Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Breytingar á mataræði þínu
• 2. hluti af 3: Fáðu meiri hreyfingu
• Hluti 3 af 3: Hugleiddu ákveðnar húðvörur
• Ábendingar

Of þykkur háls, einnig kallaður „tvöfaldur haka“, stafar af of mikilli fitu undir húðinni á hálsinum. Það getur verið erfitt að fá þennan hluta þéttan aftur. Besta leiðin er sambland af almennu þyngdartapi og mikilli hreyfingu. Þar sem ómögulegt er að missa fitu á aðeins einu svæði líkamans er best að léttast og hreyfa sig meira ef þú vilt losna við tvöfalda höku. Því miður losnarðu ekki við það á einni nóttu. En ef þú heldur þig við heilbrigt mataræði og líkamsrækt geturðu misst tvíhöku.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Breytingar á mataræði þínu

1. Fækkaðu kaloríum sem þú borðar. Hvar sem þú vilt missa fitu verður þú að ganga úr skugga um að þú léttist þegar á heildina er litið. Þú getur náð þessu með því að draga úr heildar daglegu kaloríunum þínum.
   • Minnkaðu heildarfjölda kaloría sem þú tekur inn daglega um 500 á dag. Það leiðir venjulega til 0,5 til 1 kíló af þyngdartapi á viku.
   • Ef þú skerðir of mikið af hitaeiningum léttist þú hægar og þú gætir verið næringarskortur vegna þess að þú færð ekki nóg.
   • Það getur verið gagnlegt að halda matardagbók svo að þú getir talið kaloríurnar þínar á hverjum degi. Dragðu frá 500 kaloríur á dag og þú léttist.
2. Borðaðu mikið af ávöxtum og grænmeti. Bæði ávextir og grænmeti innihalda lítið af kaloríum og mikið af trefjum, vítamínum og steinefnum. Að búa til helming máltíða og snarls úr grænmeti eða ávöxtum hjálpar þér að skera mikið af kaloríum.
   • Almennt er mælt með því að þú borðir um það bil 5-9 skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi. Ef þú borðar ávexti eða grænmeti við hverja máltíð eða snarl kemst þú auðveldlega þangað.
   • A skammtur af ávöxtum er um það bil 1/2 bolli af saxuðum ávöxtum, eða 1 lítill ávöxtur. Skammtur af grænmeti er 1 bolli fullur og skammtur af laufgrænu er 2 bollar fullir.
3. Skiptu yfir í heilbrigðari kolvetni. Heilkorn (korn sem innihalda klíð, sýkil og fræ) eru miklu meira af trefjum og öðrum nauðsynlegum næringarefnum. Ef þú velur að borða korn skaltu hafa 100% heilkorn.
   • Veldu heilkornsafurðir eins og 100% heilhveiti pasta og brauð, brún hrísgrjón, haframjöl, kínóa eða bygg.
   • Unnar kolvetni (eins og vörur úr hvítu hveiti eða öðru unnu korni) veita þér mjög lítið næringargildi.
   • Trefjar hægja á meltingarferlinu, gera þér kleift að vera fullur lengur og leyfa líkamanum að taka næringarefni hægar upp.
4. Borðaðu meira magurt prótein. Magurt prótein er nauðsynlegt í hvaða mataræði sem er, en sérstaklega ef þú vilt léttast.
   • Mögnuð prótein láta þér líða lengur, samanborið við önnur næringarefni eins og kolvetni.
   • Borðaðu 90-120 grömm af próteini við hverja máltíð eða snarl. Slíkur hluti er um það bil jafnstór og lófa eða spilastokkur.
   • Sem dæmi má nefna: fitusnauð mjólkurvörur, fisk, magurt nautakjöt, alifugla, egg, belgjurtir og tofu.
5. Vertu vökvi. Vatn er nauðsynlegt til að aðgerðir líkamans gangi vel. Að auki mun vökvi í húðinni vera ólíklegri til að lafast eða verða minna teygjanlegur.
   • Reyndu að drekka að minnsta kosti 8 stór vatnsglös. Sumir þurfa allt að 13 glös. Þetta fer eftir þyngd, kyni og virkni.
   • Vatn dregur einnig úr matarlyst. Þorsti og ofþornun getur verið eins og hungur og valdið því að þú borðar meira en þú þarft.
   • Veldu vatn og aðra ósykraða drykki frekar en hluti með sykri eins og gos og ávaxtasafa. Sætir drykkir eru oft fullir af tómum hitaeiningum.
   • Forðastu alla drykki sem þorna þig. Þetta er hvað sem er með koffein í, svo sem kók og kaffi og áfengi.

2. hluti af 3: Fáðu meiri hreyfingu

1. Gerðu hjartaæfingar. Þolfimi og hjartalínurækt hjálpa ef þú vilt brenna kaloríum og léttast.
   • Sérfræðingar mæla með að gera 150 mínútur af hjartalínuriti í hverri viku. Til dæmis er hægt að æfa í 30 mínútur 5 daga vikunnar til að uppfylla þessa kröfu.
   • Prófaðu mismunandi æfingar eins og að ganga, skokka / hlaupa, hjóla, sporöskjulaga þjálfarann, synda eða dansa.
   • Auk þess að hjálpa þér að léttast eða viðhalda heilbrigðu þyngd hefur verið sýnt fram á að hjarta- og æðavirkni hjálpar við sykursýki, háan blóðþrýsting og hátt kólesteról.
2. Gerðu styrktaræfingar 2 daga vikunnar. Auk hjartalínuræktar er líka gott að stunda styrktaræfingar nokkrum sinnum í viku.
   • Sérfræðingar mæla með að gera að minnsta kosti 20 mínútna styrktaræfingu tvisvar í viku. Einnig er mælt með því að þú gerir aðrar æfingar þannig að þú miðar á alla helstu vöðvahópa (fætur, bringu, kjarna, handleggi osfrv.).
   • Það eru nokkrar athafnir sem telja til styrktarþjálfunar, svo sem lyftingar, líkamsræktarvélar, jóga og pilates.
3. Ekki gera hálsæfingar. Það eru alls konar æfingar sem eru sagðar hjálpa þér að missa fitu í hálsi eða hálsi. En venjulega hafa þessar æfingar þveröfuga niðurstöðu.
   • Þú gætir haldið að æfingar fyrir hálsvöðva muni hjálpa þér að missa fitu en þú færð þykkari vöðva í hálsi og hálsi á móti. Þetta lætur tvöfalda höku þína virðast stærri í stað minni.
   • Almennt munt þú taka eftir því að tvöfalda hakan minnkar þegar þú léttist um allan líkamann.

Hluti 3 af 3: Hugleiddu ákveðnar húðvörur

1. Settu alltaf á þig sólarvörn. Til viðbótar mataræði þínu og hreyfingaráætlun er gott að setja alltaf á þig sólarvörn til að forðast hrukkaða, hangandi, gamla tvöfalda höku.
   • Þegar húðin þín skemmist af sólinni færðu hrukkur og húðin þín lítur eldri út og lætur líta út fyrir að tvöfalda hakan sé enn verri.
   • Mælt er með því að nota að minnsta kosti þátt 15 þegar þú ferð út fyrir bæði karla og konur. Þú þarft hærri þátt ef þú ætlar að vera í glampandi sól eða ef þú ætlar að vera lengur úti.
2. Notaðu retinol krem. Það eru mörg retinoid byggð gegn hrukkukremum í boði með eða án lyfseðils. Sum þessara krem ​​hjálpa til við að byggja upp kollagen og fölna hrukkum.
   • Notkun þess samhliða sólarvörn getur bætt lafandi, hrukkaða tvöfalda höku.
   • Meðferðir og krem ​​sem notuð eru á snyrtistofu skila venjulega besta árangri.
3. Hugleiddu lýtaaðgerðir. Ef þú hefur prófað mataræði, hreyfingaráætlun og krem ​​án árangurs gætirðu viljað íhuga róttækari ráðstafanir til að losna við tvöfalda höku.
   • Það eru nokkrir möguleikar, þar á meðal: fitusog, botox, leysimeðferðir og háls- og kjálkalyfta.
   • Pantaðu tíma hjá húðsjúkdómalækni til að ákvarða hver sé bestur fyrir líkama þinn og fjárhagsáætlun (þar sem sumar meðferðir geta verið mjög dýrar).

Ábendingar

• Talaðu alltaf við lækninn þinn ef þú ert að hefja nýtt mataræði eða hreyfingaráætlun. Hann / hún getur sagt þér hvort mataræðið og hreyfingarstigið sé öruggt og viðeigandi fyrir þig.
• Það getur verið erfitt að losna við tvöfalda höku. Þú verður að halda þig við sambland af heilsusamlegu mataræði, mikilli hreyfingu og góðri umönnun húðar.