Höfundur:
Robert Simon
Sköpunardag:
17 Júní 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Ert þú týpan sem situr í horninu og vildi að enginn kæmi og talaði við þig í partýum? Ef þetta er raunin þá þarftu að skilja að þú ert ekki einn um að eiga í vandræðum með samskipti. Ef þú vilt vera öruggur í félagslegum samskiptum þarftu að skapa sjálfstraust útlit og æfa þig til að bæta félagsfærni þína. Ef þú ert heppinn verðurðu sá sem skín á komandi veislu.
Skref
Hluti 1 af 3: Að búa til sjálfstraust útlit
Samþykkja persónuleika þinn. Margir eiga innhverft líf, sem þýðir að þér líður betur með að vera einn eða hugsa sjálfur. Ef þú ert það, ekki neyða þig til að verða opinn, félagslyndur einstaklingur strax. Þessi aðgerð getur leitt til streitu, kvíða og hjartasjúkdóma. Eyddu í staðinn tíma í félagsstörf sem þú hefur gaman af og reyndu að tala við fólk.
- Með því að samþykkja innhverft eðli þitt geturðu einbeitt þér að gæðum félagslegra tengsla þinna í stað þess að reyna að fjölga þeim samböndum sem þú átt.
Skilja mikilvægi trausts. Þú ert fullviss um að félagsskapur sé þegar þú hefur áhuga á öðrum og líður eins og þú heyrist. Þessi hæfni, ásamt hæfileikanum til að láta öðrum líða eins og þeir heyrist, eru félagsleg færni. Rannsóknir sýna að bæta félagslega færni eykur jákvæða skynjun og samþykki í félagslegum aðstæðum. Þjálfun í félagslegri getu getur skapað þér tækifæri vegna þess að þú ert líklegri til að ná til annarra.- Hvernig þú lítur á þig sem einn algengasta þáttinn í sjálfstraustinu. Þú gætir haldið að þú setjir slæm áhrif á aðra í félagslegum aðstæðum, en þú ert líklega bara að reyna að finna sönnunargögn til að staðfesta eigin trú.
Forðastu neikvæðar hugsanir. Ef þú lendir í því að þú ert ekki öruggur í félagslegum samskiptum geturðu auðveldlega fundið gögn sem staðfesta það vegna þess að fólk er líklegra til að upplifa hluti sem líkjast spám þeirra. Í staðinn skaltu laga aðstæður til að ögra því hvernig þú sérð sjálfan þig. Taktu neikvæðar hugsanir þínar og spurðu sjálfan þig hvort þú hafir heyrt eða séð einhverjar sannanir sem styðja hugsunina.- Til dæmis, ímyndaðu þér að þú sért úti og hugsar svona: "Ég veit að allir hérna halda að ég sé leiðinlegur af því að ég tala leiðinlega." Hættu að hugsa neikvætt og spurðu sjálfan þig hvað sannar að hugsunin er rétt.
Prófaðu trú þína. Þegar þú byrjar að leita að sönnunargögnum til að styðja tilfinningar þínar skaltu sannreyna þessi sönnunargögn til að sjá hvort það sé afleiðing þess að hlutirnir fara úr böndunum. Ekki gera ráð fyrir að viðbrögð annarrar manneskju hafi stafað af þér þar sem þau láta þig finna fyrir þunglyndi. Skilja að viðbrögð annarra eru það sem þeir vilja gera. Þú getur beint forsendum þínum til samkenndar með öðrum með því að hafa áhyggjur af því sem kom fyrir þá.- Til dæmis sérðu einhvern sýna viðhorf, heldur að þeim líki ekki það sem þú hefur að segja, eða þú sérð einhvern ljúka samtalinu snemma og fara. Spurðu sjálfan þig hvort það séu aðrar ástæður. Sá sem sýnir afstöðu kann að líða illa eða vera óþægilegur í sæti sínu, eða hann hefur bara séð einhvern sem honum líkar ekki koma inn. Sá sem fer snemma gæti verið seinn á fundinn og gleymt að minnast á það. Eða þeir eru stressaðir og þurfa að vera einir.
Sýndu öðrum samúð. Ef þú sýnir öðrum samúð geturðu skapað jákvætt andrúmsloft þegar þú átt samskipti við þá. Því jákvæðari sem félagsleg tengsl þín eru, því meira sjálfstraust geturðu byggt upp. Að geta náð tökum á félagslegum aðstæðum og sýnt samúð er mikilvægur liður í tengslum við fólk.
- Til dæmis, ef vinur þinn fer snemma, þá geturðu sent sms eða hringt til að spyrja hvort hún sé í lagi. Hún mun þakka skilning þinn og skilning.
Haltu heilbrigðum væntingum. Stundum getur fólk ekki tengst hvort öðru þrátt fyrir að leggja sig fram um að umgangast félagið og hvetja sjálft sig. Þetta er alveg eðlilegt og allir verða að upplifa það. Til að byggja upp félagslegt sjálfstraust skaltu hafa í huga að þú berð ekki ábyrgð á tilfinningum eða gerðum annarra.
- Ef þú ert að reyna að eiga samtal við einhvern en hann svarar ekki, þá er það viðkomandi að kenna en ekki þú. Gleymdu því og haltu áfram. Einhver vill tala við þig, eða að minnsta kosti hefurðu næga félagslega færni til að eiga samskipti og spjalla kurteislega.
2. hluti af 3: Bæta félagsfærni
Sýnið öðrum umhyggju. Reyndu að láta öllum líða vel, metin og heyrt. Hæfni þín til að gera þessa hluti er félagsleg geta þín og getur hjálpað þér að verða öruggari. Þú verður að vera meðvitaður um munnlegar eða ómunnlegar vísbendingar sem þú sendir öðrum. Þetta hjálpar þér að átta þig á því hvernig þú getur bætt félagsfærni þína.
- Til dæmis, gerðu þér grein fyrir því að forðast augnsamband eða krossleggja þig í félagslegum aðstæðum er óþægilegt að gera aðra.
Stuðla að ómunnlegum samskiptum í gegnum líkamstjáningu. Í gegnum líkamstjáningu til að vera öruggur eða kraftmikill. Rannsóknir sýna að standa með krafti getur aukið sjálfstraust þitt og gert þig þægilegri. Öflug afstaða getur verið að standa með fæturna og handleggina á mjöðmunum eða á bak við höfuðið. Þetta er opin og breið líkamsstaða.Nokkur dæmi um öruggt líkamstjáningu eru:
- Sestu beint, brjóst og axlir opnar. Leggðu hönd þína á borðið eða settu annan handlegginn á bak við stólinn.
- Sterk líkamsstaða með breiða standstöðu, axlir og handleggir opna.
- Taktu hendur vel til að tengjast öðrum og hjálpa þeim að muna hver þú ert.
- Brostu til að sýna að þú hafir áhuga og skemmtir þér.
- Hafðu augnsamband til að láta aðra vita að þú ert að hlusta. Flestum líður vel að ná augnsambandi 60% tímans, með augun hvílandi og forðast að stara á aðra.
- Haltu líkamsstöðu þinni, forðastu að fikta eða sveifla þér svo þú lítur ekki út fyrir að hafa áhyggjur.
Tala skýrt. Til að virðast öruggur þarftu að tala skýrt og í hófi til að aðrir heyri. Stilltu tónhæðina með því að tala í lágum tónum. Rannsóknir hafa sýnt að ef þú hækkar raddblæ þinn upp í miðjan svið áður en þú ferð aftur í lága tóna getur það unnið gegn sjálfstrausti þínu, fullyrðingum og ekki eins og þú sért að biðja um leyfi. Að læra að laga tungumálasamskipti á þennan hátt hjálpar þér að virðast öruggari og öruggari í félagslegum aðstæðum. Það er auðveldara fyrir fólk að skilja hvað þú ert að segja.
- Hvísl getur verið erfitt að heyra og fær fólk til að hugsa um að þú viljir annað hvort ekki taka þátt í samtalinu eða að þú hafir ekki áhuga.
Talaðu á hæfilegum hraða. Vertu viss um að tala á hæfilega hægum hraða svo allir geti skilið. Stundum verður maður stressaður og byrjar að tala hunda. Þetta gerir fólki erfitt fyrir að heyra og skilja skilaboðin sem þú flytur. Til að halda talhraða þínum á eðlilegu stigi, reyndu að halda andardrætti stöðugum meðan á samtalinu stendur.
- Ef þú finnur fyrir þér að tala fljótt eða tala of fljótt í fyrsta lagi skaltu hætta og draga andann áður en þú heldur áfram.
Vertu áhrifaríkur hlustandi. Einbeittu þér að því sem hinn aðilinn segir og sýndu þig í aðstæðum hins. Þetta gerir þig áhugasamari og hjálpar þér að svara viðeigandi og djúpt til að halda áfram samtalinu. Að láta hinn tala saman mun minna þig á að þú þarft ekki að íþyngja samtalinu. Þetta er líka merki um að þú virðir og þykir vænt um skoðanir annarra, hjálpar þér að fá jákvæðari félagsleg viðbrögð og sjálfstraust.
- Ef þú ert kvíðin, þá ættirðu frekar að einbeita þér að sjálfum þér, hversu áhyggjufullur þú ert, hvernig þú bregst við. Þetta getur hins vegar fengið fólk til að finna að þú hefur ekki raunverulega áhuga á því sem það segir.
- Forðastu vangaveltur þar sem þær geta gert þig kvíðinn. Hættu frekar að taka hlé eftir að annar aðilinn er búinn að tala.
3. hluti af 3: Sjálfstraust þjálfun
Settu þig í félagslegar aðstæður. Að byggja upp sjálfstraust í félagslegum aðstæðum er mikilvægt tækifæri. Með tímanum mun félagsfærni þín batna og þróast til að hjálpa þér að öðlast meira sjálfstraust. Regluleg félagsleg tengsl hjálpa þér að líða betur og draga úr kvíða með tímanum. Reyndu að setja þig í margvíslegar félagslegar aðstæður og skora á sjálfan þig að tala við aðra.
- Þú getur sagt halló, kynnt þig eða rætt sameiginlegan vin, vinnustað eða stillingar. Til dæmis gætirðu sagt: "Hæ, þetta er frábær staður til að halda partý. Hefurðu prófað einhverja rétti?"
Hlutverkaleikur. Biddu vin eða fjölskyldumeðlim um að hjálpa þér að æfa félagsfærni þína. Vinur þinn mun þykjast vera einhver á viðburðinum og æfa sig að kynna þig, standa uppréttur og tala öruggur og lýkur síðan sögunni. Þetta er frábær leið til að æfa sig skref fyrir skref „áfram“ til að kynna og ljúka sögunni.
- Til dæmis gæti eftirvagninn líta út eins og „Halló, ég er hengdur, vinur Mai“ og það eru mörg þemu fyrir þig að byrja söguna þína með. Sumar söguhugmyndir: sameiginlegir vinir, aðstæður þar sem fólk hittist og þekkist eða spyrja hinn aðilann eitthvað um sjálft sig svo sem áhugamál, starfsframa.
- Að enda söguna eins einfalt og „Gaman að hitta þig og ég vona að við fáum tækifæri til að sjá þig aftur.“
Félagsvist með hjálp vina. Biddu vin þinn að fylgja þér á félagslegan viðburð svo þú getir hitt vini hans. Að hitta vini með vinum er frábær leið til að æfa félagsfærni án þess að þurfa að nálgast eða kynna þig fyrir ókunnugum. Vinur þinn getur kynnt þig og tekið þátt í samtalinu þegar þér finnst þú vera tilbúinn.
- Til dæmis segir vinur þinn: "Hæ Mai, þetta er Hoa. Við förum í sama skóla." Svo geturðu látið þá tala eða taka þátt í sögunni.
Félagsvist á nýjan hátt. Þegar þú ert farinn að vera öruggari, gerðu eitthvað nýtt og farðu á staði þar sem þú þekkir engan. Reyndu að fara á stað eða viðburð sem safnar ekki of mörgum. Finndu lítinn hóp eða viðburð sem vekur áhuga þinn. Þannig muntu hafa meiri möguleika á samskiptum við lítinn hóp fólks. Þetta mun einnig hjálpa þér að forðast að vera of mikið.
- Til dæmis, ef þú hefur gaman af klettaklifri, geturðu gengið í klettaklifurklúbb og spjallað við einhvern sem deilir áhugamálum þínum. Þannig hefur þú byggt upp samtalshæfileika þína. Þú getur talað um búnaðinn, færni, ferðir sem þú ferð osfrv.
Ráð
- Líkamstungumál þitt sendir og tekur á móti skilaboðum eins og þú situr, stjórnar þér, brosir og aðrir líka. Líkamstunga nær yfir svipbrigði sem og líkamsstöðu og streitu.
