Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Við upplifum öll þessa tilfinningu: jafnvel þó þú og einhver hafið farið hvor í sína áttina virðist sem skuggamynd þeirra sé ennþá eins og óþrjótandi þráhyggja. Þegar þú hættir við fyrrverandi þinn eða bindur enda á vináttu við einhvern getur það tekið mánuði eða jafnvel ár að koma þeim úr huganum. Gamlar minningar og „hvað ef“ spurningar munu samt festast í huga þínum ef þú grípur ekki til að skipta þessum hugsunum út fyrir jákvæðar. Með því að sleppa fortíðinni, breyta hugarfari þínu og skapa nýjar minningar gleymir þú einhverjum sem lét þig finna fyrir tómum, reiðum eða þunglyndi. Við skulum byrja á skrefi 1 hér að neðan.

Skref

Hluti 1 af 3: Slepptu fortíðinni

1. Að loka fortíðinni. Finnst þér þú eiga ímyndaðar samræður við einhvern sem þú gleymir aldrei? Kvelurðu alltaf að ef aðeins þú gætir sagt eitt orð í viðbót við þá hefðu hlutirnir verið öðruvísi? Ef enn eru óleystir hlutir um manneskjuna sem þú ert að reyna að gleyma, þá er miklu erfiðara að losna við ímyndina í þínum huga. Það er erfitt að hrista af náladofa tilfinningu óunnið mál, svo það er góð hugmynd að finna leið til að loka öllu sem var lokið. Þegar ekkert er athugavert við viðkomandi verður sárið í hjarta þínu minna blóðugt og sorgin dofnar smám saman.
   • Ef þú hefur einhvern tíma falið hinum manneskjunni eitthvað sem þú getur ekki gleymt, geturðu fundið fyrir því að þú ert aðeins léttari að segja það. Kannski skuldar þú þeim afsökunarbeiðni eða hefur eitthvað til að útskýra. Íhugaðu að tjá það í tölvupósti eða handskrifuðu bréfi og senda þeim; Þannig þarftu ekki að horfast í augu við viðkomandi.

     

     
     
   • Vertu heiðarlegur við sjálfan þig varðandi hagnýtni þess að tengjast aftur við fyrrverandi. Ef þú hættir með kærastanum þínum fyrir tveimur árum og nú á hann nýja kærustu, þá væri þér ekki léttara að fara til að hitta fyrrverandi þinn með spurningar um hvers vegna hann svindlaði.Þegar öllu er á botninn hvolft muntu aðeins finna fyrir trega og reiði, auk plágunnar sem gerir hlutina verri.

     

     
     
   • Prófaðu að skrifa bréf og hætta við það. Jafnvel þó að þú hafir ekki löngun til að tala við fyrrverandi eða sambandið er ómögulegt, geturðu samt lokað fortíðinni að hluta með því að skrifa niður hugsanir þínar eins og þú horfðir í augu við viðkomandi. Skrifaðu þetta allt saman, en hentu eða brenndu síðan bréfinu í stað þess að senda það. Þessi reynsla er léttir án þess að valda frekari vandræðum.

     

     
     

2. 

   Ekki reyna að skilja allt. Áður virtist allt fullkomið, en eitthvað gerðist og eyðilagði allt. Ef þú veist hvað veldur vandamálinu, getur þú farið aftur í tímann og byrjað aftur? Reyndar, nei. Eðlileg viðbrögð okkar eru að reyna að skrá hluti niður, en í raun er sjaldgæft að tilfinningar okkar breytist af einni sérstakri ástæðu. Ef þú dvelur við fortíðina að eilífu til að finna svör, þá verður orkan þín og andlegt bilun. Gömlu hlutirnir tilheyra fortíðinni og að íhuga fortíðina hjálpar þér ekki að gleyma manneskjunni sem fékk hjartað í þig.
   • Reyndu að muna ekki eftir atburði. Þú ert að þjálfa hugann til að endurnýja þessar minningar oft. Því meira sem þú veltir fyrir þér hlutum, því meira verður þú halda áfram Hugsa um það.
3. Losaðu þig við minningar. Það er kannski ekki auðvelt að losa sig við minningar sem minna okkur á einhvern sem við elskuðum áður. Kannski geymir þú líka myndir, bréf, minnismerki og gjafir frá fólki sem þú getur ekki gleymt. Engu að síður verður það jákvætt skref og í rétta átt ef þú neyðir þig til að henda öllu, sama hversu erfitt það er. Hvernig geturðu gleymt því ef þú horfir á hluti sem minna þig á gamla manninn?
   • Best er að skilja ekki eftir sig neitt. Gefðu, endurvinntu eða brenndu það ef mögulegt er. Ef þú getur ekki gert það geturðu sett allt í venjulegan kassa og geymt það djúpt í veggskápnum. En ef kassinn er enn til staðar, þá freistast þú stundum til að laumast upp og allar tilraunir til að gleyma viðkomandi reynast til einskis.

     

   • Fjarlægðu minningar á rafeindatækjum. Eyða öllum skilaboðum. Eyða myndum sem eru settar á netið. Vinsamlegast eyddu einnig tölvupósti. Það verður að útrýma öllu sem lætur hjarta þitt gráta fyrir gamalli manneskju. Þú gætir líka þurft að vingast við viðkomandi á Facebook og eyða öllum tengiliðaupplýsingum þeirra úr símanum þínum.

     

4. 

   Taktu niður minnisvarðann. Mörg okkar hafa tilhneigingu til að leyfa tíma til að fylla galla einhvers. Þú gætir hafa gleymt öllum deilum við fyrrverandi þinn, þú manst aðeins hversu glæsilegt hárið hennar var þegar þau tvö gengu hlið við hlið í sólinni og hversu yndislegt það var að vera með henni. þegar nóttin fellur. Þú gætir haldið að þú munt aldrei fá aftur þessar týndu tilfinningar með fyrrverandi þínum. Ef þú vilt gleyma einhverjum þarftu að rífa steinpallinn sem þú settir hann á og muna hvað raunverulega tilheyrir þeim.
   • Reyndu að skrifa niður alla þá þætti sem leiða til bilunar, hvort sem það er samband, samband eða eitthvað allt annað. Vertu alveg heiðarlegur.
   • Það þarf ekki að vera langur listi yfir neikvæða punkta annarrar manneskju. Það eru margar góðar ástæður fyrir því að sambandinu lýkur. „Ég og þessi manneskja höfum mismunandi markmið“, „Hún skildi ekki hver ég er í raun og veru“, „þá vorum við ólík.“ Trúðu því að samband endi með góðri ástæðu, sama hver er virkur að segja sambandið.

5. 

   Trúðu því að þú gleymir örugglega. Ef minningar um manneskjuna sem þú ert að reyna að gleyma fylgja þér alltaf muntu halda að þú getir aldrei komist yfir. Fólk segir oft „Tíminn læknar öll sár“, af hverju er sárið þitt ekki gróið ennþá? Það mun örugglega gróa. Með því að lesa þessa grein og gera ráðstafanir til að breyta hugarfari þínu ertu á réttri leið. Þú færð ekki það sem þú vilt á einni nóttu, en þú munt komast í gegnum það. Þú getur ekki eytt allri mynd viðkomandi úr minni þínu, en þú getur alveg losnað við áhrif þeirra á tilfinningar þínar og þú ert tilbúinn að halda áfram. auglýsing

Hluti 2 af 3: Aðlaga hugsunarháttinn

1. Lærðu að lifa á þessari stundu. Þegar hugsanir þínar beinast alltaf að því sem gæti hafa gerst verður erfitt að taka eftir því sem er að gerast núna. En þegar þú gefur gaum að því sem er að gerast og tengist nútímanum skilur hugur þinn ekkert rými fyrir minningar og áhyggjur. Mindfulness er mjög gagnleg æfing til að hjálpa þér að einbeita þér að augnablikinu. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert þegar hugsanir þínar snúast endalaust í hringiðu minninga um fyrrverandi:
   • Gefðu gaum að því hvar þú stendur eða situr. Hlustaðu á skynjun líkamans og sökktu þér í umhverfi þitt. Beindu hugsunum þínum að því sem er að gerast - fæturnir ganga á gangstéttina, gola á kinnunum, hlátur einhvers í vindinum. Reyndu að safna saman í hvert skipti sem minning kemur upp sem hótar að kyngja þér.

     

   • Segðu eitthvað upphátt. Hljóðið sem þú sendir frá mun beina hugsunum þínum fljótt. Segðu eitthvað eins og "Ég er hér", eða "Þetta er augnablikið". Það kann að hljóma undarlega en raddir munu hjálpa þér að ná stjórn á hugsunum þínum.

     

2. Haltu þig við raunveruleikann. Sama hvað þú vilt, þá geturðu einfaldlega ekki snúið aftur og breytt því sem gerðist. Það getur verið sárt að viðurkenna en að minna sig á þetta getur hjálpað þér að gleyma manneskjunni. Skipuleggðu að snúa aftur til raunveruleikans þegar minningar um fyrrverandi bíða bara eftir að kvelja þig allan daginn. Að lifa í núinu mun hjálpa líkama þínum og huga að muna það þetta augnablik það er mikilvægt. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert:
   • Spjallaðu við vin þinn. Hringdu í einhvern til að tala um efni sem hafa ekkert að gera með þau þessi gaur.

     

   • Vertu líkamlega virkur. Fara í göngutúr, hlaupa eða synda. Farðu með hundinn þinn utan eða í jógatíma. Hreyfing líkamans hefur kraftaverk til að hreinsa hugann.

     

   • Gerðu eitthvað til að fullnægja skynfærunum. Eldaðu dýrindis máltíð eða notaðu hæglega í heitum potti með vínglasi. Farðu á tónleika eða horfðu á fótboltaleik. Gerðu eitthvað sem vekur öll skilningarvit þín.

     

3. Finndu áhugamál. Þegar hlutirnir virðast óþolandi er allt í lagi að láta undan ánægju stundum. Tómstundir geta hjálpað þér að hvíla hugann og minna þig á að þú getur líka hugsað um aðra hluti en sorgina sem ræðst í huga þinn.
   • Að lesa bækur, horfa á kvikmyndir og sjónvarpsþætti, spila leiki og önnur áhugamál geta hjálpað þér að lækna sár þitt. Reyndu að velja eitthvað sem minnir ekki á manneskjuna sem þú ert að reyna að gleyma.

     

   • Að láta undan skemmtun er stundum frábrugðið lífsstíl sem sleppur við raunveruleikann. Það er mikilvægt að þú farir ekki að horfa á sjónvarp eða spila leiki allan daginn.

     

   • Sömuleiðis ekki snúa sér að áfengi eða örvandi efnum til að létta. Fólk er hættara við fíkn þegar það fer í fíkniefnaneyslu sem hjálpræði frá neikvæðum tilfinningum.

     

4. 

   Trúi því að það verði bjart á morgun. Hugsunin um að besta líf þitt hafi liðið aldrei aftur getur verið bara brengluð hugmynd. Ef þú heldur að sá sem ásækir þig sé myndin sem táknar snilldarárin þín, þá skaltu ekki vera hissa á því hversu erfitt það er að sleppa takinu. Það er kominn tími til að fara aftur til nútímans, horfa til framtíðar og átta sig á því að þú hefur miklu meira að hlakka til.
   • Ef þú saknar einhvers sem þú elskaðir áður núna, kemur sá tími að þú munt geta notið minningarinnar og sambandsins eins og það er og hlutverkið sem það gegnir í sögunni um líf þitt. vinur.
   auglýsing

3. hluti af 3: Taka á móti nýjum hlutum

1. 

   Finndu nýja reynslu. Að gleyma einhverjum, það er ekkert betra en að skapa nýjar minningar.Fólk sem hefur nýlega skilið, hætt saman eða orðið fyrir tjóni eyðir oft tíma í að ferðast og upplifa. Virkilega ný reynsla getur hjálpað þér að hreinsa gamla köngulóarvefinn og endurheimta fókusinn.
   • Heimsæktu staði sem þú hefur aldrei farið, jafnvel þó að það séu bara nokkrar borgir í nágrenninu.
   • Prófaðu að finna þér nýtt áhugamál.
   • Skráðu þig í tíma.
   • Farðu meira út úr húsi.
   • Hlustaðu á nýja tónlist.
   • Farðu á nýjan veitingastað.
   • Spilaðu sem ferðalang í borginni sem þú býrð í og ​​heimsækðu staði sem þú hefur aldrei farið á.
   • Kannaðu staðbundna garða og friðlönd.
   • Farðu á safn.
   • Mæta á hátíðir og messur.
2. Gættu að heiminum í kringum þig. Mindfulness á öllu í kringum okkur er alltaf samhliða mindfulness. Í stað þess að fara allan tímann í gegnum hugsanir þínar skaltu líta út og fylgjast með því sem er að gerast. Sá vani að hugsa um aðra hluti í stað vandræða þinna krefst æfingar. Jafnvel þó að það sé ekki auðvelt í fyrstu, láttu bara eins og þú getir það - og að lokum áttarðu þig á því hve miklu áhugaverðari nútíðin er en fortíðin.
   • Finndu út hvað er að gerast í samfélaginu. Taktu þátt í sveitarstjórnarmálum og gefðu skoðanir á málum sem hafa áhrif á þig og þá sem eru í kringum þig.

     

   • Hlustaðu virkilega þegar þú talar við fólk. Hugsaðu um sögu þeirra í stað þess að hafa alltaf áhyggjur af sjálfum sér.

     

   • Finndu leiðir til að hjálpa öðrum. Sjálfboðaliðastarf er frábær leið til að komast út úr hringnum þínum.

     

3. Breyttu umhverfi þínu. Ef þú býrð enn á sama stað og manneskjan sem þú ert að reyna að gleyma getur verið erfitt að losna við þessar minningar. Að breyta umhverfi þínu er mjög gagnlegt. Jafnvel ef þú hefur ekki efni á að flytja geturðu samt gert fullt af hlutum til að hressa umhverfið þitt.
   • Endurheimta húsgögn.

     

   • Málaðu vegginn.

     

   • Verslaðu nokkur ný atriði, svo sem kodda eða nýjan borðlampa.

     

   • Veldu nýja leið til vinnu í stað þeirrar gömlu sem þú tekur venjulega.

     

4. Breyttu útliti. Nokkrar breytingar á útliti hjálpa þér líka að hafa meiri lífsgleði. Tilgangurinn hér er ekki að breytast í alveg nýja manneskju heldur gera nokkrar breytingar til að láta þér líða eins og þú sért að stíga inn á nýja síðu í lífi þínu - hamingjusöm, heilbrigð og umhyggjusöm. Hér eru nokkrar hugmyndir:
   • Skiptu um hár. Litaðu, klipptu eða stílaðu öðruvísi.

     

   • Verslaðu nokkur föt til viðbótar til að bæta við fataskápinn þinn. Prófaðu nýtt útlit eða lit sem þú myndir venjulega ekki velja.

     

   • Kauptu nýjar persónulegar vörur. Fyrir 15 árum notaðir þú aðeins eitt tegund af svitalyktareyði? Ertu bara með eitt ilmvatn? Gerðu breytingu!

     

   • Prófaðu nýjar æfingar.

     

   • Veldu nýjan mat í morgunmat.

     

5. 

   Hitta nýtt fólk. Að tengjast nýju fólki er frábær leið til að eyða myndum af þeim sem þú ert að reyna að gleyma. Umkringdu þig bjartsýnu og hvetjandi fólki. Hvort sem markmið þitt er að eignast vini eða finna maka, þá er það mjög spennandi leið til að tengjast heiminum að kynnast nýju fólki. Hugur þinn mun fyllast af áætlunum og horfum og myndin af manneskjunni sem þú vilt gleyma mun að lokum hverfa áður en þú áttar þig jafnvel á því. auglýsing

Ráð

• Vertu sterkur.
• Vertu vinur með nýjum vinum.
• Haltu áfram að skemmta þér við að lifa og kynnast nýrri manneskju.
• Reyndu að skoða aðstæður varlega.

Viðvörun

• Ef þú ert með alvarlegt þunglyndi eða ert í sjálfsvígum skaltu leita til sálfræðings strax.