Skreppa saman kálfastærð - Ábendingar

Efni.

Ráð
Viðvörun
Það sem þú þarft

Löng ganga
Hlaup styrkist á sléttu svæði
Sund
Hjólað á sléttu yfirborði eða á þjálfunarhjóli án þess að beita mikilli mótstöðu
Notaðu hlaupabrettið

Gerðu lóð með litlum lóðum til að draga úr kálfafitu. Ef vandamál þitt er að kálfarnir eru ekki vel mótaðir, þá mun þyngdarþjálfun hjálpa til við þyngdartap almennt. Vöðvi brennir meiri orku en fitu. Létt þyngd þjálfun mun hjálpa til við að byggja upp vöðva og léttast, svo þú getur ekki litið of vöðvastælt út. Ef þú ert þegar með tónaða vöðva er markmið þitt ekki að byggja upp vöðva.

Gerðu squats. Notar líkamsþyngd sem mótstöðu. Stattu með fæturna á mjöðmbreidd í sundur, leggðu hendurnar á mjöðmina og beygðu hnén og kálfar og læri verða að vinna til að verða tónn. Til að auka áhrifin á kálfinn, reyndu að beina massanum að hælnum, ekki tánum, svo fitan brennist hraðar og minnki kálfavöðvann. Hver æfing hélst í 2-3 sekúndur og réttir síðan aftur í upphaflega stöðu. Gerðu 10-15 reps með hverri æfingu.

Að stunda hnoðra með lóðum getur aukið kálfa þína.
Til að ná betra jafnvægi, teygðu handleggina fram fyrir þig með lófana niður, samsíða gólfinu.
Í sambandi við rétta æfingaráætlun hjálpar þessi æfing þér að draga úr magni hitaeininga og fitu sem þú tekur í þig og auka vöðvavöxt sem þarf.

Æfðu þig að lyfta kálfum. Til að lyfta mjöðmunum skaltu einfaldlega vera með mjöðmbreiddina á fæturna og halda handleggjunum á stól eða borði til jafnvægis. Lyftu síðan fótunum þannig að þú stendur aðeins á tánum og efst á fótunum og lyftir hælunum frá jörðinni. Þú ættir að halda í hverja lyftu í að minnsta kosti sekúndu áður en þú lækkar niður á hæla þér, líður eins og kálfarnir þínir verði stinnari. Gerðu 20 æfingar í röð til að lyfta og lækka kálfinn í hvert skipti.

Spila fótbolta. Æfingin er sem hér segir: stattu fyrir framan yfirborðið um það bil eins hátt og fótbolta. Leggðu hendurnar á mjöðmina og sparkaðu öðrum fætinum upp þannig að táin snertir yfirborðið eða „boltann“ en hinn fóturinn er um það bil annar fóturinn frá framfætinum. Svo skiptir þú um fótlegginn þannig að hinn fóturinn snertir yfirborðið og hinn fóturinn er á jörðinni. Skiptu um sparkfætur á hröðum hraða svo að enginn tími sé til að stoppa á milli spyrna, þú finnur fyrir þreytu í kálfanum.

Forðist æfingar sem setja of mikið álag á kálfinn. Ef þú ert þegar með tónaðan kálf, munu æfingarnar sem setja meira mótstöðu á kálfinn gera það að stækka. Forðastu allar æfingar sem valda þreytu á kálfa vegna meiri þrýstings. Hér eru æfingar sem þú ættir að forðast nema þú viljir að kálfarnir stækki:

Ganga eða skokka í brekku. Þó að gangandi og skokkandi leggi þol gegn kálfum þínum, þá ættirðu ekki að forðast þessar aðgerðir með öllu, heldur ganga eða hlaupa á sléttu yfirborði þegar mögulegt er.
Klifra hátt. Taktu rólega skrefið á stigabrettinu, notaðu stigann eða klifraðu upp fjallið.
Sleppa. Táhopp er frábær hjartalínurækt en það gerir kálfa líka stærri.
Æfðu þig að lyfta kálfum. Þetta er fljótleg leið til að auka kálfastærðina ef þú ert þegar með tónar fætur.
Sprettur. Spretthlauparinn þarf að hlaupa á tánum á tánum svo kálfastærðin þróist.

auglýsing

Aðferð 2 af 3: Mataræði vegna fitutaps

Teygðu á fótleggina. Þrátt fyrir að teygja á kálfavöðvum skreppur ekki saman kálfinn getur það haldið liðinu í takt. Þetta hefur áhrif á virkni kálfs. Sumar góðar kálfateygjur eru:
- Snertu tærnar. Sit með fæturna þétt saman og hallaðu þér hægt fram til að ná tánum með höndunum. Haltu áfram í átt að tánum innan þægilegra marka þar til þú finnur fyrir þreytu í kálfanum. Haltu inni í 15 sekúndur.
- Teygðu fæturna. Stattu með annan fótinn teygðan fyrir framan andlitið og hinn fótinn fyrir aftan, eins langt í burtu og mögulegt er, eins langt og mögulegt er innan þægilegs sviðs. Beygðu framan hnén og haltu afturfótunum þéttum til jarðar. Horfðu beint fram áður en þú heldur áfram að teygja á þér kálfa. Haltu í 10-15 sekúndur.
- Fótur teygir sig. Stattu með annan fótinn flatt á jörðinni og hinn fótinn fyrir framan þig, helmingurinn af fætinum þínum á tröppunum. Hallaðu þér fram og finndu spennuna í stöngarkálfinum. Haltu þessari stöðu í 15-20 sekúndur og endurtaktu fyrir annan fótinn.
- Stilling hunda með andlit upp. Leggðu þig á andlitið með hendurnar undir öxlunum og fæturna beint á eftir. Notaðu hendurnar til að ýta þér af gólfinu, færðu þyngdina á hælana. Líkaminn verður nú að mynda öfugt „V“. Haltu í amk 25-30 sekúndur.
auglýsing

Ráð

Mundu að erfðafræði hefur einnig áhrif á kálfastærð og samhverfu. Ef þú fæðist með stóra kálfa mun það taka meiri fyrirhöfn og tíma að skreppa kálfinn.
Gakktu á hlaupabrettinu.
Biddu sjúkraþjálfara eða lækni að greina hvernig þú gengur. Það er möguleiki að þú sért of einbeittur að nota kálfana á meðan þú gengur, sem er orsök þess að kálfarnir eru stærri. Með því að auka notkun á sköflungavöðvunum geturðu fengið þynnri og stinnari kálfa.

Viðvörun

Ráðfærðu þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýrri eða nýrri æfingaráætlun. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með heilsufarslegt vandamál eins og sykursýki.