Efni.

• Skref

Hjartabilun (STXH) er alvarlegt heilsufarslegt vandamál sem á sér stað þegar hjartað dælir ekki blóði í raun í gegnum líkamann. Fólk með ákveðnar aðstæður, svo sem kransæðastíflu eða háan blóðþrýsting, er í hættu á hjartabilun. Ekki er hægt að lækna alla hjartasjúkdóma en að breyta mataræði þínu og lífsstíl getur hjálpað til við að bæta einkennin og hjálpað þér að lifa lengra og heilbrigðara lífi.

Skref

Hluti 1 af 3: Að skilja hættuna á hjartabilun

1. 

   Vita einkenni hjartabilunar. Hjartabilun þýðir ekki að hjartað hætti að virka heldur að hjartavöðvinn veikist með tímanum og getur ekki tekið á móti eða dælt eins vel og áður. Þetta getur leitt til þrengsla eða bakflæðis í hjarta. Fyrir vikið er ekki nægilegt súrefnisríku blóði dælt til annarra líffæra í líkamanum. Hjartabilun getur verið bráð, skyndileg eða langvarandi og langvarandi. Einkenni hjartabilunar eru meðal annars:
   • Mæði þegar þú ert að hreyfa þig (mæði) eða liggja (mæði meðan þú liggur).
   • Þreyta og slappleiki.
   • Hraður eða óreglulegur hjartsláttur.
   • Bólga (bjúgur) í fótleggjum, ökklum og fótum. Kviðurinn getur einnig orðið bólginn af frárennsli (ascites).
   • Minni getu eða vangeta til að æfa.
   • Viðvarandi hósti eða hvæsandi hvítur eða blóðlitur slímur.
   • Þvaglát mikið á nóttunni.
   • Skyndileg þyngdaraukning vegna vatnsgeymslu.
   • Lystarleysi og ógleði.
   • Einbeitingarörðugleikar og minni árvekni.
   • Brjóstverkur.

2. 

   
   
   Tengdu hjartabilun við önnur hjartavandamál. Hjartabilun stafar oft af öðrum hjartavandamálum sem versna eða gera hjartað veikara. Þú gætir verið með hjartabilun í vinstri eða vinstri slegli, hægri eða hægri slegil eða báðar hliðar hjartans á sama tíma. Almennt hefst hjartabilun venjulega í vinstra slegli - aðal dæluklefi hjartans. Hjartavandamál sem geta leitt til hjartabilunar eru meðal annars:
   • Tengdu hjartabilun við önnur hjartavandamál. Hjartabilun stafar oft af öðrum hjartavandamálum sem versna eða gera hjartað veikara.Þú gætir verið með hjartabilun í vinstri eða vinstri slegli, hægri eða hægri slegil eða báðar hliðar hjartans á sama tíma. Almennt hefst hjartabilun venjulega í vinstra slegli - aðal dæluklefi hjartans. Hjartavandamál sem geta leitt til hjartabilunar eru meðal annars:
   • Hár blóðþrýstingur eða háþrýstingur: Blóðþrýstingur er þrýstingur blóðsins sem slagað er í hjartað um slagæðarnar. Ef þú ert með háan blóðþrýsting verður hjarta þitt að vinna meira en venjulega til að stjórna blóðflæði um líkamann. Með tímanum þykknar hjartavöðvinn til að bæta fyrir þá vinnu sem hjartað þarf að gera til að dæla blóði til allra líffæra í líkamanum. Fyrir vikið verður hjartavöðvinn of stífur eða of veikur til að dæla blóði á skilvirkan hátt.
   • Lokabilun: Þú gætir haft hjartalokabilun vegna hjartagalla, kransæðaæðasjúkdóms eða hjartasýkingar sem veldur því að hjarta þitt vinnur meira en venjulega til að bera blóð um líkamann. Óhófleg virkni veikir hjartað og leiðir til hjartabilunar. Hins vegar er hægt að leysa bilun í lokanum með skjótri meðferð.
   • Hjartavöðvaskemmdir eða hjartavöðvakvilla: Skemmdir á hjartavöðvanum geta stafað af veikindum, sýkingu eða of mikilli áfengisneyslu eða vímuefnamisnotkun. Ákveðin lyf sem notuð eru við krabbameinslyfjameðferð geta leitt til hjartavöðvakvilla. Að auki getur hjartavöðvakvilla einnig erft.
   • Óeðlilegur hjartsláttur eða hjartsláttartruflanir: Þetta ástand veldur því að hjartað slær of hratt og neyðir hjartað til að vinna meira til að dæla blóði um líkamann. Hægur hjartsláttur getur einnig komið í veg fyrir að hjartað fái nóg blóð og leitt til hjartabilunar.
   • Bráð hjartabilun getur stafað af vírus sem ræðst í hjartavöðvann, ofnæmisviðbrögð, alvarlegar sýkingar, blóðtappa í lungum og notkun ákveðinna lyfja.

3. 

   
   
   Talaðu við lækninn þinn um hættu á hjartabilun. Ef þú ert með hjartasjúkdóm sem getur leitt til hjartabilunar skaltu ræða við lækninn þinn um heilsufar þitt. Flest hjartavandamál eru langvarandi og þurfa ævilanga umönnun, þar á meðal að viðhalda heilbrigðu mataræði og lífsstíl, auk þess að taka hjartalyf.
   • Besta leiðin til að koma í veg fyrir að hjartasjúkdómar þróist í hjartabilun er að biðja lækninn um að fylgjast með ástandi þínu og fylgja ströngu mataræði og lífsstíl til að forðast versnun hjartasjúkdóms. Það fer eftir hjartasjúkdómi þínum, læknirinn getur ávísað lyfjum sem auka hjarta. Þú verður að taka lyfið þitt reglulega og nákvæmlega eins og læknirinn hefur ávísað.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Að laga mataræðið

1. 

   
   
   Dragðu úr natríuminntöku. Natríum er eins og svampur sem heldur vatni í líkamanum og fær hjartað til að vinna meira en venjulega. Að draga úr natríuminntöku mun hjálpa til við að draga úr þrýstingi á hjarta þitt og koma í veg fyrir að hjartasjúkdómar þróist í hjartabilun. Þó að það sé erfitt að fjarlægja salt úr mataræði þínu eða draga skyndilega úr saltneyslu, þá muntu örugglega geta fundið fyrir ríkum bragði matarins án salts.
   • Fargið saltkrukkunum af borðinu og forðastu að bæta salti í réttina áður en þú borðar. Í staðinn geturðu kryddað réttinn þinn með sítrónusafa og natríumléttum kryddum.
   • Vertu einnig varkár með matvæli sem innihalda salt eins og ólífur, súrum gúrkum, grænmeti og súpum, íþróttadrykkjum og orkudrykkjum. Ostur og beikon innihalda mikið af natríum og ætti einnig að skera úr mataræðinu.

2. 

   Haltu hollt og hollt mataræði. Til að forðast að láta hjartað vinna meira, ættir þú að halda þér heilbrigt með því að borða jafnvægis mataræði sem er ríkt af ávöxtum og grænmeti, heilkorni, fituminni mjólkurafurðum og magruðu próteini. Máltíðir ættu að innihalda eina próteingjafa, eina uppsprettu fituminni mjólk og einn skammt af grænmeti með litla kolvetnum. Kolvetnisneysla þín ætti að vera innan ráðlagðs sviðs 20-50 g á dag.
   • Dragðu úr kolvetnum, sykrum og dýrafitu. Matur með mikið af kolvetnum og sykrum veldur því að líkaminn seytir insúlíni - helsta fitugeymsluhormónið í líkamanum. Þegar insúlínmagn lækkar getur líkaminn byrjað að brenna fitu. Það hjálpar einnig nýrun að fjarlægja umfram natríum og vatn, sem aftur hjálpar til við að draga úr þyngd vatns.
   • Forðastu sterkju- og kolvetnamat eins og hvítt brauð og kartöflur. Snarl eins og franskar kartöflur innihalda líka mikið salt. Forðastu einnig matvæli sem innihalda mikið af sykri eins og gosdrykki, sælgæti og annað sælgæti.

3. 

   Notaðu saltlaust krydd og krydd við matreiðslu. Skiptu um salt með ósöltuðum jurtum og kryddi. Þú getur útbúið og geymt 1/2 bolla af ósöltuðum kryddum í glerkrukku og geymt á köldum þurrum stað. Þegar þú eldar geturðu stráð nokkrum kryddum til að auka bragðið af réttinum þínum án þess að nota salt.
   • Notaðu fimm bragðbætt krydd fyrir kjúkling, fisk eða svínakjöt: Blandaðu 1/4 bolla engiferdufti, 2 msk kanildufti og neguldufti saman við 1 tsk af Jamaíka pipardufti og anísfræjum.
   • Notaðu blöndu af krydddufti fyrir salöt, pasta, gufusoðið grænmeti og grillaðan fisk: Sameina 1/4 bolla þurrkað steinseljuduft, 2 msk þurrkað edik með 1 tsk af Oregano grænmetisdufti og kúmen þurrkað vestur.
   • Notaðu ítalskt krydd í tómatsúpu, pastasósu, pizzu og brauði: Blandaðu saman 2 msk af timjan, oregano, timjan, rósmarín (allt þurrkað) og rauðu chilidufti. Að lokum skaltu bæta við 1 tsk af hvítlauksdufti og þurrkuðu oreganó.
   • Blandið kryddblöndum til að blanda saman við kotasælu, jógúrt eða fitusnauðan sýrðan rjóma: Blandið 1/2 bolla af þurru kúmeni saman við 1 tsk af þurrkuðum graslaukslaufum, hvítlauksdufti og rifnum sítrónuberki.
   • Notaðu þurrt kryddjurtakrydd á milli fingranna til að auka bragð. Einnig er hægt að nota ferskar kryddjurtir í diskar með hníf eða klippum.

4. 

   Athugaðu upplýsingar um mataræði á unnum matvælum. Margir unnir matvæli innihalda mikið af natríum, svo áður en þú kaupir skaltu vera viss um að lesa merkimiða vandlega. Flestum unnum matvælum er pakkað í tini eða pappírskassa eins og skyndinúðlur, niðursoðið grænmeti, tómatasafa og skyndikartöflur innihalda mikið af natríum.
   • Lestu natríuminnihaldið í hverjum skammti og ákvarðaðu fjölda skammta í hverjum pakka. Kauptu pakkaðar matvörur með natríuminnihaldi minna en 350 mg í hverjum skammti. Vara með salti eða natríum sem talin er upp sem eitt af fyrstu fimm innihaldsefnunum er vara sem inniheldur umfram natríum. Leitaðu að valkostum við eða keyptu ekki matvæli og skiptu þeim út fyrir ferskan ávöxt og grænmeti.

5. 

   Biddu um saltlausan mat þegar þú borðar úti. Í stað þess að forðast að borða úti skaltu leita að mat sem er lítið í salti og láta þjónustustúlkunni vita að þú sért með lítið saltfæði. Biddu síðan starfsfólkið að mæla með mat á matseðlinum sem innihalda minna salt.
   • Þegar þú borðar úti skaltu velja próteinríkan mat (svo sem kjöt, kjúkling og fisk) sem eru grillaðir, bakaðir eða soðnir. Notaðu sítrónur og pipar til að smakka réttina í staðinn fyrir salt. Veldu meðlæti af venjulegum hrísgrjónum eða bökuðum kartöflum í stað maukaðra eða steiktra hrísgrjóna.
   • Að auki forðastu meðlæti eins og súrum gúrkum, súrkáli og ólífuolíu. Aðeins ætti að bæta litlu magni af tómatsósu, sinnepi eða majónesi í réttinn.
   auglýsing

3. hluti af 3: Lífsstílsbreytingar

1. 

   Gerðu hjartalínurækt og hreyfingu í að minnsta kosti 3-4 daga vikunnar. Hófleg hreyfing 3-4 sinnum í viku getur haldið líkama þínum heilbrigðum og dregið úr þrýstingi á hjarta þitt. Talaðu við lækninn þinn um æfingaáætlun sem hentar best heilsu þinni. Ef þú ert of þungur eða ekki í formi, gæti læknirinn þinn mælt með því að byrja á hægri göngu, aukið það síðan smám saman í hlaup og skokk.
   • Hvað sem þú æfir hjartalínurit, verður þú að halda reglulegri hreyfingu svo að líkami þinn vinni að minnsta kosti 3-4 sinnum á viku.

2. 

   Skráðu þig í æfingahóp eða íþróttafélag. Það getur verið erfitt að verða áhugasamur þegar þú vilt hreyfa þig, svo leitaðu stuðnings frá öðrum og vertu í æfingahópi eða íþróttafélagi. Að æfa með öðrum getur hvatt þig og fylgst auðveldlega með þjálfun þinni.

3. 

   Hætta að reykja. Ef þú reykir og greinist með hjartasjúkdóma eða ert of þungur þarftu að hætta að reykja strax. Ef þú reykir ekki ættirðu að forðast að anda að þér óbeinum reykingum. Reykingar skemma æðar og valda því að blóðþrýstingur hækkar sem aftur dregur úr súrefnismagni í blóði og fær hjartað til að vinna meira og slá hraðar.
   • Læknirinn þinn gæti mælt með því að þú skráir þig í tóbaksáætlun eða annars konar aðstoð við að hætta að reykja.

4. 

   Draga úr streitustigi. Streita getur orðið til þess að hjartað slær hraðar, þungar öndun og blóðþrýstingur hækkar. Kvíði, sorg eða streita gerir hjartasjúkdóm þinn aðeins verri. Finndu leiðir til að draga úr streitu í lífi þínu. Til dæmis að biðja fólk um að hjálpa til við vinnu ef mögulegt er og taka um það bil 10 mínútur að hvíla sig eða setjast niður og slaka á.
   • Þú getur líka tekið þátt í afslappandi starfsemi eins og ástríðu eða áhugamál. Að eyða tíma með vinum og vandamönnum er líka leið til að létta streitu.

5. 

   Fáðu 8-9 tíma svefn á hverju kvöldi. Líkaminn þarfnast hvíldar svo hjartað þarf ekki að vinna of mikið. Ef þú átt erfitt með svefn á nóttunni vegna mæði skaltu setja kodda undir höfuðið til að lyfta höfðinu. Að auki skaltu ræða við lækninn þinn um læknisfræðilega valkosti ef þú hrýtur oft, svo sem að prófa kæfisvefn eða svefnhjálp. Góður svefn bætir heilsuna almennt, þar með talið hjartað. auglýsing