Höfundur:
Robert Simon
Sköpunardag:
16 Júní 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Í dag glíma margir karlar og konur við geðræn vandamál í þögn. Þeir lifa leynilegu lífi vegna þunglyndis, kvíða, ADHD, félagsfælni eða geðhvarfasýki og margra annarra andlegra bilana.
Sumir aðrir einstaklingar þjást ekki af geðrof en eiga í erfiðleikum með að láta í ljós eigin hugsanir og skoðanir. Þeir geta hlustað á aðra vegna þess að þeir hafa ekki persónulega rödd til að vernda sig eða lifa í eigin þágu. Ef þú ert í ofangreindum aðstæðum skaltu læra að deila vandamálinu sem þú þjáist af, að finna rödd þína er réttasta lækningin.
Skref
Aðferð 1 af 4: Fjarlægðu hindranir
Mundu að þú ert ekki einn. Hvort sem þú þjáist af áfallastreitu eða þunglyndi, þá ertu ekki einn.Jafnvel þó að þú verðir kvíðinn eða grætur á hverju kvöldi og sofnar og líður eins og þú sért einn, þá er þetta ekki rétt. Það eru milljónir manna sem hafa gengið í gegnum hlutina sem þú þjáist af og margir þeirra hafa haft hugrekki til að þiggja hjálp frá öðrum.
- 1 af hverjum 4 fullorðnum er með geðsjúkdóm. Einn af hverjum 17 þjáist af alvarlegu ástandi eins og þunglyndi, geðhvarfasýki eða geðklofi.
- Venjulega eru geðræn vandamál ógreind vegna þess að þjáist þjáist oft í þögn. Ekki viss um að allir í kringum þig hafi sama vandamálið, en kannski mun einhver sem þú þekkir líka hafa það vegna þess að hlutfallið er 1/4.
Trúðu að þú getir jafnað þig. Þú gætir haldið að skýjað ský muni aldrei hverfa en svo er ekki. Geðsjúkdómar eiga sér margar orsakir: erfðafræði, líffræði, umhverfi o.s.frv. Ekki er hægt að lækna flesta þeirra. Hins vegar, ef þú færð meðferð snemma eru líkurnar á bata meiri.- Margir telja að geðsjúkdómar eins og þunglyndi, geðhvarfasýki, ADHD séu studdar af rannsóknum og árangursríkum meðferðaraðferðum sem geta fært sjúklingnum vænlegt líf.
Ekki halda að þú sért veik. Ein algengustu mistökin sem fólk gerir með geðröskun í þögn er að trúa því að þau séu veik. „Ef ég get ekki stjórnað hugsunum mínum þá er ég veik.“ Þetta er ekki satt og ef því er trúað mun það aðeins gera ástandið verra.- Geðraskanir eru sjúkdómar sem hægt er að meðhöndla eins og háan blóðþrýsting og sykursýki. Ef þú ferð til læknis muntu ekki líta á þig sem skort á vilja eða veikleika. Á sama tíma skilar geðheilsa sér ekki í veikleika.
- Reyndar er sá sterki sem samþykkir að hann ráði ekki við eigið ástand og fari til sérfræðings.
Létta þörfina fyrir stjórnun. Þú heldur að það eina sem ég geri sé að setja allt saman. Láttu hendur standa fram úr ermum. Halda áfram. Gleymdu einkennunum. Haga sér eins og ekkert hafi gerst. Endalaus löngun til stjórnunar myndast af ótta og ef þú hættir og finnur fyrir þjáningu geturðu misst hugann. Spurðu sjálfan þig spurninga til að hjálpa þér að sleppa stjórninni:- Hvað ertu hræddur við geðveiki þína?
- Hvað heldurðu að muni gerast ef þú hættir að stjórna?
- Verður það að gefast upp og þiggja hjálp annarra að losa þig?
Aðferð 2 af 4: Fáðu hjálp
Almenn leit að sjúkdómnum. Ein stærsta hindrunin við að hjálpa sjúklingum er rangar upplýsingar. Að reiða sig á sjálfsgagnrýni og skeytingarleysi frá þeim sem eru ónæmir fyrir geðsjúkum mun versna. Að fræða sjálfan þig um einkennið eða sjúkdóminn sem þú ert að þjást af er fyrsta skrefið í átt að því að vinna bug á fordómum sjálfs þín og annarra.
- Gerðu almenna leit á einkenninu þínu á netinu til að læra meira um það. Horfðu á virta heilsusíður, svo sem National Institute of Mental Health eða Psychiatric Center, Psychiatric Association.
Taktu þátt í stuðningshópi á netinu. Önnur leið til að byggja upp sjálfstraust er að fá hjálp og draga úr fordómum er að ganga í stuðningshóp. Þessir hópar gera þér kleift að hlusta á sögur af fólki með svipuð vandamál. Þú getur fundið gagnlegar upplýsingar, svo sem náttúrulyf til að draga úr einkennum, æfa þig í færni til að takast á við og fá tillögur um árangursríka meðferð á vettvangi.
- Þegar þú heimsækir læknastöðina skaltu ræða við lækninn um náttúrulegar meðferðaráætlanir áður en þú byrjar. Ekki meðhöndla sjúkdóminn á eigin spýtur, þó að hinn aðilinn sé með sama sjúkdómsástand og þú, þá er reynsla tveggja ólík. Láttu ítarlega fara yfir lækninn þinn eða sérfræðing til að komast að því hvaða meðferð hentar þér.
Hittu lækni. Flestir byrja með iðkendum og leita síðan til lækna á eftir. Að koma á framfæri einkennum þínum eða áhyggjum er árangursríkasta leiðin til að eiga einlægar viðræður við lækninn þinn.
- Mundu að þó að einkalæknir geti veitt ráð eða ávísað lyfjum, þá er best að leita til geðheilbrigðisfræðings. Læknar með sérstaka reynslu af meðferð geðsjúkdóma geta gefið þér bestu líkurnar á bata.
Aðferð 3 af 4: Draga úr stigma
Hættu að stimpla þig. Stigma geðsjúkdóma er stærsta ástæðan fyrir því að margir sjúklingar fá ekki meðferð. Ef þú hefur áhyggjur af því að fjölskylda þín og félagslegir vinir skynji þig eða sé meðhöndlaður á kaldan hátt er það sem kemur í veg fyrir að þú náir þér. Skammast þín vegna veikinda eða einangra þig vegna fordóms. Eina leiðin til að vinna bug á fordómum er að byggja upp skilning og traust á sjúkdómnum með því að fá meðferð.
- Rannsóknir sýna að þegar fólk sér árangur meðferðar verður það minna fordæmt og mismunað.
- Önnur leið til að draga úr fordómum er að aftengja þig frá veikindum þínum. Í stað þess að segja „Ég er ADHD“ geturðu sagt „Ég er með ADHD“.
Talaðu við vin þinn. Þetta skref er valfrjálst en mjög mælt með því. Að takast á við veikindi ein er einmana áskorun. Að brjóta niður hindranir og fá hjálp þýðir að þú þarft ekki að þola í þögn lengur. Finndu hvatningu. Reyndu að finna einhvern sem getur hjálpað þér án dóms og deilt upplýsingum þínum með viðkomandi.
- Mundu að deila geðsjúkdómum með öðrum er frábær leið til að draga úr fordómum og röngum upplýsingum. Samskipti við aðra gera það minna ógnvænlegt að hitta lækninn.
Gerast virkjunaraðili. Þegar þú hefur samþykkt ástand þitt er önnur leið til að sigrast á tilhneigingu þinni til að þola í einveru að tala upp og kalla til fólks til að þiggja hjálp. Rannsókn á innlendum eða svæðisbundnum hópum sem virkja og hvernig á að taka þátt.
- Að dreifa vitund og miðla þekkingu um geðsjúkdóma getur unnið gegn fordómum og mismunun sem fær aðra til að þjást í þögn.
Aðferð 4 af 4: Finndu þína eigin rödd
Viðurkenna vandamálið. Þegar kemur að því að lifa þægilegu lífi er óvinurinn að þegja yfir því sem þú vilt. Til að finna þína eigin rödd og hætta að þola í þögn, verður þú að skilja að þú ert ekki að nota rödd þína ennþá. Skynjun vandamálsins er fyrsta skrefið til að breyta. Hér eru nokkur merki sem gefa til kynna að þú hafir ekki rödd:
- Þú ert fastur með vinnu sem enginn vill vinna
- Annað fólk tekur starf þitt og hugmyndir þínar eru þeirra
- Þú vinnur oft eftir óskum annarra, ekki sjálfur
- Þú ert ekki sáttur vegna þess að þú lifir ekki í eigin þágu
Ákveðið gildi þitt. Sjálfvirðing er trúin, hugsjónirnar og reglurnar sem mynda ákvarðanirnar. Hugsaðu um gildi sem leiðarvísikort á völdum leið. Ef þú þjáist oft í þögn þá gætirðu lifað gegn gildum þínum.
- Ef gildi þín eru ekki skýr geturðu lært hvernig á að ákvarða gildi þín með því að fylla út yfirlitstöflu.
Lærðu að hafa staðfestu. Sjálfhverfa hjálpar þér að vera opinn, heiðarlegur og hreinskiptinn í samskiptum. Þetta fær fólk til að þekkja þarfir þínar og þér líður eins og þú heyrist. Að æfa fullvissu getur hjálpað þér að vinna bug á þjáningum í þögn og bætt sjálfstraust þitt.
Notaðu líkamstjáningu til að tjá þörfina. Þegar þú talar við aðra, snúðu þér við til að líta á þá. Fætur hvíla þétt á gólfinu. Glaðan en öruggan svip. Talaðu með rólegri, mjúkri rödd en án barns.
Eiga þínar óskir og þarfir. Notaðu játandi orðið „ég“. Með því að færa þarfir á þennan hátt er hægt að búa yfir þeim meðan þú varnar vörnum annarra.
- Til dæmis, í stað þess að segja „Þú hlustar aldrei á mig!“ Gætirðu sagt „Ég myndi meta það ef þú leyfðir mér að klára setninguna áður en þú truflar eða breytir umfjöllunarefnið.“
