Bæta einbeitingu - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Tími og fyrirhöfn eru tveir þættir sem þarf til að bæta einbeitingu. Hvort sem þú æfir í viku eða mánuð verða niðurstöðurnar ekki þær sem þú vilt ef heilinn virkar ekki. Hins vegar eru ennþá nokkuð árangursríkar leiðir til að bæta getu okkar til að einbeita okkur hratt. Þessi grein mun vera gagnleg ef þú átt í vandræðum með einbeitingu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Langtímalausn

Hvíldur. Stærsti þátturinn sem hefur áhrif á einbeitingu er hvíld og það hefur verið vísindalega sannað. Til að einbeita þér verður hugur þinn að vera kyrr. En án hvíldar raskast hugur þinn auðveldlega, svo þú ættir að fá nægan svefn á réttum tíma. Að sofa á réttum tíma getur líka verið mikilvægt skref í átt að bættri einbeitingu þinni.
- Að sofa of mikið er ekki góð hugmynd. Svefn truflar náttúrulega hrynjandi lífsins og gerir þig lasinn. Forðastu þessa svefnleið með því að stilla vekjaraklukkuna til að vakna á réttum tíma.
Skipuleggðu. Skipuleggðu alltaf það sem þú ætlar að gera. Þegar þú situr við skrifborðið þitt án áætlunar geturðu auðveldlega látið þig vanta í aðrar athafnir eins og að athuga pósthólfið þitt, spjalla á netinu eða vafra um á netinu. Að vinna án tilgangs er að sóa tíma þínum. Þú verður annars hugar af mörgum flakkandi hugsunum í stað þess að einbeita öllum kröftum þínum að mikilvægu verkefni.
- Til að forðast þetta er fyrsta skrefið að hafa skýra áætlun sem uppfyllir þarfir þínar. Taktu 5-10 mínútna hlé á milli klukkustunda og notaðu tímann til að athuga tölvupóstinn þinn og haltu síðan áfram með mikilvæg verkefni þín. Gakktu úr skugga um að ráðstafa nægum tíma í tómstundir, nám og svefn þegar þú skipuleggur.
Hugleiða. Hugleiðsla mun örugglega bæta getu þína til að einbeita þér. Reyndar þegar við erum að reyna að hugleiða er það fyrsta sem við þurfum að gera að einbeita okkur. Hver hugleiðslufundur gefur okkur tækifæri til að beita einbeitingartækni.
Veldu stað að eigin vali svo þú getir einbeitt þér. Þetta val er greinilega á valdi hvers og eins, sumir vilja skoða bókasafnið, aðrir velja kennslustofu eða sérherbergi. Í ofanálag ætti staðurinn sem þú velur að vera laus við truflun. Reyndu að vera fjarri öðrum ef þú vilt einbeita þér að verkum þínum.
Ef þú vilt ná tökum á einbeitingartækni verður þú að þróa jafnvægi og stjórnað mataræði. Að borða of mikið mun skapa mikla vinnu fyrir meltingarfærin, þér líður óþægilega og syfjaður. Snarl á hollum mat sem hjálpar til við að hámarka einbeitingu. Eins og Thomas Jefferson sagði einu sinni verðum við sjaldan að sjá eftir því að borða svona lítið. Þú gætir þurft að borða minna en þú heldur að þú þurfir að seðja hungrið.
Hreyfðu þig reglulega. Athygli er mjög háð líkamlegri heilsu. Ef þú ert þreyttur eða þjáist af fjölda minniháttar veikinda getur það verið erfitt að einbeita þér. Auðvitað er það ekki ómögulegt en það verður erfiðara að einbeita sér. Hins vegar verðum við að gera lífið auðveldara og gera líkamlega heilsu að forgangsröðun:
- Fá nægan svefn
- Vertu virkur
- Haltu heilbrigðu þyngd
- Hreyfðu þig reglulega
Hvíldu og endurnýjaðu lifandi umhverfi. Að vinna stöðugt á sama stað getur gert þig brjálaðan. Regluleg hvíld leysir þetta vandamál og þú verður virkari og áhugasamari um starf þitt.
Æfðu þig til að vera fullkominn. Einbeiting er eins og hver önnur starfsemi, því meira sem við æfum, því betri verðum við. Við getum ekki búist við því að vera góður íþróttamaður án þjálfunar. Styrkur er svipaður vöðvum, því meira sem hann er notaður, því meira þroskast hann. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Skyndilausn

Notaðu eyrnatappa. Eyrnatappar eru mjög gagnlegir. Nema það sé nótt eða þú býrð á rólegum stað þar sem enginn er nálægt, þá kemur alltaf truflandi hávaði frá fólki, náttúrunni, vélum og svo framvegis. Notaðu örlítið óþægilegan eyrnatappa. svo þú ættir ekki að nota það stöðugt í langan tíma (td fjarlægðu eyrnatappana á klukkutíma fresti).
Skrifaðu niður á litlu spjaldi hversu oft hugurinn er annars hugar. Skiptu kortinu í þrjá hluta: morgun, síðdegis og kvölds. Í hvert skipti sem þú finnur þig annars hugar skaltu setja smá ávísun í samsvarandi reit. Aðeins eftir smá stund muntu taka eftir því að fjöldi truflana er ekki eins mikill og áður. Auka einbeitingu einfaldlega með því að telja fjölda sinnum!
- Að þekkja vandamálið er fyrsta skrefið og þetta getur hjálpað þér að greina hvert augnabliks truflun. Að vera meðvitaður um hvað þú ert að gera mun bæta fókusinn þinn án aukinnar fyrirhafnar.
- Þessi aðferð hjálpar þér að skilgreina skýrt hvenær líklegast er að þú verðir annars hugar. Segjum að þú missir fókusinn nokkrum sinnum á morgnana, þegar þú ert þreyttur og hugurinn rekur þig auðveldlega. Það er merki um að þú ættir að bæta einbeitinguna með því að sofa meira eða borða næringarríkan morgunmat.
Settu ákveðna tíma dags til hliðar til að láta hugann reika. Ef þú hefur ákveðinn tíma yfir daginn - miðað við 5:30 „ævintýrastund“ á hverjum degi þegar þú kemur heim úr skóla eða vinnu - líkurnar þínar á að leyfa huganum að ævintýra klukkan 11 a.m. 15 síðdegis mun lækka. Ef þér finnst þú verða annars hugar á þessum tímum sem ekki eru leyfðir skaltu minna þig á að þú hefur tíma til þess og reyndu að einbeita þér að verkefninu.
Eykur súrefni í heila. Blóð er aðal farartækið sem flytur súrefni í líkamanum. En blóðið er þétt í neðri helmingi líkamans vegna þyngdaraflsins og því getur heilinn ekki fengið nóg súrefni til að auka styrk. Ef þú vilt að heilinn fái meira súrefni ættir þú að standa upp og ganga reglulega til að dæla blóði í heilann.
- Ef þú ert of upptekinn og getur ekki haft tíma til að æfa, reyndu að hreyfa þig í vinnunni. Þú getur fellt hvaða æfingaraðferð sem er, svo sem isometric æfingar eða þolæfingar.
Mundu að gefa heilanum smá hvíld, að minnsta kosti á klukkutíma fresti, helst eftir 30 mínútur. Ef heilinn þarf að einbeita sér stöðugt í klukkutíma missir hann getu til að vinna úr gögnum og styrkleiki lækkar. Það er betra að teygja og hvíla sig eða taka lúr á milli klukkustunda til að endurræsa fókusinn og viðhalda heilnæmisvinnanleika um það bil 100%.
Æfðu þig að leysa hvert verkefni í einu og fáðu klára áður en þú gerir næsta. Ef þú hoppar í að gera alls kyns hluti og byrjar nýtt verkefni áður en þú klárar það fyrra, ertu að láta heilann skilja að það er í lagi að fara úr einu starfi í annað. Ef þú vilt virkilega auka fókusinn þinn, þá ættir þú að byrja að þjálfa heilann til að trúa því að hann verði að ljúka verkefni áður fara yfir í þann nýja.
- Notaðu þessa heimspeki á mörg mismunandi störf í lífinu. Þú gætir haldið að það að lesa eina bók áður en þú lest aðra hafi ekkert með það að gera að laga einn bílinn og hinn að laga, en það er undarlegt að báðir hlutir eru eins. Jafnvel minnstu störfin hafa áhrif á önnur svið lífsins.
Vita um köngulóartækni. Hvað gerist þegar þú heldur þríhyrningnum titrandi við hliðina á kóngulóarvefnum í miðjunni? Kóngulóin mun fara til að athuga hvaðan hávaðinn kemur vegna þess að forvitni er nauðsynleg. En hvað ef þú heldur áfram að trefla titrandi við hliðina á kóngulóshreiðurinu? Eftir smá stund mun kónguló ekki lengur læra um þann stillingargaffal. Það veit þegar hvað það er og mun ekki lengur skipta sér af því.
- Svipað og hvernig kónguló bregst við titringi, þú sérð fram á að truflun komi og reynir að vera einbeitt. Hljóð hurðarinnar skellur, hljóð fuglasöngs eða handahófskennd aðgerð hvers sem er. Hvað sem það er skaltu einbeita þér að verkefninu. Að láta eins og kónguló, hunsa allar truflanir sem þú veist geta truflað þig.
Vinna á skrifborði í stað rúms. Rúmið er staðurinn til að sofa og skrifborðið er vinnustaðurinn og einbeitingin. Þessi tenging er þegar í huga þínum ómeðvitað, sem þýðir að þú ert að senda „svefn“ merkið til heilans ef þú ert að vinna í rúminu.Þetta virkar ekki vegna þess að þú ert í raun að biðja heilann um að gera tvo hluti í einu (fókus og svefn). Í staðinn skaltu biðja heilann um að einbeita þér aðeins með því að velja rétta vinnustað.
Notaðu regluna um 5 í viðbót. Þessi meginregla er ósköp einföld. Alltaf þegar þér líður eins og að gefast upp eða afvegaleiða, segðu sjálfum þér 5 meira af því sem þú ert að gera. Ef þú ert að vinna með vandamál skaltu leysa 5 vandamál í viðbót. Ef þú ert að lesa skaltu lesa 5 síður til viðbótar. Ef þú ert að einbeita þér, reyndu að einbeita þér í 5 mínútur. Notaðu orku djúpt inni til að reyna að búa til 5 í viðbót. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Leitarorðatækni

Sækja um Leitarorð verkfræði. Með þessari einföldu tækni er það eina sem þú þarft að gera að finna réttu leitarorðin fyrir það sem þú ert að læra eða gera og hvenær sem þú missir einbeitinguna eða finnur fyrir athygli, byrjaðu að endurtaka leitarorð aftur og aftur. þangað til þú einbeitir þér aftur að því sem þú ert að gera. Lykilorðið í þessari tækni er ekki eitt fast orð heldur breytist stöðugt eftir námsferli þínu eða starfi. Engar leiðbeiningar eru um hvernig á að velja leitarorð og öll orð sem þér finnst þú geta einbeitt þér að geta verið notuð sem leitarorð.
- Dæmi: Þegar þú ert að lesa grein um gítar gæti lykilorðið verið gítar. Byrjaðu að lesa hverja setningu hægt og alltaf þegar þú finnur fyrir athygli þegar þú lest, getur ekki skilið eða einbeitt þér skaltu byrja að segja lykilorðin gítar, gítar, gítar, gítar þar til hugurinn snýr. farðu aftur í greinina og þá geturðu haldið áfram að lesa. Vertu vanur að hugleiða í að minnsta kosti 10 mínútur til að bæta fókusinn þinn. Hins vegar er ljóst að þú verður að einbeita þér að því að læra hugleiðslutæknina fyrst til að einbeita þér betur.
auglýsing

Ráð

Alltaf þegar þú missir sjálfstraust skaltu hugsa um fyrri afrek þín.
Búðu til rólegt og grípandi umhverfi til að auka einbeitingu.
Þú verður að skipuleggja þína eigin námsáætlun.
Ekki vera of stressandi fyrir þetta. Stundum getum við verið annars hugar vegna þess að við erum manneskjur, þegar allt kemur til alls.
Reyndu að einbeita þér eins mikið og mögulegt er að hverju efni og taktu síðustu 5 mínúturnar til að hvíla þig.
Ef þú hefur ekki næga ákveðni ertu líklega að eyða tíma þínum.
Skiptu þeim tíma sem það tekur að klára hvert efni sem þú ert að rannsaka.
Taktu tíma til þess sem þú vilt einbeita þér að og láttu ekki trufla þig af öðrum vandamálum eða áhyggjum. Búðu til gefandi forrit fyrir sjálfan þig. Lofaðu að verðlauna sjálfan þig fyrir að vera einbeitt.
Þegar þú finnur að hugsanir þínar fara á villigötur frá verkefninu skaltu stilla fókusinn þinn. Ekki láta hugann reika.
Ef þú ert of syfjaður til að einbeita þér, þá er ekki hægt að ljúka lestri kafla í bókinni.
Vertu alltaf bjartsýnn á markmið þín!