Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Hávaði sem fer inn í herbergið getur valdið því að þú missir svefn ef þú ert að reyna að sofa og leiðir til svefnhöfga á morgnana. Slæmur svefn hefur verið tengdur við fjölda heilsufarsvandamála, þar á meðal sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdóma, þyngdaraukningu og þreytu. Það eru margar leiðir fyrir þig til að takast á við óæskilegan hávaða og með réttum ráðstöfunum geturðu tryggt góðan svefn sama hvað er að gerast úti.

Skref

Hluti 1 af 3: Skipting á svefnherbergi

1. 

   Færa húsgögn. Ef veggir herbergis þíns liggja að herbergi háværra nágranna eða við hliðina á fjölfarinni götu, ef þú skipuleggur húsgögnin þín, getur það að hluta dregið úr hávaða. Að bæta húsgögnum við svefnherbergið hjálpar einnig til við að hlífa hljóðinu og endurstillir húsgögnin sem fyrir eru til að aðgreina þau frá hávaðanum.
   • Færðu rúmið frá hávaðanum. Miðað við að þú búir í fjölbýlishúsi, þá er svefnherbergið þitt með sama vegg og stofan í næsta húsi, reyndu að ýta rúminu lengst til í herberginu.
   • Settu þykka stóra hluti nálægt vegg með hávaða til að hindra hljóðið að hluta. Settu stóra bókahillu nálægt veggnum og taktu upp bækur til að hindra hávaða.

2. 

   
   
   Vegghulstur. Til að ná fram virkri hljóðdeyfingu ættir þú að nota hljóðdeyfandi efni til að hylja vegginn. Hljóðeinangruð spjöld virka best og ef þú vilt betri hljóðdeyfingu skaltu velja einn vafinn þykkum dúk.
   • Veldu efnisblað með stöðugleika hlutfallinu 0,85 eða hærra.
   • Notaðu hljóðeinangraða skjái. Þetta sérstaka fortjaldsefni er hannað til að hanga á veggnum til að hindra utanaðkomandi hljóð.

3. 

   
   
   Einangrun á gólfum og loftum. Ef hávaði kemur frá gólfinu er hægt að draga úr því með því að einangra gólfið. Þú þarft bara að hylja teppið á gólfinu eða einangra það í raun með mottunni.
   • Korkur er áhrifaríkasta gólfefnið, það er miklu betra hljóðeinangrað en flestir aðrir viðir.
   • Ef þú getur ekki teppt allt gólfið skaltu velja þykkt og breitt teppi.
   • Ef þú ert með einkahús með risi fyrir ofan svefnherbergið þitt, getur þú einnig einangrað háaloftið. Notaðu R25 trefjaplasti lak að minnsta kosti 20 cm þykkt til að einangra rýmið í svefnherberginu.
   • Notaðu hljóðeinangruð loftplötur með CAC-lágmarksþéttni (CAC) sem er 40 og lágmarksstuðull (NRC) er 55. Þakplötur hjálpa til við að hindra flestar gerðir hávaða eins og þeir eru hannaðir fyrir heimili nálægt flugvellinum.

4. 

   
   
   Hljóðeinangrun glugga. Ef hljóð heldur áfram að koma inn í svefnherbergið frá götunni eða við hliðina skaltu einangra gluggana. Vertu viss um að loka ljóshlífunum þar sem þeir geta smellt. Þessi valkostur krefst smá fyrirhafnar og peninga, en mun skila meiri árangri gegn hljóðinu.
   • Settu upp glugga með tveimur lögum af gleri eða glerkassa. Báðar gerðirnar eru áhrifaríkar í hljóðeinangrun og geta hindrað utanaðkomandi hávaða.
   • Hengdu þykkar gluggatjöld við svefnherbergisgluggann til að hindra hávaða.
   • Athugaðu hvort bilanir séu í gluggum. Mjög lítil bil á milli glugganna og veggsins leyfa ekki aðeins vindinum að fara heldur leyfa einnig hljóði að komast inn. Notaðu þéttiefni fyrir glugga og hurðir til að fylla upp í þessar eyður og hjálpa til við að halda úti utanaðkomandi hávaða.
   auglýsing

2. hluti af 3: Bæla hljóð

1. 

   Notaðu hvítan hávaða. Umhverfishljóð eins og hvítur hávaði er oft gagnlegur við að bæla hærri og erfið hljóð, þar sem róandi og notalegt hljóð hans getur „dulið“ annan hljóð. Það er vegna þess að hvítur hávaði framleiðir stöðugt magn af hljóði á öllum heyranlegum tíðnum.
   • Hvítur hávaði dregur úr muninum á bakgrunnshávaða og skyndilegum hávaða, eins og banka á dyr eða bílhorn sem geta truflað svefn.
   • Þú getur keypt hvítan hávaða rafall, hlaðið niður hvítum hljóðskrár á netinu eða einfaldlega kveikt á viftu í svefnherberginu þínu.

2. 

   Spilaðu tónlist eða kvikmyndir til að trufla þig. Ef þú ert ekki með hvítan hávaðarafal eða viftu geturðu notað hluti um húsið til að afvegaleiða og bæla niður pirrandi hávaða. Sjónvarp eða útvarp geta hindrað hljóð utan frá en vísindamenn hafa í huga að það að trufla náttúrulega svefnvenjur þínar ef þú kveikir á sjónvarpinu eða útvarpinu alla nóttina. Til að ná sem bestum árangri mæla vísindamenn með því að nota tímastilli þannig að sjónvarpið eða útvarpið slokkni sjálfkrafa á ákveðnum tíma.

3. 

   Notið eyrnatappa. Eyrnatappar eru áhrifarík leið til að koma í veg fyrir að hávaði berist í eyrun í svefni. Þeir munu jafnvel skila meiri árangri ef þú sameinar að vera með eyrnatappa með hvítum hávaða í svefnherberginu. Þú getur keypt eyrnatappa í apótekum eða á netinu. Að vera með eyrnatappa í fyrstu líður svolítið óþægilega en með tímanum venst maður því.
   • Þvoðu alltaf hendurnar áður en þú ert með eyrnatappa til að draga úr smithættu.
   • Þegar þú fjarlægir, snýrðu því meðan þú dregur það út.
   • Ef þér finnst eyrnatapparnir ekki passa, ekki þvinga það. Hvert vörumerki hefur mismunandi vöruform og það er einfalt að prófa.
   • Lærðu um áhættuna af því að nota eyrnatappa fyrir notkun. Ef þú fjarlægir eyrnatappana skyndilega eða ýtir þeim of djúpt getur það valdið roði í hljóðhimnu. Eyrnatappar geta leyft bakteríum að komast inn í eyrnagöng og valdið sýkingu. Að auki koma eyrnatappar einnig í veg fyrir að nokkur mikilvæg hljóð eins og viðvörun, brunaviðvörun eða innbrotshljóð berist inn í húsið.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Meðhöndlun hávaða

1. 

   Finndu hávaða. Til að geta höndlað hávaða þarftu að komast að því hvaðan það kemur ef þú veist það ekki. Hvernig á að leysa vandamálið fer eftir orsökum hljóðsins.
   • Nágrannar eru oft þeir sem koma með pirrandi hávaða. Spila nágrannar þínir háværa tónlist eða djamma stórt á meðan þú sefur? Býrðu í næsta húsi við hávaðasamt par?
   • Það fer eftir því svæði þar sem þú býrð, vandamál vegna hávaða geta stafað af börum, klúbbum og veitingastöðum, eða flugvöllum, járnbrautum og þjóðvegum.

2. 

   Talaðu við nágranna þína. Til að vera heiðarlegur og hreinskilinn er best, en það er ekki auðvelt heldur. Auðvitað ættirðu ekki að móðga þá, en þú getur heldur ekki búið við hávaða og getur ekki sofið. Kurteis og vinaleg samskipti eru oft besta leiðin til að takast á við þetta vandamál þegar nágrannar eru orsökin.
   • Ekki hlaupa yfir til að banka á dyrnar þegar það er hljóð. Þetta skapar aðeins spennu og setur þá í vörn. Bíddu þar til allt hefur róast. Farðu til þeirra næsta dag.
   • Þú ættir heldur ekki að hringja í lögregluna til að kvarta yfir hávaða. Lögreglan hefur sína leið til að meðhöndla og mun láta nágranna þína hata þig. Þeir hefna sín jafnvel eða auka stöðuna. Engum finnst gaman að vinna með lögreglunni, svo þú ættir að reyna að vera opinn og kurteis við nágranna þína, forðast lög.
   • Komdu nálægum nágrönnum þínum með kurteisi og örlæti. Vertu heiðarlegur varðandi málið, hafðu samræmda afstöðu og vertu vingjarnlegur. Segðu eitthvað eins og "Hæ, getum við talað í smá tíma. Ertu laus?".
   • Svo talar þú við þá um hávaðavandann. Besta leiðin er að hitta þau eftir að þú hefur undirbúið áætlun. Til dæmis gætirðu sagt: "Ég heyri þig spila á gítar á kvöldin. Hljómar vel, en af ​​hverju æfðir þú ekki fyrir klukkan 23:00? Ég þarf að vakna snemma til að fara að vinna en hljóðið gerir mér erfitt fyrir að sofa."
   • Ef allt annað bregst ættirðu að hafa samband við leigusala eða sáttasemjara. Þeir eru þjálfaðir í að vinna með báðum aðilum til að öðlast gagnkvæman skilning.

3. 

   Meðhöndlun hávaða frá umhverfinu. Ef hávaðinn kemur frá öðrum orsökum í samfélaginu, svo sem ökutæki eða smíði, getur þú talað við fulltrúa staðarins. Í Bandaríkjunum hafa fjöldi byggðarlaga stofnað starfshóp um hávaða. Aðrir hafa yfirmann hávaða til að fara yfir kvartanir og ákvarða hvernig eigi að bregðast við. Annars staðar þarftu bara að koma málinu til sveitarstjórnar þíns og þú munt greiða atkvæði um hvernig á að halda áfram.
   • Ferlið við að leggja fram kvörtun vegna hávaðamengunar sveitarfélaga (þ.e. hávaði sem ekki stafar af nágranna eða annarri beinni uppsprettu) er mjög mismunandi frá samfélagi til samfélags. Finndu út á internetinu um kvörtunarferlið í samfélaginu þínu eða hafðu samband við fulltrúa ráðhússins til að læra hvernig á að takast á við hávaða í hverfinu þínu.
   auglýsing

Ráð

• Sumir hjálparlausir svefnhjálpar geta hjálpað þér að sofa vel þrátt fyrir hávaða, en þeir eru ekki besti kosturinn. Þú ert í hættu á að verða háð lyfinu og er í raun ekki lausnin til langs tíma.

Viðvörun

• Ef þú biður aðra um að vera hljóður verða þeir auðveldlega reiðir. Ekki ýta vandamálinu frá, sérstaklega ef þú telur að þeir hafi drukkið. Í staðinn skaltu biðja hverfisstjórann þinn um hjálp.