða læknir á einkarekinni heilsugæslustöð gert.
   • Hafðu samband við einkarekna heilsugæslustöð eða rannsóknarstofu á þínu svæði til að komast að því hvað það kostar að framkvæma Western blot greiningu.
2. 2 Borða hollan mat og borða á sama tíma. Framleiðsla CREB próteina er háð heilbrigðu efnaskiptahringrás. Til að halda þessari hringrás gangandi með hámarksafli verður þú að hafa jafnvægi á mataræði, fitulítið og mikið af næringarefnum. Til að viðhalda efnaskiptavirkni er einnig mjög mikilvægt að borða á sama tíma dags. Að halda matardagbók mun hjálpa þér með þetta.
   • Fylgstu með efnaskiptum þínum með því að borða og snarl á sama tíma dags.
   • Það er ráðlegt að máltíðir þínar og snakk innihaldi ávexti, grænmeti, heilkorn og magurt prótein (til dæmis kalkúnasamloka á heilkornabrauði með epli og gulrótastöngum).
   • Vertu í burtu frá unnum feitum matvælum (eins og skyndibita eins og hamborgara eða kartöflum).
3. 3 Hreyfðu þig reglulega. Hreyfing býr til sameindasvörun í líkamanum sem getur aukið virkjun CREB próteina. Þú ættir að æfa að minnsta kosti 150 mínútur í meðallagi eða 75 mínútur af mikilli hreyfingu á viku. Hófleg hreyfing getur falið í sér gönguferðir og sund, en öflug hreyfing getur falið í sér hlaup, reipi eða kyrrstöðu hjólatíma.
   • Til dæmis, til að stunda í meðallagi hreyfingu, skaltu ganga í hálftíma fimm daga vikunnar.
   • Öflug æfing felur í sér 25 mínútna stökk reipi, þrjá daga í viku.
4. 4 Komið jafnvægi á hringtíma taktinn. Dægurhringur er innra ferli sem stjórnar tilfinningum um syfju og vöku, auk svefntíma. Það er mjög mikilvægt að viðhalda heilbrigðum lífhrystingum til að stjórna matarvenjum og veita líkamanum orku sem hann þarf til að æfa. Viðhaldið hringtíma taktinum með því að:
   • Haltu fastri svefnáætlun (farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma)
   • Vertu fjarri raftækjum skömmu fyrir svefn. Þeir líkja eftir dagsbirtu og hafa neikvæð áhrif á tilhneigingu líkamans til svefns.
   • Farðu út í bjart ljós til að vakna á morgnana (til dæmis, opnaðu gardínurnar eða farðu í göngutúr).
   • Ekki vera of seinn.

Aðferð 2 af 2: Taktu viðbót

1. 1 Taktu bútýrat viðbót. Bútýrat er fitusýra með stutta keðju með mikla heilsufarslegan ávinning og ber ábyrgð á því að auka framleiðslu CREB próteina. Spyrðu lækninn hvort þú getir tekið bútýrat viðbót (fæst í búðinni í apótekum og heilsubúðum). Bútýrat getur einnig verið innifalið í mataræði þínu með því að auka neyslu grænmetis sem er trefjarík og mjólkurfita (eins og smjör og þungur rjómi).
2. 2 Borða kanil. Neysla kanils getur aukið framleiðslu CREB próteina og er því viðfangsefni rannsókna sem tengjast sjúkdómum eins og Alzheimer. Hægt er að umbrotna kanil í óeitrað form natríumbensóats (efni sem heilbrigðisráðuneytið hefur samþykkt til að meðhöndla heilaskaða). Kauptu kaniluppbót frá apóteki eða heilsubúð eða hafðu kanil í máltíðum þínum:
   • Notaðu kanilolíu við matreiðslu eða bakstur
   • drekka kanil te;
   • nota kanilsykur;
   • baka kanilsnúða, franskan kanilbrauð eða kanilkaffiköku.
3. 3 Neyta bláberjaþykkni. Sýnt hefur verið fram á að bláberjaþykkni bætir vitsmunalega virkni og eykur virkjun CREB próteina í líkamanum. Hægt er að neyta þessa efnis í matvælaformi eða miklu auðveldara í formi aukefnis (til dæmis sem duft af hreinu bláberjaútdrætti eða einangruðu anthocyaníni sem fæst úr útdrættinum). Til að ná sem bestum árangri skaltu neyta 5,5-11 grömm á dag af bláberjaútdrætti, 500-1000 milligrömm af einangruðu anthocyaníni eða 60-120 grömmum af ferskum bláberjum.

Viðvaranir

• Ekki borða hreint kanilduft þar sem það getur kafnað.
• Áfengi getur tímabundið aukið magn CREB próteina í líkamanum, en þessi áhrif eru til skamms tíma og geta verið skaðleg til lengri tíma litið.
• Ekki taka fæðubótarefni án þess að ræða fyrst við lækninn.