Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Ef þú vilt sofa nakinn geturðu byrjað með nærbuxurnar þínar. Eftir að hafa vanist því getur þú sofið nakinn meðan þú ert í andardráttarefni. Mundu að laga lakin þín til að passa árstíðina. Íhugaðu að fara í sturtu áður en þú ferð að sofa og hafa slopp við hliðina á rúminu þínu. Þú ættir að ræða við fjölskylduna þína um friðhelgi einkalífsins.

Skref

Hluti 1 af 3: Að gera umbreytinguna

1. 

   Byrjaðu á því að klæðast nærbuxum meðan þú sefur. Ertu vanur að klæðast næði náttfötum? Jafnvel þó þú hafir það fyrir sið að klæðast stuttermabol í rúmið þarftu samt nótt eða tvær til að venjast því áður en þú ferð í fullan nektarsvefn. Skyndileg breyting úr náttfötum í nekt getur haft áhrif á svefn snemma. Þú getur klæðst nærfötum (engin bras) fyrst til að sjá hvernig það líður.
   • Að klæðast nærfötunum aðeins þegar þú sefur hefur einhvern ávinning af því að sofa nakin. Húð verður fyrir meira lofti og þessi hringrás hjálpar húðinni að verða hvítari.
   • Þó að klæðast nærbuxum gerir líkaminn samt háðan efninu til að stjórna hita. Líkamshlutinn undir buxunum verður ekki fyrir áhrifum af heilbrigða loftkælanum. Svo þú ættir að reyna að sofa nakinn.

2. 

   
   
   Notið efni sem andar að þér meðan þú sefur. Að sofa nakinn er gott fyrir heilsuna því það hindrar húðina í að klemmast undir efninu í sjö til átta klukkustundir. Veldu náttúruleg efni, bómullarefni eins og mögulegt er, svo að loftið í svefnherberginu geti stjórnað um líkamann.
   • Önnur tilbúin og pólýester efni eru slæm fyrir húðina. Þetta efni heldur hita eða hindrar loftið og gerir það að verkum að góð áhrif hafa af því að sofa nakin.
   • Ef þú hefur raunverulega áhyggjur af því að fá besta nætursvefninn skaltu velja rúmföt úr lífrænum trefjum. Á þeim tíma þarf ber húð ekki að verða fyrir efnum.

3. 

   
   
   Stilltu rúmfötin og teppin eftir árstíð. Margir kvarta yfir því að sofa nakin yfir veturinn sé mjög kalt. Þetta er hægt að vinna bug á með því að nota svört teppi sem henta árstíðabundnum. Ef þú notar teppi aðlagast líkaminn að umhverfinu og vera í þægilegu hlýju ástandi án þess að þurfa að vera í náttfötum. Á sumrin þarftu aðeins þunnt lak og teppi til að viðhalda þægindum.
   • Þú ættir að útbúa margs konar teppi eða þunn bómullarteppi í svefnherberginu. Þá geturðu dreift meira eða minna eftir þörfum þínum.
   • Að nota teppi til að hylja sig allt árið er mjög gagnlegt. Þú getur fjarlægt teppið ef þörf krefur og samt verið með fóður undir til að takmarka tilfinninguna fyrir fullri nekt.

4. 

   
   
   Íhugaðu að fara í sturtu áður en þú ferð að sofa. Það er auðveldara að sofa nakinn ef þú ferð í bað áður en þú ferð að sofa. Húðin er hrein og ilmandi og lökin eru hrein. Heitt bað fyrir svefn hjálpar þér líka að sofa auðveldara og hjálpar þér að sofa vel.

5. 

   Undirbúið slopp við rúmstokkinn. Á morgnana geturðu strax þakið líkama þinn svo að þér verði ekki kalt þegar þú kemur inn á baðherbergið. Sloppur getur einnig verið gagnlegur í neyðartilvikum. Þú munt hvíla með hugarró og vita að skikkjan er rétt hjá þér ef þú verður að fara fram úr rúminu strax á nóttunni.

2. hluti af 3: Hámarka ávinning

1. 

   Hugleiddu hvort viðkomandi vill sofa nakinn saman. Snerting við húð á nóttunni hjálpar líkamanum að losa hormónið oxytocin, sem stuðlar að tilfinningum og dregur úr streitu og þunglyndi, jafnvel blóðþrýstingi. Nýttu þér nekt með því að biðja fyrrverandi að gera það með þér.
   • Annar ávinningur er að tilfinning fyrir berri húð fyrrverandi við hliðina á þér stuðlar að kynlífi oftar. Þá hjálpar svefn nakinn til að auka nánd við maka þinn og styrkja samband þitt.
   • Til að þér líði vel, pakkaðu teppi eða tveimur hvorum megin við rúmið þitt. Þá getur hver einstaklingur notað teppið eftir þörfum.

2. 

   Stilltu hitastigið við 21 gráðu hita eða lægra. Menn sofa dýpra við svalt hitastig. Þegar líkaminn er heitur, oft vegna þéttra föt, munt þú ekki geta sofið djúpt til að viðhalda heilsu þinni. Óháð árstíð skaltu hafa stofuhita lágan og sofa nakinn svo líkami þinn geti aðlagast sínum eigin hitastigi. Ef þér líður svolítið á nóttunni geturðu sett á þig auka teppi í stað þröngs náttfata.
   • Að sofa við svalt hitastig hjálpar einnig líkamanum að stjórna melatóníni og vaxtarhormóni. Án fullkominnar hvíldar á meðan hann er sofandi á köldum stað er líkaminn ófær um að framleiða hormónin sem hjálpa til við frumulækningu.
   • Djúpur svefn hjálpar einnig líkamanum að takmarka framleiðslu á kortisóli, hormóni sem framleitt er þegar líkaminn er stressaður, sem veldur þyngdaraukningu og leiðir til fjölda annarra heilsufarslegra vandamála.Að hvíla líkamann algjörlega hjálpar til við að koma í veg fyrir að kortisól safnist saman.

3. 

   Takmarkaðu ljósið í svefnherberginu þínu. Með því að njóta ávinningsins af því að sofa nakinn í köldu herbergi geturðu einnig aukið ávinninginn og sofið sem best. Slökktu á ljósum og rafeindatækni þannig að svefnherbergið verði ekki ljós. Svefn í myrkri hjálpar heilanum að vera alveg afslappaður og sofa vel.
   • Ekki nota símann eða fartölvuna rétt fyrir svefn. Ljós rafeindatækisins getur truflað svefn þinn.
   • Ef götuljós skína í svefnherberginu þínu geturðu búið til gluggatjöld sem hindra ljósið til að fá betri svefn.

4. 

   Láttu loft streyma um líkama þinn. Kalt, þurrt loft hjálpar til við að bæta líkamsrásina. Það auðveldar einnig styrkingu á kynfærum hjá körlum og konum. Fyrir karla, ef kynfærasvæðið er svalt við svalt hitastig, eykur kynferðisleg virkni og viðheldur sæðisheilsu. Hjá konum, með því að leyfa kynfærum að dreifa köldu, þurru lofti, getur það komið í veg fyrir sveppasýkingar.

Hluti 3 af 3: Myndaðu þægindi

1. 

   Athugaðu allt fyrir svefninn. Ef margir eru í húsinu ættir þú að passa að forðast ógöngur. Gættu að barninu þínu og settu það í rúmið áður en þú kemst í næturrútínuna og klæðir þig úr. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir að börnin komist inn í herbergið á meðan þú ert nakin.
   • Ef þú finnur til kvíða ættirðu að fjarlægja fötin þín rétt áður en þú ferð að sofa. Burstaðu tennurnar og slökktu ljósin meðan þú ert í fötum.
   • Vertu alltaf með slopp tilbúinn við rúmið þitt ef þú þarft á því að halda.

2. 

   Læstu hurðinni ef henni finnst hún vera örugg. Þú gætir þurft að loka hurðinni að hluta eða læsa henni svo enginn komist inn. Ef þú deilir húsi með fleiri en einum fullorðnum ættirðu að setja hurðarlæsingar til að gera það þægilegra að liggja nakinn í herberginu. Ef þú átt lítið barn og getur ekki læst hurðinni geturðu sett þykkan klút undir hurðina eða lokað á stólinn. Þú hefur þá tíma til að undirbúa þig áður en börnin hlaupa inn í herbergið.

3. 

   Settu snemma á vekjaraklukkuna Þannig er hægt að undirbúa sig og klæða sig áður en börnin koma bankandi á dyrnar. Ef þig vantar aukasvefn en veist að annað fólk í húsinu vaknar snemma, þá getur þú klætt þig í náttkjól og farið að sofa eftir að hafa klætt þig.

4. 

   Talaðu við börnin þín um friðhelgi. Þú ættir að tala við þá til að láta þá vita að svefnherbergið þeirra er einkarekinn í tilsettan tíma. Biddu börnin að banka á dyrnar og bíða eftir að þú svarir áður en þú stígur inn. Þá munt þú hafa tíma til að klæða þig í kjólinn áður en þeir sjá þig nakinn.
   • Það eru tímar þegar börn reyna að gægjast og það er eðlilegt. Það er fullkomlega í lagi að sofa nakinn og það er engin þörf á að fela það fyrir barninu þínu.
   • Láttu þau vita að þú og maki þinn sofið bæði nakin og að allir hafi rétt til friðhelgi áður en klæðnaður er áhrifarík leið til að takast á við ástandið og getur komið í veg fyrir óvænt herbergi.

Ráð

• Farðu í sturtu áður en þú ferð að sofa til að hafa teppi og gluggatjöld hrein. Að auki ættir þú líka að þvo lökin reglulega til að líða hress.
• Ef lífsskilyrði þín leyfa ekki nakið svefn geturðu skipt um nærbuxur meðan þú sefur.
• Hengdu hurðarhamarinn áður en þú ferð inn í herbergið.
• Íhugaðu að nota svefnpoka. Þetta mun hita þig og ef einhver gengur inn geturðu ekki sagt til um hvort þú ert nakinn og setur fötin á botninn.
• Ef einhver gengur inn og sér þig nakinn, segðu þá bara að þeir þurfi að fara aftur í rúmið eða horfast í augu við þá staðreynd að þeir sjá þig nakinn og láta eins og ekkert hafi í skorist.
• Skildu föt eftir í teppum rétt við herbergið þegar þú hefur ekki fullkomið næði.
• Það er gagnlegt að hafa nærfötin undir koddanum svo að ef einhver gengur inn geturðu farið í þau strax.

Viðvörun

• Ef þú ert oft að sofa eða tekur lyf sem valda svefngöngu skaltu ekki sofa nakin.