Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Í þessum kafla kennir wikiHow þér að hætta að fróa þér með því að vera uppteknir, hafa tilgang og réttan hugsunarhátt.

Skref

Hluti 1 af 3: Að leita hjálpar

1. 

   Vita hvenær þú átt að leita þér hjálpar. Sjálfsfróun er náttúruleg og heilbrigð hegðun. Jafnvel þó að þú fróir þér oft er ekki víst að þú verðir háður. Ef þú ert ófær um að hugsa eða vilt sjálfsfróun á eigin spýtur, eða sjálfsfróun þín hefur neikvæð áhrif á skóla þinn eða vinnu, þá er kannski kominn tími til að þurfa hjálp. Ekki skammast þín og mundu að margir eiga við sama vandamál að etja. Að leita sér hjálpar er djörf athöfn og flestir sem þú hittir munu líta á það þannig.

2. 

   
   
   Pantaðu tíma hjá lækni. Ráðgjafar, sálfræðingar og geðlæknar eru þjálfaðir í að hjálpa fólki með misjafna fíkn. Byrjaðu á því að hitta meðferðaraðila á þínu svæði sem mun meta fíkn þína og vísa þér til einhvers sem getur hjálpað þér ítarlega ef þörf krefur.

3. 

   
   
   Talaðu við meðferðaraðila um það hvernig sjálfsfróun hefur haft áhrif á líf þitt. Sumir kunna að fróa sér til að dreifa athyglinni frá tilfinningum, tilfinningum og vandamálum. Vertu opinn fyrir meðferðaraðila þegar þú talar um áhrif sjálfsfróunar á líf þitt.
   • Það getur tekið nokkrar lotur fyrir þig að líða vel með fagmanninum. Þetta er eðlilegt. Taktu því rólega.
   • Ef þér finnst þú vera tómur, sorgmæddur eða reiður fyrir eða eftir að þú fróar þér skaltu deila smáatriðum með meðferðaraðila þínum. Þeir geta hjálpað þér að ákvarða uppruna þessara tilfinninga.

4. 

   
   
   Rætt um meðferðarúrræði. Sjálfsfróunarfíkn er af sumum talin vera einhvers konar kynfíkn. Meðferðaraðilinn þinn getur mælt með blöndu af lyfjum og hugrænni atferlismeðferð til að hjálpa þér að komast í gegnum.

Hluti 2 af 3: Halda lífinu uppteknu og hafa tilgang

1. 

   Finndu leiðina út fyrir tíma þinn og orku. Fylltu dagskrána þína með mörgum verkefnum. Að hafa sannfærandi tilfinningu til að gera eitthvað getur hjálpað þér að gleyma lönguninni til að fróa þér og aðlaðandi áfangastaðir trufla þig í hvert skipti sem hvatvís hugsun kemur upp. Hugleiddu eftirfarandi valkosti:
   • Nýta sköpunargáfuna. Ferlið við að umbreyta kynferðislegum löngunum í skapandi virkni (kallað sublimation) er eitthvað sem munkar og vitringar hafa beitt um aldir. Æfðu þig í að skrifa, læra að spila á hljóðfæri, mála, teikna eða hvað sem er sem gerir þér kleift að finna fyrir skapandi.
   • Spila íþróttir. Til að vera góður í íþróttum þarftu að vera þolinmóður og agaður. Þróaðu áhugamál eins og að skokka eða synda, taka þátt í íþróttum eins og fótbolta, körfubolta eða tennis. Hvaða íþrótt sem er getur hjálpað þér að losa um streitu, upplifa þig ánægðari og einbeita þér að hæfni þinni á jákvæðan hátt. Jóga er einnig líkamsrækt sem getur hjálpað til við að slaka á þér og draga úr líkum á sjálfsfróun.
   • Hollt að borða. Ávextir og grænmeti hafa jákvæð áhrif á líkamann og bjóða upp á nauðsynleg næringarefni til að orka athafnir yfir daginn. Forðastu örvandi mat eins og ostrur, lax, papriku, kaffi, avókadó, banana og súkkulaði.
   • Finndu nýtt áhugamál eða nýttu þér hæfileika. Að læra eitthvað tekur æfingu til að einbeita heilanum að langvarandi ánægju að ná markmiði þínu, frekar en tafarlausri fullnægingu sjálfsfróunar. Lærðu færni eins og eldamennsku, húsasmíði, bogfimi, bakstur, ræðumennsku og garðyrkju.
   • Eyddu tíma í sjálfboðavinnu. Vígðu viðleitni þína til að hjálpa unglingum sem eru óheppnari en þú, svo sem að vinna á líknarmiðstöð, kenna fátækum námsmönnum, þrífa svæði sem verða fyrir hörmungum eða safna peningum fyrir göfugt mál. einhvern veginn. Þú finnur fyrirgefningu þegar þú hjálpar öðrum og hefur ekki mikinn tíma til að víkja frá markmiðum þínum.
   • Fá nægan svefn. Löngunin til að fróa sér getur verið mjög öflug, svo þú þarft að hafa næga orku til að vinna gegn því. Reyndu að fá að minnsta kosti 8 tíma svefn á hverju kvöldi. Ef þú gleymir oft að sofa á réttum tíma skaltu stilla vekjaraklukku.

2. 

   Gerðu áætlun til að forðast sjálfsfróun á „kynhvöt“ tímum dags. Ef þú átt í vandræðum fyrir svefn eða meðan þú ferð í bað skaltu finna leiðir til að forðast löngun til að fróa þér á þeim tíma. Til dæmis, ef vandamálið kemur upp á nóttunni skaltu hoppa út úr rúminu og ýta þar til þreytt svo þú getir ekki gert neitt annað en að fara að sofa. Ef þú finnur fyrir löngun til að fróa þér mest þegar þú sturtar skaltu fara í sturtu í köldu vatni svo þú getir ekki dvalið lengi á baðherberginu og þetta sparar þér líka tíma og vatn.
   • Ef þú fróar þér alltaf þegar þú kemur heim úr skólanum, hafðu áætlun til staðar til að losna við leiðindin eftir skóla. Ef þú ert ekki með mörg störf sem afvegaleiða þig frá kynlífi, finndu leiðir til að fylla áætlunina þína. Þú munt eiga auðveldara með að forðast sjálfsfróun þegar þú ert of upptekinn eða þreyttur til að afvegaleiða þig.
   • Ef þér finnst oft sjálfsfróun á morgnana, reyndu að klæðast fleiri buxum til að gera það erfitt að snerta.

3. 

   Takmarkaðu tíma einn. Ef þú fróar þér reglulega vegna þess að þér líður einmana skaltu finna leiðir til að taka þátt í félagsstarfi mikið. Þetta þýðir að taka þátt í mörgum klúbbum eða félagsstarfi, þiggja og senda fólki boð, láta af gömlum venjum til að eignast fleiri vini. Ef þú vilt fara á stefnumót með einhverjum skaltu biðja vin þinn að bæta það upp fyrir þig eða skrá þig á stefnumótasíðu á netinu.
   • Það er annað sem þú getur gert til að takmarka tímann sem þú ert einn heima. Ef þú hefur tilhneigingu til að fróa þér í tíma áður en foreldrar þínir koma heim úr vinnunni, skaltu ganga á meðan eða fara á kaffihús til að vinna heimavinnuna þína.
   • Jafnvel þó allir vinir þínir séu uppteknir, geturðu takmarkað löngun þína til að fróa þér með því að fara út í samfélagið. Til dæmis geturðu farið á kaffihús í stað þess að horfa á fótbolta heima.Svo án vina þinna verðurðu samt ekki einmana, að lokum hefurðu engan tíma til að fróa þér.

4. 

   Hættu að horfa á klám í tölvunni þinni. Ein af ástæðunum fyrir því að þú fróar þér mikið er vegna þess að þú veist að þú getur horft á klám innan nokkurra sekúndna ef þú vilt. Hins vegar, ef þú ert ekki nógu ákveðinn í að hætta að horfa á myndina, þá eru aðrar leiðir til að gera það:
   • Hugleiddu að setja upp hugbúnað sem hindrar klám á tölvunni þinni. Auðvitað munt þú vita lykilorðið til að gera læsingaraðgerðina auðveldlega óvirka, en þegar vélin biður um lykilorð muntu muna lausn þína. Þú getur slegið hvaða lykilorð sem er í textaskrána, afritað og límt í reitinn og beðið um lykilorð og staðfest og síðan eytt textaskránni. Þannig að þú getur ekki vitað hvað lykilorð hindrunarhugbúnaðarins er. Þetta er besta leiðin til að vera sterkur og koma í veg fyrir að þú glímir við sjálfan þig.
   • Ef þú hefur tilhneigingu til að fróa þér meðan þú horfir á kynlífsmyndir í tölvu, færðu það í herbergi þar sem annað fólk getur séð þig.
   • Ef þú ert með klámbönd eða myndir á pappír skaltu eyða þeim strax.
   • Hjálpaðu mér. Hugbúnaður fyrir klámfíkn eins og Brainbuddy er hannaður til að stilla heilann þannig að þú stundir raunveruleg sambönd í stað sýndarmynda.

5. 

   Ákveðni og þolinmæði. Að losna við sjálfsfróunina er ekki eitthvað sem hægt er að gera með góðum árangri. Þetta er ákveðið ferli og það munu koma tímar þegar þú gerir mistök eða dettur. Raunverulegi bardaginn er mjög viðvarandi og því verður þú að skuldbinda þig til að láta mistök ekki koma í veg fyrir.
   • Umbunarkerfisreglugerð. Verðlaunaðu þig í hvert skipti sem þú hefur hegðun sem samsvarar stefnumörkun þinni. Til dæmis, ef þú getur komist í gegnum tvær vikur án þess að fróa þér einu sinni, láttu sjálfan þig svolítið eins og að spila nýjan leik eða borða ís.
   • Verðlaunakerfið er gagnlegt, en mundu að umbuna þér ekki eitthvað sem þarfnast stjórnunar, í þessu tilfelli sjálfsfróun. Ef þú segir að þú munt umbuna þér með sjálfsfróun eftir viku árangursríka stöðvun, þá hefur þú breytt sjálfsfróun í eitthvað enn eftirsóknarverðara.

3. hluti af 3: Að hafa réttan hugsunarhátt

1. 

   Hættu að pína þig. Hugleiddu það svona: ef þú heldur áfram að hugsa um hvernig sumir mótmæla sjálfsfróun, þá verðurðu alltaf að hugsa um sjálfsfróun. Þú ættir ekki að eiga sjálfsfróunarvenjur við annan vana - þær eru svo nátengdar að þú munt ekki geta tekist á við neitt. Viðurkenni að þetta er vandamál þitt í staðinn en mun þolinmóður láta af lönguninni.
   • Mundu að þú ert líka mannlegur til að vera mannlegur til að fróa þér. Sumar rannsóknir sýna að allt að 95% karla og 89% kvenna viðurkenna sjálfsfróun. Þú verður minna vandræðalegur að vita að þú ert ekki einn.
   • Standast þá hugsun sem kallar fram vonbrigði þegar þú manst eftir að vorkenna þér, þegar þú ættir að gefa þér tíma til að sleppa slæmum venjum.

2. 

   Ekki trúa á sögusagnir um skaðleg áhrif sjálfsfróunar. Ef þú vilt hætta sjálfsfróun, gerðu það af persónulegum og siðferðilegum ástæðum, ekki af heilsufarsástæðum. Eina heilsufarsvandamálið er skarpur sársauki frá of mikilli sjálfsfróun, en það hverfur ef þú hættir að snerta. Hér eru hlutirnir sem fróa sér getur ekki valdið því að líkami þinn:
   • Mæla eru ekki valdið ófrjósemi, ótímabært sáðlát eða getuleysi.
   • Mæla eru ekki geðveikur.
   • Mæla eru ekki valdið blindu eða svörtum blettum fyrirbæri.
   • Mæla eru ekki veldur meiri þvaglátum.
   • Fróa þér hefur ekki áhrif að skeggi, vexti, andlitsdráttum, nýrum, eistum, húðvandamálum eða einhverjum meiri háttar líkamlegum vandamálum! Allt eru þetta bara sögusagnir.

3. 

   Skildu að vandamálið mun batna. Ef þú trúir að þú getir fundið leið til að hætta sjálfsfróun, þá gerirðu það. Kannski er markmið þitt ekki að stöðva sjálfsfróun að öllu leyti, heldur takmarka þig við heilbrigt stig, segðu einu sinni til tvisvar á dag. Það er samt alveg í lagi. Ef þú trúir því að þú getir unnið í þessu stríði, þá er líklegra að þú náir árangri í stað þess að vera stöðugt með vangaveltur.
   • Sem sagt, einn daginn munt þú falla í gömlu venjurnar. Ef þú fróar þér einn daginn þó að þú sért ekki að gera það, ekki hugsa “Ó sama hvað, dagurinn í dag hefur mistekist”, þá heldurðu áfram að fróa þér allan daginn og byrja aftur á morgun. Þetta er alveg jafn trúlegt og að hugsa um að þú eigir að borða heila stóra köku vegna þess að þú borðaðir samt sem áður eina smáköku og eyðilagðir mataræðið þitt fyrir daginn.

4. 

   Vita hvenær þú átt að leita þér hjálpar. Ef þú hefur prófað allt og getur enn ekki stjórnað sjálfsfróunarvenjum þínum, þá er kannski kominn tími til að segja einhverjum vandamál þitt og biðja um hjálp. Ekki skammast þín og mundu að margir eiga í svipuðum vandræðum með þig. Að biðja um hjálp er hugrökk og fólkið sem þú biður um hjálp finnur það sama.
   • Takk fyrir föður þinn til að leiðbeina þér. Ef þú ferð mikið í kirkjuna skaltu biðja sóknarprestinn um hjálp. Hafðu þrennt í huga: Í fyrsta lagi verða þeir prestar vegna þess að þeir hafa heitið að hjálpa öllum í söfnuðinum. Í öðru lagi gætu þeir hafa hjálpað öðrum með vandamál eins og þig. Að lokum er þeim skylt að halda algerri leynd. Biddu um að hitta prest, prest eða trúboða persónulega og sjá hvort ráð þeirra hjálpa þér.
   • Pantaðu tíma hjá lækni. Ráðgjafar, sálfræðingar og geðlæknar hafa allir sérþekkingu á því að hjálpa sjúklingum með misjafna fíkn. Leitaðu til meðferðaraðila á þínu svæði sem metur ástand þitt og vísar þér til reyndari sérfræðings ef þörf er á. Það eru margir mismunandi meðferðarúrræði, frá hugrænni atferlismeðferð til lyfja.

Ráð

• Hvettu sjálfan þig með því að minna sjálfan þig á að hætta að stunda sjálfsfróun er til þess fallið að stunda kynlíf, því ef þú fróar þér ekki mikið verður meiri orka og meiri örvun við kynlíf. Að auki er ánægjan einnig sterkari vegna þess að sú tilfinning er ekki ofnotuð af þér. Til að ná sem bestum hormónastigum ættirðu að takmarka sjálfsfróun ekki oftar en einu sinni í viku. Rannsóknir sýna að karlar sem ekki fróa sér í viku hafa smá hækkun á testósterónmagni, en eftir þann tíma fellur testósterónið aftur niður.
• Forðastu að hugsa um sjálfsfróun með því að hlusta á tónlist.
• Settu lítið markmið, byrjaðu með þriggja daga afturköllunartímabili, og að komast yfir þessi mörk er sýning á skuldbindingu þinni. Framlengdu það síðan í viku, 10 daga og síðan tvær vikur, haltu áfram að auka það í 17 daga og svo framvegis.
• Hreyfðu þig alla daga á kvöldin til að gera þig þreytta á nóttunni. Þar sem sjálfsfróun gerist venjulega á nóttunni, ef þú finnur fyrir þreytu, muntu forgangsraða fara í rúmið í stað sjálfsfróunar.
• Forðastu að sitja í rúminu. Notaðu borð / stóla og sitjið alltaf með öðrum.
• Þegar lostinn magnast, farðu í kalda sturtu! Bað slakar ekki aðeins á hugann heldur hefur það marga aðra kosti fyrir almenna vellíðan.
• Þegar þú finnur fyrir löngun til að fróa þér skaltu fara hröðum skrefum eða skokka. Leitaðu alltaf að mikilli vinnu þegar þrá vaknar.
• Reyndu að fasta. Að fasta eða drekka í nokkrar klukkustundir á dag getur truflað hugsanir þínar frá kynferðislegri löngun þinni. Fasta er svipað og mataræði sem forðast löngun örvandi mat eða drykki um stund. Ef það er gert reglulega hefurðu betri stjórn á löngunum þínum.
• Ef hugur eða girndarhugsun kemur upp í hugann, skaltu strax hugsa um annað efni eins og fótbolta, körfubolta o.s.frv.
• Ef þú ert í vandræðum með sjálfsfróun meðan á sturtu stendur skaltu stilla stuttan viðvörunartíma og reyna að komast út úr baðherberginu áður en tímastillirinn fer af stað.
• Ef þú ert í sambandi er auðveldara að hætta við sjálfsfróun svo hún geti hjálpað. Til dæmis að eyða tíma í bíó, versla eða jafnvel stunda íþróttir saman. Þannig hættir lostinn að vera til og þú gleymir því að lokum.

Viðvörun

• Mundu að prestar og einnig heilbrigðisstarfsmenn eru mannlegir svo hægt er að gera mistök.Ef þú biður einhvern um hjálp og þeir stinga upp á aðferð sem þér líður illa með skaltu leita annarrar álits.
• Sumir tölvuleikir, kvikmyndir eða bækur eru með kynferðislegt efni, til dæmis þar sem persónur eru mjög aðlaðandi eða kynferðislegar (ástríðufullur koss eða jafnvel kynlíf). Svo ef þú ert að spila tölvuleiki til að afvegaleiða þig, ættirðu að vera varkár með þetta! Þú verður fyrst að kynna þér kvikmyndir og bækur, ekki horfa / lesa ef þær innihalda kynferðislegt efni.