Losaðu þig við flughræðslu þína

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 5: Vopnaðu þig með staðreyndir um flug
Hluti 2 af 5: Stjórna ótta þínum
Hluti 3 af 5: Bókaðu flugið þitt
Hluti 4 af 5: Undirbúningur flugsins
5. hluti af 5: Í loftinu
Ábendingar
Viðvaranir

Myndir þú vilja ferðast til fjarlægra staða og sjá heiminn - án þess að fá læti? Ef þú ert með loftfælni, eða óttast flugið, eru leiðir til að tryggja að það hafi ekki neikvæð áhrif á líf þitt. Ef þú hefur nægar upplýsingar, notar slökunartækni og undirbýr ferð þína vel, getur þú sigrast á óttanum svo að þú sért frjáls til að kanna heiminn. Hér er staðreynd til að koma þér af stað: Líkurnar á að deyja í flugslysi eru 1 af 11.000.000. Það eru aðeins 0,00001% líkur á að eitthvað fari úrskeiðis í flugi þínu.

Að stíga

Hluti 1 af 5: Vopnaðu þig með staðreyndir um flug

Vita hversu örugg flugvélar eru. Auðvitað geta tölfræði ekki verndað þig að fullu þegar flugvélin fer í loftið. En að viðurkenna að flug er mjög öruggt hjálpar þér að slaka á meðan á fluginu stendur og á leiðinni út á flugvöll. Staðreyndin er sú að flugur virkilega, virkilega er öruggur. Það er lang öruggasti ferðamáti.
- Líkurnar á að deyja í flugslysi eru 1 af 11.000.000. Það eru 0,00001% líkur á að eitthvað fari úrskeiðis.
Berðu saman öryggi flugs við aðrar hættur. Það eru margar aðrar hættur í lífi þínu sem þú hugsar aldrei um. Það kemur í ljós að þessir hlutir eru miklu hættulegri en að fljúga með flugvél. Hugmyndin er ekki að hræða þig við þessa hluti, heldur til að sýna þér hversu grunnlaus flughræðsla þín er í raun og veru! Lærðu þessar tölur, skrifaðu þær niður og skoðaðu þær þegar þú byrjar að hafa áhyggjur af næsta flugi.
- Líkurnar á því að deyja í bílslysi eru 1 af hverjum 5000. Það þýðir að hættulegasti hluti ferðarinnar er akstur út á flugvöll. Þegar þessari ferð er lokið geturðu óskað þér til hamingju. Þú hefur nú lokið hættulegasta hluta ferðarinnar.
- Þú ert líklegri til að deyja úr matareitrun en af flugslysi (1 af hverjum 3.000.000).
- Þú ert líka líklegri til að deyja úr snáksbiti, eldingu, sviða úr heitu vatni eða falla úr rúminu. Ef þú ert örvhentur er áhættusamara að nota rétthentan búnað en að fljúga.
- Þú ert líklegri til að deyja úr falli meðan þú reynir að fara um borð í flugvélina en úr fluginu sjálfu.
Vertu viðbúinn hreyfingum og skynjun á flugi. Mikill óttinn felst í því að vita ekki hvað verður að gerast. Af hverju fer vélin svona hratt? Af hverju finnst mér eyru brjáluð? Af hverju lítur vængurinn undarlega út? Af hverju er ókyrrð núna? Af hverju verðum við að sitja og spenna beltin? Þegar eitthvað gerist sem þú býst ekki við eru fyrstu viðbrögðin að hugsa strax það versta. Lærðu allt um flug og hvernig flugvél virkar til að halda því í lágmarki. Því meira sem þú veist, því minni tvíræðni er að hafa áhyggjur af. Hér eru nokkrar staðreyndir:
- Vélin þarf að ná ákveðnum hraða svo hún geti farið á loft. Þess vegna virðist sem vélin fari skyndilega mjög hratt. Þegar tækið kemur af jörðu, tekurðu ekki lengur eftir því að það gangi svona hratt.
- Eyrun skjóta upp og lokast þegar flugvélin fer upp og niður vegna loftþrýstingsbreytingarinnar.
- Ákveðnir hlutar vængjanna ættu að hreyfast á flugi. Það er alveg eðlilegt.
Veistu við hverju er að búast þegar ókyrrð er. Órói á sér stað þegar flugvél flýgur frá svæði með lágan þrýsting yfir á svæði með hærri loftþrýsting og lætur þér líða eins og þú sért að fljúga yfir „högg“. Órói líður eins og að keyra ójafn veg.
- Í mjög sjaldgæfum tilvikum olli ókyrrð meiðslum en það var vegna þess að farþegar voru ekki í öryggisbeltum eða farangri sem féll úr hólfunum.
Lærðu um hvernig flugvél virkar. Þú getur lært hvernig flugvél vinnur til að losna við goðsagnir í gegnum ferlið svo að þú ert minna hræddur. Rannsóknir sýna að 73% fólks sem óttast flugið óttast vélræn vandamál í fluginu. Svo ef þú veist meira um hvernig flugvél virkar geturðu slakað betur á meðan á fluginu stendur og þú þarft ekki að spyrja sjálfan þig: "Af hverju gerir flugvélin það? Er það eðlilegt?" Hér eru nokkur atriði sem gott er að vita.
- Það eru fjórir sveitir að verki til að láta flugvélina fljúga: þyngdarafl, knúning, lyfting og tog. Þessar sveitir láta fljúga líða eins og eðlilegt og auðvelt og að ganga. Eins og einn flugmaður sagði: „Flugvélar líða hamingjusamastar á himninum.“ Lærðu um vísindin á bak við þessi öfl ef þú vilt færa þekkingu þína á þeim á næsta stig.
- Þotuvélar eru einfaldari en vélin í bíl eða jafnvel í sláttuvél. Og ef svo ólíklega vill til að eitthvað fari úrskeiðis í vél vélar þinnar, hefur það einn eða fleiri sem hún getur haldið áfram að fljúga með bara fínt.
Ekki hafa áhyggjur af því að hurð flugvélar opnist meðan á flugi stendur. Um leið og komið er yfir 9000 metra er 10.000 kíló þrýstingur á hurðina. Svo það verður mjög erfitt fyrir dyrnar að opna.
Veit að flugvélar eru reglulega þjónustaðar. Flugvélar fara í fjölda viðgerða og viðhalds. Fyrir hverja flugtíma fær það 11 tíma viðhald. Það þýðir að ef flug þitt varir í þrjár klukkustundir hefur verið unnið að 33 tíma viðhaldi til að tryggja að allt sé í topp röð!

Hluti 2 af 5: Stjórna ótta þínum

Hafðu ótta þinn í skefjum. Ef þú óttast að fljúga er mjög gagnlegt að halda ótta þínum almennt í skefjum. Viðurkenndu fyrst að þú ert hræddur. Hvernig líður þér þegar þú verður hræddur? Ætla lófarnir að svitna? Eru fingurnir að náladofa? Með því að þekkja fyrstu merkin er hægt að ná kvíðanum fyrr í skefjum með því að byrja strax á kvíðastjórnunaræfingum.
Slepptu því sem er ekki á þínu valdi. Margir sem óttast flugið eru hræddir vegna þess að þeir eru ekki við stjórnvölinn. Fólk með þessa fóbíu er til dæmis ekki hrædd við að lenda í bílslysi, því þá heldur það að það sé við stjórnvölinn. Þeir eru við stjórnvölinn. Þetta er ástæðan fyrir því að þeir myndu frekar taka áhættuna á akstri en að fljúga. Einhver annar er í loftinu undir stýri og því er stjórnleysið það sem þeir óttast mest við að fljúga.
- Margir óttast vegna þess að þeir skortir stjórn á streituvaldandi aðstæðum.
Reyndu að gera slökunaræfingar. Láttu slökunaræfingar fylgja með daglegum athöfnum þínum. Ef þú gerir þessar æfingar á meðan þú ert ekki hræddur veistu hvernig á að nota þær þegar þú ert kvíðinn. Þá hefur þú betri stjórn á sjálfum þér og þú getur róað þig auðveldlega. Prófaðu jóga eða hugleiðslu til að draga úr ótta í lífi þínu.
- Það er mikilvægt að vita að það getur tekið marga mánuði að stjórna ótta þínum að fullu.
Reyndu að slaka á vöðvunum. Byrjaðu á því að verða meðvitaðir um hvaða vöðvahópar finna fyrir spennu. Herðar þínar eru gott dæmi um þetta. Við öxlumst oft á öxlum sem gerir vöðvana þar stífa þegar við erum spenntur eða kvíðinn.
- Andaðu djúpt og lækkaðu axlirnar. Finn hvernig vöðvarnir slakna á. Gerðu þetta núna með öðrum vöðvahópum eins og andliti þínu og fótum.
Notaðu sjónræna leiðsögn. Hugsaðu um stað þar sem þér líður vel og hamingjusöm. Ímyndaðu þér að þú sért á þeim stað. Hvað sérðu? Hvað finnur þú lyktina af? Hvað finnur þú? Einbeittu þér að hverju smáatriði staðarins sem þú velur.
- Það eru alls konar leiðsagnarmyndir sem þú getur hlaðið niður af internetinu sem þú getur æft þig með.
Dragðu djúpt andann. Leggðu hendina á neðri kviðinn. Andaðu djúpt í gegnum nefið. Fylltu lungun með eins miklu lofti og mögulegt er. Þú ættir að finna fyrir því að maginn þenst út, ekki bringan. Andaðu út um munninn og teldu hægt upp í 10. Dragðu í magann til að ýta öllu loftinu út.
- Gerðu þessa æfingu 4-5 sinnum til að slaka á.
Dreifðu þér. Hugsaðu um eitthvað annað, eitthvað sem þér líður eins eða að minnsta kosti eitthvað sem fær þig ekki til að hugsa um ótta þinn. Hvað ætlarðu að borða seinna? Ef þú gætir farið hvert sem er, viltu fara? Hvað myndir þú gera þar?
Taktu námskeið. Það eru námskeið til að hjálpa þér að losna við flughræðslu þína. Þeir geta verið mjög dýrir en þessar tegundir námskeiða eru til. Það eru tvenns konar. Fyrir suma þarftu að fara eitthvað, aðra sem þú gerir á þínum tíma með hjálp myndbanda, skrifaðs efnis og stuðnings samtala. Þegar þú sækir námskeið á staðnum lærirðu að venjast flugi með því að fara út á flugvöll og taka flug með leiðbeinandanum. Að verða minna óttasleginn við að fljúga verður aðeins varanlegur ef þú flýgur reglulega.
- Spurðu um þessar tegundir námskeiða á þínu svæði.
- Námskeið á þínum hraða tryggir að þú haldir áfram að stjórna ferlinu. Og vegna þess að þú færð skriflegt efni geturðu styrkt námsferlið með því að fara yfir það reglulega, auk viðbótarsamtaka.
- Fyrir sum námskeið verður þér boðið upp á stuðning símleiðis.
- Með nokkrum námskeiðum ferðu í flughermi. Það getur hjálpað þér að takast á við ótta þinn á meðan þú heldur báðum fótum á jörðinni.
Taktu flugnám. Takast á við kvíða þinn með því að taka sjálfur flugnám. Fjölmargar sögur eru þekktar af fólki sem losaði sig við óttann með því að horfa beint í augun á honum. Aðeins þá uppgötva þeir að það er í raun ekkert að óttast. Ein leið til að losna við fóbíu er að sökkva þér niður í það þegar þú veist að ástandið er öruggt. Í þessu tilfelli ertu þá í öruggum félagsskap leiðbeinanda.
- Með leiðsögn kennara frá sjúklingum gætirðu tekið eftir því að flug er alls ekki svo skelfilegt. Þótt þetta sé öfgakennd nálgun getur það verið leiðin fyrir þig að losna við kvíða þinn.
Ekki lesa of mikið um flugslys. Ef þú vilt halda ró skaltu ekki verða heltekinn af flugslysi sem er í fréttum. Svona sögur láta þér ekki líða betur. Þú verður bara hræddari við að eitthvað svona gerist hjá þér líka. Ef þú hefur nú þegar ótta við að fljúga skaltu ekki sökkva þér niður í það.
- Sama á við um að horfa á seríur eða kvikmyndir um lofthamfarir.

Hluti 3 af 5: Bókaðu flugið þitt

Veldu beint flug. Þó að þú hafir takmarkaða stjórn þegar þú ert kominn um borð, þá eru hlutir sem þú getur gert fyrir tímann til að draga úr ótta þínum. Veldu beint flug á áfangastað. Þetta er auðvitað stykki af köku. Því styttri sem þú ert í loftinu, því betra.
Veldu sæti fyrir ofan vænginn. Farþegarnir sem hér sitja eru með hljóðlátasta flugið. Svæðið fyrir ofan vænginn er stöðugra og þú finnur fyrir minni hreyfingum flugvéla hér.
Veldu gang eða neyðarútgangssæti. Veldu sæti þar sem þér líður ekki eins lokað. Veldu gangsæti eða borgaðu smá aukalega fyrir neyðarútgangssæti.
Veldu flug með stærri flugvél. Ef mögulegt er, forðastu flug með litlum flugvélum. Þegar þú leitar að flugi geturðu venjulega einnig fundið upplýsingar um flugvélina sem stýrir fluginu. Ef þú finnur flug með stærri flugvél skaltu velja það. Því stærri sem flugvélin er, því hljóðlátara er flugið venjulega.
Veldu flug yfir daginn. Ef þú ert hræddur við að fljúga á nóttunni skaltu velja dagsflug. Stundum líður það betur vegna þess að þú getur horft út um gluggann og séð allt í kringum þig. Þú getur verið hræddari í myrkri því þú veist ekki hvað er í kringum þig.
Veldu leið með eins litlum ókyrrð og mögulegt er. Þú getur jafnvel skoðað vefsíðu sem heitir Turbulence Forecast til að sjá hvar mestu ókyrrðinni er spáð. Þegar þú bókar flug geturðu séð hvaða leið er líkleg til að valda sem minnstum vandræðum.

Hluti 4 af 5: Undirbúningur flugsins

Farðu einu sinni út á flugvöll. Sumir mæla með því að heimsækja flugvöllinn af og til, jafnvel þó að þú sért ekki að fara að fljúga. Farðu bara í skautanna og venstu hvernig hlutirnir virka. Þetta kann að hljóma eins og ýkjur en það er önnur leið til að venjast rólega fluginu framundan.
Komdu snemma. Komdu snemma á flugvöllinn svo þú hafir tíma til að finna réttu flugstöðina, fara í gegnum öryggi og finna hliðið þitt. Ef þú ert seinn, eða ef þú getur ekki undirbúið þig andlega fyrir það sem koma skal, gætirðu verið kvíðnari þegar þú ert kominn í flugvélarsætið. Venja þig við flugstöðina, fólkið sem kemur og fer og almenna stemninguna á flugvellinum. Því meira sem þú ert vanur því þægilegri verður þú þegar þú ferð um borð.
Hittu flugliðið og flugmanninn. Þegar þú ert um borð, heilsaðu öllum, jafnvel flugmanninum. Sjáðu hvernig þeir líta út og vinna vinnu sína. Rétt eins og læknar hafa flugmenn fengið mikla aukakennslu. Þeir eru menn sem þú getur virt og treyst. Ef þú æfir þig í að treysta flugmönnunum, ráðsmönnunum og flugfreyjunum og skilur að þeir eru hæfir og vilja það besta fyrir þig, mun þér örugglega líða betur með ferðina.
- Flugmennirnir í fluginu þínu hafa hundruð klukkustunda flugreynslu. Þeir hljóta að hafa flogið að minnsta kosti 1500 klukkustundir til að vinna hjá stóru flugfélagi.
Ekki deyfa þig með áfengi. Margir drekka um leið og flugfreyjan kemst í fyrstu umferð. Þetta er ekki góð langtímalausn til að berjast gegn flughræðslu þinni. Reyndar gerir áfengi þig kvíðari en þú varst, vegna þess að þú missir stjórn, sérstaklega ef þú óttast brottflutning.
- Að drekka mikið mun láta þér líða verr, sérstaklega ef áhrif áfengisins fara að dvína.
- Ef þú þarft að róa taugarnar með áfengi, reyndu að halda þig við glas af víni eða bjór.
Komdu með góðgæti. Dreifðu þér með smá snakki sem heldur þér sætum um stund, eða taktu uppáhalds nammið þitt með þér. Verðlaunaðu þig með skemmtun fyrir að vera svo harður að þú ert að fara að fljúga hvort eð er.
Dekra við rangt slúðurblað. Þú getur ekki einbeitt þér að heimanáminu í efnafræði, en þú gætir einbeitt þér bara til að lesa nýjustu slúðrið um alla fræga fólkið.
Vertu tilbúinn fyrir lúr. Sumir mæla með því að fara snemma á fætur á flugdegi. Þá er líklegra að þú sofnar auðveldlega. Og þegar þú sefur er fluginu lokið á engum tíma!

5. hluti af 5: Í loftinu

Dragðu djúpt andann. Andaðu hægt og djúpt í gegnum nefið. Andaðu síðan varlega út þegar þú telur upp að tíu og ýttu öllu loftinu úr lungunum. Endurtaktu þetta eins oft og þörf krefur.
Kreistu armleggina. Ef þú ert hræddur, sérstaklega við flugtak eða lendingu, kreistu armleggina eins fast og þú getur.Á sama tíma, hertu maga þinn og haltu þessari stöðu í 10 sekúndur.
Settu gúmmíband um úlnliðinn. Dragðu það ef þú ert hræddur. Þessi litli sársauki færir þig aftur að raunveruleikanum.
Koma með truflun. Ef þú hefur mikla truflun með þér, þá líður þér betur að sitja í loftinu. Komdu með tímarit eða halaðu niður þáttum af uppáhalds seríunum þínum og horfðu á þau á fartölvunni þinni. Þú getur líka spilað leiki í tölvunni þinni. Eða náðu einhverri vinnu frá skrifstofunni eða skólanum.
- Finndu eitthvað sem hentar þér best. Hugsaðu um tíma í loftinu sem tíma fyrir sjálfan þig svo að þú getir gert hluti sem þér finnst skemmtilegir eða gagnlegir í stað þess að kveljast tímunum saman.

Ábendingar

Þegar þú hefur fundið stefnu sem getur hjálpað þér að vinna bug á flughræðslu þinni skaltu fljúga eins oft og mögulegt er. Þegar þú hefur gert flug að vana verður það minna skelfilegt og líður meira eins og venjulegur hluti dags. Þegar það hefur orðið að venju mun ferlið líða afslappað. Ef þú getur valið á milli aksturs eða flugs, veldu þá síðarnefndu til að takast á við ótta þinn eins oft og mögulegt er. Og við the vegur, eins og þú veist, það er líka öruggara að fljúga!
Sættu þig við að þú getir ekki stjórnað sumum aðstæðum, svo sem að fljúga. Að taka áhættu er hluti af lífinu. Þú veist aldrei hvað bíður þín handan við hornið. Ótti hefur að gera með eftirvæntingu, hafa áhyggjur, vilja stjórna því sem er að fara að gerast. Þegar þú hefur sagt þig frá hugmyndinni sem kemur hvað kemur, þá er flug ekki lengur slík ógn.
Komdu með hluti á flótta til að afvegaleiða þig, en einnig til að halda heilanum uppteknum. Hugsaðu til dæmis um hvert þú vilt fara ef þú gætir farið hvert sem er og hvað þú myndir gera þar. Ef það gengur ekki skaltu hugsa um hvert þú ert að fljúga og hvað þú ætlar að gera þar.
Reyndu að afvegaleiða þig með því að horfa á kvikmynd eða taka lúr.
Taktu með þér ferðatöflur ef þú verður ógleði.
Mundu að flugmaðurinn veit hvað hann er að gera. Treystu starfsfólkinu! Þeir hafa flogið milljón sinnum áður. Láttu þér batna!

Viðvaranir

Ef þú heldur að ótti þinn sé verri en meðaltalið skaltu leita til meðferðaraðila og ræða möguleikana. Þú getur líka spurt hvort læknirinn ávísi lyfjum þínum gegn kvíða. Það eru líka lausasölulyf til að róa þig, en hafðu samband við lækninn hvort þú getir tekið þau, sérstaklega ef þú ert þegar að taka önnur lyf.