Efni.

• Skref
• Ráð

Er svartsýnir í lífi þínu - einhver sem hugsar um neikvæðu hliðar aðstæðna frekar en jákvæða? Ef þú ert sjálfur glaðlegur bjartsýnismaður getur verið erfitt að skilja og takast á við sjónarhorn svartsýnis. Leiðin sem þú verður ekki hugfallinn af „hálfu og hálfu“ hugarfari er að draga úr áhrifum svartsýni á sjálfan þig, eiga skilvirkan samskipti við fólk með neikvæðar skoðanir og fræðast um svartsýni.

Skref

Hluti 1 af 3: Draga úr áhrifum svartsýni á sjálfan þig

1. 

   Einbeittu þér að sjálfum þér. Stundum eyðum við of miklum tíma í að hafa áhyggjur af öðru fólki og tilfinningum þess og missa umhugsunina um okkur sjálf. Vertu ábyrgur fyrir tilfinningum þínum og viðbrögðum við svartsýni. Með því að einbeita þér að eigin hamingju frekar en öðrum, strýkur þú kraft neikvæðni.
   • Minntu sjálfan þig á að þú ert við stjórnvölinn. Þú hefur rétt að hve miklu leyti tilfinningar og hugsanir annarra geta verið leyfðar.
   • Til dæmis, þó að það sé erfitt að hafa samúð með svartsýni skaltu skilja að svartsýni annarra er þeirra eigin hugsun og þú getur aðeins stjórnað eigin tilfinningum. Þú hefur rétt til að ákveða hvað hefur áhrif á tilfinningar þínar.

2. 

   
   
   Breyttu hugsunarhætti þínum. Að nota rökfræði sem mótvægisaðgerð er alltaf bundin sterkum vilja. Vinsamlegast vertu jákvæður. Rannsóknir sýna að bjartsýni getur hjálpað til við að auka orku þína. Þetta þýðir að þín eigin bjartsýni getur hjálpað þér að vinna bug á svartsýni og áhrifum neikvæðni.
   • Finndu góða punkta í öllu og minntu sjálfan þig á að þú getur gert það með því að plokka hárið. Það er miklu erfiðara að finna lausn og bregðast jákvætt við. Í stað þess að reyna að sannfæra svartsýnismann með munnlegum skýringum munnlega, haltu bara áfram að vera jákvæður í lífinu, notaðu aðgerðir þínar og aðgerðir í stað orða.
   • Ef þér finnst leiðinlegt að vera í kringum svartsýnisfólk skaltu hafa í huga (jafnvel skrifa niður ef þér líkar) fimm góða hluti í lífi þínu. Hugsaðu um þetta sem „skjöld“ gegn neikvæðni sem þú finnur fyrir þér að bregðast við.
   • Ræktu virkan vináttu við bjartsýnt fólk. Að eyða meiri tíma með jákvæðu fólki getur bætt skap þitt og fullvissað þig um að tilfinningin hentar þér.

3. 

   
   
   Einbeittu þér að góðum eiginleikum viðkomandi. Leiðin til að sjá hlutina er ekki eini persónuleiki manneskjunnar heldur eru margir aðrir flóknir eiginleikar sem mynda persónu viðkomandi. Svo skaltu skoða góða punkta þeirra í stað þess að einblína bara á neikvæða eiginleika þeirra. Er sú manneskja greind? Hjálpa þeir þér? Eru þeir svo einstakir að þeir þurfa ekki að hafa áhyggjur af því hvað öðrum finnst um þá? Er það auðvelt fólk að vinna með? Einbeittu þér að jákvæðum einstaklingi og finndu leiðir til að halda jafnvægi á neikvæðum.
   • Þegar þú telur upp fimm góðu punktana í lífi þínu skaltu reyna að telja upp að minnsta kosti þrjá jákvæða varðandi svartsýnismanninn og hugsa um þau þegar samskiptin við þau verða erfið. Þú getur líka notað þennan gátlista til að minna svartsýnismenn á góða punkta þeirra ef þeir hafa gleymt.
   • Finndu samúð með svartsýnum með því að muna að svartsýni þeirra getur stafað af óheppni eða lítilli sjálfsálit. Þegar þú heyrir þá segja eitthvað neikvætt, segðu sjálfum þér að þeir hafi kannski upplifað eitthvað ákaflega erfitt sem gerði þá svartsýnni.

4. 

   
   
   Gefðu upp stjórn. Skildu að þú getur ekki stjórnað hugsunum og hegðun annarra. Látum svartsýnir taka ábyrgð á svartsýnu viðhorfi sínu. Þeir geta séð neikvæðu hlutina, svo að þeir túlki sjálfir um atburði sína og um lífið almennt. Sættu þig við að þeir hafi rétt til að velja hugsunarhátt sinn.
   • Láttu svartsýnismanninn ákveða hvaða valkosti þeim líður best með. Forðastu að ráðleggja eða neyða þá til að sjá hlutina eða fara að þínum hætti.

5. 

   Ekki reyna að vera hetja. Standast eðlishvöt þína til að þóknast svartsýnismanni. Það sem þú þarft að forðast er að styrkja neikvæðar hugsanir viðkomandi með umbun fyrir svartsýnar hugsanir sínar (athygli, getu o.s.frv.).
   • Ekki að reyna að sannfæra svartsýnismann um að allt verði í lagi. Mundu að þú getur ekki stjórnað því hvernig þeir túlka ástandið.

6. 

   Æfðu þig við. Ekki vera að flýta þér að segja upp fólki vegna svartsýni þeirra. Að læra að takast á við fólk sem er ekki eins og þú er mikilvægur þáttur í sjálfsþroska og félagslegum samskiptum.
   • Svartsýni er ekki alltaf slæm. Sumir heimspekingar og vísindamenn halda því fram að svartsýni geri fólk í raun hamingjusamara og nær raunveruleikanum vegna þess að það er betur undirbúið og minna vonsvikið ef það gerir ráð fyrir slæmum hlutum. versta gæti gerst. Þannig, þegar hin óheppilega gerist, munu þeir höndla það betur.
   auglýsing

2. hluti af 3: Árangursrík miðlun svartsýni

1. 

   
   
   Fullyrðing. Gefðu álit og hjálpaðu svartsýnum vini þínum að skilja áhrif þeirra á aðra. Vertu þroskaður þegar þú hefur samskipti við þá.
   • Virðingarfyllst. Ef svartsýnir pirrar þig eða hefur áhrif á þig á neikvæðan hátt, láttu þá vita. Segðu að þér þykir leitt að þeir hafi séð það þannig, en þú hefur annað sjónarhorn.
   • Notaðu setningu með efninu í fyrstu persónu „ég“. „Mér líður ______ þegar þú_____“. Einbeittu þér að því hvernig þér líður í stað þess sem viðkomandi er að gera.
   • Forðastu merkingar. Að segja svartsýnaranum að þeir séu svartsýnir er tilgangslaust og getur leitt til átaka.

2. 

   
   
   Rétt neikvæðni. Eitt sem þú getur gert er að reyna að koma með mismunandi sjónarhorn á vandamálið. Mundu samt að þú ert ekki að bjarga þeim frá svartsýni eða gleðja þá. Þú ert aðeins að segja þína skoðun og vera ósammála skoðunum þeirra á ástandinu.

3. 

   
   
   Settu mörk. Þú gætir þurft að aðskilja eða halda fjarlægð frá viðkomandi. Að setja mörk um málefni sem þú ræðir við einstaklinginn og þann tíma sem þú eyðir með þeim getur verið gagnlegar leiðir til að hjálpa þér að vinna bug á óþægindum við návist hans.
   • Ekki hunsa þá einfaldlega; Sú aðgerð er talin aðgerðalaus árásargjarn samskipti.
   • Takmarkaðu samskipti ef þörf krefur. Hins vegar, ef það er fjölskyldumeðlimur, vinnufélagi eða vinur sem þú getur ekki eða vilt forðast, þá getur það verið gagnlegt fyrir þig að takmarka þann tíma sem þú eyðir með þeim.

4. 

   Hafðu blíð viðhorf. Sýndu samúð þegar um er að ræða fólk sem hugsar öðruvísi en þú.
   • Ef svartsýnirinn vill ekki gera það sem þú gerir ennþá, samúðaðu áhyggjum þeirra eða vanlíðan. Þetta er góð og blíð leið til að varpa ljósi á það sem þau hafa neikvæðar hugsanir um - einbeittu þér beint að þeim og sýndu áhyggjum og þjáningum samúð.
   • Skilja og hjálpa án þess að hvetja til neikvæðni.
   • Til dæmis þegar svartsýnismaður neitar að taka þátt í þér í athöfnum og segist geta farið heim / ekki komið, segist fara og gera það sem þér líkar, segja eitthvað eins og „ég Því miður finnst þér þetta erfitt. Gerðu það sem þér líður vel með (farðu heim / ekki koma / vera hér / taka að þér verkefni auðveldara o.s.frv.) “.
   auglýsing

3. hluti af 3: Þekkja og skilja svartsýna hugsun

1. 

   Þekki svartsýnismerkin. Í fyrstu gætirðu ekki verið vakandi fyrir svartsýnni tilhneigingu annarra vegna bjartsýni þinnar. Það getur líka hjálpað til við að kanna þessi mynstur til að koma auga á svartsýni fyrir sjálfan þig. Merki um svartsýna hugsun eru meðal annars:
   • Hugsa að það myndi ekki ganga vel. Þetta er einnig þekkt sem harmleikur eða hugsunin um að það versta muni gerast.
   • Trúðu að slæmur árangur sem gerist sé varanlegur og ekki er hægt að komast hjá.
   • Þú gætir kennt sjálfum þér eða öðrum um hluti sem fóru úrskeiðis.

2. 

   
   
   Skilja hugsanlegt vandamál. Ein möguleg orsök neikvæðrar hugsunar er þunglyndi. Ef þetta er raunin gæti svartsýnirinn þurft á sálfræðilegri eða lyfjameðferð að halda.
   • Sjá Meðferð við þunglyndi varðandi einkenni.
   • Ef þú hefur áhyggjur af því að fjölskyldumeðlimur eða vinur sé með geðheilsuvandamál geturðu rætt við þá um áhyggjur þínar og boðið upp á meðferð. Segðu einfaldlega, „Ég hef tekið eftir því nýlega að þú virðist dapur (eða reiður eða ert með neikvætt viðhorf), hefur þér einhvern tíma dottið í hug að tala við fagmann? Ég held að þetta geti hjálpað. “ Gættu þess að ýta þeim ekki, annars hræddirðu þá.

3. 

   
   
   Haltu áfram að læra um svartsýni. Því meira sem þú veist, því minni persónulegri gagnrýni geturðu fundið fyrir sem getur komið fram þegar svartsýnar hugsanir vakna hjá þér. Nám færir skilning og eykur getu til að takast á við.
   • Einn kostur er að lesa Lærði bjartsýni (lærðu að vera bjartsýnn) eftir Martin Seligman. Seligman er sálfræðingur og sérfræðingur á sviði virkrar sálfræði. Hann gefur þér aðferðir til að hjálpa þér að ákvarða hvort þú sért hlutdrægur gagnvart bjartsýni eða svartsýni og kennir hvernig á að verða bjartsýnni.
   auglýsing

Ráð

• Þegar þú tekst á við fólk með svartsýna tilhneigingu skaltu velja tíma þegar það virðist vera hamingjusamt. Þetta eykur líkurnar á því að tal þitt verði tekið jákvætt.