Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Farðu framhjá fyrsta meiðslinu
• Aðferð 2 af 3: Komdu yfir höfnunina
• Aðferð 3 af 3: Vertu sterkur
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þú ert aldrei of gamall, of fallegur eða of klár til að hafna þér, sama aldur þinn og bakgrunnur, hversu flott þú ert og hversu margt þú getur ekki gert. Eina leiðin sem þú getur forðast að hafna nokkru sinni er að reyna aldrei neitt og aldrei tengjast öðrum, aldrei. En það er ekki lífsmáti, svo allir munu upplifa höfnun einhvern tíma. Algengustu aðstæður þar sem höfnun á sér stað eru ást, vinna, íþróttir eða viðskipti. En það þýðir ekki að þú verðir að láta höfnun eyðileggja líf þitt! Að komast yfir höfnun þýðir ekki að fara í afneitun eða láta eins og allt gangi vel - þetta snýst um að takast á við það og halda áfram með líf þitt.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Farðu framhjá fyrsta meiðslinu

1. Vita að sársauki þinn er hluti af því. Að vera sár eftir höfnun eru eðlileg mannleg viðbrögð og á bæði tilfinningalega og líkamlega orsök. Rannsóknir sýna að reynsla af óvæntri höfnun veldur í raun líkamlegum einkennum hjá mönnum: tilfinningalegir verkir virkja sömu taugafrumur í heila þínum og þegar menn upplifa líkamlega verki. Reyndar að upplifa höfnun getur bókstaflega orðið til þess að þér líður eins og „hjarta þitt er brotið,“ vegna þess að það virkjar parasympatíska taugakerfið þitt, sem ber ábyrgð á líkamlegum aðgerðum, þar með töldum hjartslætti.
   • Þegar einhver upplifir höfnun í rómantísku sambandi, svo sem viðbjóðslegur skilnaður, getur það virkilega hrundið af stað sömu viðbrögðum í heilanum og þegar einhver fer í lyf.
   • Samkvæmt sumum rannsóknum er enn erfiðara fyrir fólk sem þjáist af þunglyndi að takast á við tilfinningar um höfnun. Vegna þess að þunglyndi framleiðir ekki ópíóíð, eða náttúruleg verkjalyf líkamans, getur þunglyndi sem upplifir höfnun fundið fyrir sársaukanum skárra og lengur en þeir sem eru ekki þunglyndir.
2. Leyfðu þér að vera í uppnámi. Höfnun veldur raunverulegum sársauka, bæði tilfinningalega og oft líkamlega. Ef þú afneitar eða gerir lítið úr sársaukanum - til dæmis ef þú varst dreginn úr háskólanum sem var efstur á listanum þínum og þú lagðir það til hliðar með því að segja „Það skiptir ekki máli“ - það getur gert þetta aðeins spurning um tíma til lengri tíma litið ... en versnar. Þú verður að viðurkenna að sárar tilfinningar þínar eru eðlilegar svo að þú getir haldið áfram með líf þitt á eftir.
   • Í samfélaginu er það oft hvatt til að „vera sterkur“ eða „halda sjálfum sér harður“ eins og að þiggja og láta í ljós tilfinningar þínar geri þig að óæðri einstaklingi. Þetta er þó ekki í samræmi við raunveruleikann. Fólk sem bælar tilfinningar sínar í stað þess að leyfa sér að upplifa þær raunverulega á í raun erfiðara með að leysa vandamál sín og heldur oft áfram að skapa aðstæður þar sem það upplifir sömu neikvæðu tilfinningarnar aftur og aftur.
3. Tjáðu tilfinningar þínar. Að tjá tilfinningar þínar hjálpar þér að sætta þig við að ganga í gegnum eitthvað sárt. Höfnun getur kallað fram ákafar tilfinningar um vonbrigði, yfirgefningu og missi. Þú munt líklega fyrst fara í gegnum sorgarskeið þar sem þú tekst á við þá staðreynd að þú færð ekki það sem þú vonaðir eftir. Ekki ýta til hliðar eða flaska upp eigin tilfinningar.
   • Grátið ef þér finnst það. Grátur getur í raun dregið úr tilfinningum um ótta, taugaveiklun og ertingu. Það getur einnig lækkað álag í líkama þínum. Svo já, raunverulegir menn (og konur) gráta - og ættu að gráta.
   • Reyndu ekki að grenja, hrópa eða slá á hlutina. Rannsóknir virðast benda til þess að jafnvel það að beina reiði í átt að líflausum hlut eins og kodda geti í raun aukið reiði. Það er afkastameira að skrifa um tilfinningar þínar og velta fyrir þér af hverju þú ert í raun reiður.
   • Að tjá tilfinningar þínar með skapandi útrás eins og myndlist, tónlist eða ljóðlist getur verið mjög gagnlegt. En reyndu ekki að láta undan ákaflega sorglegum eða reiðum hlutum, þar sem þetta getur í rauninni gert þér enn verra.
4. Skoðaðu tilfinningar þínar. Það getur hjálpað til við að skilja „af hverju“ þér líður illa eftir höfnun. Varstu fyrir vonbrigðum með að einhver úr liðinu þínu var valinn og þú varst það ekki? Varstu sár yfir því að sá sem þú hafðir áhuga á endurgjaldi ekki tilfinningar þínar? Fannst þú vera síðri vegna þess að umsókn þinni var hafnað? Ef þú hugsar vel um tilfinningar þínar geturðu tekist betur á við þær.
   • Notaðu þetta tækifæri til að skilja ástæðurnar sem geta legið að baki höfnuninni. Þetta snýst ekki um að skera þig niður að beini; málið er að gera skynsamlega greiningu á því hvað þú gætir viljað gera öðruvísi næst. Hver sem fyrirætlanir þínar eru - svo sem að forðast fólk sem er alveg fíkniefnalegt, skila ritgerðum þínum á réttum tíma eða æfa meira - þá geta þær verið hagnýtur áfangi fyrir þig til að byrja, frekar en að einbeita þér að höfnuninni.
5. Takmarkaðu þig við staðreyndir. Það er auðvelt að láta sjálfsálitið hrunast eftir að hafa verið hafnað, sérstaklega ef höfnunin var mjög persónuleg, svo sem rómantísk. Reyndu samt að hafa niðurstöður þínar eins staðreyndar og mögulegt er þegar þú vinnur að hugsunum þínum og tilfinningum.
   • Til dæmis, ekki segja: „Stelpan sem mér líkar ekki vildi fara á ball með mér af því að ég er feit og ljót,“ heldur haltu við það sem þú „þekkir“ í raun: „Stelpan sem mér líkar ekki langar að fara á ball með mér. “ Það er og verður alltaf höfnun, og það er samt sárt, en seinni hugsunarhátturinn kemur í veg fyrir að þú skammist þín og gagnrýni á sjálfan þig, sem eru mjög óhollar venjur.
   • Höfnun getur jafnvel leitt til þess að greindarvísitala þín sé tímabundið minni en áður. Svo ef þú ert í erfiðleikum með að hugsa skýrt um tilfinningar þínar skaltu ekki líða illa með það - það er í raun ekkert sem þú getur gert í því.
6. Ekki taka þig út á aðra. Vegna þess að höfnun er sár, bregðast sumir við því reiðir, eða þeir taka það út á aðra. Þessi viðbrögð geta verið leið til að reyna að ná aftur stjórn eða neyða athygli. En þessi viðbrögð geta í raun valdið enn meiri höfnun og einangrun, svo á meðan það getur verið freistandi að verða reiður og árásargjarn eftir höfnun, reyndu að forðast þessa tegund hegðunar.
7. Taktu smá íbúprófen eða acetaminophen. Trúðu það eða ekki, rannsóknir sýna að tilfinningalegur sársauki liggur næstum á sömu taugaleiðum og líkamlegur sársauki. Sýnt hefur verið fram á að taka venjulegan skammt af verkjalyfjum án lyfseðils í þrjár vikur til að draga úr langvarandi áhrifum tilfinningalegs sársauka við höfnun.
   • Notaðu aðeins verkjalyf sem þú getur keypt án lyfseðils og ekki taka meira en daglegan skammt. Vegna þess að þú átt að draga úr sársaukanum, ekki verða háður.
8. Vertu heilbrigður. Borðaðu hollan, ferskan mat og hreyfðu þig reglulega. Og ekki eitra fyrir þér með óhóflegri drykkju eða eiturlyfjanotkun. Hreyfing veldur því að líkami þinn losar frá náttúrulegum verkjalyfjum sem kallast ópíóíð, þannig að ef þú hefur látið tilfinningar þínar á flöskum svo að þær springi, farðu í göngutúr, hjólaferð, syndaðu eða gerðu aðra hreyfingu sem þú hefur gaman af.
   • Ef þér líður illa í höfnun skaltu reyna að eyða kröftum þínum í líkamlega árásargjarnar athafnir eins og hlaup, kickbox, taekwondo eða karate.
9. Hittu vini. Að upplifa skort á snertingu er ein stærsta aukaverkunin við að upplifa höfnun. Tengstu fólki sem elskar og styður þig. Rannsóknir sýna að það að hafa skemmtileg og heilbrigð samskipti við fólk sem þér líður vel með getur hjálpað þér að batna líkamlega miklu betur. Að upplifa stuðning og skilning frá vinum þínum og fjölskyldu getur hjálpað þér að vinna bug á sársauka höfnunar.
10. Góða skemmtun. Dreifðu þér frá sársaukafullum hugsunum og leitaðu að athöfnum sem láta þér líða vel. Horfðu á gamanmyndir í sjónvarpi, hlustaðu á skopstælingu eða farðu í gamanmynd. Þó að skemmtun lækni ekki brotið hjarta þitt strax, mun það draga úr reiði og styrkja aðeins jákvæðar tilfinningar þínar.
    • Hlátur er sérstaklega mikilvægur eftir að hafa lent í höfnun þar sem hann losar efni sem kallast endorfín og skapar tilfinningar um jákvæðni og vellíðan. Að hlæja getur jafnvel aukið umburðarlyndi þitt fyrir líkamlegum verkjum!
11. Deildu tilfinningum þínum um höfnun með einhverjum sem þú treystir. Þessi manneskja getur verið besti vinur þinn, systkini, foreldri eða meðferðaraðili. Segðu þessari manneskju hvað gerðist og hvernig það fær þig til að líða. Þeir geta þá sagt þér frá eigin reynslu af höfnun og hvað þeir hafa gert til að takast á við það; það getur hjálpað þér að læra af því.

Aðferð 2 af 3: Komdu yfir höfnunina

1. Æfðu þér að finna til samkenndar við sjálfan þig. Höfnun getur sett svip á sjálfstraust þitt og fengið þig til að kenna sjálfum þér um mistök sem þú hefur gert eða fær þig til að halda að þú verðir aldrei farsæll eða ánægður. Að finna til samkenndar með sjálfum sér getur orðið til þess að þú lærir að sætta þig við mistökin og mistökin sem þú hefur gert og upplifað sem hluti sem eru hluti af lífinu, frekar en að þráhyggju yfir þeim. Samúð með sjálfum þér samanstendur af þremur grunnþáttum:
   • Vertu góður við sjálfan þig. Að elska sjálfan sig þýðir að veita sömu ást og skilning og þú myndir gefa öðrum sem þú elskar. Það þýðir ekki að afsaka mistökin sem þú gerir, eða láta eins og þú hafir ekki vandamál, en það þýðir að þú viðurkennir að þú sért ekki fullkominn. Að elska sjálfan sig gerir þér líka kleift að elska aðra meira.
   • Mannleg reynsla. Þegar þú viðurkennir að þú ert líka hluti af reynslu mannsins, þá tekur þú undir þá staðreynd að neikvæð reynsla, þar með talin höfnun, er hluti af mannlegu lífi og að hún tengist þér ekki endilega persónulega. Ef þú skilur þetta geturðu komist yfir höfnun þína, því þá áttarðu þig á því að höfnun kemur raunverulega fyrir alla.
   • Mindfulness. Að æfa núvitund þýðir að viðurkenna og samþykkja reynslu sem þú hefur án dóms. Að æfa núvitund með hugleiðslu getur hjálpað þér að vinna úr neikvæðum tilfinningum þínum án þess að einblína of mikið á þær.
2. Reyndu að forðast að taka höfnunina of persónulega. Það getur verið mjög auðvelt að sjá höfnun sem staðfestingu á versta ótta þínum við sjálfan þig: að við séum ekki góð í einhverju, að við séum ekki þess virði að elska eða að við náum aldrei árangri. Að læra að taka höfnunarreynslu þína ekki of persónulega mun hjálpa þér að læra jákvæða lexíu og líða minna tilfinningalega.
   • Ekki gera stórslys af höfnun.Þegar þú gerir stórslys um höfnun, gerirðu mistök eða bilun sem þú hefur gert óhóflega stórt og horfir framhjá þeim jákvæðu eiginleikum sem þú hefur. Til dæmis, ef umsókn þinni var hafnað þýðir það ekki að þú munt aldrei finna vinnu og búa í kassa undir brú. Ef þú færð neikvæða gagnrýni á ritgerðina þína eða vinnu þína, þá þýðir það ekki að þú getir ekki lært af henni og orðið betri. Ef þú gerir stórslys af höfnun, sviptur þú þig tækifæri til að sjá hvernig þú getur lært af reynslu þinni og hvernig þú getur vaxið af reynslu þinni - jafnvel þeim raunverulega neikvæðu eins og höfnun.
3. Skráðu jákvæðu eiginleika þína. Höfnun lendir oft í þér djúpt og það getur aukið neikvæðu raddirnar í höfðinu á þér - ef þú leyfir þér það. Til að vinna gegn þeirri tilhneigingu að horfa bara á hvað er að þér, vertu forvirkur og taldi upp alla þína frábæru, jákvæðu og sterku eiginleika. Rannsóknir sýna að ef þú minnir þig meðvitað á að þú sért vel þeginn og þess virði að vera elskaður, þá muntu ekki aðeins geta komist betur yfir höfnunina, heldur muntu einnig hafa meiri sveigjanleika gagnvart síðari höfnun.
4. Sjá höfnun fyrir því hvað það er. Það er frábrugðið því sem þú hafðir vonað, það er oft líka skyndilegt og óæskilegt. En það er líka tækifæri til að einbeita þér aftur að lífsbraut þinni, gera eitthvað afkastameira og líklegt til að vinna betur fyrir þig. Þó að það sé sársaukafullt að ganga í gegnum getur höfnun hjálpað þér að læra hvernig á að þroska styrk þinn og nota orkuna á afkastamikinn hátt.
   • Til dæmis, ef sambandi þínu er nýlokið, hefur sá sem vill ekki lengur vera náinn félagi þinn bara tilkynnt að þú sem par myndi ekki ná því til langs tíma. Þó að höfnunin beri þig djúpt, þá er betra að viðurkenna óvinnandi aðstæður núna en að fjárfesta mikið í einhverjum til að komast að miklu seinna að þið tvö mun líklega aldrei passa vel.
5. Láttu tímann lækna sárin. Það er ekki klisja fyrir ekki neitt - tíminn læknar sár því þú getur þá horft á hlutina úr fjarlægð. Þú hefur líka tækifæri til að vaxa persónulega, sem hjálpar þér að skoða hlutina öðruvísi. Það er mjög erfitt þegar þú ert að vinna í gegnum sársaukann, en eftir smá tíma áttarðu þig líklega á því að það sem þú misstir var ekki ætlað þér.
6. Lærðu eitthvað nýtt. Að læra eitthvað sem þú hefur alltaf viljað gera getur hjálpað þér að ná árangri og lækna skemmt sjálfsálit. Að læra eitthvað skemmtilegt eins og að elda, spila á gítar eða nýtt tungumál færir einnig betri stemmningu.
   • Þú getur líka íhugað eitthvað eins og sjálfsæfingarþjálfun. Stundum upplifir fólk höfnun vegna þess að það er ekki nógu skýrt í að koma óskum sínum og þörfum á framfæri. Þú gætir komist að því að þegar þú verður fullyrðingakenndari um það sem þú vilt og þarfnast, eru möguleikar þínir á að hafna minnkaðir.
   • Það geta verið tímar þegar þú efast um sjálfan þig þegar þú hefur byrjað á einhverju nýju. Taktu það hægt, reyndu ekki að henda þér of mikið í það. Ef þú hefur ákveðið að kanna ákveðin svæði í lífi þínu er skiljanlegt að þér líði stundum eins og þú sért nýliði og finnur því fyrir öllum tilfinningum um ófullnægni sem fylgja því. En reyndu að pota í gegnum svona tilfinningar og átta þig á því líður eins og nýliði er í raun eitthvað jákvætt, því þá ertu opinn fyrir því að sjá allt á nýjan hátt.
7. Meðhöndla þig. Meðferðarinnkaup geta haft virkilega jákvæð áhrif. Til dæmis sýna rannsóknir að þegar þú ferð að versla skaltu ímynda þér hvernig kaup þín passa inn í nýtt líf þitt. Fatnaður sem lítur fallega út eða flott ný klipping getur aukið sjálfstraust þitt.
   • En ekki eyða peningum í að hylja sársauka þína, því þá ertu aðeins að gríma sanna tilfinningar þínar sem eiga skilið athygli. Það er líka betra að eyða ekki of miklum peningum, því þá skapar þú þér meira stress. En það getur látið þér líða vel að dekra við einn eða tvo hluti, sérstaklega ef það hjálpar þér að komast á nýju brautina þar sem betri hlutir bíða eftir þér.

Aðferð 3 af 3: Vertu sterkur

1. Gerðu þér grein fyrir því að þú getur ekki mælt þig við alla. Ef höfnunin var aðeins persónulegri, svo sem að slíta samvistum eða vera ekki kosinn í íþróttaliðið, getur verið freistandi að sjá hluti eins og þessa sem staðfestingu á því að þú sért síðri á einhvern hátt. Hins vegar, ef þér líður vel með hver þú ert, og minnir sjálfan þig á að það eru vissir einstaklingar í þessum heimi sem þú munt einfaldlega aldrei mæla með, þá munt þú geta samþykkt höfnunina og haldið áfram með það. Lífið án þess að verða heltekinn með því. Mundu að því meira sem þú elskar sjálfan þig, því minna þarftu aðra til að finnast þeir vera metnir.
2. Æfðu þig við aðstæður þar sem þér er hafnað og þar sem það er nokkuð öruggt. Ef þú lendir í aðstæðum þar sem þú getur upplifað höfnun án gífurlegra neikvæðra eða persónulegra afleiðinga getur það hjálpað þér að upplifa að höfnun hefur oft ekkert með þig persónulega að gera.
   • Til dæmis, ef þú biður um eitthvað sem þú veist að er líklegt til að hafna (en er ekki mjög mikilvægt fyrir þig), getur þú lært að takast á við höfnun.
3. Haltu áfram að taka áhættu. Fólk sem hefur verið hafnað verður oft áhættufælið og hættir þá að reyna eða tengjast fólki vegna þess að það lætur ótta sinn við höfnun ráða hugsun sinni. Það er mjög mikilvægt að vera jákvæður og vongóður, jafnvel þegar maður stendur frammi fyrir höfnun.
   • Til dæmis, ef þú átt samtal við vin þinn og finnst þér hafnað á einhvern hátt, gætirðu lokað þig fyrir samtalið til að vernda þig gegn meiðslunum. En þó að það dragi úr fyrstu óþægindum þínum, þá fær það þig til að missa samband við aðra og getur að lokum gert höfnunina verri.
   • Mundu: þér verður samt hafnað vegna 100% allra tækifæra sem þú notar ekki.
4. Búast við að ná árangri (en skiljið líka að það tekst kannski ekki). Þetta jafnvægi er nokkuð erfitt að finna, en það er mikilvægt fyrir heilbrigt viðhorf til lífsins, jafnvel þótt þér hafi verið hafnað. Rannsóknir sýna að það hversu mikið þú telur þig ná árangri eða mistakast hefur áhrif á hversu mikið þú munt vinna að því að ná markmiðinu, sem hefur óbein áhrif á árangur þinn. Að trúa því að þér takist mun hjálpa þér að reyna meira að ná markmiði þínu.
   • Hins vegar er mikilvægt að gera sér grein fyrir að trú þín um árangur eða mistök tilraunar þíns ræður ekki raunverulegum árangri þínum, heldur aðeins hvort þú leggur meira eða minna á þig tilraunina. Það er ennþá mögulegt (og einhvern tíma á ævinni líklega líka) að mistakast við eitthvað sem þér leið vel og vann mikið fyrir.
   • Að skilja að þú getur aðeins stjórnað þínum eigin aðgerðum en ekki endanlegri niðurstöðu mun hjálpa þér að taka höfnuninni ekki of persónulega þegar þar að kemur. Viðurkenndu sjálfur að höfnun er möguleiki, en að þú munt gera þitt besta óháð niðurstöðu.
5. Practice fyrirgefningu. Þegar þér líður sárt og vonsvikinn vegna höfnunar er það síðasta sem þú átt í huga að fyrirgefa þeim / þeim sem ollu þér þessum tilfinningum. En samúð með hinum getur hjálpað þér að takast á við tilfinningar þínar. Hugsaðu um hvers vegna hinn aðilinn gæti hafa sagt „nei“. Þú munt komast að því að aðgerðir annarra hafa oft ekkert með þig að gera.

Ábendingar

• Hafðu þessa tilvitnun í körfubolta goðsögnina Michael Jordan í huga: „Ég hef misst af meira en 9.000 boltum á ferlinum. Ég hef tapað næstum 300 leikjum. Í 26 skipti gat ég kastað boltanum svo að við myndum vinna en ég missti af. Mér hefur mistekist aftur og aftur á ævinni. Og þess vegna tekst mér. “
• Ekki eru allar frávísanir sanngjarnar. Til dæmis, ef þú telur að þér hafi verið hafnað vegna atvinnuumsóknar vegna mismununar, þá eru lögfræðilegar leiðir sem þú getur tekið til að koma hlutunum í lag.
• Rannsóknir sýna að ef þú ert jákvæður og ef þú nálgast fólk og aðstæður með von um að þú verðir samþykktur, þá er líklegra að þú verðir það í raun. Þetta þýðir ekki að þér verði aldrei hafnað, en það þýðir að afstaða þín getur raunverulega haft áhrif á hvernig aðrir koma fram við þig.

Viðvaranir

• Vinndu tilfinningar þínar en ekki festast í þeim. Að vera heltekinn af neikvæðum tilfinningum getur raunverulega komið í veg fyrir að þú náir þér.
• Ekki láta undan reiði eða yfirgangi, jafnvel þótt þér finnist þú vera særður. Að taka á móti öðrum gæti veitt þér tímabundinn léttir, en það mun að lokum meiða aðra manneskjuna og sjálfan þig meira.