Efni.

• Skref
• Ráð

Streita getur stundum komið á óvart, yfirþyrmandi og afleitandi allan daginn. Sem betur fer eru nokkrar einfaldar leiðir til að takast á við alvarlegar streituvaldandi aðstæður. Þessar aðferðir geta róað streituvaldana mjög fljótt og gert þér kleift að halda áfram í gegnum daginn. Ef þær eru stundaðar reglulega geta þær einnig verið gagnleg uppspretta streitulosunar til lengri tíma.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvetjum skynfærin

1. 

   Notaðu ilmmeðferð. Ilmvinnslueiningin í heilanum er staðsett nálægt tilfinningalegu stjórnunarsvæðinu. Þess vegna getur lykt af uppáhalds lyktinni hratt og auðveldlega slegið skap þitt.
   • Berðu nokkra dropa af ilmkjarnaolíu á úlnliðina. Lyktin af lavender hjálpar til við að róa, en ilmurinn af sítrónu og appelsínu er tilvalinn fyrir fljótlegan orkuuppörvun.
   • Þú getur líka notað dreifara heima eða í vinnunni.

2. 

   
   
   Drekka te. Sýnt hefur verið fram á að svart te minnkar magn kortisóls (streituhormóns) og stuðlar að tilfinningu um slökun og vellíðan. Jafnvel helgisiðinn við að útbúa tebolla getur hjálpað til við að róa hugann. Ennfremur hjálpar te þér að halda vatni fyrir líkamann, sem er frábært fyrir bæði líkama og huga.

3. 

   
   
   Tyggigúmmí. Ein rannsókn sýnir að tyggjó getur dregið úr kvíða og aukið árvekni. Þetta er einfaldasta lausnin! Hafðu gúmmí í bakpokanum eða við skrifborðið. Þegar þér finnst þú vera stressuð skaltu taka fram nokkur tyggjó og tyggja þau þar til þér finnst skap þitt lyftast.
   • Veldu sykurlítið gúmmí, þar sem þetta er betra fyrir tennurnar.

4. 

   
   
   Hlustaðu á náttúruhljóð. Náttúruleg hljóð (eins og kraumandi lækur, brakandi eldur eða skrik skordýra og fugla sem kvaka í skóginum) geta næstum strax dregið úr streitustigi.
   • Leitaðu að geisladiskum, forritum eða hljóð- og myndgögnum í uppáhalds náttúrulegu hljóðvörpunum þínum. Hlustaðu á þau sem leið til að stöðva streitu eða spilaðu náttúruleg hljóð þegar þér fer að líða að þér.

5. 

   Hlusta á tónlist. Tónlist getur hjálpað til við að draga úr streitu, létta sársauka og bæta heildar lífsgæði. Reyndu að hlusta á tónlist þegar þú finnur fyrir streitu vegna skyndilegra og auðveldra skapsveifla.
   • Búðu til streitulausa spilunarlista með því að velja uppáhalds fjörugu lögin þín.
   • Alltaf þegar þér finnst streita koma, opnaðu lagalistann og veldu að spila tónlist.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Örvaðu líkamann

1. 

   Fara í sturtu. Að baða sig í sturtunni er frábær leið til að jafna sig, koma í veg fyrir kvíða og draga úr streitu. Sérstaklega ef þú ert fastur í áhugamissi, þá er bara að njóta augnabliks í sturtu tilvalin leið til að æfa sjálfsþjónustu og auka sjálfsálit þitt. Það sem meira er, líkamleg tilfinning í sturtunni (heitt vatn, uppáhalds lykt, snerta sjálfan sig) er svo skemmtileg að létta álagi.

2. 

   Leggðu þig með fæturna á veggnum. „Legs up the wall pose“ eða „viparita karani“ er tilvalin jógastelling til að létta álagi. Þessi stelling bætir blóðrásina í höfuð og efri hluta líkamans. Það örvar einnig hvíld í miðtaugakerfinu.
   • Settu þig á gólfið og settu rassinn eins nálægt veggnum og mögulegt er.
   • Slakaðu á, lækkaðu varlega á efri hluta líkamans á gólfið.
   • Lyftu fótunum upp til að halla þér upp við vegginn.
   • Haltu þessari stöðu í 10 mínútur.

3. 

   Dansandi. Dans er mjög árangursríkt til að létta streitu á tvo vegu: það sökkar þér í skemmtilega tónlist og veitir ávinninginn af hreyfingu. Þú getur fengið marga af þessum ávinningi á örfáum mínútum. Alltaf þegar þú byrjar að vera stressaður skaltu standa upp og dansa um lag. Þú getur jafnvel búið til áætlun sem inniheldur hlé fyrir smádansæfingar vinnudagsins til að veita reglulega léttir.

4. 

   Ganga. Sýnt hefur verið fram á að allar loftháðar æfingar róa taugaástand og bæta skap. Að ganga er líklega fljótleg og einföld leið til að ná þessum ávinningi. Ein rannsókn leiddi í ljós að rösklega 30 mínútna göngufjarlægð getur verið jafn áhrifarík og að taka verkjalyf. En jafnvel 5 eða 10 mínútna göngutúr getur gert kraftaverk til að létta streitu.
   • Alltaf þegar þú finnur fyrir stressi skaltu ganga í smá stund.
   • Reyndu að ganga í um það bil 30 mínútur í einu.
   • Gerðu þessa æfingu nokkrum sinnum í viku (eða jafnvel daglega) til að draga úr streitu og líða vel.

5. 

   Nuddaðu sjálfan þig. Sýnt hefur verið fram á að nudd léttir streitu og stuðlar að heilsu. En þú þarft ekki að hitta sérfræðing! Þú getur náð þessum ávinningi með því að nudda sjálfan þig. Byrjaðu með mildu nuddi í augunum.(Þetta er tilvalið ef þú hefur verið að skoða skjáborðið í langan tíma.)
   • Lokaðu augunum.
   • Settu þumalfingurinn undir brúnina.
   • Notaðu styrk og hreyfðu þumalfingurinn í litlum hringjum og færðu þig út fyrir brúnina.
   • Haltu áfram þessari hreyfingu í kringum augun.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Laðaðu hugann

1. 

   Lifðu fyrir nútímann. Kvíði vaknar oft þegar við höfum áhyggjur af framtíðinni eða fortíðinni. Taktu nokkrar mínútur til að einbeita þér virkilega að samtímanum. Veldu einfalt verkefni eins og að vaska upp eða búa til tebolla. Eyddu 5 mínútum í að einbeita þér að einu verkefni og vinna eins mörg smáatriði og mögulegt er. Þegar 5 mínútur líða muntu finna þig slaka á.

2. 

   Djúpur andardráttur. Anda djúpt og anda er frábær leið til að halda einbeitingu á þessari stundu. Ennfremur hefur verið sýnt fram á að einbeitt öndun lækkar hjartsláttartíðni og lækkar blóðþrýsting, sem bæði hafa mikil áhrif á streitustig.
   • Andaðu djúpt, hægt og andlega 5-10 sinnum.
   • Einbeittu þér að innönduninni eins lengi og útönduninni.
   • Andaðu inn um nefið og út um nefið eða munninn.

3. 

   Segðu játandi setningu. Staðfestingar eru jákvæðar fullyrðingar um sjálfan þig. Staðfestingar er hægt að skrifa niður eða ígrunda, en þær eru öflugustar þegar þær eru tölaðar.
   • Búðu til nokkrar staðfestingar fyrirfram. Upplifir þú kvíða þegar þú ert að reyna að skrifa? Góður kostur gæti verið „Ég er góður rithöfundur“.
   • Þegar kvíði og streita eykst, staðfestu það í rólegheitum.
   • Það getur verið gagnlegt að líta í spegilinn þegar þú gerir það.
   • Sumar jákvæðar hugmyndir fela í sér: Ég er góð manneskja; Ég á skilið að vera hamingjusamur; Ég vinn vel; og ég er falleg.

4. 

   Brosir. Sýnt hefur verið fram á að hlátur örvar framleiðslu efnasambandsins beta-endorfíns í heilanum. Reyndar jafnvel giska á Bros getur aukið þessa framleiðslu. Ef þér finnst þú eiga stressandi stund skaltu taka þér tíma til að bera kennsl á eitthvað fyndið. Jafnvel þó þú hlær ekki upphátt er eftirvæntingin líklega nóg!
   • Finndu fyndin myndbönd.
   • Mundu eftir skemmtilegri upplifun með vinum þínum.
   • Hlustaðu á podcast í gamanleikritum.

5. 

   Gerðu „body scan“. Líkamsskönnunin er einföld hugleiðsluæfing sem getur létt á streitu og hjálpað þér að finna fyrir raunveruleikanum. Þessu má ljúka á aðeins 30 mínútum. Hugmyndin er að vekja athygli á hverjum líkamshluta; ekki til að meta eða jafnvel breyta því.
   • Ef þú hefur pláss skaltu leggjast niður á gólfið. (Ef ekkert pláss er, þá er það í lagi. Þú getur gert líkamsskoðun þegar þú situr í stól.)
   • Lokaðu augunum og byrjaðu á því að taka eftir því hvaða hluti líkamans snertir gólfið (eða stólinn).
   • Slakaðu á öllum líkamshlutum sem eru í spennu (venjulega haka, háls og axlir).
   • Byrjað á tánum, skannað líkamann frá hluta til hluta.
   • Ímyndaðu þér að þú njótir fullrar líkamsrannsóknar, ekki að dæma heldur bara horfa á.
   • Ljúktu málsmeðferðinni efst á höfðinu.
   auglýsing

Ráð

• Gakktu úr skugga um að hætta ekki streitu / reiði yfir vinum eða vinnufélögum.
• Þessi ráð vinna til að róa alla streitu eða kvíða, en öll, þegar þau eru stunduð reglulega, geta dregið úr streitu eða almennum kvíða.