Höfundur:
Laura McKinney
Sköpunardag:
3 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Þegar þér þykir vænt um einhvern viltu ekki sjá hann haga sér á þann hátt sem skaðar sjálfan sig eða aðra. Því miður hafa reykingar bæði áhrif. Hjálp þín getur auðveldað honum að sleppa þessum slæma vana. Þú getur þó ekki neytt einhvern til að hætta að reykja, en ákvörðunin um það er algjörlega hans.
Skref
Aðferð 1 af 4: Stuðningur rétt
Ekki gefa út tölfræði. Kærastinn þinn veit að reykingar eru slæmar fyrir hann og gætu líka viljað hætta. Svo það er ekki raunverulega gagnlegt að gefa staðreyndir um veikindi, langlífi osfrv. Reyndar, að segja einhverjum að reykja, fær hann bara til að reykja meira.
- Einbeittu þér frekar að því hvernig fólk hagar sér og hlutverk fíkniefnanna.
- Bentu á hlutfall reykinga lækkar stöðugt undanfarna áratugi og margir hafa hætt með því.
- Þar sem margir reykja bara til að finna til félagslegrar vitneskju um hegðun er æ sjaldgæfari hvetur það til að hætta.
- Sýndu að reykja þýðir að fíkn getur hjálpað kærastanum þínum að sjá að hann hefur enga stjórn á lífi sínu. Reykingar munu ekki lengur vera aðlaðandi og hann mun reyna að hætta við meiri sjálfstjórn.
Skildu að allir eru ekki eins. Það þýðir að það er ekki ein aðferð fyrir alla, en hver hefur mismunandi stig og tegundir stuðnings. Talaðu við kærastann þinn til að sjá hvers konar hjálp hann þarfnast.- Kærastinn þinn gæti óbeint gefið til kynna að hann vilji tala um að hætta. Einbeittu þér að umræðuefnunum sem hann fjallar um - læknaráð, óléttur fjölskyldumeðlimur, einhver sem hætti - til að hefja samtalið.
Ef það gerist ekki skaltu finna leið til að byrja umræðuefnið varlega. Kannski eru staðbundin lög um reykingar eða tóbaksskatt að breytast. Spurðu kærastann þinn hvað honum finnist um þetta og farðu síðan að spyrja hann um venjur sínar.- Vinur: Í morgun las ég blaðið og sagði að borgin væri að banna reykingar á veitingastaðnum.
- Hann: Góð hugmynd. Honum líkar ekki tóbakslyktandi matur.
- Vinur: Það kom mér á óvart að sjá þig segja þetta. Ef þú reykir ekki svona lengi, þolirðu það?
- Hann: Já, reyndar er ég að reyna að draga úr reykingum.
- Þú virkilega? Hvernig get ég aðstoðað þig?
Prófaðu nudge aðferðina. Það getur verið erfitt að finna rétta jafnvægið milli þess að hvetja kærastann þinn til að hætta að reykja og haga sér eins og hann sá þegar hann hætti við val sitt. Lögfræðingar og hagfræðingar halda því fram að nudge nálgunin geti hvatt til breytinga á meðan fólk lætur sjálft ráða.- Nudge aðferðin virkar svona: Biddu kærastann þinn um að opna sparireikning og settu peningana í hann sem átti að nota til að kaupa sígarettur. (Krukka á borðið er fín.)
- Í lok hverrar fyrirfram ákvörðunar skaltu spyrja hvort hann reyki. Ef ekki, fær hann peningana. Ef það gerist fara peningarnir til góðgerðarmála.
- Sum afbrigði af þessari nálgun eru meðal annars góðgerðarbeiðni vegna þess að kærastinn þinn styður ekki!
- Ef hann á vin sem er líka að reyna að hætta að reykja (eða ef þú ert að reyna að hætta) gætu þeir gert það að keppni. Þeir sem reykja ekki lengur fá peninga, þeir sem gefast fyrst upp verða að vinna góðgerðarstörf fyrir þá stofnun sem vinningshafinn velur.
Talsmaður fyrir net stuðningsmanna. Ef kærastinn þinn er sammála skaltu tala við vini þína og vandamenn um áætlun hans og hvetja þá til að hjálpa. Minntu kærastann þinn á að læknirinn er einnig hluti af því neti og spurðu hvort hann vilji hitta lækni til að tala um reykleysi.
Hugsaðu áður en þú spyrð. Sumir reykingarmenn vilja að þú spyrjir um að hætta á hverjum degi til að auka hvatninguna, á meðan aðrir telja slíkan vana vera ágengan og gagnlegan. Spurðu kærastann þinn hvort það sé gagnlegt eða slæmt fyrir hann.
Spyrðu opinna spurninga. Leyfðu kærastanum að tala um reynslu sína - af hverju hann byrjaði að reykja, hvernig það fékk hann til að líða, af hverju hann vildi hætta, hvað gerði það erfitt að hætta, O.s.frv. Þetta mun hjálpa þér að skilja betur samband hans við sígarettur og getur hjálpað honum að fá meiri tengingu sem aldrei hefur verið gert áður.
- Þú: Af hverju reykir þú?
- Gaur: Vegna þess að í skólanum eru börnin eldri en þú.
- Þú: Hvað um núna? Engin leið, börnin eldri en þú eru hér.
- Gaur: Ég held að það sé líklega vani.
- Vinur: Heldurðu að þú muni reykja að eilífu?
- Hann: Nei, en það er erfitt að hætta að reykja.
- Þú: Þú getur það! Viltu að ég skipuleggi fyrir mig?
Bentu á litlar framfarir. Fyrir reykingarmann er jafnvel dagur án reykinga hrós virði. Finndu og notaðu það sem sönnun þess að kærastinn þinn geti lifað án sígarettu. Slíkar litlar framfarir munu hjálpa til við að auka sjálfstraust hans.
Einbeittu þér að fólki almennt. Ekki láta hætta ferlið verða allt sem þú átt í sambandi þínu. Jafnvel ef hann vill að þú spyrjir um stöðu hans skaltu spyrja um stefnumót hans og almennar tilfinningar. Ekki hanga bara með hvort sem þú reykir í dag eða ekki. auglýsing
Aðferð 2 af 4: Einbeittu þér að lengri tíma
Gerðu áætlun, en vertu tilbúinn að laga hana. Skipuleggðu dag til að hætta að reykja og hvetja og halda kærastanum einbeitt að því markmiði, en vertu ekki of stífur. Ef hann er að skipuleggja stefnumót til að hætta að reykja skaltu ganga úr skugga um að hann skilji að jafnvel þó að hann hætti ekki alveg þennan dag, þá er hann ekki misheppnaður.
Athugaðu tímabundið ástand einkenna þinna þegar þú hættir að reykja. Margir upplifa hluti eins og svefnleysi, einbeitingarörðugleika, kvíða, eirðarleysi, pirring og þunglyndi. Þessi einkenni hverfa venjulega innan viku eða tveggja. Með því að minna kærastann þinn á að það er tímabundið einkenni, munt þú hjálpa honum að trúa því að hann nái fram að ganga.
Skilja að hætta að reykja er námsferill. Margir taka nokkrum sinnum að hætta. Ef kærastinn þinn verður aftur, hvetjið hann til að læra af reynslunni svo að næst geti hann forðast orsök reykinga. Reykingar eru lærdómur og það er líka að hætta.
Talaðu um hvenær, ekki ef. Endurfall getur verið niðurdrepandi, svo útskýrðu fyrir kærastanum þínum að það sé aðeins tímaspursmál hvenær hann reyni aftur - og áður en honum tekst það. Reyndar koma flestir sem hætta að reykja fljótt aftur. auglýsing
Aðferð 3 af 4: Veittu truflun
Útvegaðu mat. Fólk reykir af mörgum ástæðum, þar af ein til að draga úr sorg. Kærastinn þinn þarf annað starf við reykingar. Hugleiddu að geyma eftirfarandi í umhverfi þínu:
- Erfitt sælgæti til að sjúga
- Strá til tyggingar
- Hakkaðir ávextir og grænmeti
Eyddu tíma saman. Sjáðu að hætta að reykja sem afsökun fyrir því að taka þátt í fleiri verkefnum saman. Gerðu kvöldmat saman, farðu í bíó eða heimsóttu safn - allt sem hjálpar kærastanum þínum að gleyma að hætta.
Gerðu líkamsrækt. Ein af þeim verkefnum sem þú gerir saman er örugglega líkamleg virkni.Hreyfing getur dregið úr mörgum vandamálum við að hætta að reykja, þar á meðal:
- Áhyggjur
- Þunglyndi
- Pirrandi
- Þyngdaraukning
Aðferð 4 af 4: Verndaðu heilsu þína og rými
Ekki halda að þér sé misboðið. Fólk sem er að reyna að hætta að reykja verður oft pirrað. Skildu að afstaða kærastans þíns er ekki fyrir þig. Þú hefur þó rétt til að vara við dónalegri eða slæmri hegðun og hverfa burt ef pirringur þinn er ofnotaður.
Gakktu úr skugga um að heimili þitt og bíll séu reyklaus rými. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú býrð saman. Ef kærastinn þinn gerir þig að óbeinum reykingamanni er bæði hætta á alvarlegum heilsufarsvandamálum. Það sem meira er, fólk sem reykir ekki heima er líklegra til að hætta að reykja.
- Ekki skilja kveikjarana eða öskubakkann eftir heima, þeir minna hann bara á það sem hann vill forðast.
Forðastu staði þar sem reykur verður. Þetta verndar ekki aðeins heilsu þína enn frekar, heldur hjálpar einnig kærastanum að forðast reykingar með því að útrýma umhverfi sem hefur í för með sér reykingar.
Veistu þín takmörk. Hversu mikilvægt er það fyrir þig að kærastinn þinn hætti að reykja? Þó að það séu hlutir sem þú getur gert til að hjálpa honum að hætta að reykja, þá þarftu að hugsa um hvað þú átt að gera ef honum er sama.
- Hugsaðu um hvort reykingar hans yfirgnæfi alla aðra góða eiginleika hans. Næstum allir hafa verulega annmarka, sumir sérfræðingar telja að það að hafa óviðunandi slæma eiginleika geri það að verkum að það lifi hamingjusömu lífi.
- Undantekningin hér er mikill siðferðilegur og andlegur galli. Reykingar tilheyra ekki þessum hópi en þær geta haft áhrif á heilbrigt langtímalíf. Ef þú skiptir kærasta þínum um heilsufarslegt vandamál í framtíðinni getur samband þitt kostað of mikið fyrir reykingar.
- Ef reykingar eru óviðunandi slæmur punktur verður hann að vera meðvitaður um það. Það væri ekki sanngjarnt að setja ultimatum sem hann vissi ekkert um. Segðu honum að þú getir ekki búið með eiturlyfjaneytanda, en þú treystir því að hann geti hætt og vilji hjálpa honum að gera þetta.
