Efni.

• Skref
• Viðvörun

Að læra að sleppa hlutunum sem eru að pirra þig, eða streitu, eða með öðrum orðum það sem heldur í hugsanir þínar er mjög mikilvæg lífsleikni. Prófaðu þessi ráð til að hreinsa eða afvegaleiða hugann og slaka á þér við áskoranir lífsins.

Skref

Aðferð 1 af 4: Hreinsaðu áhyggjufullar hugsanir

1. 

   Takast á við áhyggjur þínar. Þótt það hljómi kannski gagnstætt er besta leiðin til að hindra þig í að hugsa um eitthvað til lengri tíma litið að horfast í augu við það og komast yfir það. Með öðrum orðum, svo framarlega sem þú lagar þau ekki, munu svipuð vandamál halda áfram að skjóta upp kollinum og hafa áhyggjur af þér.
   • Hugleiðing - tilhneigingin þegar hugsun endurtekur sig aftur og aftur - er andlegur vani sem þarf að rjúfa. Byrjaðu á því að láta þig kanna uppruna þessara kvíðalegu hugsana. Hvaða atburðarás hræðir þig mest og hvers vegna hefur þú áhyggjur af því?
   • Eftir að þú hefur greint uppruna kvíðans, láttu sjálfan þig ímynda þér verstu mögulegu atburðarás. Oft erum við hræddir við tvíræðar horfur en í raun getum við tekist á við verstu atburðarásina. Spurðu sjálfan þig hvað sé það versta sem gæti gerst og getur þú stjórnað því?

2. 

   
   
   Settu tímamörk fyrir áhyggjur. Þú getur ekki neytt þig til að hætta að hafa áhyggjur af vandamálum þínum, sérstaklega ef það gerir það erfitt í daglegu lífi þínu (eins og fjárhagur þinn eða sambönd). Að gefa þér ákveðinn tíma yfir daginn til að hafa áhyggjur getur hjálpað þér að slaka á það sem eftir er dagsins.
   • Taktu 20-30 mínútur á sama tíma á hverjum degi til að hugsa um vandamálin sem valda þér kvíða. Á öðrum tímum skaltu minna þig á að það er ekki tíminn til að hafa áhyggjur.
   • Gakktu úr skugga um að „áhyggjutími“ þinn sé snemma dags svo hann trufli ekki kvöldsvefn þinn.

3. 

   
   
   Hugleiddu hugleiðslu. Andstætt því sem þú sérð í sjónvarpinu þarf hugleiðsla ekki að vera flókin, ógnvekjandi eða dularfull. Margt venjulegt fólk æfir hugleiðslu til að róa hugann. Hugleiðsla snýst um að setja upp reglur til að hafa hugann rólegan og einbeittan.
   • Byrjaðu á því að sitja í þægilegu, rólegu og óröskuðu herbergi. Sestu í stöðu sem þér finnst þægileg, en hafðu bakið beint og í þéttri stöðu. Þú getur notað sæti ef þú vilt.
   • Lokaðu augunum hægt og andaðu náttúrulega í gegnum nefið. Einbeittu þér að því að finna loftið fara í nefið, í hálsinn og í lungun; einbeittu þér síðan að því hvernig lofti sleppur.
   • Ef þér finnst erfitt að einbeita þér að öndun þinni og hugurinn byrjar að flögra skaltu beina hugsunum þínum aftur að andanum. Þú getur gert þetta í nokkrar mínútur og síðan aukið smám saman þann tíma sem þú eyðir í að slaka á huganum.

4. 

   
   
   Jóga. Rétt eins og hugleiðsla er jóga vinsæl en oft misskilin æfing. Margir æfa enn jóga til að slaka á og einbeita sér að sjálfum sér eftir langan dag. Hugleiðsla og jóga munu bæði hjálpa þér að slaka á og slaka á, en jóga inniheldur fjölda æfinga sem hjálpa þér að halda þér í formi og einbeita þér að öðrum hlutum á jákvæðan hátt í stað þeirra sem trufla þig.
   • Prófaðu að finna jógastúdíó á þínu svæði. Fullt af jógastúdíóum gerir þér kleift að taka ókeypis námskeið til að prófa hvort það henti þér.
   • Ef þú hefur ekki efni á að æfa í líkamsræktarstöðinni eða líkamsræktarstöðinni skaltu hafa í huga samfélagsmiðstöðvar þínar eða hreyfingarhópa utandyra. Þessir staðir eru oft með jógatíma og sumir tímar með afslætti eða eru greiddir daglega eða ókeypis.
   • Ef hópnámskeið hentar þér ekki geturðu keypt DVD diska eða fundið fyrirlestra á Youtube. Þetta er mjög árangursrík leið til náms eins og í tímum og þegar þú lærir hreyfingarnar vel munt þú geta gert þær án þess að horfa á myndbandið.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Dreif huganum

1. 

   Geymdu hluti sem vekja þig til umhugsunar. Sama hvað þú ert pirrandi, truflandi eða stressar, hafðu það fjarri þér um stund og hunsaðu það.
   • Ef þú ert bara að koma heim frá vinnunni skaltu hafa fartölvuna, farsímann, gjaldfallna reikninga og alla hluti tengda vinnunni frá þér. Ef þú hættir nýlega með einhverjum skaltu halda öllu sem minnir þig á viðkomandi. Vertu erfitt fyrir þig að hugsa um það sem er að koma þér í uppnám.
   • Fyrir þá sem glíma við almennan kvíða getur forðast sjónvarps- eða netfréttir verið gagnlegar þar sem fréttir eru oft skrifaðar á „tilkomumikinn“ hátt til að nýta sér kvíða þinn.

2. 

   Ganga. Að eyða tíma í almenningsgörðum, skógum, vötnum eða engjum nálægt heimili þínu hjálpar þér að blandast umhverfi þínu og gleyma þreytunni. Auk heilsubóta þess mun eyða tíma utandyra einnig bæta einbeitingu og auka hamingjustig.
   • Það er mikilvægt að þú breytir ekki utan tíma í stað þar sem þú týnist í vandræðum þínum. Haltu meðan á göngu stendur til að fylgjast með plöntum eða birtubreytingum í trjám eða fjöllum eða gára á yfirborði vatnsins. Þessar róandi myndir munu myndast í huga okkar og verða staðir sem við getum auðveldlega hugsað um. Mundu þetta.
   • Ef þér finnst erfitt að einbeita þér að hlutunum í kringum þig og hugur þinn fer að hugsa áhyggjufullan hlut skaltu íhuga að ganga með ákveðið markmið, eins og að safna sérstökum belgjum, þekkja Mismunandi fuglar eða náttúrulög. Gerðu verkefni sem hjálpar þér að einbeita huganum.

3. 

   Hlusta á tónlist. Tónlist er frábær leið til að slaka á og dansa, eða til að róa hugann og slaka á. Hvaða tónlist sem þér líkar við getur hlustað á tónlist hjálpað til við að hreinsa hugann og hressa skap þitt.
   • Hæg tempó tónlist getur hjálpað til við að róa hugann og hefur verið sýnt fram á að það dregur úr streitu og kvíða eins og dáleiðslu og hugleiðslu.
   • Eða ef þú vilt ekki slaka á en þarft samt smá skemmtun, reyndu að hlusta á lög með flóknum textum sem fá þig til að hlusta vandlega. Að einbeita sér að einhverju fær þig til að gleyma vandræðum þínum. Prófaðu að hlusta á tónlist eftir Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan eða Vic Chesnutt.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Einbeittu þér að annarri starfsemi

1. 

   Lestu góða bók. Notkun bókmennta til að bæta geðheilsu er þekkt sem bókameðferð og það er á óvart að hún er áhrifarík leið til að hjálpa þér að gleyma vandamálunum. einbeittu sér að sögum annarra.
   • Veldu bókategund sem vekur áhuga þinn og leyfðu þér að blandast lífi persónanna. Prófaðu að leita á bókasafninu þínu eða www.wattpad.com til að fá tillögur frá öðrum lesendum.

2. 

   Gerðu líkamsrækt. Ef þú gerir ekkert getur það verið erfitt fyrir þig að gleyma vandamálunum sem þú ert að reyna að forðast. Auk þess að vera virkur getur hjálpað til við að draga úr streitu, draga úr kvíða og koma í veg fyrir þunglyndi. Finndu hreyfingu sem þú hefur gaman af, hvort sem það er þolfimi í íþróttamiðstöð eða að spila körfubolta í garði. Hér eru nokkrar æfingaraðferðir sem þú getur notað:
   • Lyftu lóðinni
   • Blóðrásaræfing
   • Ganga
   • Sund
   • Spila körfubolta
   • Hnefaleikar

3. 

   Sjálfboðaliði. Frábær leið til að láta þig gleyma vandamálum þínum er að hjálpa öðrum.
   • Þú getur hringt í skjól, yfirgefin búgarð, matarbanka eða aðrar stofnanir. Hvert samfélag hefur leið til að taka þátt.
   • Rannsóknir hafa sýnt að það að gefa góðgerðarstarf 100 tíma á ári eykur tilfinningu um ánægju með lífið, dregur úr streitu og jafnvel bætir heilsuna.

4. 

   Prófaðu nýjan matseðil. Þú munt geta notað hug þinn, orku og bragðlauka. Finndu dýrindis nýjan matseðil sem þú vilt prófa, keyptu hráefni og byrjaðu að elda. Og ef þú vilt ekki þyngjast meðan á þessari matreiðslu uppgötvun stendur geturðu gefið það til erfiðrar fjölskyldu í hverfinu þínu. Hér eru nokkur matvæli til að prófa:
   • Nautalager
   • Stewed kjöt
   • Bökur
   • Steiktur kjúklingur
   • Grænmetisbollakaka

5. 

   Gera eitthvað. Í stað þess að einbeita þér að því sem truflar þig skaltu taka tíma til að gera eitthvað afkastamikið sem heldur huga þínum og líkama uppteknum. Þú getur valið verkefni sem þig hefur alltaf langað til að prófa.
   • Málun eða litun. Jafnvel ef þér finnst þú ekki búa yfir listrænum hæfileikum getur það verið frábær leið til að slaka á að taka tíma til að herma eftir málverkum Bob Ross eða teikna frábærar olíumálverk Jackson Pollock.
   • Klipptu saman myndirnar sem þú klipptir úr dagblöðum, tímaritum eða annars staðar frá. Þú getur breytt þessum límmiðum í póstkort og sent þau til vina þinna.
   • Journal, eða skrifa sögur eða prófa ljóð iðkun. Ritun er frábær leið til að halda huga þínum frá einhverju, svo framarlega sem þú velur annað ritefni frá því vandamáli sem þú ert að reyna að forðast.

6. 

   Hreinsaðu húsið, taktu ryksuguna, hreinsaðu húsgögnin þín og hreinsaðu heimilið.
   • Hreinsun gistingar þíns getur verið ný byrjun og hjálpað þér að einbeita þér kröftum þínum við að bæta þitt eigið umhverfi. Með því að búa á ringulreiðum stað getur það orðið til þess að þér líður of mikið af þrýstingnum.
   • Byrjaðu á skyndihreinsun, snyrddu eigur þínar, hentu ruslinu og haltu öllu í röð. Farðu síðan í ítarlegri þrif eins og að ryksuga, sópa húsið og þrífa húsgögn. Hentu hlutum sem eru skemmdir eða ónothæfir og gefðu gagnlega hluti sem þú þarft ekki.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Félagsvist

1. 

   Hringdu í vini þína. Ein leið til að hindra hugann í að hugsa um eitthvað er að tala við einhvern annan. Ekki láta þig ruglast og vera þunglyndur.
   • Hringdu í nokkra vini og ætluðu að gera eitthvað saman eða buðu bestu vinkonu þinni heim til að horfa á kvikmynd, borða kvöldmat eða spila leik.
   • Þú gætir viljað gleyma einhverju en þú gætir líka viljað tala um hluti sem eru að koma þér í uppnám eða trufla þig. Ef þú ert sorgmæddur eftir að hafa hætt saman, eftir vonbrigði eða eitthvað annað, gætirðu viljað tala við nokkra aðila sem þú hefur samúð með í stað þess að reyna að gleyma þeim.

2. 

   Eyddu tíma með fjölskyldunni. Hvort sem þú býrð hjá foreldrum þínum eða ekki, hvort sem það eru margir í fjölskyldunni þinni eða fáir, hvort sem þú ert náinn eða utan fjölskyldu þinnar, að eyða tíma með fjölskyldunni mun getur hjálpað þér að gleyma erfiðum hlutum.
   • Ætla að fara út með fjölskyldunni eða eyða tíma heima. Hvort sem það er bara kvöldmatur eða að horfa á sjónvarpið, þá getur það gert þig miklu meira afslappandi og þægilegra að gera þessar athafnir með fjölskyldunni.

3. 

   Farðu á opinbera staði. Ef fjölskylda þín og vinir eru báðir uppteknir skaltu íhuga að fara á opinberan stað og vera umkringdur fólki. Jafnvel þó þú viljir ekki sitja einhvers staðar og tala við ókunnuga er að fylgjast með fólki frábær leið til að láta þig gleyma vandræðum þínum.
   • Farðu á bókasafn, kaffihús, bar, félag eða plötubúð til að blanda saman og fylgjast með öllum.
   • Þó að fara á bar í nokkra drykki til að skemmta sér og eignast vini er skemmtileg athöfn, þá ættirðu ekki að nota áfengi til að afvegaleiða hugann þar sem það getur leitt til alvarlegri vandamála. áfengisfíkn. Þú getur farið á barinn til að eignast vini, en ekki drekka til að losna við höfuðverkinn.

4. 

   Skrifaðu bréf eða póstkort til vinar sem er langt í burtu. Ef vinur þinn getur ekki komið til þín, sendu þá eitthvað. Að skrifa tengiliðabréf, spyrja nokkurra spurninga getur hjálpað þér að vera upplýstur og segja þeim meira um líf þitt.
   • Viltu virkilega fylgja gamaldags stíl? Taktu skrá og sendu hana til vina þinna.
   auglýsing

Viðvörun

• Forðastu áfengis- og vímuefnaneyslu. Þó að þeir geti hjálpað þér að komast yfir þessi vandamál í smá stund, þegar til lengri tíma er litið, skapa þau alvarlegri vandamál.
• Forðastu örvandi lyf eins og koffein, sem getur valdið þér kvíða og gert það erfiðara að gleyma hlutunum sem setja þig undir þrýsting.