Efni.

• Skref
• Viðvörun

BRAT (banani: banani, hrísgrjón: hrísgrjón, eplasós: eplasósa og ristað brauð: ristað brauð) hefur verið tekið upp víða af mörgum með niðurgang eða morgunógleði. Þó að þessi matur sé góður fyrir sjúklinga í maga, hafa nýlegar rannsóknir sýnt að það að borða aðeins BRAT mataræði getur í raun hægt á bata eftir veikindi þar sem það skortir prótein og kaloríur. og vítamín. Að byrja með BRAT mataræðið og bæta við nokkrum næringarríkum og auðmeltan mat er besta leiðin til að halda þér á réttri leið til bata.

Skref

Hluti 1 af 2: BRAT háttur

1. 

   Borðaðu banana. Bananar eru auðmeltanlegir og ríkir af kaloríum sem týnast oft við uppköst og niðurgang. Bananar eru einnig ríkir af sterkju sem er ónæmur fyrir ensíminu amýlasa sem er talinn geta stöðvað niðurgang hraðar.
   • Sumum finnst auðveldara að borða þroskaða banana en óþroskaða banana. Takið eftir hvað virkar fyrir þig.

2. 

   
   
   Undirbúið gufusoðið hrísgrjón. Hrísgrjón hjálpa til við að bæta ofþornunartíðni og dregur úr þeim tíma sem þú veikist. Þú getur eldað hrísgrjón á ýmsa vegu:
   • Notaðu hrísgrjónapott.
   • Sjóðið bolla af hrísgrjónum og 1,5 bolla af vatni, hyljið síðan pottinn og minnkið hitann í suðu. Bíddu þar til vatnið er þurrt, um það bil 20 mínútur.
   • Eldið hrísgrjónin í sjóðandi vatni þar til þau eru nógu mjúk til að borða og láttu síðan hrísgrjónið renna af.

3. 

   
   
   Kaupið eða búið til eplasósu. Epli eru trefjarík fæða sem gerir hægðirnar traustari. Hráir ávextir eru erfiðir í meltingu og því er eplasósu æskilegt fram yfir heil epli eða sneið epli. Til að búa til þína eigin eplasósu:
   • Bætið 6 skrældum, kjarna- og fjórðungsskerðum eplum í stóran pott með glasi af vatni og matskeið (15 ml) af sítrónusafa.
   • Hitið á eldavélinni, dragið síðan úr hita og látið sjóða í 30 mínútur.
   • Notaðu kartöfluverk ef þörf krefur til að mylja stóra eplabita.
   • Hrærið teskeið af sykri út í. Þú getur líka bætt við ¼ teskeið af kanil, þó að það geti gert magann á þér gæsahúð.
   • Ef þú kaupir eplasósu, vertu viss um að kaupa eplasósu sem er ekki sæt eða „án viðbætts sykurs“.

4. 

   
   
   Búðu til ristað brauð. Ristað brauð er auðmeltanlegt, trefjalítið snarl sem gerir hægðirnar traustari. Fyrir auka næringarefni geturðu dreift sultu á kökuna ef þú meltir hana. Þú ættir að forðast smjör og hnetusmjör, þar sem þau eru fiturík og erfitt að melta.
   • Þó að ristuð heilhveitibrauð séu almennt hagstæðari en ristuð hvít brauð, þá er það ekki svo mikilvægt. Hátt trefjainnihald í heilkornafurðum reynist magaverkja.
   auglýsing

2. hluti af 2: Viðbót BRAT mataræðisins

1. 

   Drekkið nóg af vökva. Ekki borða fastan mat ef þú kastar oft upp. Í staðinn skaltu drekka raflausnríkan vökva, eins og barnalýsi. Þegar uppköstin hætta, getur þú drukkið soð, ávaxtasafa, koffeinlaust gos eða hunangste. Drekkið í litlum sopa og drekkið mikið af vökva á milli máltíða.
   • Sumir komast að því að tyggja rakaðan ís getur einnig hjálpað til við að draga úr ógleði og uppköstum.

2. 

   Láttu einfaldan sterkjufæði fylgja eins og bragðmiklar kex, pasta, soðnar kartöflur eða soðnar gulrætur með máltíðum. Vertu varkár þegar þú bætir sósum við núðlur nema þú sért viss um að þú meltir þær. Vertu viss um að afhýða kartöflurnar.

3. 

   Borðaðu kjúkling fyrir prótein. Að borða venjulegan kjúkling, ekki fitu, hjálpar maganum að melta og er mjög góð próteingjafi, mikilvægt til að styðja við bata.
   • Venjuleg egg eða eggjahvítur eru einnig mild fyrir magann og eru frábær próteingjafi.

4. 

   Borðaðu mikið af jógúrt. Gagnlegar bakteríur í jógúrt hafa sýnt sig að draga úr lengd og styrk niðurgangs. Stofnar gagnlegra baktería fela í sér Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus, og Bifidobacteria bifidum.
   • Þú getur einnig bætt gagnlegar bakteríur með pillum eða dufti. Töflur og duft innihalda oft marga stofna af gagnlegum bakteríum.

5. 

   Búðu til bolla af kakói eða borðaðu dökkt súkkulaði. Rannsóknir hafa sýnt að innihaldsefni í kakó miða og gera óvirk prótein sem valda því að þörmum seytir vatni. Lítið súkkulaði getur hjálpað til við að gera hægðirnar trausta. Ef þú framleiðir kakó, gefðu bara smá mjólk, því það gerir það erfitt að melta þegar maginn er veikur.

6. 

   Prófaðu carob duft eða psyllium. Ein teskeið af carob dufti blandað við eplasósu getur hjálpað til við að róa magann. 9-30 grömm af psyllium sem notað er daglega þykknar hægðir og dregur úr styrk niðurgangs.

7. 

   Vertu viss um að forðast mat sem veldur magaóþurrð eða ofþornun. Þó að það sé mikilvægt að komast aftur í venjulegt mataræði eins fljótt og auðið er, þá ættirðu að byrja á einfaldari matnum sem hér eru taldir upp og borða hægar. Gætið þess að forðast:
   • Matur sem er ríkur af fitu og fitu, sérstaklega steiktum mat.
   • Mjólkurafurðir nema jógúrt.
   • Þurrkaðir ávextir og grænmeti og hreinn safi.
   • Koffein og áfengi; þau eru þvagræsandi (hlutir sem þorna þig).
   • Eftirréttur og nammi matur; sykurmatur er erfitt að melta.
   • Matur með salti; Of mikið salt og ekki nóg vatn versnar ofþornun.
   auglýsing

Viðvörun

• Fylgdu sjálfum þér eða leitaðu til læknis ef:
  • Niðurgangur eða uppköst eru viðvarandi í meira en 3 daga.
  • Hiti yfir 38,8 gráður á Celsíus.
  • Höfuðverkur.
  • Lítið eða ekkert að pissa.
  • Kinnarnar eru sokknar eða engin tár.
• Ógleði