Efni.

• Skref

Ef þú átt í vandræðum í lífi þínu getur þú orðið ringlaður og það síðasta sem þú vilt gera er að horfast í augu við þau. Sem betur fer er vandamálsmeðferð og takast á við svæði sem hefur verið rannsakað ítarlega og það eru mörg vitræn, tilfinningaleg og atferlisleg skref sem þú getur tekið til að takast á við vandamál á einhvern hátt. áhrifarík.

Skref

Hluti 1 af 3: Að samþykkja og skilja vandamálið

1. 

   Kannast við vandamálið. Það er auðvelt að vilja forðast vandamálið sem veldur þér vandamálum. En að forðast vandamálið hjálpar þér ekki við að leysa það. Í staðinn skaltu samþykkja það og spyrja sjálfan þig að því. Hverjar eru afleiðingar þessa máls? Hverjum tengist það?
   • Ef þú heldur að þú sért ekki í vandræðum en fólk segir þér að vandamálið sem þú lendir í sé raunverulegt vandamál, ættirðu að reyna að komast að því hvort það sem það segir er satt. eru ekki.
   • Ef þú ert í vandræðum með að viðurkenna að þú ert í vandræðum gætirðu bara reynt að afneita sannleikanum. Til dæmis, ef þú vilt ekki sætta þig við að ástvinur þinn neyti fíkniefna gætirðu komið með afsakanir fyrir gjörðum viðkomandi.
   • Þó að afneita sannleikanum getur stundum verið gagnlegt þar sem það hjálpar þér að vernda andlega heilsu þína, í sumum tilfellum getur það komið í veg fyrir að þú þurfir að takast á við persónulega. með vandamálið.
   • Reyndar eykur forðast vandamálið oft og veitir þér ekki varanlegan léttir. Að forðast vandamál mun stöðugt stressa þig og þyngja hugann.
   • En stundum getur smá hlé frá raunveruleikanum verið heilbrigt. Ef þér finnst þú vera ringlaður eða stressaður skaltu gera hlé! Horfðu á sjónvarpsþætti eða lestu bækur eða einbeittu þér að einu áhugamáli þínu. Þú getur jafnvel dagdraumað og látið hugann reika!

2. 

   
   
   Forðastu að auka vandamálið. Að ýkja vandamál þýðir að mynda bjagaða hugsun, svo sem að ýkja vandamálið með því að „ýkja“ það. Þú gætir til dæmis haldið að það að falla á efni þýðir að þú finnir ekki gott starf. Að auka vandamálið þýðir líka að einblína á „allt eða ekkert“ hugsunina (til dæmis þarftu að leysa vandamálið eða líf þitt mun enda).
   • Þú getur forðast að auka vandamálið með því að vera meðvitaður um hvenær þú finnur fyrir þessu. Þessi aðferð krefst þess að þú fylgir þínum eigin hugsunum og reynir að athuga nákvæmni þeirra.
   • Þú getur fylgst með eigin hugsunum með því að leggja þær á minnið og spyrja sjálfan þig hvort þær komi frá einhverjum öðrum, heldurðu að hugsanir þínar séu virkilega réttar?

3. 

   
   
   Hugsaðu um uppruna vandans. Hvenær fannstu fyrir vandamálinu? Stundum áttar þú þig ekki á neinu fyrr en hlutirnir hafa staðið yfir í langan tíma. Þetta á sérstaklega við ef vandamál þitt snertir einhvern annan (til dæmis, systir þín gæti hafa verið að nota lyf í langan tíma áður en þú varðst vör við það).
   • Ef þú veist hvar vandamálið byrjaði geturðu velt því fyrir þér hvað gerðist á þessum tíma. Rótin gæti tengst því. Til dæmis, ef einkunnir þínar í skólanum fóru að renna eftir að pabbi þinn fór, gætirðu átt erfitt með að aðlagast breytingunni.

4. 

   
   
   Sjáðu hlutina eins og þeir eru. Venjulega er vandamál þitt ekki heimsendir: þú getur haldið áfram með líf þitt sama hvað þú stendur frammi fyrir. Sérhver vandamál hefur lausn eða er hægt að skoða á annan hátt svo þú getir gert þér grein fyrir að það er í raun ekki vandamál.
   • Til dæmis gætirðu verið í vandræðum með að komast tímanlega í tíma. Með því að breyta einhverjum venjum eða skipuleggja aðra flutninga geturðu algjörlega sigrast á þessu vandamáli.
   • Þú gætir lent í ákveðnum þáttum sem þú getur ekki breytt, svo sem varanlegum meiðslum eða andláti ástvinar, en þú getur lært að lifa og dafna. það. Hafðu einnig í huga að fólk heldur oft að neikvæðir atburðir muni láta þeim líða verr og verra yfir lengri tíma en þeim raunverulega líður.
   • Að segja sjálfum sér að þetta sé ekki heimsendi þýðir ekki að vandræði þín séu ekki raunverulegt eða óverulegt mál. Það fær þig bara til að átta þig á því að þú getur alveg sigrast á þeim.

5. 

   Þakka áskorunina. Þú getur litið á vandamál þitt sem neikvæðan þátt sem gefur þér tækifæri til að þroska getu þína til að takast á við. Til dæmis, ef þú mistakast viðfangsefni, geturðu litið á þetta sem mikið vandamál og orðið svekktur með það. Eða þú getur metið áskorunina sem það býður þér. Bilun þín þýðir að þú þarft að reyna meira eða læra fleiri nýjar skipulagsrannsóknir og aðferðir til að ná árangri. Þú getur notað erfiðleikana sem þú lendir í sem tækifæri til að læra þessa færni.
   • Að takast á við og leysa vandamál getur gert þig færari og um leið samhygðari þeim sem takast á við eigin vandamál.
   auglýsing

2. hluti af 3: Takast á við vandamál þitt

1. 

   Skrifaðu vandamál þitt. Þú ættir að skrifa niður erfiður blað þitt. Þetta mun veita því skýra nærveru og gera það mögulegt að takast á við það þegar það er komið á blað og fyrir framan þig.
   • Til dæmis, ef vandamál þitt er að þú átt ekki næga peninga geturðu skrifað um það. Þú getur líka skrifað niður afleiðingar vandans til að bera kennsl á fókusinn og hvatt þig til að leysa það. Afleiðingar skorts á peningum geta gert þig kvíðinn og getur ekki notið þess sem þú vilt.
   • Ef málið er ekki of persónulegt geturðu geymt listann einhvers staðar þar sem þú getur séð hann svo þú gleymir ekki aðgerðinni. Til dæmis er hægt að festa það á ísskápinn.

2. 

   Talaðu um vandamálið. Deildu öllum erfiðum upplýsingum með einhverjum sem þú treystir, svo sem vini, ættingja, kennara eða foreldri. Að minnsta kosti mun þessi aðferð hjálpa þér við að draga úr streitu. Að auki gæti sú manneskja einnig gefið þér ráð sem þér datt aldrei í hug.
   • Ef þú ætlar að tala við einhvern sem á í sömu erfiðleikum og þú þarft þú að vera svolítið handlaginn. Láttu manneskjuna vita að þú vilt bara læra af reynslunni svo að þú getir líka leyst vandamálið.

3. 

   Þakka tilfinningar þínar. Tilfinningar þínar geta þjónað sem leiðarvísir til að hjálpa þér að sjá framfarir í þínu eigin lausnarferli. Tilfinningar eru mikilvægar, jafnvel neikvæðar tilfinningar.Til dæmis, ef þér líður í uppnámi eða reiði, í stað þess að reyna að bæla tilfinningar þínar, geturðu viðurkennt þær og metið orsakir þeirra. Með því að leita að uppruna, munt þú einnig geta fundið lausn á vandamáli þínu.
   • Það er í lagi að vera sorgmæddur, reiður eða kvíðinn svo framarlega sem þú skilur að þessar tilfinningar hjálpa þér ekki að takast á við vandamálið nema aðhafast. Samt sem áður geta þeir hjálpað til við að gera þér grein fyrir vandamáli þínu og einnig bent á uppruna vandans.
   • Sumar leiðir til að róa þig niður á sorgartímum eru: einbeittu þér að öndun, talið upp að 10 (eða hærra ef þörf krefur), fullvissaðu þig (þú getur sagt sjálfum þér að „Allt verður í lagi“ eða „slakaðu á“). Þú getur farið í göngutúr, hlaupið eða hlustað á róandi tónlist.

4. 

   Leitaðu ráðgjafa. Ef vandamál þín tengjast geðheilsu eða heilsu almennt, eða hafa áhrif á þau, ættir þú að íhuga að finna og panta tíma hjá geðheilbrigðisstarfsmanni. Þeir geta hjálpað þér að takast á við og leysa vandamál þín.
   • Til að finna geðlækni geturðu prófað þessa vefsíðu: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Að finna lausn

1. 

   Rannsakaðu vandamálið. Mörg vandamál eru svo algeng að þú getur fundið töluvert af nákvæmum upplýsingum um það á vefnum. Þú getur rannsakað í gegnum tímarit eða umræðuhópa á netinu. Hegðunar-, fjárhagslegt, fræðilegt eða annað vandamál sem þú gætir verið í getur verið á netinu.
   • Íhugaðu að spjalla við einhvern sem hefur upplifað sama mál eða sérfræðing á því sviði sem varðar málefni þitt.
   • Til dæmis, ef vandamál þitt tengist námi, gætirðu spjallað við kennarann ​​þinn eða við nemanda sem tók námskeiðið eða önnina sem þú átt í erfiðleikum með.
   • Að skilja eðli vandans getur auðveldað þér að takast á við. Ef þú einbeitir þér athygli að því að takast á við þau mun það hjálpa þér að draga úr tilhneigingu þinni til að þróa hjálparlausar tilfinningar eins og sektarkennd eða kvíða sem getur hindrað færni þína og getu til að leysa vandamál.

2. 

   Finndu sérfræðing. Þú getur leitað til sérfræðings ef vandamál þitt tengist einhverju sem sérfræðingurinn getur hjálpað þér að leysa. Til dæmis, ef vandamál þitt snýst um að halda að þú sért of þungur og þú vilt missa nokkur kíló, getur þú leitað aðstoðar næringarfræðings eða líkamsræktarþjálfara.
   • Þú verður að ganga úr skugga um að þú leitar ráðgjafar frá fagaðilum með leyfi á tilteknu sviði þar sem þetta sýnir að þeir hafa hæfni sem þarf til að hjálpa þér að takast á við tiltekið vandamál þitt. .
   • Það eru margir sem telja sig vera sérfræðinga. Ef þau skortir nauðsynleg skilríki gætu þau bara verið svikarar.

3. 

   Finndu einhvern sem getur hjálpað þér. Þú getur fundið einhvern sem hefur upplifað svipaða stöðu og þú til að læra um hvernig þeir tóku á aðstæðunum. Kannski aðferðin sem þeir notuðu virkaði líka fyrir þig? Til dæmis, ef þú ert í vandræðum með að losna við áfengi, geturðu farið á fund Anonymous Alcoholics hópsins til að kynna þér þær aðferðir sem farsælir afeitrunaraðilar hafa notað til að viðhalda áfengissýki. viðhald afeitrunar.
   • Reyndu að spyrja hinn aðilann spurninga til að læra hvernig þeir eru að takast á við og leysa vandamálin sem þú deilir með. Þú gætir lent í því að vera svo fastur í þínu eigin vandamáli að þú munt ekki geta komið með augljósa lausn en getur séð aðra.

4. 

   Hugleiðsla til að finna lausn. Búðu til lista yfir mögulegar lausnir á þínu vandamáli. Hugsaðu um upphafspunkt þinn, hver þú getur beðið um hjálp og þau úrræði sem þú þarft. Vertu viss um að hugsa í gegnum lausnirnar sem þú getur komið með og ekki dæma þær í hugsunarferlinu. Þú þarft bara að skrifa niður allar hugsanir þínar og síðar muntu geta dæmt hvort það er góð eða slæm lausn.
   • „Að kryfja“ vandamálið. Venjulega kemur vandamál ekki bara út af fyrir sig - það hefur oft afleiðingar og hefur áhrif á önnur svið í lífi þínu. Hvaða hluta vandans ættir þú að takast á við fyrst?
   • Til dæmis, ef vandamál þitt er að þú hefur aldrei verið í fríi, gæti hliðarvandamálið verið vegna þess að það verður erfitt fyrir þig að taka þér nokkra daga frí frá vinnu og það er erfitt fyrir þig að spara peninga til að eyða borga fyrir frí.
   • Þú getur tekist á við öll undirmálin sérstaklega: Þú getur lágmarkað að borða úti á meðan þú segir yfirmanni þínum að þér líði örmagna og þurfi hvíld í viku og gerðu yfirmanni þínum grein fyrir framförunum. mun bæta framleiðni þína til lengri tíma litið ef hann / hún gefur þér tíma til að jafna þig.

5. 

   Lausnamat. Að spyrja sjálfan þig nokkurra spurninga getur hjálpað þér að ákveða hvort þú eigir að fylgja einni nálgun fram yfir aðra. Þú getur spurt sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
   • Leysir sú lausn raunverulega vandamálið.
   • Lausnin er skilvirk miðað við tíma og fjármuni sem hún krefst.
   • Hvernig myndi þér líða ef þú valdir þá lausn umfram aðra.
   • Tap og ávinningur af lausninni.
   • Sú lækning hefur unnið fyrir aðra að undanförnu.

6. 

   Fylgdu áætlun þinni. Þegar þú hefur greint hvað þú þarft að gera og þú hefur safnað auðlindunum geturðu haldið áfram með lausnina og horfst í augu við vandamálið beint. Ef fyrsta lausnin virkar ekki, getur þú haldið áfram með áætlun B eða búið til nýja. Það er mikilvægt að þú haldir áfram að vinna þar til þér hefur tekist að vinna bug á vandamálinu.
   • Í því ferli að framkvæma áætlunina þína geturðu umbunað þér með hverjum smá árangri svo að þú haldir þér á toppi áætlunarinnar jafnvel þegar hlutirnir eru farnir að verða harðir!
   • Standast freistinguna til að forðast vandamálið ef áætlun þín gengur ekki upp. Mundu að auka ekki vandamálið - bara vegna þess að lausn hjálpar þér ekki að leysa vandamálið þýðir ekki að það sé engin önnur leið til að takast á við það.
   auglýsing