Efni.

• Skref
• Viðvörun

Þegar þú ferð til staða með mikla landfræðilega staðsetningu getur þú orðið fyrir áhrifum af umhverfisbreytingum eins og að lækka hitastig, raka, aukna útfjólubláa geislun frá sólinni og minni þrýsting og mettun. súrefni. Hæðarveiki er viðbrögð líkamans við lágum þrýstingi og breytingum á súrefnismagni í loftinu, sem kemur venjulega fram þegar þú ert kominn yfir 2.400 metra. Ef þú telur að þú gætir fundið fyrir hæðarveiki einhvern tíma skaltu fylgja ráðunum hér að neðan til að takmarka áhrif þess.

Skref

Hluti 1 af 2: Forvarnir gegn hæðarveiki

1. 

   Auka tónhæðina hægt. Þegar þú ert að fara á háa staði skaltu vinna þig hægt upp. Venjulega í hæð yfir 2400 metrum þarf líkaminn um það bil 3-5 daga til að laga sig að umhverfinu. Þú ættir að útbúa tæki eða horfa með innbyggðum hæðarmæli til að vita í hvaða hæð þú ert, sérstaklega þegar staðurinn sem þú ert að skoða hefur engin merki um samsvarandi hæð. Þú getur keypt hæðarmæla á netinu eða í verslunum sem selja íþróttabúnað eins og fjallaklifur.
   • Takmarkaðu nokkrar venjur. Ekki klifra eða ganga í meira en 2.700 metra hæð á dag. Ekki sofa á stað sem er 300-600 metrum hærri en þar sem þú svaf nóttina áður. Þú ættir að hvíla þig í sólarhring eftir að hafa klifrað 3.000 metra til að gefa líkama þínum tíma til að laga sig að nýjum umhverfisaðstæðum.

2. 

   
   
   Hvíldur. Að fá mikla hvíld getur hjálpað til við að berjast við hæðarsjúkdóma. Bæði að flytja langt og nálægt getur haft áhrif á svefn þinn og valdið þreytu og ofþornun, sem eykur líkurnar á að þú fáir hæðarveiki. Svo áður en þú ferð hærra skaltu taka nokkra daga til að hvíla þig og venjast umhverfinu og svefnvenjum, sérstaklega þegar þú ert erlendis.
   • Einnig, í um það bil þrjá til fimm daga sem þú notar til að venjast nýju hæðunum, skaltu fara fyrsta daginn eða tvo í hlé og skoða síðan umhverfi þitt.

3. 

   
   
   Notaðu bóluefni. Áður en þú ferð á toppinn skaltu leita til læknisins varðandi fjölda bóluefna. Á fundinum ættir þú að láta lækninn vita af fyrri sjúkraskrám þínum og tilkynna þeim að þú sért að koma á staðinn 2.400 til 2.700 metra yfir sjávarmáli. Ef þú ert ekki með ofnæmi getur læknirinn ávísað einum skammti af asetazólamíði.
   • Asetazólamíð er FDA-viðurkennt lyf til að koma í veg fyrir og meðhöndla bráða veikindi. Asetazólamíð er þvagræsilyf og getur aukið gasskipti hringrásina svo það eykur einnig umbrot súrefnis í líkamanum.
   • Taktu 125mg af asetazólamíði tvisvar á dag og byrjaðu að taka það einum degi fyrir hverja ferð og þegar þú ert í hæsta sæti skaltu taka þessa töflu tvo daga í röð.

4. 

   
   
   Notaðu dexametasón. Ef þú ert með ofnæmi eða læknirinn ráðleggur þér að taka ekki asetazólamíð, getur þú notað ósamþykkt lyf frá FDA eins og dexametasón. Rannsóknir sýna að þetta stera dregur úr merkjum og alvarleika hæðarveiki.
   • Taktu lyfið samkvæmt fyrirmælum læknisins, venjulega 4 mg á 6-12 tíma fresti, byrjaðu að taka það einum degi fyrir brottför og haltu áfram þar til þú aðlagast að fullu mest þú kemur.
   • Á 8 klukkustunda fresti getur 600 mg af íbúprófen hjálpað til við að koma í veg fyrir hæðarveiki.
   • Ginkgo hefur verið rannsakað með tilliti til áhrifa til að draga úr hæðarsjúkdómi, en niðurstöðurnar eru ósamræmi og því ekki mælt með því.

5. 

   Rauðra blóðkorna (RBC) próf. Þú gætir þurft að láta skoða rauðu blóðkornin áður en þú ferð, svo pantaðu tíma hjá lækninum til að láta kanna blóðið. Ef þú ert með blóðleysi eða lítið af rauðum blóðkornum mun læknirinn líklega ráðleggja þér að lækna þessi vandamál áður en þú ferð. Þetta er mikilvægur punktur vegna þess að rauð blóðkorn bera ábyrgð á því að flytja súrefni til vefja og líffæra líkamans og þar með hjálpa þér að viðhalda lífi.
   • Skortur á rauðum blóðkornum getur komið fram af ýmsum ástæðum, algengast er járnskortur. Skortur á B-vítamíni getur einnig leitt til skorts á rauðum blóðkornum. Það fer eftir orsökinni, læknirinn mun mæla með járn- eða B-vítamín viðbót.

6. 

   Kauptu kókalauf. Ef þú ferð í gönguferðir í Mið- eða Suður-Ameríku þarftu líklega kókalauf. Þrátt fyrir að þetta sé bannað efni í Bandaríkjunum, nota frumbyggjar í Mið- og Suður-Ameríku samt þetta blað til að koma í veg fyrir hæðarveiki. Svo ef þú ferð á þessi svæði geturðu keypt nokkur kókalauf til að tyggja eða nota sem te.
   • Það skal tekið fram að tebolli getur einnig gert þig jákvæðan fyrir kókaíni. Coca er örvandi lyf sem hefur verið sýnt fram á að auka lífefnafræðilegan breytileika til að bæta aðlögunarhæfni á háum stöðum.

7. 

   Drekkið mikið af vatni. Ofþornun mun draga úr getu þinni til að laga þig að nýjum hæðum. Drekkið 2-3 lítra af vatni á dag frá og með brottfarardegi. Þegar þú klifrar ættirðu einnig að hafa um það bil 1 lítra af vatni með þér. Mundu að þegar þú ferð niður fjallið þarftu líka að drekka nóg vatn.
   • Ekki drekka og ætti að segja nei við áfengi eða áfengum drykkjum 48 klukkustundum fyrir brottför. Áfengi er verkjastillandi og getur dregið úr öndun þinni og valdið ofþornun.
   • Þú ættir einnig að forðast koffínríkan mat og drykki eins og orkudrykki eða gos. Þetta er vegna þess að koffein getur valdið ofþornun í vöðvum.

8. 

   Borða skynsamlega. Það eru nokkur matvæli sem geta hjálpað þér að takmarka áhrif hæðarveiki. Matvæli með mikið af kolvetnum hafa verið rannsökuð og sýnt hefur verið fram á að þau draga úr einkennum hæðarveiki meðan þau bæta tilfinningar og frammistöðu. Nokkrar aðrar rannsóknir hafa sýnt að kolvetni valda einnig aukningu á súrefnismettun í blóðrásinni þegar líkaminn aðlagast nýjum hæðum. Að auki bætir kolvetnaneysla orkujafnvægi. Borðaðu mat sem inniheldur mikið af kolvetnum fyrir og í gönguferðum eða í mikilli hæð.
   • Matur með mikið af kolvetnum inniheldur pasta, brauð, ávexti og kartöflur.
   • Á hinn bóginn þarftu að takmarka saltinntöku þína. Þetta er vegna þess að umfram saltið veldur því að vefir líkamans þorna. Svo það er best að nota mat sem þú veist að hefur lítið sem ekkert salt.
   • Þolþjálfun og líkamsrækt getur verið gagnleg. Hins vegar, upp að ákveðinni hæð, hafa rannsóknir sýnt að það er enginn hlekkur sem hreyfing getur hjálpað til við að draga úr hæðarveiki.
   auglýsing

2. hluti af 2: Að bera kennsl á einkenni

1. 

   Mismunandi gerðir af hæðarveiki. Hæðarsjúkdómur inniheldur þrjú heilkenni: bráð hæðarsjúkdóm, heilabjúg af völdum hæðar (HACE) og lungnabjúg af völdum hæðar (HAPE).
   • Bráð hæðarveiki verður vegna lækkunar á þrýstingi og súrefnisstyrk.
   • HACE er alvarlegt afbrigði af bráðri hæðarveiki sem kemur fram vegna bólgu í heila, stækkaðra heilaæða og leka á blóði.
   • Lungnabjúgur í mikilli hæð (HAPE) getur komið fram samhliða HACE, eða eftir bráða veikindi í hæð eða komið fram 1-4 dögum eftir að þú hefur náð hæð yfir 2.400 metra. Þetta er lungnabjúgur sem stafar af háum þrýstingi sem og þrengingu í æðum í lungum sem valda því að vökvi rennur í lungun.

2. 

   Viðurkenna bráð hæðarveiki. Bráð hæðarveiki er tiltölulega algengur sjúkdómur. Þessi sjúkdómur hefur áhrif á 25% ferðamanna sem kanna hæðir yfir 2.400 metrum í Colorado, hann hefur áhrif á 50% fólks sem heimsækir Himalaya og 85% þátttakenda sigra Mount Everest. Það eru margar birtingarmyndir og einkenni sem geta upplýst þig um þennan sjúkdóm.
   • Höfuðverkur sem varir í 2 til 12 klukkustundir þegar þú ert í nýrri hæð, svefnvandamál eða svefnleysi, sundl, þreyta, svimi, aukinn hjartsláttur, mæði þegar þú hreyfir þig, uppköst eru einkenni Tíð.

3. 

   Passaðu þig á heilabjúg af völdum hæðar (HACE). HACE stafar af illkynja sjúkdómi í bráðri hæðarveiki, svo vertu viss um að þekkja einkenni hæðarveiki fyrst. Eftir því sem ástandið versnar verða einkennin meira áberandi, þar á meðal vanhæfni til að stjórna hreyfingu, sem þýðir að þú getur ekki gengið í beinni línu eins og venjulega eða staulast eða gengið ská. vegna beinnar línu. Þú gætir líka fundið fyrir sálrænu fráviki sem birtist með syfju, ruglingi, breytingum á tali, minni, hreyfingu, hugsun og einbeitingartapi.
   • Þú gætir jafnvel misst meðvitund eða jafnvel farið í dá.
   • Munurinn á HACE og bráðri hæðarveiki er sá að HACE er sjaldgæft. Þessi sjúkdómur hefur aðeins áhrif á 0,1 til 4% jarðarbúa.

4. 

   Varist hæðarbjúg (HAPE). HAPE er alvarlegra ástand HACE, þannig að þú munt líklega finna fyrir birtingum bæði á HACE og bráðri hæðarveiki. Þar sem HAPE getur komið fram án þess að fara í gegnum neinar umbreytingar (bráð hæðarveiki eða HACE), ættir þú einnig að vera á varðbergi gagnvart einkennum eins og mæði eða brjóstverk, aukinni öndun og hjartslætti. , hósti, og líður slappur.
   • Að auki gætirðu einnig tekið eftir líkamlegri breytingu, svo sem fjólubláum eða fölbláum í munni og fingrum.
   • Líkt og HACE er HAPE einnig sjaldgæft ástand sem hefur áhrif á 0,1% til 4% jarðarbúa.

5. 

   Meðhöndla einkennin sem þú finnur fyrir. Jafnvel þó þú reynir að koma í veg fyrir þá getur hæðarsjúkdómur gerst og ef þú lendir í slíkum aðstæðum, reyndu að takast á við það, ekki láta ástandið versna. Þegar þú ert með bráðan hæðarveiki skaltu bíða í um 12 klukkustundir til að bæta ástandið. Færðu einnig niður um 300 metra ef ástandið hverfur ekki á þessum 12 klukkustundum eða ef einkennin hafa tilhneigingu til að vera alvarlegri. Ef það er enginn möguleiki á að lækka eða klifra, ef mögulegt er, meðhöndlið þá með súrefni og fylgist með bata.
   • Ef þú ert að sjá merki eða einkenni um HACE eða HAPE skaltu fara strax niður í lægri hæð og forðast að missa orku til að versna ekki ástandið. Þá er nauðsynlegt að athuga reglulega batann.
   • Ef ekki tekst að ná neðra svæðinu vegna veðurskilyrða eða annarra hindrana skaltu auka súrefnisþrýstinginn með súrefniskút. Settu upp grímu og tengdu loftslönguna við loftinntak súrefnisgeymisins og slepptu loftinu. Þú getur einnig verið settur í færanlegt háþrýstings súrefnishólf ef mögulegt er, en þá er ekki nauðsynlegt að síga niður ef ástandið er ekki mikilvægt og þú sýnir batamerki. Háþrýstings súrefnishólf er létt tæki sem oft er borið af björgunarsveitum eða komið fyrir í björgunarmiðstöðvum. Í tilfellum þar sem hægt er að nota útvarps- eða símmerki skaltu tilkynna ástandið til björgunarsveitarinnar með núverandi staðsetningu þína.

6. 

   Lyfjanotkun. Það eru nokkur lyf sem læknirinn getur ávísað þér til notkunar í brýnum aðstæðum. Við bráða hæðarveiki gæti það verið asetazólamíð eða dexametasón sem tekið er með munni.
   • Læknirinn þinn getur einnig ávísað þér nokkrum neyðarlyfjum til að nota í nærveru HAPE merkja, sem eru ósamþykkt HAPE forvarnar- og meðferðarlyf.Það hafa verið nokkrar litlar rannsóknir sem sýna að ákveðin lyf eins og nifedipin (Procardia), salmeteról (Serevent), fosfódíesterasi-5 hemlar (tadalafil, Cialis) og síldenafíl (Viagra) geta dregið úr hættu á HAPE ef það er notað. Notið innan sólarhrings fyrir brottför.
   auglýsing

Viðvörun

• Ef þú finnur fyrir einkennum um hæðarsjúkdóm skaltu hætta að fara hærra, sérstaklega ekki sofa.
• Komdu þér niður í neðri svæðið ef ástandið lagast ekki eftir hvíld.
• Ef þú ert með ákveðna sjúkdóma eins og hjartsláttartruflanir, langvinna lungnateppu (COPD), alvarlega hjartabilun, kransæðasjúkdóm, háan blóðþrýsting, lungnaháþrýsting, sykursýki og sigðfrumublóðleysi, gætirðu séð veikindi versnuðu þegar mikil. Þú gætir líka þurft að skoða eða æfa þig áður en þú ferð að gera þig öruggan. Ef þú ert með verkjalyf er líklegra að þú veikist vegna verkjalyfja til að lækka öndunartíðni.
• Þungaðar konur ættu ekki að sofa á stöðum með hæð yfir 3600 metrum.